Zdravniki so imenovali preproste vaje za popolno držo
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
V sodobnem svetu, kjer proces popolne informatizacije in informatizacije poteka po skokih in mejah, je malo ljudi presenečeno, da lahko oseba sedi pred računalniškim monitorjem ure in celo dneve. Sedentarni življenjski slog, ki ni povezan s fizičnim stresom, povzroča veliko škodo zdravju ljudi.
Zaposleni, ki se ukvarjajo s "sedentarnim" delom, tvegajo pridobivanje sočasnih bolezni, kot so osteohondroza, hemoroide, prostatitis in debelost.
Za čudovito držo so napovedi enako nesrečni. Pogosto oseba ne opazi položaja, v katerem sedi za mizo. Ta položaj je praviloma podoben zvitemu vprašanju in kraljevska drža sploh ni.
Če želite ponovno pridobiti ne samo lepo držo, temveč tudi zmanjšati nevarnost različnih bolezni, povezanih z neustreznim položajem telesa, poskusite preprosto nabor vaj, ki ne bodo vzeli veliko časa, a bodo pripomogle k ohranjanju odlične oblike in razpoloženja.
- Vaja "Bird Dog" ("Bird-dog") bo pomagala okrepiti mišice hrbta.
Začetni položaj je na vseh štirih, hrbet je raven, brez ovinka. Desna noga se razteza nazaj in leva roka se razteza naprej, neposredno pred njim. V tem položaju morate imeti približno 7-8 sekund in ponoviti pet do šestkrat.
Ta vaja izboljša koordinacijo zgornje in spodnje mišice hrbta, krepi mišični steznik, pa tudi tiska, boke in zadnjice.
- Most. Začetni položaj leži na hrbtu. Kolena so upognjena, roke so sproščene. Ustvarite ravno črto od kolen do ramen, napnite zadnjico in dvignite boke. Morate ostati v tem položaju 8-10 sekund in ponoviti 10-krat.
Zahvaljujoč tej preprosti vadbi lahko zmanjšate pritisk na hrbtenico, kar vpliva na vpliv sedentarnega načina življenja.
- Cilj za zdravje in lepoto. Ta vaja je podobna lokostrelstvu.
Začetni položaj je širina ramen na ramenih. Iztegnemo našo levo nogo in malo počivamo, kot da gremo v rack, pripravljamo na streljanje. Levo roko zavijte na komolec in "potegnite" vrvico (in se raztegnite, tako da se boste počutili, kako raztegniti naše mišice). Enako, kar počnemo drugače. Vaja se ponovi 5 krat v vsaki smeri.
Ta vaja povečuje vzdržljivost in moč mišic in hkrati krepi spodnji del hrbta.
- Napadi delamo.
Začetni položaj stoji, roke na bokih, stiskalnica je napeta.
Z desno nogo naredimo korak naprej in desno koleno spustimo pod kotom 90 stopinj in brez zadržkov se vrnemo v prvotni položaj. Vse to naredimo brez upogibanja hrbta, ki ga držimo naravnost. Ta vaja poveča ton površinskih in globljih mišic na zadnjici, koničastih mišicah, bokih in teletih.
Kljub dejstvu, da je krepitev hrbtnih mišic in delo na drži dolgotrajen proces, se po prvih lekcijah čutijo izboljšave, vendar je za dosego določenih rezultatov potrebno redno vaditi. Glavna stvar ni biti leni in ne izgubiti navdušenja in vzdržljivosti.
Če med treningom skrbi nenavadna bolečina, ki ne izgine, se posvetujte z zdravnikom.
[