7 načinov, kako ohraniti dober spomin do stare dobe
Zadnji pregled: 16.10.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Postopno poslabšanje spomina s starostjo lahko povzroči resno bolezen - sklerozo. In če v anekdotah skleroznih starih žensk izgleda zelo smešno in srčkan, je v življenju oseba s sklerozo na eni strani brez nevarnosti in je na drugi strani nevarna za druge. Zato je treba spomin zaščititi pred mladino, pa tudi uniformo in čast.
Včasih se majhni smeti v spominu zgodijo vsem. Iskali smo ključe za zlomljeno uro, ni jasno, kje se dotaknejo, potem se ne spomnimo imena prijatelja. Znanstveniki trdijo, da se postopek postopnega poslabšanja spomina začne že pri starosti 20 let in samo starost se poslabša.
Na srečo obstaja nekaj preprostih načinov, ki vam bodo pomagali ostati koncentrirani čez cel dan in se zaščititi pred resno boleznijo, kot je skleroza.
Pravilna prehrana
V svoje vsakodnevno prehrano sadje, pusto meso, zelenjavo in jajca vključite. Po prehrano, jajca pomaga živčne celice ob tem izgorevanju glukoze v njihove vsebnosti vitamina B, kot jajca nasičen antioksidante, zaščito telesa pred poškodbami in omega-3 maščobne kisline so pomembne za vzdrževanje delovanje živčnih celic. Posebej pomemben zajtrk - jutranji obrok daje moč in energijo, kar je nujno za ohranjanje učinkovitosti skozi ves dan.
Fizična dejavnost
To vas ne bo samo fizično okrepilo, temveč tudi povečati pretok krvi v glavo, ki nosi kisik in glukozo, potrebno za razmišljanje in energijo. Mimogrede, po treningu se proces memoriranja novih besed pojavi za 20% hitreje.
Spremenite pisavo
Raziskave kažejo, da zamenjamo časopis Times New Roman z drugo, naredi naše možgane težje, usposabljajo pa se tudi dolgoročni spomin. Oči se hitro prilagajajo nenavadnim velikostim črk, toda možgani potrebujejo čas, da to naredijo, zaradi česar se razvije.
"Premikanje" na internetu
Vzemite si čas za iskanje po internetu za vse informacije, ki jih potrebujete, na primer, če želite iti na počitnice, poiščite možnosti, ki so vam všeč. Internet surfanje spodbuja frontalni možganski možgani, ki je odgovoren za kratkotrajni spomin.
Dnevno vzamite spomin
Če nenehno pozabljate, kamor položite ključe, naredite to usposabljanje: ko se vrnete domov in položite ključe, jih natančno preglejte in nato za 30 sekund pomaknite oči levo in desno. Znanstveniki pravijo, da ta tehnika izboljša dolgoročni spomin.
Malo vina ob večerji
Med večernim obrokom uživajte v kozarcu vina, tako da lahko zmanjšate število prostorov v pomnilniku. Največ sedmih odmerkov alkohola na teden stimulira možgane.
Bodite pozorni na ustno higieno
Zdi se, da med delom možganov in zobmi ni veliko skupnega, vendar je povezava poleg tega najbolj neposredna. Če ne sledite zobam in dlesnim in jih ponoči ne očistite, bodo patogene bakterije lažje prodrle v kri, kjer pridejo neposredno v možgane. Zato bodite pozorni na ustno higieno in se lahko izognete težavam s kognitivno funkcijo.