Počasno vzpenjanje po stopnicah pomaga prižgati več kalorij
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Boj proti prekomerni teži ni lahka naloga, še posebej, če je oseba nenehno premagana z lenobo in ves trening in igranje športa, ki ga preživi samo v mislih. Toda tanka figura še vedno želi, fantazija pa črpa zasidran pas, jasno linijo bokov in seveda lepo obleko, ki ustreza tej lepoti.
Vendar pa moramo priznati, da bodo sanje ostajale sanje, če ne bi uporabili pri gradnji lastnega novega reliefa in pusto telo, vsaj toliko truda. Tukaj za tiste leni ljudi, ki želijo, a so leni, je čudovit način, ki bo pomagal prižgati kalorije in zagotavljati odlično usposabljanje za vzdržljivost in moč. Še posebej srečen za tiste, ki živijo v visokih stavbah in imajo zlomljeno dvigalo, ker ni kam iti, moraš stati na stopnicah.
Preberite tudi: vožnja nazaj je bolj učinkovita in uporabna
To je točno tisto, kar priporočajo znanstveniki iz Univerze v Roehamptonu - pojdite po stopnicah in uporabite dvigalo manj. Vendar se njihova priporočila ne končajo. Strokovnjaki pravijo, da preprosto dviganje ni dovolj - tako, da imajo taki obremenitve učinek, je pomembno, da se pravilno plezate po stopnicah.
Strokovnjaki opozarjajo, da je glavna stvar, da ne skočijo nad koraki in ne presežejo stopniščnih letov do skokov in skokov. Dejstvo je, da če ne preskočite stopnic, več kalorij spali.
Čeprav se več energije porabi za premagovanje dveh korakov hkrati, ne pa ene, ampak kot rezultat, bo več energije potekalo po celotni dolžini poti, če ne boste zamudili korakov.
Znanstveniki iz Univerze v Roehemptona ugotovili, da če je imelo pet stopnicah (skupno razdalje enako petnajst metrov), petkrat na teden, lahko povprečna oseba opeklina 302 kalorij, če boste korak na vsakem koraku.
Če stopite na dva koraka hkrati, se zgoreli samo 260 kalorij.
"Bili smo zelo presenečeni ugotovili, da je veliko bolj učinkovito in donosno bolj počasi vzpenjati po stopnicah, in ne zamudite ne enega, kot na korak le dva ali premakniti na hitro," - pravi docent na Oddelku za primerjalno in okoljsko fiziologijo, dr Lewis Halsey.
Strokovnjaki pravijo, da je redno plezanje po stopnicah odličen način za preprečevanje prekomerne teže. Večja poraba energije v primeru postopnega nezahtevnega vzpona zagotavlja tudi daljše obdobje, kar je potrebno. Poleg tega, ko ste korak za korakom premagali lestev let, se stopnja kontrakcije mišic pospeši, kar vodi k povečanju porabe energije v organizmu.
Prejšnje študije znanstvenikov iz Univerze v Ulsterju so ugotovile tudi učinkovitost plezanja po lestvi. Pisarniški delavci, ki so zavrnili uporabo dvigala in so se začeli vzpenjati po stopnicah, so se počutili izboljšave v dobrem počutju in jim uspeli zmanjšati težo.
Začeli so se dvigniti po stopnicah enkrat na teden, nato pa so povečali število vzponov do trikrat tedensko.
[1],