Fitnes za nosečnice

Fitnes za nosečnice ni le priložnost za ponovno pridobitev telesne pripravljenosti brez dela, ampak tudi zagotovilo dobrega počutja med nosečnostjo, zmanjšanje utrujenosti in zdravja mame in otroka. Dolgo časa je pozabil čas, ko je bila nosečnost izenačena z boleznimi, in zdravniki, ki jim grozi splav, so ženskam prepovedale celo minimalno telesno aktivnost. V našem času za nosečnice obstaja veliko priložnosti za prakticiranje skoraj vsakega športa. Seveda ne smemo neprevidno izbrati vrste fitnesa, vse telesne dejavnosti ne moremo biti enako varne za zdravje mater in otroka, vsak šport pa ne bo ugodno vplival na nosečnost kot celoto.

Če se pred nosečnostjo aktivno ukvarjate z zdravjem in se trenutno dobro počutite, je treba omejiti telesno aktivnost in posebno pozornost posvetiti spremljanju srčnega utripa: impulz med vadbo ne sme presegati 130-140 utripov na minuto. Če se niste navadili na redne fizične vaje, vendar ste se med nosečnostjo odločili, da boste dohiteli in se postavili v obliko, se je treba najprej posvetovati z zdravnikom. Zdravnik bo na podlagi analiz in začetnih podatkov izbral varen in pravilen program, ki bo pomagal krepiti telo in izboljšati dobro počutje. Morda ste kontraindicirani pri kompleksnih vajah ali uteži, v takšnih primerih je priporočljivo, da se priporočite peš ali vodno telovadnico.

Kako izbrati najboljšo pripravljenost za nosečnice?

Zdravniki verjamejo, da je najboljša pripravljenost za nosečnice plavanje ali akvaerobika. Vodni športi so vodilni zaradi varnosti, dostopnosti in zmožnosti nadzora obremenitev. Vodno okolje onemogoča nevarne nenadne premike in vaje med akva gimnastiko krepijo absolutno vse mišične skupine, ne da bi povzročile hudo utrujenost in nelagodje celo v kasnejših obdobjih. Seveda niso enako koristne vse vrste kopanja: zdravniki ne priporočajo potapljanja, plavanja s plazijo in vadbe na velikih globinah.

Naslednja priljubljena oblika telesne aktivnosti za nosečnice je joga. To je harmonična kombinacija gimnastike, raztezanja, dihalnih vaj in meditacij. Kljub dejstvu, da se vaje iz joge lahko zdijo preproste in ne zahtevajo priprave, zdravniki ne priporočajo joge sami. Pod vodstvom izkušenega trenerja pri nosečnicah obstaja možnost, da izboljša ne le fizično obliko, temveč tudi stabilizira čustveno stanje, da bi razmišljala pravilno. Razredi brez inštruktorja so lahko ne samo neučinkoviti, ampak celo nevarni.

Če nimate možnosti za študij s trenerjem, ne skrbite: s pomočjo več priporočil in nasvetov boste lahko izbrali primerno in ne preveč zapleteno fitnes za nosečnice doma. Glavno pravilo, ki ga morate držati, je umiritev telesne dejavnosti. Tudi če ste bili pred nosečnostjo zelo aktivni in dnevno usposobljeni, bo treba obremenitev znatno zmanjšati. Optimalno število treningov na teden je trikrat 30-40 minut, ne več. Ne pozabite, da ste odgovorni ne samo za svoje zdravje, ampak tudi za zdravje vašega otroka. Odpravite iz kompleksnih vaj in preveč ostrih gibov v programu usposabljanja, poskušajte se premikati tako gladko in lepo. Posebej koristne so raztezne vaje, ki običajno privedejo do kakršne koli telesne pripravljenosti.

Ne pozabite, da je primernost za nosečnice lahko nevarna: vsa kardiovaskularna obolenja, bolezni spolovil, prisotnost neuspešnih nosečnosti v preteklosti, vnetne in infekcijske bolezni se samodejno štejejo za kontraindikacije. V takšnih primerih je bolje, da se omejite na dolge sprehode na prostem in se izogibate fizični napori, kolikor je mogoče. Če se med zdravjem poslabša stanje zdravstvenega stanja, je treba ponovno razpravljati z zdravniškimi vajami, ki ne morejo škodovati nosečnosti.