Zdrava, zvočni spanec je odvisen od pravilne prehrane
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Za dolgo časa se prehranjevalci sprašujejo: kakšen je odnos med prehranjenjem in zdravim spanjem? Nedavne študije strokovnjakov iz Pennsylvania (ZDA) so nam kar najbolj približale odgovor na dejansko za vse prebivalce svetovne problematike. Študija je omogočila analizo in določitev povprečnega trajanja mirnega spanca ljudi z različnimi sistemi hranjenja.
Študija, ki so jo izvedli strokovnjaki iz Združenih držav Amerike, vam omogoča sklepanje o izrazitem odnosu med kakovostjo spanja osebe in njegovo prehrano. Vodja poskusa ugotovila več kategorij trajanja človekovega spanja - manj kot 5 ur - tudi kratek spanec, pomanjkanje počitka - od 5 do 7 ur - kratek spanec - 7-9 ur - normalno zdravo spanje odrasla oseba - 9 ali več ur - dolge, povezane z bolečim stanjem, sanje.
Rezultati ankete med velikim številom odraslih so pokazali, da pri ljudeh, ki uživajo nezadostne količine zapletenih ogljikovih hidratov in tekočin, postane spanje bolj nemirno in kot rezultat je prekratko. Ljudje, ki spijo več kot 8-9 ur, običajno ne pijejo kave, črnega čaja in čokolade, opazijo pa tudi pomanjkanje holina v telesu. Cholin se šteje kot skupina vitaminov B in visoka vsebnost te snovi je vidna pri piščančjih jajcih in stranskih proizvodih.
Alkohol ima tudi pomemben vpliv na človeško sanje v ljudi z odvisnostjo od alkohola, spanje postane nemiren in občasno v daljšem časovnem obdobju, tiste, ki pijejo alkohol od časa do časa, spanje postane daljši od nondrinkers.
Po drugi strani pa so raziskovalci ugotovili, da ljudje, ki spijo približno 6 ur, ne jedo preveč hrane. Zdrav osemurni spanec, ki je po mnenju zdravnikov optimalen za okrevanje po dnevnem delu, je prisoten za tiste, ki jedo uravnoteženo in nimajo nobenih slabih navad. Ljudje, ki porabijo nezadostno količino pitne vode (strokovnjaki pravijo približno 1-1,5 litrov na dan), spijo manj kot 6 ur, kljub utrujenosti.
Trenutno so znanstveniki zainteresirani za temo razmerja med spanjem in prehranskim sistemom. Vodja študije je napovedal, da je naslednja tema poskusov določitev sposobnosti, da vplivajo na spanec skozi različne diete in kombinacije izdelkov. Znanstveniki verjamejo, da je človeško telo mogoče nadzorovati tudi z ločeno uravnoteženo prehrano. Tudi po mnenju strokovnjaka je lahko določitev idealne kombinacije izdelkov, ki bi lahko zagotovila optimalno zdrav in dober spanec, revolucionarni izum v dietetiki.
Brez dvoma na kakovost in trajanje spanja vpliva vsak posamezen izdelek, pa tudi njihova kombinacija, skupne kalorije, ravnotežje hranil in vitaminov.
Trajanje spanja lahko vpliva tudi na kronične bolezni, starost in splošno telesno stanje osebe. Treba je spomniti, da pri starih ljudeh spanje postane bolj nemirno in občutljivo in za diabetike je peturni spanec verjetnejša kot odstopanje.
[