Znanstveniki so odkrili skrivnosti kakovostnega nočnega počitka
Zadnji pregled: 17.10.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
V sodobnih razmerah se kakovost in trajanje spanja v osebi hitro poslabšata, kar povzroča skrb in strokovnjake. Kot pravijo strokovnjaki, je za zdrav način življenja in veselja skozi ves dan pomembno, da se spočije počitek.
Še posebej za ta namen so strokovnjaki razvili niz priporočil, ki bodo pripomogli le k lažjemu spanju, temveč tudi izboljšanju kakovosti spanja.
Specialisti opozoriti, da pomanjkanje spanja lahko povzroči različne duševne in fizikalne bolezni, zlasti zmanjšanje refleksov in koncentracije, diabetes, visok krvni tlak, srčno-žilne bolezni, debelost.
Strokovnjaki priporočajo, da pred spanjem opravijo številne preproste manipulacije, ki bodo zagotovile kakovost in popoln spanec.
Najprej mora biti primerna spalnica, ne bi smela imeti rumenih ali rožnatih cvetov, zato bi raje imeli sivke in podobne odtenke, ki imajo pomirjujoč učinek. Vzmetnice, blazine, posteljno perilo naj bodo udobne, ne povzročajo draženja.
Prostor ne sme imeti močnih arom, hrupa, temperatura ne sme presegati 190 ° C. V vročem prostoru je bolje spati brez skrivanja ali v skrajnih primerih, da ne pokrivate nog.
Večina ljudi raje spi v temi. Ker biološka ura telesa dobili predstavo o času dneva s pomočjo optičnih živcev, strokovnjaki priporočajo pred spanjem, da izključite vse električne in svetlobne naprave (mobilni telefon, računalnik, TV, itd), najbolje v spalnici ne bi smelo biti vse električne naprave.
Vendar sodobna raziskava kaže, da več kot 90% ljudi gredo v posteljo in še naprej uporabljajo telefon, tableto ali druge pripomočke, ki po nepotrebnem vzbujajo živčni sistem.
Drugič, jasno se morate držati režima in se spati v posteljo in se enkrat zjutraj zbuditi, ne glede na dan v tednu, ki bo omogočil, da se telo navadi na čas, dodeljen za počitek. Odrasla oseba na dan zahteva vsaj 7-9 ur nočnega počitka.
Tretjič, znanstveniki priporočajo, da pred spanjem izvajajo številne posebne ukrepe, ki bodo telesu pomagali pri spanju. V tem primeru je potrebno natančno zaporedje ukrepov, na primer najprej toplo kopel ali prho, nato ščetkati zobe in poslušati mirno glasbo. Nobena od dejanj ne sme biti agresivna ali povzročati stresa, sicer lahko telo poveča raven hormona kortizola, kar vodi do povečanja adrenalina, kar negativno vpliva na nočni počitek.
Četrtič, pred spanjem lahko naredite malo gimnastiko ali se sprehodite po svežem zraku. Več jogijskih vaj bo pripomoglo k sprostitvi in počitku. Posebej priporočljivo je, da se ženske v postmenopavzi izvajajo krajše vaje (25-30 minut) najmanj eno uro pred spanjem.
Petič, omejiti morate hrano pred spanjem, kar bo telesu pomagalo razviti potrebne hormone za počitek. Nekaj ur pred spanjem lahko jedo lahka hrana (sadje, zelenjava). Pred spanjem je dobro piti kozarec mleka, ki vsebuje aminokislino, ki povzroča zaspanost.
Šesto, strokovnjaki verjamejo, da je spalnica, še posebej postelja, na kateri oseba spi, slabo mesto za seks. To je predvsem posledica dejstva, da postelja ali prostor, v katerem ima oseba spol, lahko služi kot dodatni stimulans, ki opozarja na užitek in vznemirja, kar negativno vpliva na kakovost nočnega počitka.
[1]