Prehrana pred nosečnostjo

Prehrana pred nosečnostjo igra veliko vlogo v življenju ženske, saj je sposobnost rojstva zdravega, močnega otroka največje darilo narave in glavni cilj v življenju bodoče matere.

Zelo pogosto ženske v prizadevanju za idealno postavo pozabijo na odgovornost in do sebe postavljajo precej stroge zahteve. Monodierte, post, tablete za hujšanje, slaba prehrana in naporne vadbe v fitnes klubu - vsi ti ukrepi, namenjeni doseganju želenega ideala, so v procesu priprave na spočetje otroka nesprejemljivi.

Takšnih strategij za boj proti prekomerni teži se ne sme uporabljati v obdobju načrtovanja želene nosečnosti. Vendar pa je mogoče in celo potrebno prilagoditi prehrano!

[ 1 ], [ 2 ]

Pravilna prehrana pred nosečnostjo

Priprava na rojstvo zdravega otroka vključuje pravilno prehrano. Prehrana pred nosečnostjo je pomemben sestavni del pravilnega intrauterinega razvoja otroka in odličnega počutja bodoče matere. V tem obdobju mora ženska ostati v formi in skrbno spremljati svojo težo, saj je znano, da se v vseh devetih mesecih nosečnosti ženska telesna teža povečuje, kar lahko, če tega procesa ne nadzoruje, privede do prekomerne telesne teže.

Pravilna prehrana pred nosečnostjo je predvsem uravnotežena prehrana, vključno z uživanjem vitaminov, hranil in esencialnih mikroelementov, potrebnih za žensko telo. V obdobju priprave na spočetje otroka ne moremo govoriti o postu, monodietah, izključno vegetarijanskih preferencah v hrani ali pretirano strogi dieti, tudi če zdravnik ženski močno priporoča, da med načrtovanjem nosečnosti izgubi odvečno težo.

Hitra in nenadzorovana izguba teže oslabi imunski sistem, žensko telo prikrajša za življenjsko pomembne snovi, vitamine in potrebno oskrbo z energijo, kar lahko povzroči različne vrste motenj v prebavnem sistemu in vodi do hormonskega neravnovesja (zlasti menstrualnega cikla), pa tudi do drugih zdravstvenih težav. Zato je treba korekcijo teže bodoče matere izvajati pod strogim nadzorom zdravnikov, ne le ginekologa, temveč tudi endokrinologa, nutricionista in terapevta.

Prednosenostna dieta je primerna približno nekaj mesecev pred načrtovano spočetjem in najprej vključuje upoštevanje diete za žensko. Prehrana bodoče matere mora vsebovati zadostno količino beljakovinske hrane in kompleks vitaminov, vključno s folno kislino, ki igra pomembno vlogo pri popolnem oblikovanju otrokovega živčnega sistema med nosečnostjo. Folno kislino najdemo v kruhu, žitih, mlečnih izdelkih, jogurtu, pa tudi v stročnicah, jetrih in listnati zelenjavi. Zdravniki priporočajo začetek preventivnega vnosa folne kisline takoj teden dni pred želeno spočetjem in nadaljevanje v prvih treh mesecih nosečnosti. V tem primeru mora biti dnevni odmerek folne kisline za nosečnico vsaj 0,4 mg.

Pomembno je, da bodočo mamo opozorimo na enega od vitaminov skupine B, ki se imenuje riboflavin (B2), ki preprečuje različne okvare v razvoju ploda. Prav tako je treba omeniti železo, ki je odgovorno za raven hemoglobina v krvi. Njegovo pomanjkanje pogosto vodi do razvoja anemije pri ženskah, kar posledično prispeva k razvojnim motnjam pri otroku. Železo najdemo v brokoliju, rdečem mesu, različni zelenjavi in perutnini.

Za bodočo mamo je pomembno upoštevati dejstvo, da je sposobnost zanositve, pa tudi rojstva zdravega, močnega otroka, neposredno odvisna od njene teže. Ugotovljeno je bilo, da optimalna teža ženske znatno poveča možnosti za uspešno oploditev. Na primer, premajhna telesna teža lahko pri ženski "izklopi" ovulacijo in v prihodnosti poveča tveganje za rojstvo otroka z nizko težo. Debelost in odvečni kilogrami vodijo do nič manj nevarnih zapletov nosečnosti: razvoja hipertenzije, sladkorne bolezni in prezgodnjega poroda. Pri ženskah s prekomerno telesno težo je proces nosečnosti težaven in intenzivnejši.

Dieta pri načrtovanju nosečnosti

Prednosesenčna prehrana je predvsem sestavljena iz dnevnega uživanja štirih do petih porcij svežega sadja, zelenjave, pozimi pa tudi suhega sadja. Mlečni izdelki so obvezna sestavina pravilnega jedilnika bodoče matere. Med načrtovanjem nosečnosti se mora ženska odpovedati mastni hrani in izdelkom, ki vsebujejo sladkor, da bi nadzorovala svojo težo.

Zajtrk bodoče matere naj vključuje mešanice in žitarice, bogate z vitamini. Pri pripravi na spočetje je priporočljivo zmanjšati uživanje izdelkov, ki vsebujejo vitamin A, saj lahko njegov presežek škoduje otroku. Priporočljivo je, da se vzdržite uživanja mastnih rib (zlasti tune), ki imajo povečano vsebnost živega srebra, kar je nevarno za nastanek živčnega sistema nerojenega otroka. Izdelki, kot so arašidi ali arašidovo maslo, lahko delujejo kot močni alergeni, zato se jim je treba izogibati. Seveda dieta pri načrtovanju nosečnosti izključuje uživanje alkoholnih pijač vseh vrst. Največji dovoljeni odmerek alkohola za žensko, ki načrtuje kmalu zanositi, ne sme presegati dveh porcij alkohola na teden (na primer 0,3 litra šibkega piva ali 1 kozarec vina).

Najbolj koristno za žensko je, da pri načrtovanju nosečnosti uživa samo naravno hrano. Zelenjava, jagode in sadje, gojeno v tleh, bogatih z različnimi mikroelementi, blagodejno vplivajo na žensko sposobnost zanositve. Mnogi od njih vsebujejo vitamin C, ki pomaga krepiti imunski sistem in izboljšati absorpcijo železa v telesu.

Različni morski izdelki, kot so ostrige, raki, školjke in kozice, so koristni za ženske. Vsebujejo cink, mikroelement, ki je zelo pomemben za zdravje telesa. Viri rastlinskih beljakovin, ki prispevajo k popolnemu energijskemu ravnovesju v ženskem telesu, so stročnice, zlasti leča, zeleni grah in fižol. Da bi preprečili pomanjkanje železa, ki je eden od možnih vzrokov za neplodnost pri ženskah, mora bodoča mati uživati perutnino. Bogata je z železom in prispeva k uspešni oploditvi. Železo najdemo tudi v drugih izdelkih, kot so jetra, jajčni rumenjak, kakav, melasa in morski sadeži.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Jedilnik diete pred nosečnostjo

Prehrana pred nosečnostjo, kot uravnotežena prehrana ženske, je zelo pomembna v fazi priprave na spočetje otroka. To je eden najpomembnejših dejavnikov za pravilen razvoj zdravega otroka.

Jedilnik pred nosečnostjo vključuje naslednje:

• pusto meso (najboljša možnost je piščanec);
• stročnice: grah, fižol, leča (bogate so z rastlinskimi beljakovinami);
• mlečni izdelki, ki so vir kalcija;
• majhna količina rastlinskih maščob, predvsem iz oreščkov, semen in rib, razen živalskih proizvodov;
• sadje, jagode in zelenjava, v hladnem vremenu pa tudi suho sadje (dnevno);
• nerafinirani ogljikovi hidrati, ki jih v največjih količinah najdemo v kruhu, müsliju, polnozrnatih izdelkih in krompirju.

Pomembno si je zapomniti, da morajo biti vsi izdelki v ženski prehrani izključno sveži in podvrženi minimalni toplotni obdelavi.

Ženska, ki načrtuje nosečnost, se mora izogibati naslednjim živilom:

• mehki siri in različne mesne paštete (zelo pogosto povzročajo zastrupitev s hrano);
• zamrznjena hrana, konzervirana živila in polizdelki;
• pijače, ki vsebujejo kofein: kava, močan čaj, kola, pa tudi gazirane pijače, ki vsebujejo sladkor;
• ocvrte in začinjene hrane;
• izdelki, ki vsebujejo velike količine živalskih maščob;
• rafinirani izdelki: torte, pecivo, pite itd.;
• izdelki, ki vsebujejo barvila, pa tudi umetne dodatke, konzervanse in dišave;
• alkoholne pijače.

Pravilna prehrana pred nosečnostjo bo ženskemu telesu pomagala, da se lažje spopade z vsemi težavami, povezanimi z rojevanjem otroka, in bo bodočo mamo pripravila na enako pomembno fazo - dojenje. Pomembno je upoštevati dejstvo, da se rezerve vitaminov in hranil, ki bodo otroka podpirale v najpomembnejših prvih treh mesecih njegovega intrauterinega razvoja, kopičijo v ženskem telesu že dolgo pred spočetjem. Zaradi tega ima racionalna, uravnotežena prehrana vodilno mesto v procesu priprave na spočetje.