Diet pred nosečnostjo

Prehrana pred nosečnostjo igra pomembno vlogo v ženskem življenju, saj je sposobnost roditi zdravega in močnega otroka najvišje darilo od narave in glavni cilj v življenju bodoče mame.

Zelo pogosto, medtem ko si prizadevajo za idealno sliko, ženske pozabijo na odgovornost in se zatekajo k precej težkim zahtevam. Mono-diete, stradanje, prehrane, podhranjenost in dolgočasna zaposlitev v fitnes klubu - vsi ti ukrepi, namenjeni doseganju želenega ideala, so v postopku priprave za zasnovo otroka nesprejemljivi .

Takšne strategije za boj proti prekomerni telesni teži med načrtovanjem želene nosečnosti ni mogoče uporabiti. Vendar pa lahko celo prilagodite svojo prehrano in jo celo potrebujete!

[1], [2]

Pravilna prehrana pred nosečnostjo

Priprava na zdravega otroka vključuje pravilno prehrano. Prehrana pred nosečnostjo je pomemben del pravilnega intrauterinega razvoja otroka in blaginje bodoče mame. V tem času mora ženska ostati v formi, in skrbno nadzorovati njihovo težo, je dobro znano, da je, ko je v času se je vseh devet mesecev nosečnosti lahko zasledimo, da je poleg povečanja telesne teže žensk, nenadzorovano v zvezi s tem postopkom lahko vodi do prekomerne telesne teže.

Pravilna prehrana pred nosečnostjo - predvsem uravnotežena prehrana, ki vključuje uporabo vitaminov, hranilnih snovi in bistvenih mikroelementov, potrebnih za žensko telo. V času priprav na otrokovega spočetja ne more biti vprašanje lakote, mono-diete, popolnoma vegetarijanske prehranjevalne navade ali pretirano strogo dieto, čeprav je zdravnik močno priporoča, da ženska med načrtovanjem nosečnosti, da izgubijo težo.

Nenadzorovano siljenjem slabi imunski sistem, telo ženske pomembnih snovi za življenje, vitamini, esencialne energetskega napajanja, ki lahko povzroči vse vrste motenj v prebavnem sistemu in povzročajo hormonske motnje prikrajša (zlasti - menstrualni cikel), kot tudi druge zdravstvene težave. To je razlog, zakaj naj bi popravek teže prihodnost mati biti pod strogim zdravniškim nadzorom, in ne le ginekolog, ampak tudi endokrinolog, strokovnjak za prehrano, terapevtka.

Prehrana pred nosečnostjo je primerna približno nekaj mesecev pred načrtovano zasnovo in, najprej, je treba upoštevati prehrano ženske. Prehrana bodoče matere mora vsebovati zadostno količino beljakovinskih živil in kompleksnih vitaminov, vključno s folno kislino, ki ima pomembno vlogo pri polni nastanek živčnega sistema otroka med nosečnostjo. Folna kislina se nahaja v kruhu, žitih, mlečnih izdelkih, jogurtu, pa tudi stročnicah, jetrih, listnati zelenjavi. Zdravniki priporočajo začetek preventivnega vnosa folne kisline le en teden pred želeno zasnovo in jo nadaljujte v prvih treh mesecih nosečnosti, ki je že prišla. V tem primeru mora biti dnevni odmerek folne kisline za nosečnico vsaj 0,4 mg.

Pomembno je, da bodočo mamo opozorimo na enega izmed vitaminov B, ki se imenuje riboflavin (B2)? Preprečuje različne pomanjkljivosti v razvoju ploda. Prav tako se je treba spomniti na žlezo, odgovorno za raven hemoglobina v krvi. Njena pomanjkanje pogosto vodi do pojava anemije pri ženi, kar pa prispeva k invalidnosti pri razvoju otroka. Železo najdemo v brokoliju, rdečem mesu, raznih zelenjavi in perutnini.

Prihodnja mati je pomembno upoštevati dejstvo, da je zmožnost zanositve, pa tudi obnašanje zdravega, močnega otroka, neposredno odvisna od teže. Ugotovljeno je, da optimalna teža ženske močno poveča možnosti za uspešno oploditev. Na primer, primanjkljaj v telesni teži lahko "izklopi" žensko ovulacijo in v prihodnosti poveča tveganje, da bi imel otroka z majhno težo. Debelost in več kilogramov vodita do nič manj nevarnih zapletov nosečnosti: razvoj hipertenzije, diabetesa in prezgodnjega poroda. Pri ženskah z odvečno težo proces nosečnosti nadaljuje težko in težko.

Diet pri načrtovanju nosečnosti

Prehrana pred nosečnostjo je najprej v dnevnem vnosu ženske s štirimi do petimi obroki svežega sadja, zelenjave in v zimski sezoni - suho sadje. Mlečni izdelki so obvezni sestavni del desnega menija bodoče mame. Med načrtovanjem nosečnosti mora ženska obvladati telesno maso in živila, ki vsebujejo sladkor.

Zajtrk bodoče mame mora vključevati vitaminske mešanice in žitarice iz žit. Pri pripravi na zasnovo je priporočljivo zmanjšati vnos hrane, ki vsebuje vitamin A, ker njegov presežek lahko škoduje otroku. Zaželeno je, da se vzdržijo vnosa maščobnih rib (zlasti tune), v katerih je povečana vsebnost živega srebra, kar je nevarno za nastanek živčnega sistema prihodnjega otroka. Izdelki, kot so arašidi ali arašidovo maslo, lahko delujejo kot močni alergeni, zato jih je treba tudi zavreči. Seveda, pri načrtovanju nosečnosti prehrana izključuje uporabo kakršnih koli alkoholnih pijač. Največji dovoljeni odmerek alkohola za žensko, ki namerava zanositi kmalu, ne sme presegati dveh obrokov alkohola na teden (na primer 0,3 litra šibkega piva ali 1 kozarec vina).

Najbolj uporabna za žensko je uporaba izključno naravne hrane med načrtovanjem nosečnosti. Zmožnost ženske, da si zasvoji otroka, ugodno vpliva zelenjava, jagode, sadje, gojeno v tleh, bogato z različnimi elementi v sledovih. Mnogi od njih vsebujejo vitamin C, ki pomaga krepiti imunski sistem in izboljšati telesno absorbcijo železa.

Uporaben za žensko različnih morskih sadežev v obliki ostrige, rakov, školjk, kozic ,? Vsebujejo cink, zelo pomembno mikroelement za zdravje organizma. Viri rastlinskih beljakovin, ki prispevajo k popolni energetski bilanci v telesu ženske, so stročnice, zlasti leča, zeleni grah in fižol. Da bi preprečili pomanjkanje železa, ki je eden od možnih vzrokov za neplodnost pri ženskah, bi morala mamica preživeti perutnino? Je bogato z železom in spodbuja uspešno gnojenje. Železo najdemo v drugih živilih, kot so jetra, jajčni rumenjak, kakav, melasa in morski sadeži.

[3], [4], [5]

Dietni meni pred nosečnostjo

Prehrana pred nosečnostjo kot uravnotežena prehrana ženske je zelo pomembna na stopnji priprave na zasnovo otroka. To je eden od najpomembnejših dejavnikov za pravilen razvoj zdravega otroka.

Meni prehrane pred nosečnostjo vključuje uporabo:

• pusto meso (najboljša možnost - piščančje meso);
• stročnice: grah, fižol, leča (bogati so z rastlinskimi beljakovinami);
• mlečni proizvodi, ki so vir kalcija;
• majhna količina rastlinske maščobe, predvsem iz oreškov, semen in rib, razen proizvodov živalskega izvora;
• sadja, jagodičja in zelenjave, pa tudi v hladnem obdobju - suho sadje (dnevno);
• nerafinirani ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v največjih količinah v kruhu, muesliju, celih zrncih in krompirju.

Ne smemo pozabiti, da mora biti vsa hrana v ženski prehrani izjemno sveža in minimalna toplotna obdelava.

Ženska, ki načrtuje nosečnost, se mora izogibati uporabi takih izdelkov:

• mehki siri in razne mesne patoje (zelo pogosto povzročajo zastrupitev s hrano);
• zamrznjena hrana, konzervirana hrana in polizdelki;
• pijače, ki vsebujejo kofein: kava, močan čaj, kola, pa tudi gazirane pijače, ki vsebujejo sladkor;
• ocvrte in začinjene hrane;
• proizvodi, ki vsebujejo velike količine živalskih maščob;
• rafinirani izdelki: pecivo, pecivo, pite itd .;
• izdelki, ki vsebujejo barve, kot tudi umetni dodatki, konzervansi in dišave;
• alkoholne pijače.

Pravilna prehrana pred nosečnostjo bo žensko telo pomagalo pri soočanju z vsemi težavami, povezanimi z otrokom, veliko lažje, in bo pričakovano mater pripravila na pomembno fazo - dojenje. Pomembno je upoštevati dejstvo, da bodo zaloge vitaminov in hranil, ki bodo v prihodnosti najpomembnejše prve tri mesece intrauterine rasti v prihodnosti podprle otroka, kopičile v telesu žensk že pred spočetjem. Zato je racionalna, uravnotežena prehrana vodilno mesto v procesu priprave za zasnovo.