Vsakodnevna vadba je koristna za bodočo mamo in očeta

Morda vas bo presenetilo, ko boste izvedeli, da je vadba dobra za nosečnice. Mnogi zdravstveni strokovnjaki se strinjajo, da je vadba med nosečnostjo varna in koristna za večino nosečnic, če jo izvajamo pravilno. Vadba lahko ženski pomaga pri soočanju s potrebo po gibanju. Izboljša lahko njen spanec; izboljšan krvni obtok, ki ga zagotavlja vadba, je dober zanjo in za otroka. Vadba lahko žensko pripravi na težave poroda. Obstajajo tudi druge koristi: Ena študija je pokazala, da je imela ženska, ki je med nosečnostjo zmerno telovadila, manjšo verjetnost, da bo nosečnost zdržala do konca. Vadba lahko pomaga nadzorovati nekatere hormonske spremembe, ki vodijo v krče v maternici.

Ženska se lahko med nosečnostjo zanima za vadbo, ker se bo zaradi nje počutila bolje in ji pomagala ostati v formi. Med nosečnostjo se lahko pojavijo trenutki, ko ne želi telovaditi, še posebej, če trpi zaradi jutranje slabosti ali utrujenosti. Moški naj svoji ženi predlaga, da se o vadbi pogovori z zdravnikom med enim od njenih zgodnjih predporodnih pregledov. Z zdravnikom se je treba posvetovati, preden nosečnica začne z vadbeno rutino ali ko spremeni svoj program vadbe. Če se moški udeleži predporodnih pregledov, se lahko z zdravnikom pogovori o morebitnih previdnostnih ukrepih, ki jih mora upoštevati njegova žena. Tako bosta oba vedela, katere omejitve ima oziroma katere previdnostne ukrepe mora upoštevati.

Skupne ure gimnastike so način za zbliževanje. Hoja, plavanje, kolesarjenje ali gimnastika so skupaj bolj zanimivi. Ženska bo opazila podporo moškega, moški pa bo znal ceniti rezultate njegovih dejanj.

Katere vaje lahko zakonca izvajata skupaj? Morda moški meni, da je nosečnica zelo omejena glede vrst vaj, ki jih lahko izvaja. To ne drži! Za bodočo mamico je na voljo veliko vrst vaj, še posebej, če je bila pred nosečnostjo telesno aktivna.

Kadar koli je mogoče, naj zakonca skupaj hodita na gimnastiko. Najbolje je, da je zmerna intenzivnost. Zakonca lahko skupaj vadita aerobiko. To je zabavno, dokler vsak dela v svojem tempu.

Če ima telovadnica bazen, je plavanje odličen način za sprostitev. Tudi če ženska zraste, se bo v vodi počutila odlično! Nekatere telovadnice imajo oddelke za vodno aerobiko – oba zakonca lahko telovadita, ne da bi obremenjevala sklepe.

Uporaba kardiovaskularne opreme, kot sta sobno kolo ali steznik za vzpenjanje po stopnicah, bo parom omogočila skupno vadbo. Moški lahko izbere udobno obremenitev ali tempo, njegova žena pa lahko stori enako.

Če moški ob koncu tedna uživa v pohodništvu, naj povabi ženo, da se mu pridruži! Par lahko izbere pot, ki ni pretežka, in jo uživa skupaj. Izogibajte se skalnatemu terenu, strmim vzponom in spustim, ki zahtevajo veliko fizičnega napora, ki lahko obremeni žensko spreminjajoče se telo. Oba zakonca naj se poskušata izogibati nevarnim situacijam.

Kolesarjenje je dobro, če se ženska počuti udobno. Med nosečnostjo se njeno težišče premakne; zaradi tega ima lahko težave z ohranjanjem ravnotežja na kolesu. Če pa je izkušena kolesarka in dobro nadzoruje svoj položaj, mišice in se počuti samozavestno, je kolesarjenje lahko za par zelo zabavno. Hoja in uživanje na svežem zraku prebudita vašo vitalnost. Nujen previdnostni ukrep je, da se ženska vzdrži kolesarjenja v gorah in drugih vrst ekstremnih potovanj. Prav tako se je pametno izogibati kolesarjenju v tretjem trimesečju, ko je težje sestopiti in sestopiti s kolesa, ne da bi tvegala padec.

Karkoli se par odloči, naj to stori skupaj!

Z deljenjem tega, kar počnejo med nosečnostjo, se bodo naučili deliti, kaj počnejo kot starši. Na primer, po rojstvu otroka lahko par kupi otroški sedež za moško kolo in vožnje bodo postale družinske dejavnosti.

Spodaj je naštetih nekaj zanimivih stvari, ki jih lahko pari počnejo skupaj; večina jih je sprejemljivih za ženske vseh starosti, ki imajo normalno in varno nosečnost. Moški naj prebere seznam; morda bo našel nekaj stvari, ki jih lahko počne skupaj z ženo.

• sprehodi
• plavanje
• aerobika (razen vaj, ki vključujejo nenadne gibe)
• vodna aerobika / vadba
• na velocikliste
• redno kolesarjenje (če ima ženska s tem izkušnje)
• tek (če je bodoča mati redno tekla pred nosečnostjo)
• tenis (obvezno igrati)
• razumno) / joga

Če je ženska igrala tekmovalne športe, kot sta racquetball ali tenis, bo morda lahko nadaljevala z igranjem med nosečnostjo, vendar pričakujte, da se bo njena raven igre spremenila. Cilj igre ni zmaga, temveč ohranjanje kondicije in užitka. Če par igra takšne igre skupaj, bi moral moški to upoštevati.

Med nosečnostjo se morate vzdržati določenih športov. Nevarni so za mater in njenega rastočega otroka. Moški bi moral vedeti, da se njegova žena ne sme ukvarjati z:

• potapljanje
• smučanje na vodi
• deskanje na deski
• jahanje
• alpsko smučanje
• tek na smučeh
• kateri koli kontaktni športi

[ 1 ]

Prednosti vadbe

• Šport je lahko zabaven, še posebej, če se z njim ukvarjata zakonca. Lahko počneta veliko stvari, ki smo jih omenili zgoraj. Naslednji nasveti bodo moškemu pomagali pomagati njegovi ženi, da ostane zdrava in v formi.
• Vaditi morate vsaj 3-krat na teden, po 20 do 30 minut.
• Vsaka vadba se mora začeti s petminutnim ogrevanjem in končati s petminutnim postopnim sproščanjem.
• Ženska (tako kot moški) naj nosi udobna oblačila in obutev, primerno za šport.
• Med vadbo morate piti veliko vode.
• Nosečnica ne sme intenzivno telovaditi več kot 15 do 20 minut brez dovoljenja zdravnika.
• Srčni utrip bodoče matere ne sme presegati 140 utripov na minuto.
• Ne smete telovaditi v vročem in vlažnem vremenu.

[ 2 ]

Prednosti športa

NEKAJ RAZLOGOV ZA ŠPORT. Redna vadba lahko pomaga pri marsičem. Pomirja bolečine v hrbtu in preprečuje krče ter krčne žile. Pomaga lahko bodoči materi nadzorovati telesno težo. Vadba je dobra za oba partnerja, nadzoruje nihanje razpoloženja in zagotavlja duševno zdravje ter izboljšuje spanec. Poleg razvoja mišic, ki se uporabljajo pri porodu, lahko vadba med nosečnostjo pomaga bodoči materi, da ostane v boljši formi in si hitreje opomore po porodu.

Če ima ženska otekanje. Vsaka vadba, ki vključuje gibanje sklepov, črpa vodo iz tkiv v krvni obtok in pomaga pri vračanju krvi v srce. Če ima ženska otekanje goleni ali stopal, ji bo vadba pomagala rešiti to težavo. Vaje na sobnem kolesu so še posebej koristne za odpravljanje otekanja nog.