Dnevna gimnastika je koristna za prihodnje mame in očete

Morda bo človek presenečen, da je gimnastika koristna za nosečnice. Številni zdravstveni strokovnjaki se strinjajo, da je gimnastika med nosečnostjo varna in uporabna za večino nosečnic, če je to storjeno pravilno. Gimnastika bo ženski pomagala pri premagovanju potrebe po gibanju. To lahko izboljša njen spanec; Izboljšana prekrvavitev, dosežena z vadbo, je koristna za dojenčka in otroka. Vaje lahko pripravijo ženo za tako trdo delo kot porod. Obstajajo še druge prednosti: ena študija je pokazala, da so ženske, ki se zmerno ukvarjajo z gimnastiko med nosečnostjo, manj tvegane, da ne sporočijo plodu. Gimnastika lahko pomaga pri nadzoru nekaterih hormonskih sprememb, ki vodijo do krčev v maternici.

Ženska se morda zanima za opravljanje vaje med nosečnostjo, saj bo to izboljšalo njeno dobro počutje in ji pomagala ostati v obliki. Morda bi med nosečnostjo obstajala obdobja, ko ne bo želela delati gimnastike, še posebej, če jo zjutraj navali ali utruši. Moški bi moral povabiti svojo ženo, da se pogovarja z gimnastiko z zdravnikom na enem od prvih posvetovanj s predpogoji. Z zdravnikom se morate posvetovati, preden noseča ženska začne izvajati gimnastiko ali ko spremeni vadbeni program. Če človek odide na prenatalni posvet, lahko z zdravnikom razpravlja o previdnostnih ukrepih, ki jih mora sprejeti njegova žena. Potem boste oba vedeli, kakšne omejitve ima in katere varnostne ukrepe mora slediti.

Skupne vaje v gimnastiki so način, kako se približati. Šetanje, plavanje, vožnja s kolesi ali delo z gimnastiko je bolj zanimivo. Ženska bo opazila podporo moškega in človek bo lahko ocenil rezultate svojih dejanj.

Katere vaje lahko zakonca storijo skupaj? Morda moški verjame, da je noseča ženska zelo omejena pri vrstah vaj, ki jih lahko naredi. To ni tako! Obstaja veliko vrst vaj, ki so na voljo bodoči mami, še posebej, če je bila fizično aktivna pred nosečnostjo.

V telovadnici morajo zakonca hoditi skupaj, ko je to mogoče. Povprečna obremenitev je najboljša možnost. Zakonca lahko skupaj opravijo aerobiko. To je zabavno, dokler vsi delujejo na lastno hitrost.

Če ima telovadnica bazen, je plavanje odličen način za sprostitev. Že se bo povečala tudi velikost, se bo ženska popolnoma počutila v vodi! V nekaterih športnih dvoranah so oddelki za vodno aerobiko - oba zakonca lahko izvajajo brez napenjanja sklepov.

Uporaba atributov za okrepitev kardiovaskularnega sistema, kot je vadbeno kolo ali lestev, bo zakoncem omogočila skupno izvajanje. Moški lahko izbere primeren tovor ali hitrost, in njegova žena lahko stori enako.

Če moški počuti po vikendih pohodništvo, mora povabiti svojo ženo, da se pridruži! Zakonca lahko izberejo preveč zapleteno pot in uživajo skupaj. Ne izberi kamnitega terena za pohod, s strmimi hribi in spusti, kjer je potrebno veliko fizičnega napora, kar lahko moti spreminjajočo se telo ženske. Oba zakonca bi se morala izogibati nevarnim situacijam.

Kolesarjenje je dobro, če se ženska počuti udobno. Med nosečnostjo je njegovo težišče mešano; to lahko povzroči težave pri ohranjanju ravnovesja na kolesu. Ampak, če je izkušen kolesar in ima dober nadzor nad položajem, mišicami in se počuti prepričana, lahko vožnja s kolesom prinese veliko zadovoljstva paru. Hodite in uživajte v svežem zraku, ki vas v življenju prebudi. Potrebna previdnost - ženska se mora vzdržati kolesarjenja v gorah in drugih vrst ekstremnih potovanj. Prav tako je smotrno zavrniti izlete v tretjem trimesečju, ko je težje sedeti in se spustiti s kolesa, ne da bi tvegali padati.

Kateri zakonci izberejo, morajo to storiti skupaj!

Souporabo med seboj, kaj delajo med nosečnostjo, se bodo naučili deliti z drugimi in kaj bodo storili kot starši. Na primer, po rojstvu otroka lahko par kupi otroški sedež za moško kolo, izleti pa bodo postali družinski.

Nekatere zanimive stvari, ki jih lahko zakonca opravijo skupaj, so opisane spodaj; večina je sprejemljiva za ženske v kateri koli starosti, ki so izpostavljeni normalni nenevarni nosečnosti. Moški bi moral prebrati ta seznam, morda bo tam našli nekaj stvari, ki bi jih lahko naredil s svojo ženo.

• sprehodi
• plavanje
• aerobika (razen vaj, ki vključujejo nenadne premike)
• vodna aerobika / vadbe
• na kolesih
• redni izleti na kolesih (če ima v tem izkušnja ženska)
• jogging (če je bodoča mati redno tekla pred nosečnostjo)
• tenis (igra mora biti
• razumen) / jogo

Če se ženska ukvarja s športnimi igrami, v katerih se spopadata dve pogodbenici, kot je raketni ali tenis, lahko med nosečnostjo še naprej igra, vendar se pričakuje, da se bo stopnja njene igre spremenila. V tem primeru cilj igre ni zmagati, ampak ohraniti športno obliko in užitek. Če zakonca skupaj igrajo takšne igre, se mora človek tega spomniti.

Med nosečnostjo se morate izogibati določenim športom. Nevarne so za mater in vse večjega otroka. Človek mora vedeti, da se njegova žena ne bi smela ukvarjati:

• potapljanje
• smučanje na vodi
• windsurfing
• jahanje
• smučanje na smučeh
• tek na smučeh
• kateri koli kontaktni šport

[1]

Prednosti vaje

• Šport je lahko zanimiv, še posebej, če zakonca to storita skupaj. Lahko naredijo veliko stvari, ki smo jih omenili zgoraj. Naslednji nasveti bodo pomagali človeku pomagati njegovi ženi ohranjati zdravje in sposobnost.
• Šport je treba vaditi vsaj 3-krat na teden, vsakič 20 do 30 minut.
• Vsaka lekcija se mora začeti s pet minutnim ogrevanjem in končati s petminutnim obdobjem postopnega diplomiranja.
• Ženska (kot moški) naj nosi udobna oblačila in čevlje, primerne za šport.
• Med sejo pijte veliko vode.
• Noseča ženska ne sme izvajati močno več kot 15-20 minut brez dovoljenja zdravnika.
• Utrip prihodnje matere ne bi smel biti več kot 140 utripov na minuto.
• Ne vadite v vročem, mokrem vremenu.

[2]

Prednosti športa

NEKOTOROVEDOVODY PRED SPORTOM. Redno vadbo lahko veliko pomaga. Pomirjajo bolečine v hrbtu in preprečujejo napad in krčne žile. Pomagali bodo prihodnji materi nadzorovati težo. Športne dejavnosti so koristne za oba zakonca, nadzirajo nihanje razpoloženja in zagotavljajo duševno zdravje, izboljšujejo spanec. Poleg razvoja mišic, ki se uporabljajo pri porodu, bo med nosečnostjo pomaga nosečnici ohraniti boljšo obliko in se po porodu roditi še hitreje.

Če ženska ima veliko. Vaje, ki vključujejo gibanje sklepov, črpajo vodo iz tkiv v krvni obtok in pomagajo vrniti kri v srce. Če ima ženska na oteklinah ali nogah, bo ta šport rešila ta problem. Za odpravo edema na nogah je še posebej uporabno usposabljanje na vadbenem kolesu.