Joga med nosečnostjo

Joga med nosečnostjo je koristna oblika telesne dejavnosti, ki je dovoljena v obdobju, ko ženska nosi otroka. Vendar pa je treba upoštevati tudi obstoj določenih omejitev.

Izkušeni inštruktorji vedno pripravijo opombo na tako zelo specifičnem ženskem stanju kot nosečnost, na podlagi katere je ugotovljeno, kaj je sprejemljivo za bodoče mater, ko delaš jogo, in kaj je nesprejemljivo. Tako je pri začetku profesionalne joge lahko noseča ženska prepričana, da je predlagani nabor vaj že posebej prilagojen.

Performing jogijskih asan prihodnost mati prispeva k pridobitvi njenih strij in doseči stanje sproščenosti, ki bo v kombinaciji z dihalnimi vajami se izvaja v en ali drug način, je lahko koristno, če je to v trenutku rojstva.

Joga vaje lahko pomagajo zmanjšati resnost zgodnje toksikozije medija in nizko intenzivnost njegovih manifestacij.

Pogosto v času nosečnosti se bodoče materi soočajo s takim patološkim stanjem kot hipertenzija, za katero je značilen zvišan krvni tlak in povzroča povečanje verjetnosti za vse vrste zapletov. V takšni situaciji lahko oprijemljiv koristen učinek povzroči prakticiranje joge. Poleg tega so očitne koristi pri bolečini v hrbtu, težavah z uriniranjem in zaprtju. Zahvaljujoč jogi je edem nožev zmanjšan, omogoča spoprijemanje s slabostjo, prispeva k manj utrujenosti med nosečnostjo.

Pomembna prednost joge pred drugimi vrstami telesne dejavnosti in aktivnim športom je v tem, da so v asanah izključeni nenadni premiki in agresivni vplivi. Joga pomaga izboljšati krvni obtok, okrepiti hrbtne mišice in trebušne žleze. Ti dejavniki imajo zelo pozitiven učinek na potek postopka dostave.

Joga med nosečnostjo tako omogoča prihodnji materi, da pride v boljše telesno stanje in občuti pretok energije, poleg tega pa lahko pomaga znebiti živčnega napetosti in premagati anksioznost.

Joga pri načrtovanju nosečnosti

Do danes obstajajo zadostni razlogi, da trdijo, da je v primerih, ko se moški in ženska, za dalj časa ne more zamisliti in rodila otroka, je glavni razlog, da incidenco 30-40 odstotkov laži in ženske neplodnosti. Delo joge pomaga odpraviti fiziološke vzroke, prispeva k premagovanju psiholoških težav in vzpostavitvi hormonskega ozadja v telesu ženske.

Joga pri načrtovanju nosečnosti je koristna predvsem zaradi dejstva, da je eno od njegovih temeljnih načel prakticiranje vaj za obvladovanje posebnih tehnik za doseganje sprostitve. Ni skrivnost, da je ženska v želji, da bi spoznala svojo materinstvo, zaradi dolgih sprehodov na zdravnike, izvajanja vseh vrst diagnostičnih ukrepov in testov, v stresnem stanju. Zdi se, da se takšna želja spremenijo v pravo idejo, vendar se morate sprostiti. V tem obdobju je najprimernejša joga.

Poleg tega, zahvaljujoč ji, ženska, ki načrtuje otroka, lahko najde čustveno ravnovesje. Izvajanje posebnih vaj - pos (asanas) in pranayan - respiratorne prakse zagotavljata mehko stimulacijo sekretornih žlez in notranjih organov, vključno z ženskim reprodukcijskim sistemom.

Poleg prakticiranja joge v skupinah splošne usmerjenosti lahko za zasnovo prispevata posebej razvita tehnika za ženske, ki se imenuje "joga za spočetje" ali "hormonska joga". Kljub temu pa je treba opozoriti, da se ne sme obravnavati kot polnopravna alternativa in opravičilo za zavrnitev hormonskih postopkov, če je potrebno.

Avtorstvo joge za zasnovo pripada brazilski psihologi Dini Rodriguez. Tri kitove, na katerih stoji ta praksa, so: kompleks gibanj značilnih tehnik različnih jogičnih smeri; poseben sistem dihalnih vaj; razkritje in krepitev energetskega potenciala ženske njenega telesa. Zgornja kombinacija načel omogoča, da tovrstno jogo pripisujete vrstam gimnastike, ki so precej dinamične in so hkrati dostopne začetnikom, ki nimajo primerne izkušnje. Ugoden učinek je, da stimulira in optimizira procese hormonske sekrecije, poveča presnovo in izboljša krvni obtok v telesu.

Joga med načrtovanjem nosečnosti, kot se lahko zaključi, prinaša veliko korist za fizično stanje ženskega telesa. To je dejavnik, ki prispeva k premagovanju ženske, ki želi postati mati, različnih psiholoških blokov. Konec koncev, praksa joge pomaga premagati stres, zato se pogosto pojavljajo hormonske napake, ki lahko ovirajo zasnovo.

Kontraindikacije na jogo med nosečnostjo

Kontraindikacije na jogo med nosečnostjo, kljub dejstvu, da je ta vrsta vadbe bolj priporočljiva kot drugi aktivnejši športi v tem obdobju, še vedno obstajajo.

Še posebej, če je ženska, preden je zanosila, šport ni bil eden, in glavne sestavine njenega načina življenja, se mora postopoma vključiti v jogo in opazovati vse možne previdnosti. To je še posebej pomembno za prvo trimesečje nositve ploda, ko začne te tiste organe, ki so ključnega pomena.

Nesprejemljivo je, da beležite nosečnico v skupini, v kateri se izvaja tradicionalna joga, za vsakogar. Kompleks razredov joge za nosečnice ne vsebuje številnih asan, ki bi v tem stanju lahko bile nevarne za ženske. Na primer, izključeni so drži s prekomerno deformacijo hrbta, ki ležijo na trebuhu, sprejemanju zaprtega zavitega položaja itd.

Kontraindicirana joga za tiste nosečnice, ki so jim bila diagnosticirana polihidramnija, obstaja povečana verjetnost, da se lahko pojavi spontani splav.

S povečanim tonusom maternice je mogoče nadaljevati z vajami samo drugače kot preden se posvetujete z zdravnikom.

Zdravstveno posvetovanje mora nujno tudi pred začetkom obiske joge studiev z razpoložljivo prekomerno proizvodnjo katerega koli posameznega hormona.

Ali različne asane ne sprejemajo različnih bolezni, ki so prisotne v kronični fazi, in visok krvni tlak.

Joga razrede je treba ustaviti, ko ob začetku dneva pričakovane pričakovane razrešitve porod ne bo več kot 3 do 2 tedna. Vendar to ni strogo povpraševanje in vse je odvisno od splošne blaginje in zdravstvenega stanja nosečnice do tega datuma.

Ženski vnos hrane, preden začne študirati, naj se pojavi najkasneje 3-4 ure pred tem.

Če pride do neugodja pri izvedbi določenega asana, bi to moralo zahtevati takojšnjo izstopanje.

Torej, kot je razvidno iz vsega, kar smo preučili, ima nekaj kontraindikacij za jogo med nosečnostjo. Zato je za takšne vaje, ki so v celoti koristne za bodočo mater in otroka, in da bi se izognili tveganju vseh negativnih posledic, je potrebno posvetovanje z zdravnikom. Še posebej, če se odločite za samostojno vaditi v asanah doma.

[1], [2]

Joga v zgodnji nosečnosti

Če se, potem ko so bile ugotovljene posvet z zdravnikom kategorične kontraindikacij ali drugih ovir, se lahko v prihodnosti mama iti na zapis v poseben razred, kjer so joge v zgodnjih fazah nosečnosti opravi z inštruktorjem, ki ima v lasti potrebno znanje in izkušnje pri delu z nosečnicami. Če v takšnih posebnih skupinah ni mogoče izvajati joge, je dovoljen obisk običajne ženske joge. V tem primeru mora ženska obvestiti trenerja, da je "na položaju".

V klasični praksi joge ni nobenih pomembnih omejitev v zvezi z nosečnostjo v zgodnjih fazah. Šteje se, da je varno opravljati večino asan, razen morda tistih, v katerih je potrebno napeti mišice trebuha in nazaj v spodnjem delu. Kot je značilno za Stališče čolna - Parasurna Navasana ali v Pose nagibu naprej - Pashchimotanasana in tako naprej.

Inverted asane so vključeni v številu od dovoljene v času zaposlitve izključno na terenu, če je bila njihova uspešnost obvlada ženske pred nosečnostjo. Kljub dejstvu, da so v prvi vrsti, Headstand - Salamba Sirshasana, so zelo koristne pri načrtovanju zasnove in med nosečnostjo, v resnici pa bi komaj bilo smiselno rešitev za začetek in jih proučujejo v tem obdobju.

Da bi se izognili, da se oplojeno jajce ne premika iz maternice, bi morala joga izključevati skokne skoke.

Tako joga v zgodnjih fazah nosečnosti ponuja priložnost ženski, da začne pouk na posebej prilagojenem programu, še vedno pa v prvem mesecu. Če pride do kakršnihkoli zdravstvenih težav ali zapletov, je potrebno predhodno obiskati zdravniškega strokovnjaka za posvetovanje z njim o možnosti izvajanja takšne telesne dejavnosti.

Joga v prvem trimesečju nosečnosti

Joga v prvem trimesečju nosečnosti - eden od preprostih in uporabnih načinov za soočanje s številnimi negativnimi manifestacijami simptomov, katerih nastanek spremlja zgodnja gestacija otroka. Zmanjšan apetit ali, nasprotno, nesprejemljiva lakota, prebava, napadi navzee, bolečine v spodnjem delu hrbta, otekanje nog. In to je v ozadju nenadne ostre spremembe v psihoemotionalnem položaju ženske, povečane občutljivosti, stanja splošnega zmanjšanja moči in pretirane utrujenosti. Razlog za vse navedeno je sprememba v hormonskem ravnovesju in prestrukturiranje skoraj celotnega organizma, njegovih organov sistemov, da bi zagotovili potrebne pogoje za razvoj novega življenja v njem.

Ker seveda je, da življenje postane noseča na nekoliko drugačni ravni, z izmerjeno ritmu, in ste jo pripravljeni plačati veliko pozornosti na svoje telo, da mu pomagajo pri opravljanju njegovih novih funkcij, še posebej, če je prva nosečnost. Prihodnja mati se mora osredotočiti na svoj notranji svet.

Čudovit asistent v tej zadevi je praksa joge z enostavnimi, restavrativnimi držami.

V prvem trimesečju je nosečnost pri nosečnicah različna. Še posebej v tem obdobju je dovoljeno opravljati asane, če boste morda morali ležati na želodcu. Ne ogrožajo otroka, medtem ko še ni postal dovolj velik v procesu prednatalnega razvoja. V prihodnje, ko raste plod, ti asani postanejo nesprejemljivi. V primeru, da je najmanjše neugodje od njih, je treba zavreči. Asanas v položaju, v katerem je prepričan mnogi medicinski strokovnjaki, mora prenehati z vadbo, takoj ko pride v drugo trimesečje nosečnosti. Njihovo izvajanje je lahko alternativa tistim, ki se izvajajo v prvem trimesečju asana na levi strani. Za večje udobje in zagotovitev podpore za telo z uporabo valjev in zloženih odej.

Joga v prvem trimesečju nosečnosti, ob upoštevanju potrebnih pravil in načel usposabljanja na tej stopnji rojstev zagotavljajo pozitivne rezultate za ženske, ki že imajo precej prefinjeno, in za tiste, ki so naredili prve korake v zdravstvenih praks.

Joga predstavlja v nosečnosti

Stave joge med nosečnostjo, dovoljene za opravljanje, lahko imenujemo naslednje.

Položaj Warrior II ali Virbhadrasana II pomaga krepiti noge, jim omogoča fleksibilnost in pomaga pri odpravljanju krčev v mišicah bokov in telet. Prav tako naredi mišice hrbta bolj fleksibilne, učinkuje tonik na organe v trebušni votlini.

Izvajanje asan Dove ali Eka Pada Radzhakapotasana I privede do znatnega izboljšanja krvnega obtoka v urogenitalnega sistema žensk, poleg tega pa izboljšuje delovanje endokrinih žlez: ščitnice, paratiroidni, pankreasa, ovarijev. Zaradi redne prakse tega asana se razvija prožnost hrbtenice.

Trikonasana - Triangle Pose zagotavlja boljši pretok krvi v coachinga za glavo, ki se razteza na hrbtne mišice v spodnjem delu, spodbuja mišice raztezanje in sprostitev za roke in noge, ramena nazaj. Ko se pojavi, pride do raztezanja gastrocnemija in stegnenice. Vadba Asanu Triangle postane mogoče znebiti bolečin v hrbtenici, da bi povečali fleksibilnost hrbta. Koristno delovanje je tudi izboljšanje apetita, spodbujanje prebavnega procesa, poleg tega pa to mesto preprečuje pojav zaprtja.

Ko Ardha Chandrasana, polmesec pozicije, sodeluje v nosečnosti, so v to proces vključene vse mišice nog in lateralne mišice telesa, vključeni so tudi pas in trebušni stisk. Kot rezultat se raztegnejo kite v poplitealni regiji in ligamenti v dimljah, izboljšuje koordinacijo gibanj. Zahvaljujoč tej asani, je tudi izboljšanje prebave, pomaga tudi nevtralizirati stres.

Ko ženska sprejme Buddha konasana (Bhadrasana) - držo kota Bound, se aktivira notranji organ v votlini peritoneuma. Obstaja toničen učinek na ledvice, delovanje srca in ožilja se izboljšuje. Pri nosečih zdravnikih se lahko ta asana depresija, stopnja tesnobe zmanjša, pomaga zmanjšati utrujenost. Priporočljivo je, da se zdravilo Bhadrasana redno izvaja do pojava rojstva, saj je to lahko dejavnik, ki olajša postopek rojstva.

Ob nastopu pozne nosečnosti je moška predstavitev mačke - Marjarijanskih krav - Bitilasana povečuje elastičnost hrbtnih mišic. Pomaga pri zmanjševanju bremena maternice s plodom znotraj hrbtenice. Ko se približuje otroku, se otrok obrne v pravilnem položaju, to je navzdol z glavo.

Joga položaji med nosečnostjo ponudil za izvedbo ženske v tem obdobju v položaju, da bi pomagal vzpostaviti hormonsko ravnovesje, zmanjša resnost neželenih dogodkov v razvoju v telesu bodoče matere, in v veliki meri prispevajo k temu, da bo rojstvo poteka po naravni poti.