Joga med nosečnostjo

Joga med nosečnostjo je koristna oblika telesne dejavnosti, ki je sprejemljiva v obdobju, ko ženska nosi otroka. Vendar je treba upoštevati tudi obstoj določenih omejitev.

Izkušeni inštruktorji vedno omenijo tako specifično žensko stanje, kot je nosečnost, na podlagi katerega se ugotovi, kaj je za bodoče matere med urami joge sprejemljivo in kaj nesprejemljivo. Tako je nosečnica lahko ob začetku profesionalnih ur joge prepričana, da je predlagani sklop vaj že posebej prilagojen.

Izvajanje joga asan bodoči materi pomaga pri raztezanju in doseganju stanja sprostitve, kar ji bo skupaj z dihalnimi vajami tako ali drugače koristilo, ko bo prišel trenutek poroda.

Vadba joge lahko pomaga zmanjšati resnost zgodnje toksikoze zmerne in nizke intenzivnosti.

Pogosto se nosečnice med nosečnostjo soočajo s patološkim stanjem, kot je arterijska hipertenzija, za katero je značilen visok krvni tlak in ki povečuje verjetnost za razvoj vseh vrst zapletov. V takšni situaciji lahko vadba joge prinese opazen koristen učinek. Poleg tega so njene koristi očitne pri bolečinah v hrbtu, težavah z uriniranjem in zaprtju. Zahvaljujoč jogi se zmanjša otekanje nog, pomaga pri obvladovanju slabosti in zmanjšuje utrujenost med nosečnostjo.

Pomembna prednost joge pred drugimi vrstami telesne vadbe in aktivnimi športi je, da asane izključujejo nenadne gibe in agresivne udarce. Izvajanje joge pomaga izboljšati prekrvavitev, okrepiti hrbtne in trebušne mišice. Ti dejavniki zelo pozitivno vplivajo na potek poroda.

Joga med nosečnostjo torej bodoči materi omogoča, da doseže boljšo telesno kondicijo in občuti val moči, poleg tega pa lahko pomaga pri lajšanju živčne napetosti in premagovanju tesnobe.

Joga pri načrtovanju nosečnosti

Danes obstaja dovolj razlogov za trditev, da je v primerih, ko moški in ženska dlje časa ne moreta zanositi in roditi otroka, glavni razlog za to, s 30-40-odstotno pogostostjo primerov, ženska neplodnost. Vadba joge pomaga odpraviti fiziološke vzroke, premagati psihološke težave in vzpostaviti hormonsko ravnovesje v ženskem telesu.

Joga je uporabna pri načrtovanju nosečnosti predvsem zato, ker je eno njenih temeljnih načel izvajanje vaj, namenjenih obvladovanju posebnih tehnik za doseganje sprostitve. Ni skrivnost, da je ženska v prizadevanju, da bi uresničila svojo funkcijo materinstva, zaradi dolgih obiskov zdravnikov, različnih diagnostičnih ukrepov in testov v stresnem stanju. Zgodi se, da se takšna želja spremeni v pravo idejo, vendar se je treba znati tudi sprostiti. V tem obdobju je joga primernejša kot kdaj koli prej.

Poleg tega, da lahko ženska, ki načrtuje otroka, zaradi tega najde duševni mir. Izvajanje posebnih vaj - poz (asan) in pranajan - dihalnih vaj zagotavlja nežno stimulacijo izločalnih žlez in notranjih organov, vključno z ženskim reproduktivnim sistemom.

Poleg tečajev joge v splošnih skupinah lahko pri zanositvi pomaga tudi posebej razvita metoda za ženske, imenovana »joga za spočetje« ali »hormonska joga«. Vendar je treba opozoriti, da je ne smemo obravnavati kot polnopravno alternativo ali razlog za zavrnitev hormonskih posegov, če je to potrebno.

Avtorstvo joge za spočetje pripada brazilski psihologinji Dini Rodrigues. Trije kiti, na katerih temelji ta praksa, so: niz gibov, značilnih za tehnike različnih joga šol; poseben sistem dihalnih vaj; razkritje in krepitev energijskega potenciala telesa pri ženski. Navedena kombinacija načel nam omogoča, da to vrsto joge uvrstimo med vrste gimnastike, precej dinamične in hkrati dostopne začetnikom, tudi brez potrebnih izkušenj. Njen koristen učinek je v spodbujanju in optimizaciji procesov izločanja hormonov, aktivaciji presnove in boljši prekrvavitvi telesa.

Joga pri načrtovanju nosečnosti, kot lahko sklepamo, prinaša precejšnje koristi za fizično stanje ženskega telesa. Je dejavnik, ki ženski, ki želi postati mater, pomaga premagati različne psihološke blokade. Navsezadnje joga pomaga premagati stres, ki je pogosto vzrok za hormonske motnje, ki lahko preprečijo zanositev.

Kontraindikacije za jogo med nosečnostjo

Še vedno obstajajo kontraindikacije za jogo med nosečnostjo, kljub temu da se zdi ta vrsta telesne vadbe v tem obdobju bolj zaželena kot druge bolj aktivne športne dejavnosti.

Še posebej, če ženska pred zanositvijo ni imela športa kot enega glavnih sestavnih delov svojega življenjskega sloga, bi se morala postopoma vključiti v jogo in pri tem upoštevati vso možno previdnost. To še posebej velja za prvo trimesečje nosečnosti, ko se začnejo oblikovati vitalni organi.

Zdi se nesprejemljivo vpisati nosečnico v skupino, kjer se za vse izvaja "tradicionalna" joga. Tečaj joge za nosečnice ne vključuje številnih asan, ki bi lahko bile potencialno nevarne za ženske v tem stanju. Izključeni so na primer položaji s pretiranim upogibanjem nazaj, položaji na trebuhu, zaprti zviti položaj itd.

Joga je kontraindicirana za nosečnice, pri katerih je bil diagnosticiran polihidramnion, saj obstaja povečano tveganje za splav.

Če je tonus maternice povečan, ne smete začeti z vadbo brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom.

Pred obiskovanjem joga studiev je obvezen tudi zdravniški posvet, če pride do prekomerne proizvodnje katerega koli določenega hormona.

Različne kronične bolezni in visok krvni tlak onemogočajo izvajanje številnih asan.

Z vadbo joge je treba prenehati, ko do predvidenega dneva poroda ni več kot 3 do 2 tedna. Vendar to ni stroga zahteva, vse je odvisno od splošnega počutja in zdravja nosečnice v tem času.

Ženska naj bi jedla najkasneje 3-4 ure pred začetkom vadbe.

Če med izvajanjem določene asane opazite kakršno koli nelagodje, je treba asano takoj opustiti.

Torej, kot je razvidno iz vsega, kar smo preučili, obstajajo nekatere kontraindikacije za jogo med nosečnostjo. Zato je za to, da bi bili takšni tečaji v celoti koristni za bodočo mater in otroka ter da bi izključili tveganje za kakršne koli negativne posledice, potreben posvet z zdravnikom specialistom. Še posebej, če se odločite za samostojno vadbo asan doma.

[ 1 ], [ 2 ]

Joga v zgodnji nosečnosti

Če posvet z zdravnikom ne razkrije nobenih kategoričnih kontraindikacij ali drugih ovir, se lahko bodoča mati vpiše v poseben tečaj, kjer potekajo tečaji joge v zgodnjih fazah nosečnosti z inštruktorjem, ki ima potrebno znanje in izkušnje z delom z nosečnicami. Če vadba joge v takšnih posebnih skupinah ni mogoča, je dovoljeno obiskovanje rednega tečaja ženske joge. V tem primeru mora ženska obvestiti trenerja, da je "v položaju".

V klasični praksi joge ni bistvenih omejitev v zvezi z zgodnjo nosečnostjo. Večina asan velja za varne za izvajanje, z izjemo tistih, ki zahtevajo napenjanje trebušnih in spodnjih hrbtnih mišic. Kot je značilno za položaj čolna - Paripurna Navasana ali položaj sedečega predklona - Paschimottanasana itd.

Obrnjene asane so vključene na seznam sprejemljivih med vadbo izključno na podlagi tega, da jih je ženska obvladala pred nosečnostjo. Kljub temu, da so te, predvsem pa stoja na glavi - Salamba Sirsasana, zelo uporabne pri načrtovanju zanositve in med samo nosečnostjo, se jih v tem obdobju težko začnemo učiti.

Da bi preprečili izhod oplojenega jajčeca iz maternice, bi morali tečaji joge izključevati skakanje in prehode.

Tako joga v zgodnji nosečnosti nakazuje možnost, da ženska začne z vadbo po posebej prilagojenem programu že v prvem mesecu. Če se pojavijo kakršne koli zdravstvene težave ali zapleti, se je treba najprej posvetovati z zdravnikom specialistom o možnosti izvajanja takšne telesne dejavnosti.

Joga v prvem trimesečju nosečnosti

Joga v prvem trimesečju nosečnosti je eden od preprostih in uporabnih načinov za spopadanje s številnimi negativnimi manifestacijami simptomatskega kompleksa, ki se pojavlja v zgodnjih fazah nosečnosti. Zmanjšan apetit ali, nasprotno, nepotešljiva lakota, prebavne motnje, napadi slabosti, bolečine v križu, otekanje nog. In to ob ozadju nenadne ostre spremembe psihočustvenega stanja ženske, povečane občutljivosti, stanja splošne izgube moči in prekomerne utrujenosti. Razlog za vse to je sprememba hormonskega ravnovesja in prestrukturiranje skoraj celotnega telesa, njegovih organskih sistemov, da bi zagotovili potrebne pogoje za razvoj novega življenja v njem.

Zato je povsem naravno, da življenje nosečnice preide na nekoliko drugačno raven, z bolj umirjenim ritmom, in je treba s svojim telesom ravnati z večjo pozornostjo, mu pomagati pri opravljanju te nove funkcije, še posebej, če gre za prvo nosečnost. Bodoča mati se mora osredotočiti, se osredotočiti na svoj notranji svet.

Čudovit pomočnik pri tej zadevi je lahko vadba joge s preprostimi, krepčilnimi položaji.

Obstaja več značilnosti, ki ločijo tečaje joge za nosečnice v prvem trimesečju. Še posebej je le v tem obdobju dovoljeno izvajati asane, ki lahko zahtevajo ležanje na trebuhu. Za otroka ne predstavljajo nobene nevarnosti, dokler med intrauterinim razvojem ne postane dovolj velik. Kasneje, ko plod raste, takšne asane postanejo nesprejemljive. Če se pojavi najmanjše nelagodje, jih je treba opustiti. Asane v ležečem položaju je po mnenju mnogih zdravstvenih strokovnjakov treba prenehati izvajati takoj, ko se začne drugo trimesečje nosečnosti. Njihovo izvajanje lahko v prvem trimesečju nadomestijo asane, ki se izvajajo na levi strani. Za večje udobje in podporo telesu se zatekajo k uporabi vzglavnikov in zvitih odej.

Joga v prvem trimesečju nosečnosti, če se v tej fazi dojenja upoštevajo potrebna pravila in načela vadbe, bo prinesla pozitiven rezultat tako za ženske, ki so že precej izkušene, kot za tiste, ki delajo prve korake v tej zdravstveni praksi.

Joga položaji med nosečnostjo

Naslednje joga položaje je sprejemljivo izvajati med nosečnostjo.

Bojevnica II ali Virbhadrasana II pomaga krepiti noge, jih naredi prožne in pomaga lajšati krče v stegnih in mečih. Prav tako naredi hrbtne mišice bolj prožne in ima tonični učinek na trebušne organe.

Izvajanje asane Golob ali Eka Pada Rajakapotasana I vodi do znatnega izboljšanja krvnega obtoka v ženskem genitourinarnem sistemu, poleg tega pa izboljša delovanje endokrinih žlez: ščitnice in obščitnice, trebušne slinavke, jajčnikov. Zahvaljujoč redni vadbi te asane se razvija gibljivost hrbtenice.

Trikonasana - poza trikotnika zagotavlja boljši pretok krvi v glavo, trenira raztezanje hrbtnih mišic v spodnjem delu, spodbuja raztezanje mišic in sprostitev rok in nog, ramen in hrbta. Pri izvajanju se raztezajo mečne in stegenske mišice. Z vadbo asane trikotnika se je mogoče znebiti bolečin v spodnjem delu hrbta in povečati gibljivost hrbta. Koristen učinek je tudi izboljšanje apetita, spodbujanje prebave, poleg tega pa ta poza preprečuje zaprtje.

Ko nosečnice izvajajo Ardha Chandrasano, položaj polmeseca, so v ta proces vključene celotne mišice nog in stranske mišice telesa, prav tako pa tudi mišice spodnjega dela hrbta in trebuha. Posledično se raztegnejo kite v poplitealnem predelu in vezi v dimljah, izboljša pa se tudi koordinacija gibov. Zahvaljujoč tej asani se izboljša tudi prebava, pomaga pa tudi pri nevtralizaciji stresa.

Ko ženska vzame Baddha Konasano (Bhadrasana) - položaj Zvezanega kota, se posledično spodbudi aktivnost notranjih organov v trebušni votlini. Pojavi se tonični učinek na ledvice, izboljša se delovanje srčno-žilnega sistema. Nosečnice, ki izvajajo to asano, lahko občutijo depresijo, raven tesnobe se zmanjša, pomaga zmanjšati utrujenost. Redna vadba Bhadrasane je priporočljiva do začetka poroda, saj lahko olajša porod.

V poznejših fazah nosečnosti izvajanje položaja Mačka-Krava Marjariasana-Bitilasana poveča elastičnost hrbtnih mišic. Pomaga zmanjšati obremenitev maternice s plodom v notranjosti na hrbtenico. Ko se bliža trenutek poroda, pomaga otroku, da se obrne v pravilen položaj, tj. z glavo navzdol.

Joga položaji med nosečnostjo, ki jih ženska priporoča v tem obdobju, lahko pomagajo vzpostaviti hormonsko ravnovesje, zmanjšajo resnost negativnih pojavov, ki se razvijajo v telesu bodoče matere, in pomembno prispevajo k temu, da bo porod potekal naravno.