Kako prepoznati in ustaviti čustveno lakoto teen?

Vedno ne jedo samo, da bi ugasnili lakoto. Pogosto jedo za udobje, olajšanje stresa ali aktivno absorbira nekaj okusnega kot nagrado. Na žalost čustvena lakota ne rešuje čustvenih težav. Najstnik pogosto odide v hrano kot najlažji način za lajšanje stresa. In potem se po nekaj dneh počuti še slabše. Čustveni problemi ostajajo, nato pa pride do občutka krivde za preveč. Učili bomo najstnika, da prepozna čustveno lakoto in jo ločuje od resničnega. To so pomembni koraki za osvoboditev brutalnega apetita iz moči.

Kaj je čustvena lakota?

Čustvena emocija je, ko se ne počutite kot jedo, vendar želite užitke uživati v samem okusu hrane. Čokolada, bar, pecivo, čips - živila, ki dajejo prijeten okus združevanja, vendar bogatijo kompleks telesa, ali slabih ogljikovih hidratov, ki niso nasičene za dolgo časa, vendar glede na dodatne gube na straneh.

Od časa do časa je okusno jesti, da se nagradite za nekaj - ni nič narobe s tem za najstnika. Vsakodnevna emocionalna lakota je težava za težo, sliko in samospoštovanje. Ko hrana postane glavni čustveni mehanizem preživetja, ko je v frustraciji vaš prvi impulz odpreti hladilnik, potem ste obtičali v nezdravem ciklu prehrambenih navad.

Emocionalno lakoto ni mogoče napolniti s hrano. Hrana lahko v tem trenutku daje dobro počutje, vendar občutki, ki so povzročili potrebo po prehrani, niso izginili. In najstnik se pogosto počuti slabše kot prej zaradi nepotrebnih kalorij, ki jih je prejela. Težavo še poglablja dejstvo, da najstnik neha več naučiti zdravih načinov boja proti svojim čustvom, težje in težje je nadzorovati njegovo težo in se počuti še bolj nemočnega.

 Nasvet št. 1: Ugotovite vzroke čustvene lakote

Ljudje jedo iz različnih razlogov. Prvi korak za prenehanje čustvenega nasičenja je ugotoviti vaš problem, zaradi katerega ste prisiljeni jesti. Kakšne situacije, kraji ali občutki vas ovirajo pri hrani?

Upoštevajte, da čeprav je večina primerov čustvene sitosti povezana z neprijetnimi občutki, lahko hrana povzroči tudi pozitivna čustva, kot je nagrajevanje samega sebe ali ko najstnik praznuje počitnice ali veseli dogodek.

Razlogi za čustveno lakoto najstnice

Stres. Ste opazili, kako vas stres naredi lačen? To se zgodi ne samo v možganih. Ko stres postane kroničen, kot to pogosto velja v našem kaotičnem, hitro spreminjajočem se svetu, to vodi k visoki stopnji stresnega hormona kortizola. Kortizol povzroča želje za slano, sladko in maščobno hrano, hrano, ki daje hitenje energije in občutek užitka. Bolj nenadzorovani stres v najstniškem življenju, bolj verjetno je, da se obrne na hrano za čustveno olajšanje.

Pridobivanje čustev. Hrana je lahko začasno onemogočanje ali izogibanje neprijetnim čustvom, vključno z jezo, strahom, žalostjo, zaskrbljenostjo, osamljenostjo, nezadovoljstvom in sramom. Medtem ko se najstnik odvrača s hrano, se lahko izogne čustvom, ki jih ne želi čutiti.

Dolgčas ali občutek praznine. Ste že kdaj jedli, da bi nekaj storili, da bi se znebili dolgčas ali kot način zapolniti praznino v svojem življenju? Ko najstnik čuti praznino, lahko hrano uporabi kot način, kako vzeti usta in njegov čas. Odvrne ga od občutka nemočnosti in nezadovoljstva s svojim življenjem.

Otroške navade. Ko so starši nagradili otrokovo dobro vedenje s sladoledom ali pizzo ali slaščicami, je bilo lepo, kajne? Te čustvene osnove otroškega prehranjevanja najstnice pogosto prenašajo v odraslo dobo.

Socialni vpliv. Če želite sedeti s prijatelji v restavraciji ali kavarni, je odličen način za razbremenitev stresa, vendar to lahko povzroči preveč. Ta način zlahka zlorablja preprosto zato, ker obstaja takšna možnost, in ker vsi drugi jedo - torej, kaj je narobe s tem? Prehranjevanje je vedno lažje s skupino - daje najstniku občutek pravilnosti.

Kako preveriti, ali ste čustveni?

1. Ali jeste več, ko se počutite pod stresom?
2. Ali jeste, ko niste lačni ali polni?
3. Ali imate druge načine, kot je hrana, da se počutite bolje (ko ste žalostni, dolgočasni, zaskrbljeni itd.)?
4. Se pogosto želiš nagraditi s hrano?
5. Ali to pomeni, da se hrana počutiš varna?
6. Ali se ne počutite dobro, če ne morete jesti dobro?

Razlika med čustveno in fizično lakoto

Preden se lahko znebite čustvene lakote, se morate najprej naučiti razlikovati med čustveno in fizično lakoto. To je lahko težje, kot se zdi, zlasti če redno uporabljate okusno hrano za boj proti vašim občutkom.

Čustvena emocija je lahko zelo močna. Kot rezultat, je enostavno sprejeti za fizično lakoto. Ti nasveti vam lahko pomagajo ugotoviti.

Nenadoma se pojavlja emocionalna lakota. V trenutek prevzame najstnika in povzroči depresijo. Fizična lakota prihaja postopoma. Želja po jedi ne povzroča občutka krivde po tem, ko je najstnik pojedel.

Čustvena čustva zahtevajo posebne izdelke. Ko ste fizično lačni, je skoraj vse dobro za zadovoljitev lakote, vključno z zdravo hrano, kot je zelenjava. Toda čustvena lakota je žeja maščobnih jedi ali sladkih prigrizkov, ki nudijo takojšnje užitek.

Čustvena emocija je veliko visoko kalorično hrano brez kakršnega koli namena. Preden ugotovite, da ste v resnici niste bili lačni, ste že pojedli celo vrsto čipsov ali trojni del sladoleda. Ko se počutite fizično lačni, bolje razumete, kaj počnete.

Čustvena čustva ne daje občutka sitosti. Želite jesti vse več, vendar občutek nasičenosti ne pride. Fizična lakota, nasprotno, daje občutek sitosti. Počutite se zadovoljni, ko je vaš želodec poln.

Emocionalna lakota se ne pojavi v želodcu. Namesto, da bi želodec zvišal lačen zvok, kot se zgodi v telesni lakoti, želja po jedi ne more priti iz glave najstnice. Hkrati se osredotoča na določene izdelke, okuse in vonjave.

Čustvena čustva pogosto povzročajo občutke obžalovanja, krivde ali sramu. Ko jeste, da bi zadovoljili fizično lakoto, se verjetno ne boste počutili krivega ali sram, ker si samo dati telu, kaj potrebuje. Če se počutite krivo po tem, ko ste jedli, potem verjetno ne boste jedli, ker ste lačni.

Čustvena emocija proti fizični lakoti

Nenadoma se pojavlja emocionalna lakota.	Fizična lakota prihaja postopoma.
S čustveno lakoto, najstnik čuti, da mora biti takoj zadovoljen.	Fizična lakota lahko počaka.
Emocionalna lakota hrepeni s posebnimi živili, ki dajejo občutek za udobje.	Fizična lakota je veliko izbire hrane, ne specifičnih živil.
Čustvena čustva ne daje občutka sitosti.	Fizični lakota se ustavi, ko je teen poln.
Čustveno jedenje povzroča občutke krivde, nemoči in sramu.	Hrana, ki zadovolji fizično lakoto, ne bo povzročila slabega razmišljanja o sebi.

[1],

Vodite dnevnik čustvene prehrane

Mnogi mladostniki so se verjetno prepoznali vsaj v nekaterih opisanih situacijah. Toda tudi v tem primeru bi se seveda še bolje razumel. Eden od najbolj dobrih načinov za prepoznavanje vzrokov čustvene lakote je dnevnik.

Vsakič, ko prejedate ali ste prisiljeni doseči svoje najljubše živila zaradi stresa, izkoristite trenutek in ugotovite, kaj je povzročila to željo. Zapišite kdaj, kakšno hrano in kakšno razpoloženje jeste. Odgovor v svoj dnevnik nekaj vprašanj: Kaj ste jedli (ali želeli jesti), ki ste vznemirjeni, potem si dosegel, da hrano za hišne živali, kako si se počutil, preden jeste, kaj čutite, ko jeste in kako se počutite sami po tem.

Sčasoma boste videli jasne slike vaših prehranjevalnih navad. Mogoče ješ veliko, tako da preživiš čas z določeno osebo. Ali pa morda želite jesti po težkem testu ali izpitu. Ko določite svoje čustvene kavlje, lahko naredite naslednji korak - zamenjajte nezdravo hrano z drugimi načini pridobivanja užitka.

Nasvet št. 2: poiščite druge načine, kako se zadovoljiti sami

Če ne znate upravljati svojih čustev brez okusne hrane, kmalu ne boste mogli nadzorovati svojih prehranjevalnih navad. Vedite, da se prehrane tako pogosto sploh ne izvajajo, ker ponujajo logično prehransko nasvete, ampak da bi poskušali nekako nadzorovati težnjo k prehajanju. Toda diete delujejo le, če lahko najstnik zavestno nadzoruje svojo hrano. Ne delujejo, kadar imajo čustva prednost pred umom. Če želite ustaviti čustveno lakoto, morate najti druge načine, kako se čustveno obvladati. To je velik prvi korak. Moral bi najti alternativo hrani in enako hitro.

Alternativa čustveni prehrani

Če ste depresivni ali osamljeni, pokličite nekoga, ki vam vedno pomaga, da se počutite bolje, igrate s svojim psa ali mačkom ali si oglejte najljubše fotografije - ali pa se prijavite za šport.

Če ste izčrpali vse načine, kako se razveselite, pijte skodelico vročega čaja, se kopajte, osvetlite aromatično svečko ali zavite v toplo odejo.

Če vam je dolgčas, preberite dobre knjige, pazite se na komedije, se sprehodite na prostem ali delajte na dejstvu, da radi igrate kitaro, zvijate obroče, albumov itd.).

[2], [3]

Nasvet # 3 Pause po divji želji po jedi

Najbolj čustveni najstniki se počutijo nemočni pred željo po okusni hrani. Ko želja po jedi prevlada nad drugimi občutki, poskusite trpeti 10-15 minut. Recite: "Ta kos torte bom jedel, vendar šele po 15 minutah. Zelo pogosto, s tem pristopom, želja po jedi prehaja, in lahko storite brez torte. Torej se boste postopoma naučili imeti občutka lakote, in ne vi.

Naučite se sprejeti vsa vaša čustva, tudi slaba

Najstnik misli, da je glavna težava impotenca pred občutkom lakote, vendar ni tako. Pravzaprav čustvena lakota izhaja iz občutka impotence pred njegovimi čustvi. On ne čuti, da bi lahko nadzoroval svoja čustva, in jih pusti, ob hrani.

Ko si dovolite, da se počutite neudobno, čustev ni mogoče nadzorovati. Lahko se bojite, da je kot Pandorina škatla - takoj, ko jo odprete, ga ne morete več zapreti. Toda resnica je v tem, da pri zatiranju naših čustev celo najbolj boleče občutke relativno hitro oslabimo in izgubimo moč. Obstaja veliko dokazov, ki podpirajo dejstvo, da je pozornost učinkovita. Ne le pomaga najstniku, da se nauči razumeti sami, ampak jim pomaga tudi med stresom, da ohranja svoje občutke pod nadzorom.

Še več, vaše življenje bo postalo bogatejše, ko se boste čustveno odprli. Naša čustva so okno v naš notranji svet. Pomagajo nam razumeti in odpreti naše najgloblje želje in strahove, sedanja razočaranja in tisto, kar nas bo zadovoljilo.

Nasvet št. 4. Kako ohraniti zdravo prehrano?

Ko ste fizično močni, sproščeni in dobro počivali, se bolje soočite s stresom. Toda, ko ste izčrpani in preobremenjeni z informacijami, je zelo enostavno hiteti do hladilnika brez razmišljanja. Vadba, spanje in zdrav način življenja vam bodo pomagali obvladovati težko obdobje brez čustvene hrane.

Naredite dnevno vadbo. Fizična dejavnost čudeže, dviganje razpoloženja in raven vaše energije, je tudi močan zmanjševalec stresa.

Vsako noč spi najmanj 8 ur. Ko ne dobite dovolj spanca, vaše telo požira sladko hrano, kar vam bo omogočilo hiter iztok energije. Dober počitek vam bo pomagal obvladati vaš apetit in zmanjšati hrepenenje po hrani.

Vzemite si čas, da se sprostite čez dan. Dovolite si vsaj uro po pouku, da se sprostite in se sprostite, in vsak dan. Čas je, da se odmorite z vašimi nalogami in napolnite energijo.

Komunicirajte z drugimi ljudmi, vendar le pozitiven. Najstniki ne smejo podcenjevati pomembnosti dobrih prijateljstev. Preživite čas s pozitivnimi ljudmi, ki bodo s svojim pozitivnim odnosom pomagali zaščititi pred negativnimi učinki stresa.

Spoprijemanje s čustveno lakoto je precej v moči najstnika. Za to morate redno posvetiti le čas in rezultat - dobro razpoloženje in uspeh v vsem - ne bo upočasnil.