Kako se spopasti z dremavostjo med nosečnostjo?

Glavni način za boj proti zaspanosti med nosečnostjo je opazovanje režima dneva. Morate se naučiti, da se vstali hkrati in hkrati spat v posteljo. Obstaja več pravil za zdrav spanec.

1. Prvo pravilo je, da morate gredo spat pred 23:00 in še bolje do 22:00, tako da je ob 23:00 čas za spanje. Ta čas ustreza biološkim ritmom, ko se izvedejo ostali glavni sistemi, se telo obnovi. V tem času je lahko največ spanja, in to bo najbolj koristen spanec za telo, kolikor je mogoče globoko.
2. Drugo pravilo. Idealno se zbudite ob zori. Ponavadi se priporoča, da vstanete na 5-00 (zjutraj), vzamete vodne postopke, se vadite, uživajte v najljubših zabavah ali sončnem vzhodu. Če ne morete tako zgodaj, lahko vstanete pozneje. Ampak glavna stvar ni najkasneje 8-00, največ 9-00. Če se boste kasneje zbudili, se boste ves dan počutili utrujeni in lomljeni, hočete spati. Toda v vsakem primeru je vredno poskušati vstati 5 ur zjutraj, vsaj 5 dni zapored. Sprva bo težko, potem se bo telo navadilo in vam bo zagotovo všeč. Vsi, ki vstanejo v tem času, ugotavlja, da je glavna stvar premagati sebe in si vsak dan vedno vzpenjati ob istem času, čeprav je to na začetku, je težko. Dejstvo je, da je to optimalen čas za okrevanje. Organizem v tem trenutku se zbudi, najbolj aktivno deluje. Narava pomaga tudi, da se vse zbudi. Ta čas ustreza naravnim biološkim ritmom človeškega telesa.
3. Tretje pravilo. Treba je vstati na prvi zvonec budilke, ne da bi ga preuredili in ne podlegli lenobnosti in želji spati. Če ste se odločili, da boste zvečer vstali 5 uri, potem za to čas nastavite alarm in pojdite na prvi zvonec, kot da niste znova spali. Boljše dobro mislite od večera. Ste res pripravljeni, da vstanete v takem trenutku? če razumete, da se ne morete zbuditi, bolje je nastaviti alarm kasneje. V nasprotnem primeru lahko prekinjeni spanec z vami igra kruto šalo: povzroča dodaten napor na srcu, redni prekinjeni spanec pa lahko povzroči resne posledice. Obstajajo primeri, ko se je kršitev režima končala tudi s srčnim infarktom ali možgansko kapjo.
4. 4. Pravilo. Kako nočete spati čez dan - ne bodite zaspani in ne gredo v posteljo. Počakajte do 22-00 ali do 23-00 in šele potem spite. Sprva se bo težko spoprijeti, vendar če sledite temu režimu, se boste kmalu vrnili v normalno stanje.
5. Peto pravilo. Upoštevajte dnevno rutino. Nastavite si približni čas, ko boste jedli, ko boste hodili, počivali, delali in strogo upoštevali ta urnik dnevno. Nastavite si opomnik ali napišite razpored na listu, postavite v okvir in opazujte vsak dan.

Zdravila

Obstajajo tudi zdravila, ki vam bodo pomagala lažje prilagajati in obvladovati zaspanost. Najprej, to pomeni, da uravnavajo biološke (cirkadiani) ritmi, kot tudi normalizacijo hormoni, živčni sistem in pomaga pri uravnavanju splošno vzdržljivost telesa, njegovo stopnjo prilagajanja do pojavljajo spremembe v telesu.

Ta zdravila je treba uporabljati šele po predhodnem posvetovanju z zdravnikom, ker morate upoštevati različne vidike, posamezne značilnosti telesa, značilnosti nosečnosti, življenjski slog. Posvetovanje z zdravnikom je glavni previdnostni ukrep, ki pomaga pri preprečevanju številnih zapletov in neželenih učinkov. Zaradi nepravilnega vnosa zdravil so možne številne zapletov, vključno s prezgodnjim porodom, splavom in različnimi patologijami nosečnosti.

Zdravilo Glicin priporočamo, da vzamete tableto (50 mg) 4-5 krat na dan. Drog je relativno neškodljiv. Normalizira biološke ritme, odstrani zaspanost ter pomirja in normalizira čustveno ozadje. Aktivira delo možganov. To je esencialna aminokislina, ki je del človeškega telesa. Pomanjkanje te aminokisline lahko vodi do motenj ciklusa "spanja-budnosti" vzrok lahko povečano zaspanost in je lahko tudi vzrok živčnih motenj, zmanjšan spomin, pozornost.

Neurovitan je zdravilo, ki uravnava delovanje živčnega sistema in možganov. Treba je opozoriti, da ta zdravilo normalizira metabolne procese v možganih in hrbtenjači v živčnem sistemu. Vzemite tableto dvakrat dnevno.

Suprastin je predpisan v primeru, da se pojavijo zaspanost zaradi hude okorelosti, povišane ravni histamina v krvi, v ozadju povečane preobčutljivosti. Tablete vzemite 1-2 krat na dan. Upoštevati je treba, da zdravilo spremlja tudi zaspanost zaradi njenega učinka, zato si močno želite spati približno 30-40 minut po jemanju zdravila. Zato lahko kratkoročno spite, če ne morete premagati zaspanosti na druge načine.

Tudi, če lahko pretirana zaspanost dodeliti loratodin, ki je dolgo delujoči antihistaminik, usmerjena k odpravi povečane občutljivosti in zmanjšanje histamina v telesu. Tablete vzemite enkrat na dan.

Vitamini

Ko pride do zaspanosti, je potrebno jemati vitamine, ker je v večini primerov zaspanost neposredno ali posredno povezana s kršenjem vitaminskega metabolizma in njihovim pomanjkanjem v telesu. Zaspanost je lahko povezana predvsem s pomanjkanjem vitaminov A, E, PP. Zato se nosečnicam priporoča, da vzamejo vitamine v naslednjih dnevnih koncentracijah:

• Vitamin PP - 60 mg
• Vitamin A - 240 mg
• Vitamin E - 45 mg
• Vitamin C - 1000 mg.

Prav tako lahko vzamete posebne komplekse vitaminov, namenjenih nosečnicam, na primer, pregnavit, vitrum in druge. Nosečnice ne potrebujejo samo vitaminov, ampak tudi mineralne snovi, vključno z žveplom, železom, bakrom in drugimi. Pogosto nosečnice nimajo rutinske funkcije, kar povzroča povečano krvavenje dlesni, kri iz nosu, krvavitev sluznice. Zato morate vzeti ascorutin, ki je mešanica askorbinske kisline, rutina in glukoze.

Fizioterapevtsko zdravljenje

Večinoma med nosečnostjo se fizioterapija ne uporablja. Vendar pa obstajajo nekatera pravna sredstva, ki so odobrena za uporabo tudi med nosečnostjo. Glavne metode fizioterapije so ultrazvok, mikrotokurrenti, valovi različnih dolžin. Uporablja se elektroforeza, s pomočjo katere se zdravila vbrizgajo neposredno v tkivo. Včasih je to edini varen način zdravljenja med nosečnostjo. Prav tako omogoča vnos nekaterih vitaminov, mineralnih kompleksov. Globina penetracije regulira mikrostruk. Toda takšni postopki kot so masažni stoli, postelje, hidromasaža, tuš Charcot, krioterapija, termični postopki, piling, laserska terapija so strogo kontraindicirani.

Alternativno zdravljenje

• Recept številka 1. Cravings, strjevanje

Dnevno, po tem, ko se zbudiš, priporočamo, da si opere vrat, vrat, roke (do ramenskega pasu) s hladno vodo. Prav tako je priporočljivo, da se opere v hladni vodi. Potem si obrišite obraz z ledenimi kockami. To vam bo omogočilo, da hitro daste živahnost, občutek svežine. Lahko uporabite tudi odlomke zelišč namesto vode.

• Recept številka 2. Jutranje vaje

Ko ste oprali, morate začeti opravljati obvezen kompleks zjutraj vaje za nosečnice. Preizkušeni kompleksi vaj iz sistema Qigong, kitajske zdravstvene prakse, hatha joge, slovanske gimnastike Zhiva. Treba je omeniti, da so ti objekti toliko, kot je mogoče prilagoditi fizioloških značilnosti in posebne potrebe nosečnic za pomoč pri preprečevanju in za preprečevanje morebitnih zlorab in odstopanja, ter normalizirati splošno čustveno in biokemično ozadje. To bistveno izboljšuje dobro počutje, razpoloženje, usklajuje, stabilizira stanje. Kompleksi za nosečnice v različnih variantah so široko zastopani na internetu. Zapišejo jih v obliki različnih video iger, video kompleksov.

Priporočljivo je, da se vključi jutro vaditi nekaj vaj in komplekse na toplo-up, ki se razteza, zbujam telo. To je lahko zelo zapleten "Qigong", kompleks hatha joge "sonce pozdrav" ali "Surya Namaskar" kompleks "Element", ženske Gimnastika "živ" in drugih mobilnih sistemov. Nato pojdite na glavni del - vaje na osnovnih mišičnih skupinah, kot so čučanj, trak, push-up. Po tem delu se obračamo na obvezno delovanje dihalnih poti, saj brez pravilnega izpuščenega dihanja nosečnost ne more nadaljevati tako gladko, kot bi si želeli. V zvezi s tem, je zelo primeren nabor dihalnimi vajami, "pranajame" iz hatha joge, različnih sklopov obeh dinamičnih in statičnih vaj predstavljeno.

• Recept številka 3. Obvezna sprostitev.

Izpolnite jutranjo vadbo, ki ga priporoča meditativni kompleks, namenjen sproščanju telesa. To so lahko različne vrste meditacije, sprostitvene prakse. Dobro znana vaja "Bon", v kateri oseba sedi v položaju lotosa ali kakšno drugo razpoložljivo stališče zanj, se osredotoča na njegovo dihanje in občutke. Hkrati so oči zaprta, prav tako morate poskusiti ločiti od vseh misli in se osredotočiti le na lastne občutke, dihanje, sprostitev vseh mišic.

Prav tako je vredno poskusiti takšno vajo kot Shavasana, v kateri je oseba v položaju na hrbtu, roke in noge so sproščene, celotno telo mora biti čim bolj sproščeno. Treba je odpraviti vse misli in osredotočiti pozornost izključno na lastne občutke, dihanje.

[1], [2], [3]

Zeliščna obdelava

Večina zdravil ni predpisana med nosečnostjo. Ampak še vedno obstajajo zelišča, ki jih lahko vzamemo v majhnih količinah in med nosečnostjo.

Na primer, meto lahko vzamemo v obliki decokcije s hudo dremavostjo. Normira nevropsihično stanje, normalizira cirkadianske ritme. Prav tako pomaga odpraviti slabost, občutek težnosti, bolečine v prebavnem traktu. Vzemite na podlagi žlici mete na kozarcu vrele vode.

Če ste povečali zaspanost in boli vaša glava, lahko uporabite odlomek Echinacea. Poleg tega povečuje imuniteto, ima protivirusne lastnosti, zagotavlja zanesljivo preprečevanje infekcijskih in vnetnih bolezni.

Jajca kamilice ne le daje moč, lajša zaspanost, ampak tudi odpravlja različne vnetne bolezni. Za pripravo juhe je potrebna žlica kozarec vrele vode.

Stevia koprive in odstrani zaspanost, napolnjena z vitamini, minerali, normalizira presnovo in imunost, kot tudi zanesljivo sredstvo za preprečevanje prehlada, virusnih bolezni.

Homeopatija

Ko nosečnost uporabite zelišča in homeopatijo ni priporočljiva, ker lahko povzročijo zastrupitev, lahko motijo že krhko stanje telesa. Pogosto ustvarjajo dodatno, nepotrebno breme za telo in motijo proces prilagajanja. Toda, da takih neželenih učinkov ni prišlo, je treba upoštevati previdnostne ukrepe - sprejeti kakršna koli sredstva šele po predhodnem posvetovanju z zdravnikom. .

• Recept številka 1. Suha pogačica.

Telo nasičuje z vitamini, še posebej z vitaminom C, normalizira homeostazo, imunski sistem, presnovo vitamina in mineralov. 2 žlici divjih vrtnic pour kozarec vrele vode, vztrajajo vsaj eno uro. Pijte v enem dnevu.

• Recept številka 2. Odlitje ognjiča.

Odstrani vnetje, utrujenost, zaspanost. Priporočljivo za steklo dvakrat dnevno. Za kozarec vrele vode potrebujete približno žlico kalandole.

• Recept številka 3. Luknja akacijev - izdelana je iz izračuna čajne žličke cvetov za kozarec vrele vode. Pijte kozarec na dan.
• Recept številka 4. Čaj, izdelan iz viburnuma z medom. Kup jagode pour kozarec vrele vode. Dajo možnost kuhanja (dokler ne postane udobna, topla temperatura). Pijte kot čaj, dodajte med po okusu.