Nespečnost v nosečnosti

Ali je nespečnost lahko povezana z nosečnostjo? Ali obstaja nespečnost med nosečnostjo? In če je tako, kaj sploh je nespečnost med nosečnostjo - normalna ali patološka? Ali je treba ta pojav zdraviti? Obstaja veliko vprašanj, povezanih z motnjami spanja med nosečnostjo. Poskusimo razumeti to vprašanje.

[ 1 ], [ 2 ]

Vzroki za nespečnost med nosečnostjo

Morda najosnovnejši razlog za motnje spanja med nosečnostjo so pomembne hormonske spremembe v ženskem telesu. Telo takrat večino moči in energije porabi za ohranjanje in razvoj zarodka. Posledično so številni naravni procesi moteni, vključno s sposobnostjo spanja.

Obstaja veliko drugih razlogov, zakaj se ne morete sprostiti in zaspati:

• potreba po pogostem obiskovanju stranišča (zaradi naraščajočega pritiska maternice na predel mehurja);
• pojav zgage (zaradi morebitnih težav s prebavnim sistemom);
• pojav teže in bolečin v hrbtenici, ki jih povzroča teža rastočega telesa otroka;
• občasni gibi in brcanje otroka v trebuhu;
• nelagodje zaradi nezmožnosti odločitve o položaju za spanje;
• nočni napadi krčev, ki se pojavijo zaradi povečanega stresa na žilni sistem spodnjih okončin;
• težave z dihanjem v pozni nosečnosti zaradi pritiska maternice na diafragmo;
• srbeč občutek na trebuhu zaradi prekomerne napetosti kože;
• čustvena nestabilnost, živčna preobremenitev, ki jo izzove stalna napetost živčnega sistema;
• sprememba narave sanj kot posledica istih izkušenj in strahov.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Nespečnost kot znak nosečnosti

Manifestacije nespečnosti je mogoče zaznati že v prvih tednih nosečnosti. Dejansko mnogi strokovnjaki ta simptom obravnavajo kot enega od znakov "zanimivega položaja". Nespečnost v prvih dneh nosečnosti lahko nadomesti zaspanost, ki je povezana z večjimi hormonskimi spremembami.

Seveda se med nosečnostjo potreba po dobrem in kakovostnem spanju le še poveča. Ženska mora preprosto dovolj spati, da nadomesti energijo, izgubljeno čez dan: navsezadnje telo nosečnice dejansko dela "za dva". Vendar pa spremembe v količini nekaterih hormonov vplivajo na možgansko aktivnost, zaradi česar je včasih težko zaspati ali pa se ponoči, ko vstanemo zaradi nuje ali kozarca vode, zaplete vrnitev v spanec.

Kljub temu, da mnogi zdravniki opisujejo nespečnost kot znak nosečnosti, je pomembno razumeti, da to še zdaleč ni edini in zagotovo ne glavni simptom tega stanja. Zato ne delajte prehitrih zaključkov: darujte kri za β-hCG ali opravite test: ti kazalniki bodo natančnejši.

Nespečnost v zgodnji nosečnosti

Po statističnih podatkih se nespečnost v zgodnjih fazah pojavlja pri vsaki drugi nosečnici. To stanje se lahko razvije kot posledica hormonskega porasta, pa tudi zaradi novih čustev in izkušenj za žensko.

Obstaja več vrst nespečnosti:

• začetni pojav nespečnosti - greste spat, iščete udoben položaj, se premetavate, a ure in ure ne morete zaspati. Morda veliko razmišljate o svojem stanju, skrbite, analizirate. Vse te misli vam ne dajo miru niti ponoči;
• srednja nespečnost - tukaj verjetno lahko zaspite brez težav. Vendar se ponoči pogosto zbujate, proces spanja je občasno prekinjen. Zjutraj po takšnem spanju verjetno ne boste občutili navala moči, živahnosti in energije;
• zadnja vrsta nespečnosti – zaspite brez težav, spite trdno, a bližje jutranjim uram spanec izgine. Zdelo se je, zakaj ne bi spali, saj so do jutranjega vstajanja le še 2-3 ure. A spanec je izginil in vsi poskusi, da bi ga vrnili, so brezplodni.

Ugotovljeno je bilo, da je nespečnost v prvem trimesečju nosečnosti druge ali tretje vrste. Stanje pomanjkanja spanca še dodatno zaplete dejstvo, da ženska poleg nespečnosti začne trpeti tudi zaradi toksikoze, zaradi česar je spanec še bolj nestabilen.

Nespečnost v drugem trimesečju nosečnosti običajno izgine, kar ženski omogoči nekaj "oddiha".

Vendar so motnje spanja v zgodnji nosečnosti veliko manj pogoste kot v tretjem trimesečju.

Nespečnost v pozni nosečnosti

Tretje trimesečje je obdobje od 26. do 42. tedna nosečnosti. V tem času maternica nenehno raste, njen mišični sistem pa se pripravlja na kontraktilno aktivnost. Včasih lahko ženska že opazi pojav krčev. Takšni trenutki minejo brez sledu in ne bi smeli motiti, če ni izcedka in hude bolečine, sicer se morate nujno posvetovati z zdravnikom.

V poznejših fazah nosečnosti se bodoča mati vse bolj počuti utrujeno in v postelji ji postane neprijetno. To postane eden od razlogov za pomanjkanje spanca ponoči: povečan trebuh in otekle občutljive bezgavke motijo. Kako ležati, da bo udobno tako za žensko kot za nerojenega otroka?

Nespečnost v tretjem trimesečju nosečnosti sili bodočo mamo, da med nočnim počitkom išče najboljše in najudobnejše položaje. Najboljši položaj za spanje v poznejših fazah velja za bočni položaj. Poleg tega boste s počitkom na levi strani telesa olajšali odtok krvi iz spodnjih okončin (skozi veno cavo), položaj na desni strani pa olajša delovanje ledvic. Za večje udobje je priporočljivo, da pod koleno položite blazino ali vzglavnik. Obstaja tudi poseben vzglavnik za uporabo med nosečnostjo: pomaga podpirati povečan trebuh in hitro določiti pravilen položaj.

Spanje na hrbtu se sprva morda zdi bolj udobno. Vendar boste kasneje občutili znatno nelagodje. V tem položaju maternica bolj pritiska na diafragmo, mehur in žilno mrežo: to vpliva na dihala in vas sili, da pogosteje vstanete, da greste na stranišče. Pojavijo se bolečine v hrbtenici, poslabšajo se lahko krčne žile in hemoroidi.

Nespečnost v 32. tednu nosečnosti

V tem času se dojenček v materinem trebuščku obrne z glavo navzdol. To ženski povzroča dodatno nelagodje: dojenček brca in se obnaša precej aktivno. Poleg tega se v tem obdobju že lahko opazijo krči materničnih mišic, ki spominjajo na porodne popadke. Spanje pri 32 tednih je nemirno in nestabilno.

Nespečnost v 33. tednu nosečnosti

Zaradi povečanega trebuha so nekateri materini notranji organi premaknjeni. V tej fazi lahko dojenček že v maternici sliši in se celo odzove na materin glas. Če je torej dojenček nemiren in vam ne pusti zaspati, se z njim pogovorite: obstaja velika verjetnost, da bo dojenček slišal materin glas in se pomiril.

Nespečnost v 34. tednu nosečnosti

Na začetku 34. tedna lahko žensko še posebej motijo bolečine v prsih: na ta način se mlečne žleze pripravljajo na prihajajočo dojenje. Poleg bolečine in morebitnih znakov toksikoze lahko bodoča mati doživi tudi psihično nelagodje. Najprej jo lahko obiščejo misli o nevarnosti prezgodnjega poroda, o zdravju otroka, o prihajajočih spremembah v življenjskih načelih. V tem obdobju je za žensko zelo pomembna podpora družine in prijateljev.

Nespečnost v 35. tednu nosečnosti

Ta teden velja za najbolj "težkega" v polnem pomenu besede: bodoča mati v tem tednu pridobi največ kilogramov. Stalna utrujenost in živčna napetost se le še stopnjujeta in malo verjetno je, da boste lahko počivali ne podnevi ne ponoči. Povečan trebuh vam praktično odvzame možnost dobrega nočnega spanca. Poleg tega vas pritisk maternice na mehur sili, da vstanete na stranišče skoraj vsake pol ure. Obstaja samo en nasvet: pazite na količino tekočine, ki jo pijete, zlasti ponoči.

Nespečnost v 36. tednu nosečnosti

Zaradi fiziološkega spuščanja trebuha postane lažje dihati. Občutek zgage in zasoplost izgineta. Število obiskov stranišča se ne zmanjša. Pojavijo se lahko boleči občutki v medeničnem predelu, kar je povezano s pripravo koščenega medeničnega predela na prihajajoči porod. Lahko se sanjajo negativne sanje, ki jih izzovejo pogoste misli o možnem izidu nosečnosti. Poleg povečanega trebuha moti tudi edem, ki se pojavlja tudi pri tistih ženskah, ki v življenju niso nikoli trpele zaradi njega.

Nespečnost v 37. tednu nosečnosti

V 37. tednu vas lahko motijo vročinski oblivi in povečano potenje, zlasti ponoči. Bliža se porod in z njim narašča strah pred prihajajočim porodom: zdaj pa se lahko zgodi skoraj vsak trenutek. Vse to vam jemlje mir in spanec, o polnem počitku lahko le sanjate. Čeprav je počitek v tem času najbolj priporočljiv: pred porodom si morate nabrati moči.

Nespečnost v 38. tednu nosečnosti

Čas za začetek poroda se neizprosno bliža. Ženska se izjemno težko premika in še težje spi. Mnogi to pojasnjujejo z nevšečnostjo izbire spalnega položaja, pa tudi s strahom, da se lahko porod začne vsak hip, saj se število in pogostost lažnih popadkov povečujeta.

Nespečnost v 39. tednu nosečnosti

39. teden je čas pomanjkanja spanca in preobremenjenosti. Boli spodnji del trebuha, pritisk ploda se povečuje. Praktično ni moči za nič, ostane le počakati na trenutek, ko se porod začne. Za izboljšanje spanca in stabilizacijo živčnega sistema je priporočljivo, da se zamotite: berete literaturo za bodoče matere, listate revije, izbirate stvari za dojenčka. Ne pozabite: vaše pretirane skrbi in strahovi se prenašajo na otroka.

Nespečnost v 40. tednu nosečnosti

Praviloma je veliko žensk v tem času že v porodnišnici. Ostale potrpežljivo čakajo na uro "X". Dojenček ni več tako aktiven kot prej, zato vas ne moti pogosto. Lahko se pojavijo bolečine vzdolž hrbtenice in v okončinah, bolijo tudi presredek in spodnji del trebuha. Najpomembneje v tem obdobju je, da se obvladate, da se ne prepustite čustvom in paniki, v kakršnih koli dvomljivih situacijah se posvetujte z zdravnikom. Nespečnost pri 40 tednih lahko postane skoraj kronična. Če nikakor ne morete spati, potem vsaj samo počivajte, sede na stolu.

Nespečnost v zadnjih tednih nosečnosti žensko utrudi in naredi neorganizirano. Seveda to morda ne bo dobro vplivalo na otroka. Teža povečanega trebuha, trzanje mišic, otekanje, težave z dihanjem, zgaga in motorična aktivnost otroka, pogosta želja po uriniranju - kako zaspati ob vsem tem? Vendar pa se morate za zdravje bodočega otroka in za lastno zdravje naučiti zaspati, počivati in si nabrati moči. Navsezadnje je pred nami rojstvo otroka.

Zdravljenje nespečnosti med nosečnostjo

Kaj storiti glede nespečnosti med nosečnostjo?

Dali vam bomo nekaj nasvetov, kako se spopasti z nespečnostjo med nosečnostjo. Veseli bomo, če vam bo kateri od nasvetov v pomoč.

Čez dan:

• Ne zapravljajte energije, poskrbite zase. Ne mislite, da boste bolje spali, če boste utrujeni – včasih vam preveč naporen, naporen dan ne da možnosti, da bi se zvečer sprostili;
• Opustite navado dremeža čez dan. Najverjetneje vam bo to pomagalo obnoviti kakovost nočnega počitka;
• Če vam negativne sanje preprečujejo, da bi zaspali, jih delite s svojim ljubljenim možem ali dekletom. Psihologi pravijo, da to pomaga pregnati tudi najstrašnejše nočne more;
• čez dan poskusite narediti nekaj preprostih vaj ali obiskati tečaje joge za nosečnice ali pa se preprosto sprehodite na svežem zraku;
• Ne ležite ves čas v postelji: tam lahko preživite le noč. Premaknite se na kavč, v naslanjač, sedite, hodite, ampak samo ne ležite v postelji.

Bližje večeru se morate začeti počasi pripravljati na nočni počitek. Kaj vključuje:

• Poskusite ponoči ne jesti preveč in tudi ne piti veliko tekočine, da ne bi tekli na stranišče;
• za drugo polovico dneva ne načrtujte nobenih dejavnosti, ki bi lahko zahtevale duševni ali fizični napor;
• Izogibajte se škandalom in neprijetnim srečanjem, pa tudi gledanju grozljivk in akcijskih filmov;
• Priporočljivo je, da se tik pred spanjem stuširate s toplo vodo;
• prižgite aroma svetilko s sproščujočim vonjem sivke ali mete;
• Pred spanjem popijte nekaj toplega mleka z žlico medu ali kamilice;
• bližje noči namažite kožo na trebuhu s posebnim oljem ali kremo za strije - to bo preprečilo nočno srbenje;
• Svojo ljubljeno osebo lahko prosite za sproščujočo masažo vratne cone, stopal in goleni. To vam bo pomagalo, da se umirite in pripravite na spanje;
• posvetujte se z zdravnikom o možnosti uporabe homeopatskih zdravil;
• Pred spanjem obvezno prezračite sobo, v toplem vremenu pa lahko spite z odprtim oknom;
• Če nosite pižamo, naj bo čim bolj udobna in ne sme vsebovati sintetičnih materialov;
• veliko vlogo igra tudi kakovost vzmetnice, število in višina vzglavnikov. Seveda je idealna možnost posebna ortopedska vzmetnica in vzglavnik za nosečnice;
• včasih je potreben dodaten visok vzglavnik – pri zgagi in za boj proti pomanjkanju sape;
• Poskusite ne spati na hrbtu in še posebej ne na trebuhu. Najboljši položaj je po mnenju zdravnikov "fetalni položaj";
• Če ne morete zaspati v 30 minutah, se ne silite. Sprehodite se po stanovanju, prelistajte revijo, prižgite mirno glasbo, dokler resnično ne začutite, da želite spati.

Dobro zdravilo za nespečnost med nosečnostjo je naravni med. V zmernih količinah ne bo škodoval vam ali vašemu otroku, poleg tega pa bo pomagal ublažiti napetost in tesnobo pred spanjem. Kako ga lahko uporabljate?

• V kozarcu vode zmešajte čajno žličko medu in enako količino naravnega jabolčnega kisa. Pred spanjem je dovolj, da spijete požirek te pijače, da dobro zaspite (če imate zgago in visoko kislost, tega recepta ne morete uporabiti).
• Pijte toplo mleko ali kamilični čaj z medom.
• Pred spanjem pojejte žlico medu, pomešanega z orehi.

Ker je uporaba kakršnih koli zdravil med nosečnostjo kontraindicirana (vključno s tistimi za nespečnost), lahko poskusite z naslednjimi metodami:

• odprite stekleničko baldrijanove tinkture in nekaj minut vdihavajte baldrijanove hlape;
• Namažite predele senc z oljem sivke.

Nikoli ne jemljite zdravil ali zelišč brez posveta z zdravnikom. Tvegate, da boste škodovali ne le sebi, ampak tudi svojemu bodočemu otroku.

Preprečevanje nespečnosti med nosečnostjo

Najprej ne pričakujte, da bo nespečnost prišla z nosečnostjo: na srečo se ne zgodi vsem in morda vas bo minila. Pomislite le na dobro, na svojo prihodnjo srečo – otroka in na svojo prijazno družino.

Čez dan poskušajte menjati lokacijo, ne sedite predolgo na enem mestu. Če delate, vstanite od mize med kosilom, se sprehodite, pojdite v kavarno. Enako lahko storite zvečer. Sprehod tik pred spanjem je eden najboljših načinov za preprečevanje nespečnosti.

Obiskujte tečaje gimnastike za nosečnice, jogo, prijavite se na psihološko usposabljanje ali seminar za bodoče starše. Zamotite se in si ne dovolite, da bi se ukvarjali z morebitnimi težavami. Spomnite se, o čem ste sanjali, česa bi se radi naučili. Ste se morda želeli naučiti kitajščine ali igrati na tom-tame? Čeprav se vaš otrok še ni rodil, ste pa že na porodniškem dopustu, boste imeli dovolj časa, da uresničite svoje sanje.

Preklopite na zdravo prehrano, jejte več sadja in zelenjave: prvič, to vas bo rešilo zaprtja, drugič, služilo bo kot dobra preventiva za strije, tretjič, vašemu bodočemu otroku bo zagotovo všeč hrana, bogata z vitamini, in zagotovo se bo rodil močan in zdrav.

Živite s pozitivnim razmišljanjem, mislite le na dobro, uživajte v življenju. Le pod takimi pogoji nespečnost med nosečnostjo ne bo zasenčila vašega srečnega obdobja življenja.