Prehrana v nosečnosti po tednih

Prehrana med nosečnostjo po tednih pomaga določiti optimalno razmerje med izdelki, ki so koristni za bodočo mater in njenega otroka.

Z upoštevanjem "tedenske" diete bo nosečnica zaščitila svoje telo pred fiziološkimi "šoki" in zagotovila pravilen intrauterini razvoj otroka. Takšna dieta predvideva določena prehranska pravila v različnih fazah nosečnosti - iz tedna v teden, v skladu s spremembami potreb telesa bodoče matere.

Prehrana med nosečnostjo mora biti čim bolj uravnotežena, torej vsebovati živila, potrebna za ohranjanje notranje energije telesa in nasičenje s koristnimi snovmi.

Treba je opozoriti, da se prehranska pravila med nosečnostjo bistveno razlikujejo glede na teden in mesec. To je razloženo s potrebo razvijajočega se ploda po različnih hranilih. Obstajajo splošna prehranska pravila za nosečnice, ki jih je treba upoštevati v vseh fazah nosečnosti:

• Obroki naj bodo pogostejši, vendar je treba njihovo količino, nasprotno, zmanjšati. Priporočljivo je, da dnevne obroke razdelite na 5-6 obrokov.
• Nosečnica se mora izogibati ocvrti, prekajeni in vloženi hrani.
• Ne smete prenajedati, da se izognete neprijetnim občutkom v želodcu in črevesju.
• Ni priporočljivo jesti po 18. uri; če ste pred spanjem lačni, lahko pojeste jabolko ali popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
• Prednost je treba dati dušenim, kuhanim na pari in pečenim jedem.
• Ne silite se jesti. Neljubljeno hrano lahko nadomestite z enakovredno: na primer namesto skute jejte kislo mleko ali trdi sir.

[ 1 ]

Prehrana v prvem tednu nosečnosti

Prehrana med nosečnostjo mora biti "zdrava", tj. vsebovati zdrave naravne izdelke, ki so potrebni za ohranjanje dobrega stanja ženskega telesa.

Prehrana v prvem tednu nosečnosti vključuje uživanje redne hrane, ki ne vsebuje škodljivih sestavin. Običajno ženska izve za začetek nosečnosti šele od tretjega porodniškega tedna, vendar je treba tako pomemben dogodek načrtovati vnaprej in poskrbeti za pravilno prehrano. Torej, v fazi načrtovanja zanositve morate povečati vnos folne kisline. V naravni obliki jo vsebuje skoraj vsaka zelenjava, žitarice, sveža listnata solata. V mnogih primerih ginekolog predpiše folno kislino v kapsulah.

Pomembno si je zapomniti koristi sveže zelenjave, sadja in jagodičevja, vendar se je priporočljivo izogibati sladkarijam, mastni hrani in konzerviranim izdelkom. To bo pomagalo odpraviti zgodnjo toksikozo in morebitne težave z debelostjo. Za bodočo mamo bo koristno svetlo rumeno sadje: melona, banane, mango, breskve, pa tudi jogurt z naravnim jagodičevjem, toasti z žitaricami in sirom itd.

Prehrana v drugem tednu nosečnosti

Prehrana med nosečnostjo v prvih 14 dneh mora biti raznolika in popolna, saj se v tem obdobju v ženskem telesu rodi novo življenje. Najprej se mora bodoča mati odpovedati škodljivim izdelkom, ki ne prinašajo nobene koristi, na primer hitri hrani (pomfrit, pica, hrenovke). Mlečne izdelke, sire, jogurte in žitne solate je treba uživati v večjih količinah.

Prehrana v 2. tednu nosečnosti mora biti obogatena z vitamini. Bodoči materi je priporočljivo uživati sveže sadje in zelenjavo, zlasti rumeno: breskve, mango, buče itd. Da bi se izognili razvoju zgodnje toksikoze, se je treba odpovedati ocvrti in mastni hrani. V tem obdobju je treba jemati tudi folno kislino, ki blagodejno vpliva na razvoj ploda. Takšno zdravilo lahko vnaprej kupite v lekarni in ga začnete jemati že v obdobju načrtovanja zanositve. Številni izdelki vsebujejo folno kislino v njeni naravni obliki – to so sadje, suho sadje, pa tudi sveže zamrznjene in pasirane jagode in sadje: kivi, banane, fige, maline, jagode, granatno jabolko itd. Med zelenjavo z visoko vsebnostjo folne kisline prednjačijo vse vrste zelja in jajčevcev. Veliko te koristne snovi je v zelenjavi: peteršilju, solati, pa tudi v špinači in fižolu. Poleg tega vitamin B9 najdemo v jurčkih, kvasu, lešnikih in orehih.

Osnovno potrebo bodoče matere po vitaminih zadovoljimo z uživanjem izdelkov rastlinskega in živalskega izvora: izdelkov iz polnozrnate moke, krompirja, stročnic, jeter, mesa, mleka, masla, skute itd.

V drugem tednu nosečnosti je priporočljivo omejiti vnos sladkarij (marmelade, tort, bonbonov in drugih slaščic), saj lahko privedejo do hitrega povečanja telesne teže. Popolnoma je treba izključiti uživanje sladkorja v čisti obliki. Strogo prepovedano je uživanje alkoholnih pijač, zdravil (brez zdravniškega recepta), pekočih začimb in konzervirane hrane (vsebujejo strupene konzervanse).

Prehrana v 3. tednu nosečnosti

Prehrana med nosečnostjo je zelo resno vprašanje, katerega rešitev je treba obravnavati z vso odgovornostjo. Še posebej pomembno je upoštevati pravilno prehrano nosečnice v prvih tednih po spočetju, ko se polagajo vsi notranji organi bodočega otroka. Najprej morate poskrbeti za dnevni vnos vitaminov. V zvezi s tem so sveža zelenjava, sadje in jagodičevje idealna možnost. Pozimi je koristno jesti suho sadje in sveže zamrznjeno sadje in jagodičevje, ki ohranjajo celotno paleto koristnih vitaminov.

Prehrana v 3. tednu nosečnosti mora biti sestavljena iz izdelkov, ki vsebujejo kalcij: mleka in različnih mlečnih izdelkov, naravnih sadnih sokov, zelene zelenjave in brokolija. Kalcij sodeluje pri tvorbi otrokovega skeletnega sistema. Nič manj pomembni za pravilen razvoj otrokovega telesa niso elementi v sledovih, kot sta cink in mangan, ki jih v zadostnih količinah vsebujejo jajca, pusto goveje meso, svinjina in puranje meso, ovsena kaša, banane, mandlji, orehi. V tem obdobju je za nosečnico koristno jesti korenje, špinačo, rozine – te izdelke je treba jemati v kombinaciji in izmenično med seboj. Treba je zagotoviti, da so v tretjem tednu nosečnosti zgoraj navedeni izdelki vedno prisotni v prehrani bodoče matere.

Prehrana v 4. tednu nosečnosti

Vprašanje racionalne prehrane bodoče matere je pomembno ne le v tem obdobju, temveč tudi v začetni fazi načrtovanja nosečnosti. Škodljive strupene snovi lahko negativno vplivajo na razvoj zarodka, zato mora ženska spremljati svojo prehrano že pred spočetjem.

Od četrtega tedna naprej se oplojeno jajčece začne hitro razvijati in postopoma pridobiva obliko zarodka, ki navzven spominja na raven disk. V 4-tedenskem obdobju zarodek začne aktivno rasti, v njem se oblikujejo vitalni organi in majhna tkiva.

Prehrana v 4. tednu nosečnosti se ne zreducira le na uživanje samo zdrave hrane, temveč tudi na zavračanje škodljive. Na primer, v tem obdobju je priporočljivo opustiti kavo. Prehrana bodoče matere mora biti čim bolj uravnotežena in vključevati vitamine in mikroelemente, saj lahko njihovo pomanjkanje negativno vpliva na potek nosečnosti. V jedilnik nosečnice je treba vključiti naravne izdelke: na primer namesto klobas in prekajenega mesa jejte kuhano meso. Dnevno uživanje svežega sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov, žit in polnozrnatega kruha bo koristno za bodočo mater.

Prehrana v 5. tednu nosečnosti

Prehrano v 5. tednu nosečnosti najpogosteje zaplete zgodnja toksikoza. V tem primeru poskusite beljakovinske izdelke živalskega izvora (jajca, meso itd.) nadomestiti z rastlinskimi beljakovinami - sojo, stročnicami ali oreščki. Priporočljivo je povečati uživanje korenja, marelic, manga, če pa vam mleko ni všeč, ga nadomestite s sirom ali jogurtom. Če hrana ne prinaša užitka, se ne mučite in ne jejte na silo - izdelke, ki povzročajo gnus, je treba iz prehrane popolnoma izključiti.

Če toksikoza in drugi neprijetni simptomi nosečnico izčrpajo in povzročijo zavračanje hrane, je priporočljivo začeti jemati dodaten piridoksin (vitamin B6), ki pozitivno vpliva na absorpcijo beljakovin in s tem lajša manifestacije toksikoze. Poleg tega v zgodnjih fazah nosečnosti pomaga delna prehrana: jesti je treba pogosto in po malem – to bo pomagalo preprečiti neprijetne napade slabosti. Če nobena priporočila ne pomagajo in telo zavrne vse, kar je pojedlo, je treba bodočo mamo hospitalizirati. V tako težkem obdobju bo potrebovala injekcije vitaminskih pripravkov, pa tudi intravensko glukozo.

Prehrana v 6. tednu nosečnosti

Prehrana v 6. tednu nosečnosti ima nekaj novosti: bodoči materi je priporočljivo, da dan začne s skodelico čaja, prepečenca ali krekerjev, preden vstane iz postelje. To bo zmanjšalo manifestacije zgodnje toksikoze. Pred spanjem je priporočljivo tudi malo prigrizniti. V ta namen bo na primer zadostovala peščica rozin. V tem obdobju je priporočljivo piti več (vsaj 8 kozarcev čiste vode na dan) in se odpovedati jedem, ki vsebujejo mastne, prekajene in konzervirane izdelke.

Od 6. tedna dalje je treba prilagoditi prehrano, saj je razvoj ploda v tem obdobju zelo aktiven in bodoči otrok nujno potrebuje hranila, mikroelemente in vitamine. Tako so za normalno tvorbo živčnega in krvožilnega sistema ter notranjih organov zelo pomembni kalcij, fluor, fosfor, vitamini skupine B in E. V tem primeru bo koristno jemanje vitaminskih in mineralnih pripravkov, katerih predpisovanje je treba zaupati ginekologu. Med izdelki, ki vsebujejo vitamine in hranila v čisti obliki, lahko omenimo sadje, zelenjavo, zelenjavo, meso in ribe, oreščke ter mlečne izdelke.

Prehrana v 7. tednu nosečnosti

Prehrana v 7. tednu nosečnosti mora biti usmerjena v zmanjšanje manifestacij toksikoze, ki pogosto muči ženske v prvih 10 tednih nosečnosti. Da bi preprečili slabost in bruhanje, zdravniki nosečnicam priporočajo majhne prigrizke zjutraj kar v postelji. Kot izdelki za tak zajtrk so primerni suhi piškoti, slani presclčki, krekerji in žitni kruh.

V 7. tednu je pomembno, da v prehrano vključimo izdelke, ki vsebujejo kalcij, saj v tem obdobju zarodek začne razvijati mlečne zobe. Seveda zloraba kalcija ne sme biti dovoljena, saj lahko to povzroči toniranje maternice.

Da bi preprečili povečano nastajanje plinov, se je bolje izogibati uživanju stročnic, ocvrtega krompirja in zelja. Prednost je treba dati rastlinski hrani, zdravim maščobam in ogljikovim hidratom, ki bodo bodoči materi dali enako energijo, otroku pa moč za aktivno rast: sveža zelenjava in sadje, meso, mlečni izdelki, oreščki.

Prehrana v 8. tednu nosečnosti

Prehrana med nosečnostjo, začenši od 8. tedna, mora biti še bolj uravnotežena in vsebovati celoten nabor vitaminov in mikroelementov, da se rastočemu zarodku v celoti zagotovijo vse potrebne snovi.

Prehrana v 8. tednu nosečnosti se nanaša na raznoliko prehrano z zdravo hrano. Če nosečnica še naprej trpi zaradi toksikoze, mora zjutraj jesti oreščke, suhe piškote in piti ingverjev čaj. V tem obdobju je še vedno pomembno uživati beljakovinsko hrano, vključno s pusto mesom, kuhanim ali na pari. Bodoče matere bodo imele koristi od različnih različic kuhanja mesnih jedi: parjeni kotleti, mesne kroglice, pečeno meso itd.

Ribe in morski sadeži so zelo koristni za ohranjanje ravnovesja hranil. Sveže sadje in zelenjava bosta pomagala izboljšati črevesno peristaltiko in preprečiti zaprtje. Bodoče mamice se morajo spomniti na vir kalcija in beljakovin, kot sta mleko in mlečni izdelki. Lahko varno jeste kašo in suho sadje.

Med izdelki, ki jih je treba izključiti iz prehrane, je treba omeniti stročnice, zelje, pekovske izdelke na osnovi kvasa in svež kruh. Takšni izdelki prispevajo k napenjanju in nastajanju plinov, kar na splošno otežuje delo črevesja. V tem obdobju je nosečnici priporočljivo tudi omejiti uživanje kave in močnega čaja, ki imata spodbuden učinek na živčni sistem.

Želodca in jeter ne smete preobremeniti s "prepovedano" hrano: ocvrto, začinjeno, mastno in kumaricami. Njihova uporaba pogosto vodi v zgago. Poleg tega slana hrana prispeva k zadrževanju tekočine v telesu, kar je polno razvoja edema.

Prehrana v 9. tednu nosečnosti

Prehrana med nosečnostjo mora biti obogatena z vitamini in vsebovati koristne mikroelemente, maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate v celoti. Hkrati je treba iz prehrane bodoče matere izključiti tiste izdelke, ki lahko škodljivo vplivajo na plod (črna kava in močan čaj, gazirane in vse alkoholne pijače).

V 9. tednu nosečnosti žensko telo doživlja aktivne hormonske spremembe, tudi na ravni presnovnih procesov. Zaradi tega je treba k pripravi jedilnika za bodočo mater pristopiti z vso odgovornostjo. V tem primeru je racionalna prehrana najboljša možnost. Glede na medicinske študije lahko nezadostna prehrana in post nosečnice izzoveta splav, pa tudi povzročita pomanjkanje teže ali rasti ploda, poslabšanje njegove sposobnosti preživetja. Toda presežek hrane lahko povzroči tudi znatno presnovno motnjo in močno povečanje telesne teže bodoče matere. To je posledica povečane energijske vrednosti zaužitih živil, zaradi česar se poveča tvorba maščobnega tkiva.

Prehrana v 9. tednu nosečnosti ne sme biti le raznolika, ampak tudi delna. Nosečnicam je priporočljivo jesti 4-5-krat na dan. Posebno pozornost je treba nameniti zadostni vsebnosti vitaminov in koristnih mikroelementov (železo, jod, kobalt itd.) v hrani, saj uravnavajo procese biokemičnih reakcij (presnove), ki se odvijajo na celični ravni. Poleg tega je dokazan njihov koristen vpliv na imunološke funkcije telesa.

Velika vloga je namenjena obnavljanju tekočine v telesu bodoče matere. Nosečnica naj bi vsak dan prejela vsaj 1-1,5 litra "brezplačne" tekočine skupaj z vodo, čajem, kompotom, sokovi, juho in drugimi izdelki.

Prehrana v 10. tednu nosečnosti

Pri 10 tednih si bodoča mati morda želi nekaj nenavadnega, njene okusne preference se pogosto spreminjajo. V takih primerih morate prisluhniti svojim željam in jesti, kar vam srce poželi, vendar le zmerno. Menijo, da vam na ta način ženski instinkt pove, kaj plod potrebuje v tej fazi svojega razvoja.

Prehrana v 10. tednu nosečnosti mora biti zdrava in uravnotežena, da bodoči materi in njenemu otroku v celoti zagotovi vse potrebne snovi. Sveža zelenjava in sadje, ribe, meso in mlečni izdelki so še vedno pomembni v prehrani. Izogibati se je treba začinjeni, slani in mastni hrani ter marinadam, ki lahko povzročijo zgago. Prepovedani so tudi sladkarije, saj lahko povečajo tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Testenine in beli kruh je najbolje nadomestiti z izdelki iz polnozrnate moke, beli riž pa z nerafiniranim rižem.

Nosečnici je priporočljivo jesti v majhnih porcijah 5-6-krat na dan. Večerja po 19. uri je prepovedana, v primeru neustavljive želje po jedi pa si lahko privoščite jabolko ali kozarec kefirja.

Prehrana v 11. tednu nosečnosti

Mnogi strokovnjaki svetujejo bodočim materam, naj strogo spremljajo svojo prehrano in količino zaužite hrane, saj je razvoj ploda odvisen od teh dejavnikov.

Prehrana v 11. tednu nosečnosti mora biti čim bolj uravnotežena. Pomanjkanje hranil v ženskem telesu in s tem povezan negativni dejavnik izgube teže nosečnice vplivata na intrauterini razvoj ploda. Na primer, pomanjkanje beljakovin in kalorij lahko privede do prezgodnjega poroda, prirojenih anomalij ploda ali nizke telesne teže novorojenčka. In obratno, presežek beljakovin v prehrani bodoče matere poveča tveganje za povečanje telesne teže novorojenčka in razvoj encefalopatije.

V tem obdobju nosečnosti je pomembno, da telesu zagotovimo esencialne maščobne kisline, vitamine B1, B6, E, C, A in D, folno kislino, fluor, kalcij, jod. Vse te koristne snovi je treba optimalno kombinirati med seboj.

Na začetku 11. tedna nosečnosti toksikoza ni več tako opazna, zato se bo bodoča mamica lažje spopadla z jutranjo slabostjo in jemala hrano, ki jo je telo zaradi toksikoze zavrnilo. V tej fazi je priporočljivo uživati velike količine zelenjave in sadja, ki sta naravnega vira vitaminov.

Prehrana v 12. tednu nosečnosti

Nosečnicam je strogo prepovedano uživanje predelane hrane, prekajene hrane, slane, mastne hrane in suhe hrane.

Eno glavnih priporočil nutricionistov glede prehrane v 12. tednu nosečnosti je uživanje velikih količin sadja in zelenjave, v hladnem obdobju pa suhega sadja in sveže zamrznjenih jagod. Zdrava hrana za bodočo mamico bodo kaša, meso, ribe, mlečni izdelki, zelenjava in sadje. Način kuhanja vpliva tudi na "zdravost" hrane. Tako je sadje in zelenjavo najbolje uživati surovo, vse ostale izdelke (meso, ribe) pa kuhati ali peći.

Prehrana v 12. tednu nosečnosti mora biti ponovno maksimalno obogatena z vitamini. V tem obdobju so notranji organi in sistemi otroka skoraj oblikovani, aktiven razvoj in rast ploda se nadaljuje, kar zahteva uživanje zadostne količine vitaminov - pomembnih katalizatorjev presnove.

Posebno pozornost je treba nameniti zajtrku. Naj bo popoln in hranljiv. Jejte pogosto čez dan, vendar se ne prenajedajte. Ni vam treba vase "tlačiti" živil, ki vzbujajo gnus. V tem pomembnem obdobju je priporočljivo preživeti več časa na svežem zraku in si dovoliti zmerno telesno vadbo.

Prehrana v 13. tednu nosečnosti

Prehrana v 13. tednu nosečnosti, tako kot prej, mora biti omejena na uživanje zdrave hrane. Najprej to velja za sadje in zelenjavo, meso, ribe, mlečne izdelke. Hrana mora biti sveža in zdrava. Strogo se ne priporoča uživanje prekajene hrane, mastne, začinjene hrane, pa tudi izdelkov, ki vsebujejo sintetične snovi.

Nosečnica mora spremljati pridobivanje teže. Prenajedanje lahko sproži razvoj debelosti, kar posledično negativno vpliva na intrauterini razvoj otroka. Pogosto se prvi edem pri nosečnicah pojavi v 13. tednu, zato je pomembno spremljati vnos tekočine.

V 13. tednu je okostje ploda dokončano in začne se obdobje intenzivne rasti otroka. Bodoča mati bi morala svojo dnevno prehrano obogatiti za približno 300 kcal. To pomeni dodatno uživanje jabolk, polnozrnatega toasta in kozarec mleka ali kefirja med obroki. Če želite pojesti kaj sladkega, dajte prednost suhemu sadju ali čokoladi. Seveda mora biti vse zmerno, še posebej pa v prehrani. Zato je glavni pogoj za ugoden potek nosečnosti v kateri koli fazi upoštevanje pravil racionalne prehrane in upoštevanje priporočil zdravnika.

Prehrana v 14. tednu nosečnosti

Prehrana med nosečnostjo v vsakem tednu intrauterinega razvoja ploda ima določena priporočila nutricionistov, vendar obstaja eno splošno pravilo, ki velja za celotno obdobje dojenja: prehrana bodoče matere mora biti zdrava in uravnotežena. Nosečnica mora biti previdna pri izdelkih, ki lahko povzročijo alergije, na primer medu ali agrumih. Konzervirano hrano, ocvrto hrano, prekajeno meso in polizdelke je treba odstraniti z mize.

Prehrana v 14. tednu nosečnosti zahteva omejitve pri uživanju živil, ki izzovejo povečano nastajanje plinov, predvsem zelja, hrušk in stročnic. Da bi se izognila zaprtju, mora bodoča mati nenehno obogatiti prehrano s svežo zelenjavo in sadjem, fermentiranimi mlečnimi izdelki ter izdelki, bogatimi z vlakninami. Mastno meso je treba nadomestiti z dietnim (govedina, zajčje meso, piščanec). Poleg tega mora prehrana bodoče mame vključevati jedi iz svežih rib, da se telesu zagotovijo nenasičene maščobne kisline in fosfor.

Najprej mora biti prehrana nosečnice v 14. in 15. tednu izključno dietna. Vendar ne pozabite, da je treba s prehrano in jemanjem vitaminov otroku zagotoviti vsa potrebna hranila. Neuravnotežena prehrana, pogosto prenajedanje in prekomerno uživanje mastne hrane, konzervirane hrane, sladkarij lahko povzročijo posledice, kot so debelost, pozna toksikoza ali alergije.

Prehrana v 15. tednu nosečnosti

V 15. tednu naj bi bodoča mati svojo prehrano popestrila z zdravo hrano. V ta namen je priporočljivo, da v dnevni jedilnik vključi svežo zelenjavo in sadje, pusto meso, jajca, vse vrste žit, skuto, sir in kefir, pa tudi rastlinske maščobe, bogate z vitaminom E in potrebne za krepitev sten posteljice. Za bodočo mamo je koristno uživati različna rastlinska olja, ki jih je treba dodajati že pripravljenim jedem.

Prehrana v 15. tednu nosečnosti je najprej beljakovinska prehrana, saj prav beljakovine služijo kot nekakšen "gradbeni material" za pravilen razvoj otrokovega telesa. Beljakovine vsebujejo jajca in fermentirani mlečni izdelki, zato naj bodoča mati vsaj enkrat na dan poje 100 gramov sira in skute, eno jajce ter popije kozarec kefirja. V 15. tednu mora bodoča mati po priporočilih nutricionistov pojesti 200 gramov mesa na dan, dvakrat na teden pa ga nadomestiti z ribami, in to le z nizko vsebnostjo maščob.

Pomembno si je zapomniti, da uživanje surovega sadja in zelenjave skozi celotno obdobje nosečnosti ne bo le telesu bodoče matere zagotovilo koristnih vitaminov in ogljikovih hidratov, temveč tudi samemu plodu. Nutricionisti priporočajo, da nosečnice dnevno pojedo 600 gramov zelenjave in 300 gramov surovega sadja. V hladni sezoni jih lahko nadomestijo rozine, slive, suhe marelice in fige ter suho sadje.

Prehrana v 16. tednu nosečnosti

V tem obdobju se otrokov vid, sluh in voh razvijajo, plod pa se začne aktivno gibati. Bodoča mati mora skrbno spremljati kakovost in količino zaužite hrane. Kot vedno so v tej fazi zelo pomembni vitamini. Priporočljivo je, da v prehrano vključite zelje, rumeno papriko in korenje, ki so naravni viri vitamina A.

Prehrana v 16. tednu nosečnosti mora biti čim bolj popolna, s pravilnim razmerjem hranil za telo. Šest obrokov na dan v majhnih porcijah zdrave, naravne in hranljive hrane je optimalen režim v tem obdobju dojenja. Zajtrk mora biti v tem primeru hranljiv, prav tako prve jedi za kosilo, za večerjo pa je bolje uporabiti "lahke" jedi. Prigrizkom se je v tem obdobju najbolje izogniti, saj negativno vplivajo na povečanje telesne teže nosečnice.

Kot prej so mastna hrana, prekajena hrana in kumarice kontraindicirane za bodočo mamo, saj sol prispeva k razvoju edema. Izdelki iz moke v velikih količinah, pa tudi sladkarije, so izjemno nezaželeni. Priporočljivo je spremljati pripravo jedi: hrana mora biti vedno temeljito prekuhana, mleko pa mora biti prekuhano.

Pri 16 tednih se potreba ženskega telesa po vitaminih in koristnih mikroelementih znatno poveča, zato je treba poskrbeti za dodaten vnos vitaminskih kompleksov, zlasti vitamina D in kalcija. Seveda se je treba o tem koraku pogovoriti z zdravnikom.

Prehrana v 17. tednu nosečnosti

17. teden nosečnosti je zelo pomemben za rast in razvoj ploda - v tem obdobju je treba načrtovati prehrano bodoče matere in sestaviti dnevni jedilnik. Dejstvo je, da otrok v tej fazi hitro raste, aktivno pridobiva na teži, zato majhno telo potrebuje potrebno količino hranil.

Treba je opozoriti, da bodoča mati v 17. tednu nosečnosti pogosto občuti nelagodje zaradi zmanjšane motorične aktivnosti in sprostitve mišic prebavil. Slednji dejavnik izzove počasno premikanje zaužite hrane, zaradi česar lahko nosečnica doživi težave, kot sta zaprtje ali zgaga. Da bi se izognili takšnim težavam, je priporočljivo jesti 6-krat na dan v majhnih porcijah. Najboljše možnosti za hrano so kremne juhe, različne kaše in zelenjavne jedi. Koristno je pojesti porcijo ovsenih kosmičev na dan, saj nežno obdajo želodec in zadržijo odvečno tekočino.

Prehrana v 17. tednu nosečnosti mora biti najprej obogatena z vitamini. Nosečnica naj se spomni tudi izdelkov, ki vsebujejo železo - govedine, sliv, rozin, suhih marelic, pa tudi jabolčno-slivovega in granatnega soka. Od petega meseca naprej mora nosečnica svojo prehrano jemati še bolj resno in popolnoma izključiti surove morske sadeže, pa tudi nepasterizirane sire in mleko. Meso je treba temeljito prekuhati, ribe pa je priporočljivo jesti le dušene ali kuhane največ dvakrat na teden. Bodoča mati se mora odpovedati kofeinu in prenehati piti kavo. Če je to težko storiti, je treba poskusiti postopoma zmanjšati njegovo uživanje. Dejstvo je, da kofein v velikih odmerkih pogosto vodi do splava, nizke telesne teže otroka in prezgodnjega rojstva.

Nosečnica naj iz svoje prehrane izključi vročo čokolado, kakav, močan čaj, gazirane pijače, alkohol in energijske pijače, pa tudi slano in mastno hrano, kislo jagodičevje in konzervirano zelenjavo. Če bodoča mati v 17. tednu trpi zaradi zgage, je priporočljivo piti alkalno negazirano mineralno vodo, kuhano mleko in sveže stisnjen krompirjev sok. Eno od teh tekočin je treba popiti na prazen želodec, da se izognemo večerni zgagi. Gaziranih pijač ne smete uporabljati, saj lahko povečajo količino plinov v želodcu, zaradi česar bo zgaga še močnejša.

Prehrana v 18. tednu nosečnosti

K vprašanju izbire menija za nosečnico je treba pristopiti s polno odgovornostjo skozi celotno obdobje rojevanja otroka.

Prehrana v 18. tednu nosečnosti mora biti čim bolj uravnotežena, racionalna in bogata z vitamini. Da bi preprečila prekomerno pridobivanje telesne teže in razvoj sladkorne bolezni, mora bodoča mati iz svoje prehrane popolnoma izključiti čisti sladkor, vse vrste sladkarij in živila z visoko vsebnostjo maščob. Za nadomestitev pomanjkanja kalcija v telesu mora nosečnica v svojo prehrano nenehno vključevati mlečne in fermentirane mlečne izdelke: pasterizirano mleko, kefir z nizko vsebnostjo maščob, sire in skuto. Da bi se otrokov intrauterini razvoj odvijal na polni ravni, mora materino telo prejeti zadostno količino "gradbenega materiala" - beljakovin. Za ta namen so primerne jedi iz pustega mesa in rib.

Da bi preprečili zaprtje in zagotovili normalno delovanje prebavil, mora prehrana nosečnice vključevati surovo zelenjavo, jagode in sadje, bogato z vitamini in vlakninami, kar bo zelo koristno za majhen organizem, ki se hitro razvija v maternici. Poleg tega je treba zagotoviti, da otrok prejema vitamin C in folno kislino. V zvezi s tem sta jabolčni sok in zelena še posebej dragocena izdelka. Za popoln razvoj otrokovega hematopoetskega sistema se mladi materi priporoča redno uživanje izdelkov, ki vsebujejo železo: jabolka, goveja jetra, pa tudi ajdovo kašo in paradižnikov sok.

Tako pereč problem, kot je pojav edema, je še posebej "akuten" do 18. tedna nosečnosti, zato mora bodoča mati uravnotežiti svoj režim tako, da prepreči razvoj edema. Da bi to dosegli, je treba znatno omejiti vnos soli in po potrebi tekočine.

Prehrana v 19. tednu nosečnosti

Z rednimi obiski zdravnika bo bodoča mati prejela dragocena priporočila in nasvete o pravilni prehrani. Pomembno je, da si ustvari dieto in dosledno upošteva njena pravila. Ker se žensko telo sredi nosečnosti začne postopoma pripravljati na porod, lahko bodoča mati v 19. tednu hitro pridobiva na teži, zato bi morala maksimalno pozornost nameniti racionalni prehrani, saj ne gre le za njeno zdravje, temveč tudi za poln razvoj otroka. V tem obdobju lahko zdravnik nosečnici na podlagi rezultatov zdravniških preiskav predpiše vitaminsko-mineralni kompleks s povečano vsebnostjo tistih elementov, ki ji primanjkuje.

Prehrana v 19. tednu nosečnosti mora vključevati živila, ki vsebujejo kalcij, pa tudi živila, bogata z vitamini A, B, C in železom. V tem obdobju se ne smete preveč zanašati na živila, ki vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov in vlaknin. Koristno je v prehrano vključiti kuhano meso, pa tudi surovo sadje in zelenjavo. Mnogi ljudje se motijo, ko verjamejo, da bi morali za normalno rast ploda zaužiti čim več vitaminov. K temu vprašanju je treba pristopiti racionalno, saj "dodatni" vitamini ne prinašajo nobene koristi in se preprosto izločijo iz telesa.

Nosečnica nenehno potrebuje energijo, zato jo morate za dopolnitev dobro jesti in vsak dan pojesti porcijo puste govedine, pa tudi stročnice, suho sadje in oreščke. Iz prehrane morate izključiti umetno hrano in v jedilnik obvezno vključiti govedino, žitarice, jajca, suhe marelice, kaki, paradižnikov sok in kunčje meso. Glavna priporočila nutricionistov so, da jeste delno in da ne ostanete lačni. Pomembno je tudi, da se ne prenajedate, saj prekomerno uživanje hrane ogroža razvoj številnih težav, zlasti debelosti.

Prehrana v 20. tednu nosečnosti

Prehrana v 20. tednu nosečnosti, tako kot prej, mora biti čim bolj zdrava. Priporočljivo je jesti malo in pogosto, da ne bi čutili lakote. Veliko vlogo igrata poln zajtrk in kosilo, večerja pa naj bo lahka. Prehrana nosečnice naj vključuje velike količine zelenjave in sadja, pa tudi žitarice, ribe, pusto meso, mleko in fermentirane mlečne izdelke. Sladkarije je najbolje nadomestiti z "zdravimi" ogljikovimi hidrati, ki jih vsebujejo otrobi, sadje in žitarice.

Bodoča mati naj je kuhano, dušeno, pečeno hrano in popolnoma opusti ocvrte in prekajene jedi. Pri kuhanju je priporočljivo omejiti uporabo soli, saj povzroča zadrževanje vode v telesu in lahko povzroči otekanje. V 20. tednu nosečnosti je priporočljivo omejiti vnos maščob. Previdno je treba uživati agrume, eksotično sadje in jagode, saj lahko takšni izdelki povzročijo alergije.

Da bi se izognili pomanjkanju kalcija, naj bodoča mati nenehno uživa mleko, jogurt, skuto z nizko vsebnostjo maščob, kefir. Po potrebi jemljite kalcijeve dodatke, ki jih predpiše zdravnik. Prehrana v 20. tednu nosečnosti mora vključevati živila, ki vsebujejo vitamine A, B, C, E, D, železo, fosfor. Ribje olje, zelenjavne solate, sveže korenje, naravni sokovi - ti izdelki bodo zagotovo koristili nosečnici in zagotovili njeno dobro počutje, blagodejno pa bodo vplivali tudi na normalno delovanje ploda.

Prehrana v 21. tednu nosečnosti

Prehrana v 21. tednu nosečnosti se najpogosteje nanaša na neustavljivo željo nosečnice, da bi pojedla "nekaj okusnega", v tem obdobju ima neustavljivo hrepenenje po določenih izdelkih. Ta dejavnik lahko kaže na pomanjkanje nekaterih vitaminov ali mineralov v telesu. V tem primeru je pomembno prisluhniti svojim potrebam, in če žensko nenehno "privlačijo" sladkarije in izdelki, ki ne vsebujejo koristnih snovi, se ne sme prepustiti takšnim varljivim željam. Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom, da vam lahko predpiše vitaminsko-mineralni kompleks in uskladi režim.

V 21. tednu mora biti prehrana nosečnice redna, polnovredna in delna. Pomembno je spremljati vnos tekočine – to je zelo pomembno za obnovo amnijske tekočine. V tej fazi bodo koristni jajca, mlečni izdelki, morske alge, govedina in pusta svinjina, piščanec, oreški in jedi iz fižola. Sladkor in sol je treba omejiti, namesto ocvrte in prekajene hrane pa je treba uživati kuhano hrano. Od sadja je treba dati prednost marelicam, hruškam, jabolkom, breskvam, grozdju, od zelenjave pa solatnim paprikam, zelju, paradižniku. Koristne so tudi sveže jagode, zelenjava, suhe marelice, stročnice in med.

Prehrana nosečnice v 21. tednu mora vključevati ribe (kores, losos, postrv, ostriž) in nerafinirane ogljikove hidrate, katerih velika količina se nahaja v krompirju, črnem kruhu, ajdovi kaši, rižu, kuhanem grahu. Priporočljivo je dnevno zaužiti približno 40 gramov zelenjave in masla. Hrana mora biti raznolika, brez škodljivih živil.

Prehrana v 22. tednu nosečnosti

Prehrana v 22. tednu nosečnosti je omejena na uživanje izdelkov, ki vsebujejo železo, saj je v tem obdobju zaradi povečanja mase ploda in s tem maternice povečana potreba po tem mikroelementu. Posledično se poveča poraba železa za tvorbo hemoglobina. Med izdelki, ki vsebujejo velike količine železa, lahko izpostavimo polnozrnati kruh, prepeličja jajca, rdeče meso, ovseno kašo, suho sadje, zeleno zelenjavo, sojin sir, jabolka, fižol.

V 22. tednu je treba, tako kot prej, jesti 5-6-krat na dan v majhnih porcijah. Priporočljivo je, da v prehrano vključite dodaten zajtrk (na primer kašo s sadjem, omleto, kozarec mleka s piškoti itd.), pa tudi popoldanski prigrizek (jagodičevje in sadje, skuta, poparek šipka, naravni sok).

Da bi se izognili otekanju, morate zmanjšati vnos tekočine na 1,5 litra na dan. Od sokov dajte prednost le naravnim, sveže stisnjenim, ki ne vsebujejo konzervansov. Pijače, kot so močan čaj, kava, kakav in gazirane pijače, je treba iz prehrane izključiti.

Nosečnica se mora zavedati potrebe po nenehnem dopolnjevanju kalcija v telesu. Ta esencialni mikroelement je potreben za izgradnjo močnega skeletnega sistema otroka. Priporočljivo je, da zaloge kalcija dopolnite z uživanjem fižola, mandljev, kakija, špinače, brokolija, marelic in mlečnih izdelkov. Priporočljivo je, da redno uživate ribe, saj so vir koristnih polinenasičenih aminokislin, ki so zelo pomembne za razvoj možganskih celic, pa tudi za ostrino vida otroka.

V 22. tednu nosečnosti mora prehrana bodoče matere vključevati zadostno količino vlaknin, ki preprečujejo razvoj zaprtja in učinkovito čistijo telo toksinov in presnovnih produktov. V tem obdobju je priporočljivo jemati vitamine, katerih izbiro je najbolje prepustiti zdravniku.

Prehrana v 23. tednu nosečnosti

Potrebe telesa bodoče matere po hranilih bodo pokrili sezonsko sadje, jagodičevje, zelenjava, sveža zelišča in naravni sokovi.

Prehrana v 23. tednu nosečnosti mora biti, tako kot prej, čim bolj uravnotežena. Treba je nadzorovati vnos kalcija in železa, opustiti sol, marinade, prekajeno meso in druge "škodljive" dobrote. V tej fazi je že opazno naraščanje telesne teže nosečnice, kar lahko povzroči veliko težav v obliki zasoplnosti, motenj spanja, bolečih nog. Pridobivanje telesne teže mora biti normalno (ne več kot 5-7 kg pri 23 tednih), zato je pomembno, da bodoča mati strogo upošteva priporočila zdravnikov, da se izogne zapletom, povezanim s prekomerno debelostjo. Svojo težo lahko nadzorujete z dnevnim tehtanjem.

Prehrana nosečnice mora še vedno vključevati naravne izdelke, najbolje pa je dati prednost čisti vodi, svežim sokovom, kompotom brez sladkorja, sadnim napitkom in sveže stisnjenim sokovom. Med izdelki, ki vsebujejo beljakovine, je treba izpostaviti nizkokalorične ribe in meso. Močno in sladko hrano je treba omejiti na največjo možno mero, saj je takšna hrana zelo kalorična.

Prehrana v 24. tednu nosečnosti

V 24. tednu lahko bodoča mati zaradi povečane velikosti maternice, ki pritiska na želodec, občuti različne neprijetne simptome, vključno z zgago. Zato je tako pomembno upoštevati pravila racionalne prehrane in jesti po malem. Poleg tega se je treba odpovedati začinjeni in mastni hrani, kavi in gaziranim pijačam. Glavno pravilo v tem obdobju je, da se ne prenajedate!

Prehrana v 24. tednu nosečnosti se nanaša na spremljanje teže bodoče matere. Če je njena teža nad normo, morate razmisliti o dieti. V tej zadevi morate strogo upoštevati nasvete in priporočila zdravnika. Stradanje je strogo prepovedano, saj mora dojenček, tako kot prej, prejeti vsa potrebna hranila za popoln razvoj.

Zelo pogosto se nosečnicam v 24. tednu predpiše dieta brez soli, katere cilj je preprečiti razvoj edema. V tej fazi nosečnosti ostaja vprašanje jemanja vitaminov enako pomembno. Poleg naravnih vitaminov, ki jih vsebujejo sveža zelenjava, jagodičevje in sadje, po potrebi jemljite vitaminsko-mineralni kompleks, ki vam ga predpiše zdravnik (odvisno od situacije).

Uživanje sladkorja, moke in slaščic je prepovedano. Da bi se izognili razvoju anemije pri nosečnici, mora biti prehrana v 24. tednu nosečnosti strukturirana tako, da prehrana vključuje izdelke, ki vsebujejo železo: kaki, granatno jabolko, jetra trske, govedino, ajdo. Izdelki, ki vsebujejo askorbinsko kislino, prispevajo k boljši absorpciji železa: morske alge, sladka paprika, češnje, ribez.

Prehrana v 25. tednu nosečnosti

Mnogi strokovnjaki menijo, da bi morala bodoča mati najprej jesti pogosto in po malem, pri čemer je treba upoštevati vse nianse uravnotežene, racionalne prehrane.

Prehrana v 25. tednu nosečnosti mora biti kompleksna, da telo, ki raste v maternici, prejme vsa potrebna hranila. Kot prej mora prehrana nosečnice vključevati sadje, zelenjavo, ribe in meso. Potrebno je nenehno spremljati težo, da se izognemo težavam, povezanim z njenim prekomernim povečanjem.

Hrana mora biti okusna, raznolika, zdrava, bogata s koristnimi mikroelementi. V prehrano je nujno vključiti mlečne izdelke in različne žitarice, po potrebi pa jemati vitaminske komplekse, ki jih predpiše zdravnik. Da bi se izognili težavam z oteklinami, morate poskrbeti za racionalen vnos tekočine.

Nosečnicam se priporoča, da jedo doma, se izogibajo hitri hrani in se držijo urnika obrokov. Če se pojavijo simptomi anemije, je treba v prehrano dodati več živil, ki vsebujejo železo, če pa se pojavi zaprtje, živila, ki vsebujejo vlaknine. Od tekočin je treba dati prednost naravnim sokovom, zeliščnim čajem, kompotom in negazirani mineralni vodi.

Prehrana v 26. tednu nosečnosti

V drugi polovici nosečnosti plod hitro raste, pojavijo pa se določene težave, s katerimi se nosečnica sooča zaradi nepravilnega režima in sedečega načina življenja.

Prehrana v 26. tednu nosečnosti mora biti predvsem popolna in uravnotežena, tj. vsebovati beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vlaknine, minerale in celoten spekter vitaminov. Bodoča mati naj daje prednost beljakovinski hrani: pustemu mesu, ribam, mleku in fermentiranim mlečnim izdelkom, jajcem, stročnicam, oreščkom. V tem obdobju se lahko pojavi potreba po dodatnem vnosu multivitaminskih pripravkov.

Kar zadeva izdelke, katerih uživanje v 26. tednu nosečnosti je zelo nezaželeno, je treba omeniti kavo, črni čaj, kakav, čokolado, sladkarije, pa tudi soljene, prekajene in konzervirane izdelke. Telo bodoče matere absolutno ne potrebuje barvil, arom in konzervansov, ki so dobesedno polnjeni v različne polizdelke, čips, klobase, prekajeno meso in sladkarije. Priporočljivo je povečati vnos suhega sadja, sveže zelenjave, jagodičevja, sadja in naravnih sokov.

Dieta za 26-tedensko nosečnost predpisuje minimalno uživanje sladkorja in soli, po možnosti pa popolno zavrnitev teh sestavin. Piti morate sladko vodo v razumnih količinah, da prekomerno uživanje tekočine ne povzroči otekanja.

Nekatere nosečnice v 26. tednu občutijo napade slabosti, kar je lahko posledica pritiska rastoče maternice na diafragmo, slabe prehrane, utrujenosti bodoče matere itd. Če je razlog slaba prehrana, poskusite spremeniti svoj urnik obrokov – jejte redno, pogosto, v majhnih porcijah, brez naglice. Drug pomemben odtenek je mirno okolje in udoben položaj ženske med obroki.

Prehrana v 27. tednu nosečnosti

V prehrani bodoče matere je pomembno skoraj vse: kakovost in količina izdelkov, čas njihovega uživanja, način priprave - vsi ti dejavniki vplivajo na dobro počutje nosečnice in intrauterini razvoj ploda.

Prehrana v 27. tednu nosečnosti mora nujno ustrezati najpomembnejšemu načelu - uživanju majhnih porcij do 7-krat na dan. V tem obdobju je pomembno, da se bodoča mati odpove moki, sladki, ocvrti, začinjeni, mastni hrani ter ustavi ali čim bolj zmanjša uživanje soli, sladkorja in vseh vrst začimb.

Pri 27 tednih bi se morala nosečnica spomniti pomena nasičenosti telesa s kalcijem. To je posledica intenzivne rasti plodnega okostja v tej fazi njegovega razvoja. Kalcij vsebujejo različni fermentirani mlečni izdelki - jogurt, fermentirano mleko, kislo testo, kefir. Za zajtrk je najbolje uporabiti hrano, bogato z ogljikovimi hidrati: kašo, müsli, riž, kuhane stročnice, zlasti grah in fižol. Kosilo naj bo sestavljeno iz beljakovinskih jedi, ki jih telo hitro absorbira in ne obremenjujejo prebavnega sistema. Pomembno je, da se zvečer ne prenajedate, pred spanjem, če ste zelo lačni, lahko pojeste jogurt ali sadje z nizko vsebnostjo maščob. Bodoča mati mora spremljati vnos tekočine - ne sme je biti preveč. Najbolje je, da se odžejate z navadno čisto vodo, za ta namen so primerni tudi sveže stisnjeni sokovi, sadne pijače, negazirana mineralna voda in nesladkani kompoti.

V 27. tednu nosečnosti mora biti prehrana čim bolj uravnotežena. Pomembno je upoštevati, da lahko nekateri izdelki, pa tudi prekomerno uživanje hrane, izzovejo zgago. Zaradi tega strokovnjaki nosečnicam priporočajo delno prehrano.

Prehrana v 28. tednu nosečnosti

Tako se bo nosečnica znebila številnih neprijetnih simptomov, ki jo spremljajo skozi celotno nosečnost. Svojo prehrano bi morali sestaviti tako, da bo majhen organizem, ki raste v maternici, oskrbljen s potrebnimi vitamini, mikroelementi in hranili. Posebna dieta, ustvarjena ob upoštevanju vseh potreb bodoče matere in razvoja otroka, bo pomagala rešiti to težavo.

Prehrana v 28. tednu nosečnosti mora najprej temeljiti na potrebah rastočega ploda in biti raznolika. Pomembno je upoštevati, da se v tem obdobju aktivnost ploda poveča, zato prenapolnjen želodec zmanjša prostor, v katerem se nahaja plod – to povzroča nelagodje materi. Na podlagi tega mora biti prehrana nosečnice še vedno uravnotežena in delna. Treba je najti "zlato sredino" količine zaužite hrane.

Pridobivanje telesne teže nosečnice v 28. tednu se znatno pospeši, zato mora paziti, da uživa le sveže, kakovostne izdelke v majhnih porcijah. Zaželeno je, da se glavnina kalorij zaužije v prvi polovici dneva. Po 19. uri se je bolje vzdržati prehranjevanja, če pa ste zelo lačni, si lahko privoščite kefir z nizko vsebnostjo maščob, kozarec toplega mleka, jabolka ali lahko zelenjavno solato.

Nutricionisti priporočajo, da v 28. tednu nosečnosti prehrano obogatite z živili, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate. Ta se dolgo prebavljajo, povzročajo občutek sitosti in normalizirajo prebavne procese. Med izdelke, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate v zadostnih količinah, spadajo žitarice, polnozrnati kruh, pa tudi rjavi riž in koruza. Bodoča mati mora uživati zelenjavo in sadje, bogato z vlakninami. Spodbujajo hitro sitost, aktivirajo črevesno peristaltiko in ugodno vplivajo na prebavne procese.

V tretjem trimesečju nosečnosti je treba omejiti vnos soli, saj lahko to povzroči zastajanje tekočine in posledično razvoj edema. Priporočljivo je zmanjšati uživanje izdelkov, ki vsebujejo ogljikove hidrate: beli riž, krompir, različne slaščice, čokolada in sladkarije ter izdelki iz rafinirane moke. Dejstvo je, da hitro prebavljivi ogljikovi hidrati prispevajo k povečanju telesne teže pri nosečnicah in lahko povzročijo skoke ravni glukoze v krvi. Ta proces ogroža razvoj sladkorne bolezni, ki pogosto otežuje obdobje dojenja in poroda.

Prehrana v 29. tednu nosečnosti

V drugi polovici nosečnosti plod postane bolj aktiven. Raste in se razvija, kar posledično vpliva na občutek nelagodja, ki je najpogosteje povezan s pritiskom znatno povečane maternice na diafragmo nosečnice. Zaradi tega zdravniki nosečnicam priporočajo posebne telesne vaje, več počitka in seveda pravilen režim prehranjevanja – najprej jejte pogosto in po malem.

Prehrana v 29. tednu nosečnosti mora biti strogo nadzorovana. Pridobivanje teže nosečnice na dan ne sme presegati 50 g, optimalni kazalnik takega pridobivanja na teden pa je 350 g. V tej fazi mora bodoča mati nadzorovati vnos tekočine - njen volumen ne sme presegati 1,5 litra na dan, pri čemer je treba upoštevati druge tekočine (juhe, kompote itd.). Pri prekomernem uživanju tekočine lahko bodoča mati občuti otekanje. Iz prehrane je treba izključiti slano in mastno hrano, izdelke iz moke in sladkarije pa je treba uživati v minimalnih količinah.

Upoštevati je treba, da se v 29. tednu nosečnosti lastnosti posteljice spremenijo: izgubi svojo gostoto in postane bolj ranljiva, zato mora nosečnica iz svoje prehrane izključiti kofein, alkoholne pijače in popolnoma opustiti kajenje. Najpomembnejše funkcije v 29. tednu nosečnosti opravljajo vitamini, od katerih je na splošno odvisen pravilen razvoj in rast ter aktivnost otroka. Vitamin D in kalcij sta potrebna za izgradnjo otrokovega kostnega tkiva, železo in vitamin K za hematopoetski sistem, vitamin E bo okrepil stene maternice in preprečil grožnjo prezgodnjega poroda, vitamin C je potreben za krepitev krvnih žil, železo in folna kislina pa sta pomembna za razvoj možganskih celic in srčno-žilnega sistema ploda.

Prehrana v 30. tednu nosečnosti

V tako pomembnem in odgovornem obdobju bi morala bodoča mati popolnoma opustiti cigarete in alkoholne pijače, sladkarije, mastno hrano, sol in kofein.

Prehrano v 30. tednu nosečnosti je treba nadzorovati. V tem obdobju bodo zelo koristni izdelki, ki vsebujejo vitamina PP, B1, pa tudi vlaknine in železo. Najprej so to črni kruh, otrobi, kaša, riž, mleko in mlečni izdelki. Če ženska ne mara mleka, ga je treba nadomestiti z alternativami: sirom, jogurtom, pudingom. Dnevna prehrana nosečnice mora vključevati tudi mesne izdelke, pusto perutnino, jajca, kuhane stročnice. 150 gramov teh izdelkov na dan je potrebna količina beljakovin. Poleg tega je pomembno, da vsak dan uživate sadje in zelenjavo, obogateno z vitaminom C, pusto olje, meso, morske sadeže in ribe.

Priporočljivo se je izogibati slaščicam in sladkarijam, saj izzovejo zvišanje glukoze v krvi. V tem obdobju naj bi bili med prepovedanimi izdelki tudi svež kruh, grozdje, stročnice, zelje, saj ti izdelki prispevajo k nastajanju plinov. Posebno pozornost je treba nameniti kakovosti hrane. Zaželeno je, da je vsa hrana temeljito kuhana ali dušena, napol surove hrane pa ne smete uživati. Z posebno previdnostjo je treba uživati hrano, ki lahko izzove razvoj alergij: jajca, kaviar, med, čokolado, rdeče in oranžno eksotično sadje.

Prehrana v 31. tednu nosečnosti

Prehrana v 31. tednu nosečnosti vključuje uživanje hrane, bogate z železom, in po potrebi dodatnih zdravil, ki vsebujejo železo. To je posledica povečanja volumna krvi v telesu nosečnice. Dnevni vnos železa je 27 mg. Pomemben element za pravilen razvoj plodnega okostja je kalcij, katerega dnevna norma v prehrani bodoče matere naj bi bila 1000 mg. Potrebno je spremljati stalno oskrbo telesa z vitaminom D, maščobnimi kislinami, beljakovinami (100 g na dan) ter drugimi vitamini in mikroelementi.

Dnevni vnos vode naj bi bil 1,5 litra, vendar le, če nosečnica nima težav z oteklinami. Bodoča mati mora nenehno spremljati pridobivanje teže, katerega največ je 500 g na teden za žensko z normalno težo in 300 g, če je imela ženska pred nosečnostjo prekomerno telesno težo.

Kot prej je treba iz prehrane izključiti sladkarije, moko in ocvrto hrano. Glavni poudarek naj bo na kuhani in dušeni zelenjavi, vegetarijanskih juhah, svežem sadju in zelenjavi. Ribje in mesne jedi je priporočljivo uživati kuhane. V tem obdobju so koristne slive, suhe marelice, suho sadje, pesa in lubenica.

Prehrana v 32. tednu nosečnosti

Prehrana v 32. tednu nosečnosti mora biti strožje nadzorovana, da se prepreči kopičenje odvečne teže pri bodoči materi. Priporočljivo je jesti pogosto, vendar po malem, hrana pa mora biti raznolika. Ker se plod v tem obdobju aktivno razvija, je treba v prehrano bodoče matere vključiti izdelke in jedi, ki vsebujejo ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, vitamina D in C, pa tudi magnezij, cink, železo in številne druge mikroelemente.

Potrebno je jemati fermentirane mlečne izdelke, saj so vir živalskih beljakovin: kefir, kisla smetana, sir, skuta, jogurt. Na primer, za zajtrk lahko bodoča mati poje porcijo skute, sendvič s sirom ali mlečno kašo. Poskrbeti je treba za raznolikost jedilnika, na primer za zajtrk pripraviti sirove torte ali skutino enolončnico z dodatkom kondenziranega mleka ali kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob.

Prehrana v 32. tednu nosečnosti mora biti obogatena z mesnimi in ribjimi jedmi. V ta namen so najbolj primerne puste ribe, teletina, puran, piščanec in zajec. Priporočljivo je, da jedi pečete, dušite ali kuhate. Meso in ribe je priporočljivo kombinirati s svežo zelenjavo (tako ločeno kot v obliki solat).

Prehrana v 33. tednu nosečnosti

Glede na aktivni intrauterini razvoj ploda v tretjem trimesečju je treba zagotoviti, da je majhen organizem oskrbljen izključno s koristnimi snovmi.

Prehrana v 33. tednu nosečnosti mora biti zasnovana glede na potrebe otroka. V tej fazi se razvijajo možgani ploda, zato mora bodoča mati jesti živila, ki otroku zagotavljajo maščobne kisline, železo in kalcij. Te sestavine najdemo predvsem v jajcih in mlečnih izdelkih, pa tudi v brokoliju, rdeči ribi in oreščkih.

Nutricionisti priporočajo zmerno prehrano – to pomembno pravilo velja za absolutno vse nosečnice, tudi za tiste, ki nimajo težav s prebavo. Beljakovinska prehrana je zelo pomembna, saj telo nahrani z energijo in daje moč. Ne smete pozabiti na kašo (ovsena kaša, ajda), mlečne izdelke, svežo zelenjavo, meso in ribe (kuhane ali pečene). V 33. tednu nosečnosti so za nosečnico koristne jedi na pari. Kot prej se je treba izogibati ocvrtim in začinjenim jedem, slaščicam, pecivu, slani hrani in polizdelkom.

Prehrana v 34. tednu nosečnosti

Prehrana v 34. tednu nosečnosti igra pomembno vlogo, saj materino telo otroku zagotavlja vse, kar potrebuje za zadnjo fazo intrauterinega razvoja. Včasih se lahko mati počuti izčrpano in šibko. Zato je pomembno, da v svojo redno prehrano dodate rdeče meso, mastne ribe, temno zeleno zelenjavo, pa tudi semena, oreščke in naravni jogurt. Poskusite jesti hrano, ki je čim bolj bogata z vitamini in mikroelementi ter tudi bolj kalorična. To je posledica znatnega povečanja velikosti ploda v 34. tednu in s tem potrebe po dodatnih hranilih.

Uravnotežena prehrana bo pomagala preprečiti debelost, priporočljivo je jesti pogosto in v majhnih porcijah, da se ne bi prenajedali. Odpovedati se je vredno tako imenovanim "skritim maščobam", ki jih vsebujejo torte, sladkarije in pecivo. Pri uživanju takšnih izdelkov se sladkor takoj spremeni v maščobo. Alternativa takšni prehrani bodo sveže sadje, rozine, oreški, suho sadje in kuhane žitarice.

Prehrana v 35. tednu nosečnosti

Vsak teden se pri intrauterinem nastajanju ploda pojavljajo različni procesi, zato je pomembno upoštevati pravila prehrane, da telo nerojenega otroka prejme vsa potrebna hranila in vitamine za njegovo rast.

Prehrana v 35. tednu nosečnosti je sestavljena iz uživanja le naravnih izdelkov, ki so za telo najbolj koristni. V tem obdobju lahko zdravnik nosečnici po potrebi predpiše dodaten vitaminski kompleks. Kot prej mora biti prehrana nosečnice sestavljena iz zdrave, pravilno pripravljene hrane, ki ne vsebuje škodljivih dodatkov. Med glavnimi izdelki, ki jih je treba vključiti v dnevni jedilnik, je treba omeniti polnozrnati kruh, zelenjavo (surovo in dušeno), sveže sadje, mlečne izdelke (vir kalcija), žitarice in ribje jedi.

Pomembno je, da se ne prenajedate, še posebej ponoči. V primeru močne želje po nečem od "prepovedanih" izdelkov (peciva ali sladkarij) je priporočljivo izbrati nekaj alternativnih možnosti: suho sadje, suhe marelice, rozine, oreščke. Vse naj bo zmerno – pomembno je, da se vsaka ženska, ki nosi otroka, tega spomni.

Prehrana v 36. tednu nosečnosti

Zelo pomembno je, da se v 36. tednu nosečnosti sestavi pravilna prehrana, pri čemer se upoštevajo fiziološke spremembe v materinem telesu, saj se v zadnjih tednih hitro pripravlja na porod, medenične kosti se širijo, maternica se postopoma spušča in še bolj pritiska na črevesje. V tej fazi nutricionisti priporočajo izključitev živalskih beljakovin (mleko, ribe, meso in maslo). Mami in otroku bodo koristili le fermentirani mlečni izdelki, rastlinska hrana, pečena zelenjava, kaša na vodi, sveži sokovi in zeliščni čaji. Kot prej se vnos hrane zmanjša na pogosto uživanje majhnih porcij 5-6-krat na dan, priporočljivo je, da ne jeste po 19. uri.

Prehrana za 36. teden mora biti sestavljena ob upoštevanju zmanjšanja porabe energije zaradi znatnega zmanjšanja telesne aktivnosti nosečnice. Hrana mora biti manj kalorična, vendar glede na sestavo hranil in vitaminov - polnovredna in zdrava. Sadje in zelenjava sta pomembna, tako kot prej lahko kuhate zelenjavne pireje, žele, pijete sveže stisnjene sokove in mineralno vodo brez plina.

Prehrana v 37. tednu nosečnosti

Prehrana v 37. tednu nosečnosti mora biti še vedno bogata in hranljiva, vsestranska, vendar morate upoštevati nekaj pravil: najprej jejte malo, a pogosto, v majhnih porcijah, pri čemer se izogibajte prenajedanju. Ni priporočljivo uživati sladkorja in soli, pa tudi izdelkov, ki ju vsebujejo: kumarice, marinade, sladkarije itd. Mastna hrana ni najboljša izbira za nosečnico, najbolje je, da jedi kuhate na pari ali pečete. Prehrana mora, tako kot prej, vključevati mlečne izdelke, saj so vir kalcija.

Izdelki iz žit in različnih žitnih poljščin so prav tako zdrava možnost za bodočo mamico. To so še posebej kaše in polnozrnati pekovski izdelki. V 37. tednu nosečnosti je za nosečnico koristno uživati meso, žitarice, ribe, krompir, sir in različno zelenjavo. Od mikroelementov so v tem obdobju še posebej pomembni fluor, železo in kalcij, od vitaminov pa vitamin C.

Pri pripravi na porod mora telo nosečnice prejeti največjo količino koristnih snovi. Zato so bodoči materi kontraindicirani škodljivi izdelki, ki vsebujejo konzervanse, aditive za živila, barvila in druge sestavine, ki lahko škodujejo zdravju.

Prehrana v 38. tednu nosečnosti

Prehrana v 38. tednu nosečnosti mora vključevati najbolj hranljiva in uravnotežena živila, saj je potrebno, da se žensko telo ustrezno pripravi na odgovoren in zapleten proces poroda. V dnevno prehrano je treba vključiti najbolj uporabne izdelke: pusto meso, skuto, jajca, zelenjavo in sadje (v kakršni koli obliki - surovo, kuhano, pečeno).

Pri 38 tednih bodo kompleksni ogljikovi hidrati koristni za telo nosečnice, saj so najboljši viri energije. Izdelki, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, so izdelki iz polnozrnate moke in vseh vrst žit. Prav tako je treba povečati uživanje beljakovinske hrane, zlasti piščanca in govedine, pa tudi rib.

Tako kot v prejšnjih tednih nosečnosti je treba še naprej uživati mlečne izdelke, saj so vir kalcija, ki je izjemno pomemben za oblikovanje otrokovega okostja. Med izdelki, katerih uživanje je treba čim bolj omejiti, je treba omeniti mastno hrano, sladkarije, sol in sladkor v čisti obliki. Če je bodoča mati pridobila več kot 13 kg teže, je treba organizirati postne dni. V takih dneh je treba jesti vsaj 6-krat, pri čemer je treba uživati lahko hrano (kefir z nizko vsebnostjo maščob, skuta, jabolka, kaša na vodi, kuhana zelenjava). Po potrebi lahko zdravnik pri 38 tednih nosečnosti predpiše dodaten vnos vitaminskih kompleksov.

[ 2 ], [ 3 ]

Prehrana v 39. tednu nosečnosti

V zadnjih tednih se telo bodoče matere pripravlja na prihajajoči porod, zato potrebuje več hranil in vitaminov za obnovitev energije.

Prehrana v 39. tednu nosečnosti mora biti raznolika in vključevati beljakovinska živila, ki so "gradbeni material" za poln razvoj majhnega organizma. Ne bi bilo odveč uživati ogljikovih hidratov - vira energije. V ta namen je namesto sladkarij in testenin bolje jesti zelenjavo, jagode in sadje, ki poleg naravnih ogljikovih hidratov vsebujejo tudi bogate rastlinske vlaknine. Prehrana nosečnice v 39. tednu mora vključevati izdelke, kot so meso in ribe (puste sorte - 100 g na dan), jajca, mleko. Paziti je treba na vnos živil, ki vsebujejo vitamin E, ki blagodejno vpliva na nastanek ploda. To so stročnice in oreščki, jetra, vse vrste žit.

Za krepitev imunskega sistema pred porodom bodoča mati potrebuje vitamin C. Mlada čebula, šipek, ribez in morski rakitovec veljajo za izdelke, ki krepijo imunski sistem.

Prehrana v 40. tednu nosečnosti

Bodoča mati naj bi prejela čim več hranil, beljakovin, ogljikovih hidratov in vitaminov, ki bodo telesu dali moč, ga okrepili in mu pomagali pri soočanju s prihajajočim porodom.

Prehrana v 40. tednu nosečnosti mora biti sestavljena iz hrane, ki vsebuje velike količine ogljikovih hidratov. To so predvsem izdelki, kot so žita, zelenjava, sadje in jagodičevje. Od vitaminov so v tej fazi nosečnosti še posebej pomembni A, B, C in K. Precejšnja količina jih je v zeleni listnati zelenjavi in mlečnih izdelkih. Kot prej je nosečnici priporočljivo uživati meso, ribe in druge naravne izdelke, ki vsebujejo kalcij, beljakovine in železo.

Pri 40 tednih se porod lahko začne kadar koli. Zato je pomembno, da želodca ne preobremenite s hrano, saj lahko prenajedanje negativno vpliva na stanje ženske, če med porodom potrebuje anestezijo. Ko se začnejo popadki, lahko v primeru hude lakote jeste lahko prebavljivo hrano, kot so žele, čokolada, toast z marmelado, pa tudi bistre tekočine (mineralna voda, šibek zeleni čaj, kompot).