Prehrana v nosečnosti po trimesečju

Prehrana med nosečnostjo po trimesečjih vključuje določena pravila, izbiro potrebnih izdelkov in oblikovanje optimalno uravnoteženega jedilnika. Beljakovinska hrana je na primer "gradbeni material" za majhen organizem – bodoča mati bi se morala tega zavedati in v svojo dnevno prehrano vključiti kuhano meso, ribe, surovo zelenjavo in sadje, jajca, žita in stročnice.

Prehrana med nosečnostjo je aktualna tema, ki bi morala zanimati vsako žensko, ki se odloča postati mater. Od pravilne prehrane je odvisno veliko - tako dobro počutje nosečnice kot tudi poln intrauterini razvoj ploda.

Zelo pomembno je upoštevati razvojne in rastne značilnosti otroka v vsakem trimesečju nosečnosti, saj te značilnosti določajo potrebo majhnega organizma po vitaminih, mikroelementih in hranilih, potrebnih za njegov pravilen razvoj.

Za normalen razvoj mora plod prejeti vse, kar potrebuje: minerale, maščobe, beljakovine, ogljikove hidrate, vitamine. Vendar to ne pomeni, da bi morala bodoča mati "jesti za dva", nasprotno, spodbuja se delna prehrana – pogosto in po malem. Gre le za to, da mora biti hrana čim bolj raznolika – to načelo bo ženski pomagalo tudi pri preprečevanju težav s pridobivanjem odvečne teže.

Že v zgodnjih fazah nosečnosti je alkohol v kakršni koli obliki kontraindiciran za ženske. Poleg tega se je treba odpovedati gaziranim pijačam, koncentriranim sokovom, izdelkom, ki vsebujejo škodljive sestavine (barvila, dodatke okusa, ojačevalce okusa, konzervanse). Čim prej je treba omejiti uživanje sladkarij, izdelkov iz moke, soli in sladkorja. Med bistvenimi izdelki, ki jih je treba vključiti v vašo dnevno prehrano, je treba omeniti kašo, jajca, meso in ribe, kislo smetano, skuto, kefir, pa tudi sveže sadje, zelenjavo, jagodičevje. V hladni sezoni je priporočljivo uživati suho sadje, suhe marelice, rozine, slive, kompote.

[ 1 ]

Prehrana v prvem trimesečju nosečnosti

Prehrana v prvem trimesečju nosečnosti se načeloma ne razlikuje od običajnega jedilnika ženske pred spočetjem otroka. Vendar pa se v tem obdobju lahko pojavijo spremembe v okusu nosečnice. Kljub vsemu mora skrbeti za pravilno prehrano, ki mora vključevati naravne, zdrave in izjemno koristne izdelke.

Prehrana v prvem trimesečju vključuje upoštevanje pravil racionalnega vnosa združljivih izdelkov. Zato naj bi bodoča mati jedla pogosto in po malem, brez naglice. Treba je povečati vnos pitne vode in v dnevno prehrano vključiti tudi beljakovinsko hrano, saj so beljakovine "gradbeni material" za nastanek zarodka.

Priporočljivo je uživati kuhano, dušeno ali pečeno hrano, dati prednost pa je treba tudi žitom, surovemu sadju, sveži zelenjavi, pustim ribam in mesu, rastlinskemu olju. V tem obdobju so primerne zelene solate, mlečni in fermentirani mlečni izdelki, polnozrnat kruh, žitarice, oreščki. Potrebno je jemati vitamin E, folno kislino in jodove pripravke, ki jih predpiše zdravnik.

Škodljivi izdelki vključujejo polpredelano in prekajeno hrano, izdelke, ki vsebujejo barvila in konzervanse, ocvrto hrano in kuhinjsko sol. Omejiti morate uživanje kave, izdelkov iz moke in sladkarij.

Prehrana v prvem trimesečju mora biti uravnotežena. Nosečnica mora nadzorovati svojo prehrano, pri čemer upošteva povečano obremenitev jeter, ledvic, črevesja in drugih organov med nosečnostjo. Če se razvije zgodnja toksikoza, je priporočljivo, da se o prehranskih vprašanjih pogovorite z zdravnikom specialistom.

Prehrana v drugem trimesečju nosečnosti

Prehrana v drugem trimesečju nosečnosti igra pomembno vlogo, saj je to obdobje intenzivnega intrauterinega razvoja in aktivne rasti ploda. Na srečo v tej fazi dojenja vsi znaki zgodnje toksikoze izginejo, apetit nosečnice pa se izboljša. Zato je pomembno spremljati količino zaužite hrane, da preprečimo prenajedanje in posledično pridobivanje prekomerne teže.

Prehrana v drugem trimesečju mora vključevati veliko število vitaminov, mineralov in mikroelementov, ki so potrebni za normalen razvoj ploda. V tem obdobju telo bodoče matere izčrpa rezerve železa, zato je treba poskrbeti za zadosten vnos živil, ki vsebujejo železo: kuhano in dušeno meso in ribe, jetra, ajdova kaša, jabolka. Poleg tega mora hrana vsebovati zadostno količino beljakovin, ki jih najdemo v jajcih, mlečnih izdelkih in skuti.

Vir vitamina C je prevretek šipka, fosfor, kalcij in vitamin D pa so potrebni za tvorbo kostnega tkiva ploda. Njihovi viri so mlečni izdelki, skuta, ribji izdelki. Vitamin A, ki vpliva na gene nerojenega otroka, vsebuje korenje, marelice, buča, peteršilj, špinača, rumenjaki in ribje olje.

Prehrana v tretjem trimesečju nosečnosti

Prehrano med nosečnostjo je treba nadzorovati, zlasti v tretjem trimesečju, ko se poveča tveganje za pridobivanje prekomerne teže. Ta neprijeten dejavnik je lažje preprečiti kot se kasneje spopasti z njegovimi posledicami. Odvečni kilogrami povzročajo težave pri rojevanju otroka, prispevajo k zvišanemu krvnemu tlaku, pojavu edemov, okvaram prebavnega trakta, ledvic in jeter. Zato je tako pomembno načrtovati dnevni jedilnik nosečnice in se dosledno držati pravilne, uravnotežene prehrane.

Prehrana v tretjem trimesečju vključuje omejevanje vnosa nekaterih izdelkov, predvsem izdelkov iz moke in svežega belega kruha. V tej fazi dojenja mora prehrana nosečnice vključevati zelenjavne juhe, različne žitarice (ječmen, ovsena kaša, ajdova kaša), meso (njegove puste sorte - perutnina, govedina, kunčje meso in teletina). Od obveznih živil je treba izpostaviti ribe (ščuka, navaga, trska) in različne mlečne izdelke.

V zadnjih tednih nosečnosti je treba dati prednost hrani, ki vsebuje veliko vlaknin, kar preprečuje zaprtje - pogoste spremljevalce procesa rojevanja otroka. Veliko vlaknin vsebujejo jabolka, zelje vseh sort, hruške, paprika, zelenjava in sadje, pa tudi solata in buča.

Priporočene pijače vključujejo poparek šipka, kompote iz suhega sadja, nesladkane naravne sokove, šibek čaj z mlekom, zeliščne poparke in negazirano mineralno vodo.

Prehrana med nosečnostjo po trimesečjih bo bodočim materam pomagala pri soočanju z najpomembnejšim obdobjem v njihovem življenju – rojevanjem zdravega otroka. Z upoštevanjem priporočil nutricionistov se lahko izognete številnim težavam, povezanim s prebavnimi motnjami, zgodnjo toksikozo, in zagotovite tudi poln intrauterini razvoj otroka.