Vaje za nosečnice v bazenu

Da bi nekako zmanjšali stopnjo neugodja, da bi rešili mlado mamo iz vsaj dela težav, so zdaj razviti številni sistemi za izboljšanje zdravja, vključno z vadbami za nosečnice v bazenu.

Brez dvoma je nosečnost pomemben in vesel dogodek. In hkrati je to težko obdobje, ko organizem prihodnje mame doživi najmočnejšo obremenitev - psihološko in fizično. Pogosto utrujenost, težave s spanjem, večja razdražljivost, otekle noge, bolečine v hrbtu - vse to ne more, razen oblačenja celo največjih optimistov. 

Vendar pa se pred odločitvijo in vpisom v bazo, katera koli ženska pohiti, da se poizvedbe, da ne bi škodila sebi ali otroku. Dejansko je plavanje koristno v nosečnosti? Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije? Katere vaje za nosečnice v bazenu so najbolj uporabne? Ne obiskujte obiskov na javnih površinah, kot je bazen v smislu higiene? Ta vprašanja so povsem naravna, vendar pa so strahovi za njimi pogosto popolnoma neutemeljeni.

[1], [2], [3]

Je plavanje koristno v nosečnosti?

Vaje za nosečnice v bazenu - odličen način, da se znebite nakopičenih napetosti, lajšanje izčrpana hrbtenico in sklepe, in celo preprečuje kršitev integritete tkiv ob rojstvu otroka.

Natančneje gledano, to ni ravno plavanje, ampak celoten sklop različnih vaj za nosečnice v bazenu. Splošno je znano, da voda močno olajša telesno težo in s tem vrne izgubljen občutek lahkosti in fizični napor preneha biti tako izčrpavajoč. Poleg tega vam vodni postopki omogočajo vzdrževanje telesne dejavnosti, kar posledično pomaga pri lažjem prenosu dela in ponovni vzpostavitvi številke. Te vaje tudi izboljšajo splošno dobro počutje ženske, aktivirajo metabolične procese v telesu. Razvijejo se mišice hrbta, trebuha in medenice, delo srca in ožilja se normalizira. Plavanje spodbuja tudi trening dihanja, oksigenacijo organov in tkiv mater in otroka. Tako se ženska pripravi na porod.

Poleg splošnih vaja za nosečnice lahko bazen ponavadi ponuja poseben tečaj, namenjen ženskam, ki v situaciji katastrofalno pridobivajo. Zelo pomembna točka: izkušeni strokovnjak bo izbral pravo raven obremenitve, kar bo omogočilo ohranjanje optimalne fizične oblike in v nobenem primeru ne preveč. To je, mimogrede, pomembno ne le pri izvajanju posebnih vaj, ampak tudi med običajnim plavanjem, ker je očitno, da nosečnost ni najboljši čas za zapisnike. Na splošno velja, da je plavanje idealna in najvarnejša možnost za fitnes za tiste ženske, ki se pred nosečnostjo niso ukvarjali s športom.

Nič manj kot povsem fizično, je čustvena stran vprašanja pomembna. Ta vrsta usposabljanja ni le standardna ali specializirana vadba za nosečnice. V bazenu imajo ženske priložnost, da se sprostijo, spremenijo okolico, se sprostijo, komunicirajo s specialistom in, kar je najpomembneje, z drugimi materami in z njimi razpravlja o vseh, kar jih moti. To je vprašanje, ali je plavanje v nosečnosti koristno.

Če se vrnemo k vprašanju varnosti obiska bazena v tako občutljivem položaju, je treba opozoriti, da morajo vse vpisane osebe pred prvo sejo zagotoviti potrdilo o odsotnosti hudih bolezni. Če se ne morete znebiti strahu še vedno ne morete, je treba spomniti, da je voda v bazenih temeljito očiščena. Še posebej strogo je to pravilo, ko gre za razrede za nosečnice. Prav tako lahko vprašate prijatelje, sprašujete o ugledu institucije, v kateri so načrtovani razredi, in na koncu pozorni na specializirane tečaje v polikliniki. In se izkaže, da v veliki večini primerov ni razlogov za zaskrbljenost, vendar so koristi vadbe za nosečnice v bazenu - samo ogromne.

Kontraindikacije za plavanje med nosečnostjo

Načeloma, z dobrim splošnim stanjem mladih mater ni nobenega razloga za zavračanje vadbe za nosečnice v bazenu. Poleg tega zdravniki močno priporočajo podobne vodne postopke. Kljub temu v primeru, ko gre za zdravje žensk in otrok, ne moremo biti preveč neprevidni. Zato morate pred začetkom zdravljenja vedno posvetovati z zdravnikom in šele potem dokončno odločiti.

Kakšne so kontraindikacije za plavanje med nosečnostjo?

Eden od razlogov za opustitev vadbe nosečnic v bazenu je grožnja spontanih splavov. Ne vstopite v bazen in tiste ženske, ki imajo vaginalne izpuste, diagnostijo placento previa ali nagnjeni k edemu.

Kot smo že omenili, se stanje vode v bazenu zelo skrbno spremlja. Zdi se, da je to slabo? Težava je v tem, da se voda očisti s klorjem, zato mlade matere z alergijo na to snov izgine različica bazena s klorirano vodo. Mimogrede, tiste ženske, ki ne trpijo zaradi alergij, se morajo izogibati požiranju vode, da ne bi škodovale otroku. Toda tudi ženske s klorno alergijo niso nujno zavrniti vodnih postopkov - dovolj je, da najdejo ustrezno nadomestilo, na primer bazen z morsko vodo.

Med drugimi razlogi, ki ovirajo dostop do bazena med nosečnostjo, se lahko imenuje splošna oslabelost, slabost, bolečine v razredu, oteženo dihanje, hitenja krvi v kožo, krvne bolezni, močna toksikoze, kože in nalezljivih bolezni, in akutne okužbe dihal in poslabšanja kroničnih bolezni .

Če med nosečnostjo ni takšnih kontraindikacij, je treba idejo vodnih postopkov sprejeti čim bolj resno. Poleg tega ni le izjemno koristen, ampak tudi zabaven.

[4], [5], [6]

Kompleksne vaje za nosečnice v bazenu

Kompleks vaj za nosečnice v porečju je bil prvič razvit v osemdesetih letih prejšnjega stoletja. Od takrat so se številne vaje pokazale veliko. V različnih fazah nosečnosti se uporabljajo različne vaje, z različnimi indikacijami.

Pogosto začetek seje v bazenu je priporočljivo pri vajah za nosečnice za raztezanje. Izvajajo se iz oči v oči in v glavnem predstavljajo različne variacije vzdolžnih in prečnih vrvic in polovice. Narediti te in katere koli druge vaje, je pomembno, da jih ne pretiravate. Razredi bi morali prinesti veselje in koristi, ne pa zapletov.

Na platišču, in sklop vaj, opravljenih na zvijanje - da sedi z zavije v desno in v levo (mora biti začetek od spodaj, hitro imajo do obroča), "kolo", na hrbtni strani ali pa samo zadeti vode noge.

Nič manj pomembno za nosečnice in vadbo v bazenu za sprostitev. Omogočajo vam, da počitek utrujeni nazaj. Verjetno najenostavnejša vaja leži navzdol, širi roke in sprosti celo telo. Obstaja še ena možnost: leži na trebuhu, globoko vdihnite, zadržite dih in vdihnite v vodo. Ta vaja je še toliko bolj prijetna, saj je skorajda nemogoče, da nosečnice ležijo na želodcu zunaj vode, zlasti v pozni nosečnosti.

Skupinske vaje za nosečnice v bazenu so bolj ekstremne, vendar niso manj uporabne. Ena od možnosti - nekakšna "curek", ko se ženske stojijo ena za drugo, široke noge, in nato plavajo pod nogami.

Izredno koristne vaje, namenjene treniranju dihanja. Seveda govorimo o potapljanju. Mlade matere naučiti, da zadržijo dih za dolgo časa, ki jim bodo v pomoč ob rojstvu, in otrok se počasi navadi, da se zmanjša pretok kisika, s katerimi se bo moral soočiti med porodom in v času prehoda v porodnem kanalu. Dober primer za dihalnimi vajami za nosečnice v bazenu je "drža zarodek", ko ženska potrebuje za zaostritev noge z njim, da bi jih objel, in je globoko zajel sapo, ostati pod vodo za kratek čas. Vadba "float" je zasnovana tudi za dihalne vaje: od spodaj se potegnite, zgrabite noge z rokami, razširite kolena, spustite glavo v vodo in zadržite dih. Še ena popularna vaja je "zvezda": lezi z licem navzdol, roke in noge raztegne, in ostanejo v tem položaju za dolgo časa, nato pa vstati in počasi dihati.

Kot primer resničnega športnega programa, ki ga uporabljajo izkušeni strokovnjaki, lahko v bazenu prinesete takšen kompleks vaj: 

• vaje za dihalne vaje; 
• aktivne vaje na strani (nihanje noge na površini vode, nihanje noge v stran, kroge z nogo nazaj); 
• Vadba za nosečnice v bazenu za raztezanje; 
• Vadba za nosečnice v bazenu za zvijanje; 
• vaje, ki spodbujajo dojenje; 
• vadba za nosečnice v bazenu s krovom; 
• skupinske vaje za nosečnice v bazenu; 
• Vadba za nosečnice v bazenu, da se sprostite.

Vendar pa ne smemo pozabiti, da tudi najučinkovitejši nabor vaj ne bo prinesel pričakovanega rezultata, če tečaji niso redni. Dva razreda na teden - to je optimalen urnik, ki ženski omogoča, da telo podpira v tonu, izboljša dobro počutje in se pripravi na porod. Vendar pa je razpored lahko drugačen, če ga zahteva zdravstveno stanje. Temperatura vode, da se prepreči prekomerno ohlajanje, mora biti najmanj 29-31 stopinj. Trajanje lekcij je 40-50 minut, vendar, če se je pričakovana mati počutila utrujenost, nelagodje, vrtoglavica, samo zamrznila, je treba poklic prekiniti.

Vaje za nosečnice v zgodnji nosečnosti

Nosečnica seveda potrebuje oskrbo za celotno obdobje, medtem ko nosi otroka, posebno pozornost pa je treba posvetiti njenemu zdravju v zgodnjih in poznih fazah nosečnosti. V teh obdobjih sta mama in otroka bolj kot kdaj potreba po oskrbi, kar pomeni, da je treba vadbe izbrati v skladu s to nastavitvijo.

V prvem trimesečju (prvih štirinajstih tednih) se je bolje izogniti prekomernim obremenitvam. V tem obdobju se oplojeno jajčece pritrdi na steno maternice in zaradi nevarnosti splav za nosečnice izvaja v bazenu v zgodnji nosečnosti mora biti preprosta in ne breme. Najboljša izbira bo lagodno plavanje in sprostitvene vaje.

V tem obdobju je potrebno skrbno pripraviti ženski organizem za rojstvo, usposabljati mišice bokov, hrbtenico, ki bo postala podpora za močno naraščajočo telesno težo in zato vzeli veliko breme. V nobenem primeru ne morete obremeniti stiskalnice - verjetnost splava v tej fazi je previsoka. Toda čas je, da nekaj nosečnic v bazenu opravite za nosečnice, katerih namen je okrepiti mišice prsnega koša, kar bo pomagalo obdržati kasnejšo obliko: z močjo, ki jo je treba stisniti zloženo pred njo; položaj je enak, položite roke na levo, na desno; Simulirajte slog plavanja z zajcem, najprej pomaknite naprej, nato nazaj; stisnili v pesti in dvignili roke nad glavo, da so držali 5 sekund, postopoma sprostili vse sklepe, ob izdihu, dali roke v vodo.

Vse vaje je treba narediti previdno, brez naglasa, pod vodstvom izkušenega inštruktorja, ki bo pomagal ohraniti fizično obliko, ne da bi pri tem škodoval mati ali otroku.

Kljub vsem previdnostnim ukrepom in določenim omejitvam ne odvržite vaje za nosečnice v bazenu, tudi v zgodnjih fazah nosečnosti. Po mnenju zdravnikov je zaradi izkušenj iz prvih tednov nosečnosti, da je rojstvo lažje, brez prekinitev, in obnovitev stare oblike s strani staršev je potrebno veliko manj časa. Poleg tega vaje v zgodnjih fazah nosečnosti prinašajo izjemno psihološko pomoč, ker komunikacija z drugimi materami pomaga premagati strah in se znebiti stresa.

[7]

Vaje za nosečnice v pozni nosečnosti

Drugo trimesečje, po mnenju zdravnikov, je najvarnejši čas za mlado mater in otroka. Na primer, lahko izvajate različne vaje za nosečnice, namenjene krepitvi trebušnih mišic. Intenzivnost vaj v tem obdobju, praviloma poveča, vendar preden se na tretje trimesečje spet zmanjša, in raje mirno plavanje in dihalne vaje so zelo pomembne v očeh približuje porodu.

Primer dihalnih vaj za nosečnice v bazenu: 

• globok vdih po vodi - izhlapevanje pod njim; 
• dihanje po vodi - počasno izdihavanje v vodi (v zadnjem trimesečju se mora povečati trajanje izdiha); 
• pretirano, a celo dihanje 10 sekund - najprej s poudarkom na navdihu, nato na izhlapevanju; 
• plitvo, plitvo dihanje.

Vaje za nosečnice v pozni nosečnosti omogočajo, da plod vzame pravilen položaj v maternici. Poleg tega je v tem obdobju zelo pomembno, da se olajša mišično-skeletni sistem, ki mora prenašati težka bremena in, kot je znano, je najboljši način za to plavanje.

Seveda, tako kot v prvem trimesečju, obstajajo določene omejitve. Torej, da bi se izognili nezaželeno povečanje maternice ton v tretjem trimesečju, vaja je treba prekiniti takoj, ko bo udeležba žensk in srčnega utripa boleče. Morali se bomo omejiti na dihalne vaje za nosečnice v bazenu - edine, ki nimajo kontraindikacij na kateri koli stopnji nosečnosti.