Diet v menopavzi

Na začetku menopavze je stanje zdravja in videza ženske zelo odvisno od prehrane. Diet z menopavzo pomaga ne samo ohranjati metabolizem in ohranjati dobro sliko, temveč tudi izboljšati zdravje, preprečiti morebiten razvoj starostnih bolezni in zmanjšati pojav klimakteričnih simptomov.

Vsaka ženska v življenju prihaja v obdobje, ko njena reproduktivna funkcija izgine, jajčniki postopoma zaspijo, kar spremljajo določene spremembe v telesu. Neugodni simptomi, kot so glavobol, vročinski utripa, oteklina okončin, nestabilnost krvnega tlaka, razdražljivost, spremembe v telesni teži, skupni problemi so najpogostejša manifestacija menopavze. Glavni cilj prehrane je ublažiti te simptome, podpreti telo v takem težkem obdobju. Nekatere spremembe v prehrani bodo pomagale preživeti ta čas neboleče in neopaženo.

[1], [2], [3]

Bistvo prehrane z menopavzo

Ko se pojavijo prvi simptomi menopavze, v lekarni ni treba nemudoma priti - pustite ga v sili. Večina simptomov se lahko odpravi s spremembami v prehrani.

Najpogostejši simptom - vročinski vročini - se znatno zmanjša, če izključite iz prehrane kave, kakava, čokolade, maščobnih živil. Prav tako bi morali jesti manj sladkarij.

Priporočljivo je izključiti kavo in alkoholne pijače za stabilizacijo krvnega tlaka. Bolje je preiti na zeleni čaj in sveže sadne ali zelenjavne sokove.

Za normalizacijo prebavnega sistema, zdravniki priporočajo zmanjšanje deleža obrokov, vendar povečanje pogostosti uživanja hrane. V meniju je zaželeno, da vnesete zadostno količino rastlinskih živil, oreščkov, semen - to bo olajšalo obremenitev prebavil in izboljšalo delovanje črevesja.

Poleg zelenega čaja je koristno piti čaj na osnovi zelišč. Posebno koristen za menopavzo je pogačica, žajbelj, jagode, valerij. Takšne pijače lajšajo razdražljivost, pomirjajo živce, lajšajo motnje spanja.

Da bi preprečili osteoporozo (oslabitev kozjega sistema), je priporočljivo vključiti mlečne izdelke (zlasti skuto in jogurt) in ovseno kašo v prehrani - to so najboljši viri kalcija in fosforja.

Zmanjševanje pojava klimakteričnega obdobja lahko povzroči tudi proizvode morja, ki vsebujejo veliko število aminokislin. Tedensko prehrano mora nujno vključevati ribe, kozice, morske alge.

Diet z menopavzo za zmanjšanje telesne teže

Naslednji problem, ki je aktualen med menopavzo, je pojav presežne teže. Kaj storiti, da bi se izognili neželenim manifestacijam?

Na prvem mestu, ni priporočljivo, da "sedi" na preveč strogi dieti - postom, monotono dieto, itd menopavzo -. Ta čas, ko je telo bolj kot kdajkoli potrebuje hranil in elementov v sledovih. Omejitev prehrane, samo poslabšamo razmere in poslabšamo neudobno stanje.

Kaj naj storim? Dejansko bodo nekateri izdelki morali izključiti iz menija ali jih nadomestiti z bolj prehranskimi. Vendar mora biti hrana še vedno raznolika in polna.

Za stabilizacijo hormonskega ozadja in normalizacijo teže je pomembno zmanjšati vnos živalskih maščob ali jih omejiti na najmanjšo možno mero. Prednost je treba dati rastlinskim oljam ali kuhati hrano v dvojnem kotlu. Ta pristop ne le pomaga pri preprečevanju telesne mase, ampak tudi zmanjšuje tveganje za razvoj ateroskleroze krvnih žil in hipertenzije.

Vendar pa celo izločanje iz prehrane maščobnih živil, je nemogoče ohraniti normalno težo, jesti sladkarije večkrat na dan. Seveda so ogljikovi hidrati nujni za telo in jih ni mogoče popolnoma izključiti. Prednost pa je treba dati kompleksnim ogljikovim hidratom (npr. Žitaricam), pa tudi svežim sadjem in jagodama. Zjutraj je medu dovoljeno v razumnih količinah. Bolje je, da zavrnemo sladkor in belo pečenje. Pod prepovedjo spadajo gazirane sladke pijače, sok iz paketov, jogurti s sladili.

Če ni izrazitih edemov, pijte več čiste vode - to bo pripomoglo k ohranjanju potrebnega metabolizma in hitro odstraniti vse možne akumulirane strupene snovi iz telesa.

[4]

Diet v menopavzi v vročih navalih

Plimovanja so eden od značilnih znakov klimakteričnega obdobja, ki predstavlja oster in kratkotrajni občutek toplote, predvsem v obrazu in zgornjem delu telesa. Pogosto je ta pogoj spremljana s pordelostjo kože in nenadnim napadom znojenja. Plima traja od pol minute do 2-3 minute. Če se spoznamo, tak simptom ne povzroča pozitivnih čustev žensk, zato mnogi razmišljajo o tem, kako olajšati plimovanje in še bolje - se jih znebite.

Da bi zmanjšali takšne manifestacije, je treba prilagoditi hormonsko ozadje. Kaj je potrebno za to? Najprej morate telo nasititi z vsemi potrebnimi hranili, odpraviti pomanjkanje vitaminov, mineralov - z eno besedo, okrepiti in stabilizirati metabolne procese. Pomembno je, da stopnja presnove ne odloži negativnega vpliva na vsebnost hormonov v krvi.

Na katere snovi je treba posvetiti pozornost?

• Tokoferol (vitamin E) - antioksidant, ki izboljšuje delovanje srca, zmanjša število in intenzivnost vročinskih oblivov, preprečuje otekanje mlečnih žlez, odpraviti vaginalne suhosti. Tocopherol se nahaja v beluši, divjem rižu, rumenjaku jajc, stročnic, v lupini krompirja in rastlinskih olj.
• Omega-3 maščobne kisline - preprečujejo nihanje krvnega tlaka med vročimi bliskavicami, preprečujejo nastanek glavobolov in občutkov toplote. Najboljši vir takšnih kislin so morske ribe, lan (seme in olje), oreščki.
• Magnezij je mineralna snov z sedativnim učinkom. Pomaga pri premagovanju slabega razpoloženja, solzence, tesnobe, razdražljivosti. Magnezij lahko dobimo z jedmi oreškov, morskih alg, solatnih listov, otrobi.
• Polimerni lignin - snov, ki jo vsebujejo skoraj vse rastline, zato se priporoča vrhunec rastlinske hrane s vrhuncem. Številčnost v prehrani zelenjave, sadja, zelišč in jagod bo pomagala oslabiti manifestacijo plimovanja in stabilizirati mikroflore v vagini in v črevesju.

Poleg dodajanja hranil hranilom je priporočljivo opustiti izdelke, ki destabilizirajo hormonsko ozadje - kava, čokolada, kakav, alkoholne pijače, začimbe, za odpravo plimovanja.

[5], [6], [7], [8], [9]

Dukan Diet z menopavzo

Glavno bistvo precej dobro znane prehrane Dyukana - je pretežno beljakovinska hrana z omejitvijo porabe maščob in ogljikovih hidratov. Hkrati oseba sploh ni lačna, saj ni posebnih omejitev glede količine hrane. Dieta je sestavljena iz več faz, od katerih dve vključujeta obdobja intenzivnega zmanjšanja telesne teže, naslednja pa so namenjena določanju in ohranjanju teže v normi.

Seznam glavnih proizvodov, ki so priporočeni za prehrano med prehrano, je vsako meso, mlečni izdelki brez maščob, piščančjih jajc, ribjih izdelkov.

Zdi se, da prehrana ni slaba - ponujena je brez omejitev, izbira izdelkov iz dovoljenega seznama. Ampak je vse tako dobro?

Dejstvo je, da je obilje beljakovin živilo lahko nevarno za ženske z boleznijo ledvic, prebavni sistem. Med to prehrano se lahko tudi letargija, nespečnost poveča, poleg tega se hormonsko ozadje tudi na bolje ne spremeni. Dukanova prehrana ni prepoznana kot uravnotežena, ravnovesje hranil pa je pomembna sestavina pravilne prehrane, tudi med menopavzo. Posledično - poslabšanje kože, oslabljena imuniteta, zmanjšana absorpcija mineralov (še posebej pomembno je kalcij, ki pri ženskah služi kot preprečevanje osteoporoze - šibkost koznega sistema).

Če želite ponavadi prenesti menopavzo, vam ni treba iskati nove in modne prehrane. Pomembno je, da se upoštevajo potrebe telesa v določenem času, v tem primeru, na vrhuncu - torej, da se zagotovi ustrezno presnovo, držijo ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, da ne bo omogočila hormonski ozadja odstopajo.

Če se še vedno odločite za takšno prehrano, se posvetujte z zdravnikom - po 40-50 letih skoraj vsaka oseba že ima kronične bolezni, v tem pogledu pa glavno pravilo vseh sprememb v prehrani ni škoditi ali poslabšati težave z zdravjem.

[10]

Dietni meniji z menopavzo

Da bi olajšali izdelavo menija s vrhuncem, vam ponujamo približno različico tedenskega obroka, ki je naslikana ob dnevih tedna - od ponedeljka do nedelje.

1 dan

• Za zajtrk lahko pripravite muesli z jogurtom.
• Drugi zajtrk je peščica orehov.
• Na voljo je kosilo z vegetarijansko zgoπko, z dodatkom solate korenje in zelje.
• Prigrizek je banana.
• Večerja imamo s kosom kuhanih rib s soljo sladkorne pese.

2 dan

• Kosilo s skodelicami in kislo smetano.
• Kot drugi zajtrk - jagodičja.
• Kosilo piščančje juhe z mesnimi kroglicami.
• Snack - kefir s sadjem.
• Večerja - pečen krompir, solata iz paradižnika in kumar.

3 dni

• Zajtrk - ovsena kaša z rozinami.
• Namesto drugega zajtrka - marmelada, zeliščnega čaja.
• Imamo kosilo s paradižnikovo juho in riževimi kosmiči.
• Prigrizek je velika hruška ali jabolka.
• Večerja - ribja pečenka z zelenjavno omako.

4 dan

• Kot zajtrk - torte s paro s medom.
• Drugi zajtrk je solata kivi in oranžna z jogurtom.
• Imamo kosilo z okroshko in korenčkom.
• Prigrizek je sveže stisnjen sok.
• Za kos z zelenico kosimo piščančje kocke.

5 dni

• Za zajtrk - bučne palačinke z medom.
• Namesto drugega zajtrka - peščica suhega sadja.
• Imamo kosilo z ribjo juho in krompirjevo solato.
• Imamo ugriz bisernega želeja.
• Za večerjo - zvitki z kislo smetano.

6. Dan

• Imamo zajtrk s rižem z jagodami.
• Ob drugem zajtrku - kruh z arašidovo maslo.
• Imamo kosilo z mlečno juho in krompirjevimi kosmiči.
• Namesto prigrizne jabolk s skuto.
• Večerja - zelenjavna obara.

7. Dan

• Za zajtrk - omlet z zelenjavo.
• Namesto drugega zajtrka - koktajla mleka in sadja.
• Kosilo čokoladne juhe in del fižola v paradižniku.
• Snack - jogurt.
• Z kosom kuhanega fileta z dišečimi bučkami kosimo.

Sestavine jedi, pa tudi same jedi, se lahko kombinirajo glede na njihov okus, pa tudi izdelke, ki so na voljo (seveda, če so na seznamu dovoljene menopavze). In ne pozabite piti dovolj tekočine!

[11], [12]

Dietni recepti za menopavzo

• Preprosta čebulna juha. Sestavine: 0,5 litra zelenjavne juhe, 350 ml mleka, sol, 2 žlici žlici. L. Temna moka, 400 gramov piščančjega mesa, 4 žlici žlici. L. Nariban sir, drobno sesekljan česen česen, 4 rezine posušenega kruha, 2 velika čebula, kisla smetana, 2 rumenjaka. Zelenjava se očisti, drobno naseklja in ocvrsti v 1 žlici žlici. L. Rastlinsko olje, približno 5-6 minut. Dodajte mleto meso in še 10 minut. Potem vlijemo v moko, napolnimo juho, počakamo, dokler ne vre. Za okus dodajte mleko in malo kisle smetane, začimbe. Po 20 minutah odstranite s toplote. V vmesnem času žvečite rumenjake z naribanim sirom, položite kruh in pecite v pečici ali mikrovalovni pečici 5-10 minut. Lahko služite!
• Rižni košteti. Sestavine jedi: 400 g piščančjega fileta, eno in pol kozarca okroglega riža, jajce, 50 gramov trde kaše, rastlinsko olje, začimbe. Kuhanje: kuhajte riž, pustite meso skozi meso za mletje, dodajte začimbe. Mince ocvrte, dodajte nariban sir, riž, premešajte in ohladite. Kroglice odvalimo iz mase, potopimo v pretežno jajce in pražimo. Pražite v rastlinskem olju ali kuhajte v dvojnem kotlu. Postrezite z zelenjavo ali kislo smetano.
• Pumpkin palačinke. Potrebovali bomo: ½ kg buče, eno jajce, 3 tbsp. L. Moke, medu, rastlinskega olja, cimeta, soli na vrhu noža. Pumpkin je olupljen in nariban. Dodajte jajce, žličko medu, sol, premešajte in pustite 15 minut. Nalij v moko in cimet, premešajte. Žlico žlico na vroči ponvi z rastlinskim oljem in pršutom z dveh strani. Bon appetit!

Kaj lahko jeste z menopavzo?

• Proizvodi s kalcijem (mleko z nizko vsebnostjo maščob, oreški, sojo, morsko kale, semena in semena).
• Živila, bogata z uporabnimi maščobnimi kislinami (rastlinska olja, oreški, ribe).
• Žita, temne sorte moke, kaša, otrobi.
• Peneče začimbe.
• Vsaka zelenjava, jagode, zelenjava, sadje in sokovi iz njih.
• Suho sadje.
• Stročnice (fižol, grah, čičerika, mung fižol, leča).
• Vse vrste čebule, česna.
• Od slaščic so dovoljeni izdelki čebelarstva, naravne marmelade, marmelade, želeja.
• Zeleni čaj, čaji na zeliščih (z valerijsko, meto, kamilico, vrtnicami, žajbelj, komarček).

Jedi je najbolje kuhati v pečici, v dvojnem kotlu ali kuhani. Dobrodošli surovo sadje in zelenjava, kot tudi solate od njih.

Kaj ne more jesti z menopavzo?

Treba je močno omejiti ali odstraniti iz prehrane naslednje hrane in jedi:

• sol, sladkor;
• polizdelki, hitra hrana;
• maščoba, maščobo, smaleti, margarina, širjenje;
• alkoholne pijače;
• klobase, prekajeni izdelki, stranski proizvodi;
• Kava, čokolada, kakav, sladkarije;
• ostre začimbe;
• sladka soda, sokovi iz paketov.

Mnenja o prehrani z menopavzo

Po mnenju pregledov prehrana z menopavzo ni tako težavna. To je bolj verjetno, da se imenuje pravilna prehrana kot prehrana, zato se mnoge ženske še naprej držijo in po izginotju neprijetnih simptomov. Spremembe v prehrani prispevajo k vzdrževanju splošnega zdravja, hkrati pa izboljšujejo videz las in kože, normalizirajo delo lojnic in znojnic.

Dietna priporočila bodo učinkovitejša, če bodo združena z drugimi preprostimi nasveti:

• Oblećenje sledi vremenu, ne pregrevajte;
• spite v dobro prezračevani sobi, po možnosti z odprtim oknom;
• zavrnejo obisk parne sobe in se segrejejo;
• opravljajo izvedljive fizične dejavnosti;
• ne kadite;
• dati dovolj časa za počitek.

Nekatere ženske se morajo še vedno pribliţati hormonskim drogam, vendar bi morala odločitev o predpisovanju takih zdravil sprejeti le zdravnik.

Diet v menopavzi v vsakem primeru, če ne odstranite, tako močno ublažijo neprijetne manifestacije tega obdobja, zato zdravljenje hrano resno in strogo držite preprostih, a zelo učinkovitih priporočil.