Hitro izgubite težo za 10 kg: prednosti in slabosti

Želim shujšati za 10 kg – cilj, vreden spoštovanja in vseh vrst pohval, edina težava je, kako to "željo" uresničiti. Najprej bi morali ugotoviti, kaj je dodatnih 10 kilogramov, v kakšnem obdobju je mogoče shujšati, ne da bi pri tem škodovali zdravju. Nutricionisti menijo, da človek v povprečju potrebuje od 1400 do 2000 kalorij, vse je odvisno od stopnje telesne aktivnosti. Skladno s tem, če je odvečna teža, potem je tudi presežek kalorij. Tudi z medicinskega vidika bi morala biti izguba teže v območju od dva do tri kilograme na mesec, ne več, tako da lahko v 2-3 mesecih izgubite 10 kg, ne da bi pri tem škodovali zdravju. Če si človek prizadeva za popolno postavo, se mora prilagoditi dolgemu obdobju postopnega znebljenja odvečnih kilogramov. Vse diete, ki ponujajo pospešen proces, so za telo stresne in lahko izzovejo številne bolezni.

Recimo, da ste zbrali vso svojo voljo in se odločili za dieto za 10 kg na teden. In uspelo vam je! Vendar vas skrbi: kakšne bi lahko bile slabosti te diete? Zanimivo bi bilo vedeti o prednostih, poleg izgube teže.

[ 1 ], [ 2 ]

Kako izgubiti 10 kg v 1 mesecu?

Osnova te metode je grenivka, ki lahko nevtralizira približno 50 % zaužitih kalorij zaradi edinstvenega elementa - naringina. Vsebuje beli film, ki ga običajno olupimo in zavržemo. Predlagana dieta ne predvideva odpadkov grenivke, pojesti boste morali ne zelo okusen, a zelo koristen grenak film, saj prav naringin daje sadju specifičen grenak okus in aktivira prebavni proces. Grenivka vsebuje veliko mineralov, ki bodo med dieto podpirali stanje telesa. Kalcij je potreben za normalno stanje in prevodnost impulzov v mišičnih vlaknih, v živčnem sistemu. Kalij zagotavlja delovanje srčno-žilnega sistema. Skupina vitaminov (C, P, D, B), ki jih vsebuje grenivka, pa izboljša elastičnost krvnih žil, kapilar in delovanje imunskega sistema.

Dieta traja največ en teden, nato pa si vzemite tedenski odmor. Sladkor bo treba v tednu bodisi popolnoma izločiti bodisi čim bolj zmanjšati njegov vnos.

Prvi dan – dve majhni grenivki – za zajtrk in kosilo. Zajtrku se doda lahka solata, začinjena s čimerkoli razen majoneze in kisle smetane, ter čaj. Kosilu se doda nizkokalorična prazna juha s krekerji. Za večerjo lahko skuhate katero koli zelenjavo, razen krompirja. Med zajtrkom in drugimi »pristopi« k krožniku lahko pijete mineralno ali prečiščeno vodo brez plina. Če vaš želodec protestira proti tako minimalni količini hrane, lahko prigriznete jabolko ali korenje.

Drugi dan – dve grenivki. Za zajtrk si lahko pripravite sadno solato – mandarino, pomarančo, hruško, grenivko. Ni tako pomembno, katero sadje bo vključeno v solato, glavna stvar je prisotnost grenivke. Kosilo – cela, olupljena grenivka in majhna porcija sira ali puste skute z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 100–150 g). Za večerjo si lahko privoščite kos perutnine (ne ocvrte), lahko solato.

Tretji dan, ki že oblikuje navado in morda celo hrepenenje po grenivki. Zajtrk – naše čudežno sadje, jajce – kuhano ali mehko kuhano, lahko dodate solato. Kosilo – spet grenivka in kos kuhanega mesa. Večerja – solata, eno jajce (kuhano), čaj z majhno žličko medu.

4. dan. Zajtrk: ovsena kaša na vodi in grenivka. Kosilo: spet grenivka, poljubna lahka solata, kos popečenega kruha. Večerja: kuhana riba ali perutnina (ne več kot 250 g).

Peti dan. Zajtrk – kot prvi dan diete, kosilo – grenivka v kombinaciji s kuhanim, še bolje pečenim krompirjem, solata. Večerja – riba in solata.

Šesti in sedmi dan vključujeta ponovitev jedilnika s prejšnjega seznama.

Med tednom lahko pijete čaj, po možnosti zeleni, z minimalno količino sladkorja. Za potešitev lakote med obroki lahko pijete vodo, pojeste nekaj rozin ali oreščkov. Zlahka izračunamo, da se vam bo želja po izgubi 10 kg uresničila v šestih tednih. Samo 42 grenivk - in deset kilogramov manj.

Kako izgubiti 10 kg v 2 tednih?

To je slavni kefirni meni, ki ga ne smete pogosto zlorabljati. Po tednu dni nežne diete si morate vzeti 7 dni odmora in lahko ponovite tedenski kefirni "napad". Ves teden se boste morali odpovedati slanim in sladkim izdelkom ter popiti vsaj en liter in pol kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Prvi dan – skuhajte 5-6 krompirjev in jih jejte čez dan, zalijte s kefirjem.

Drugi dan – skuhajte 150 gramov perutninskega mesa in ga pojejte v porcijah, zalijte s kefirjem.

Tretji dan - kuhajte pusto govedino (150 g) na pari, razdelite na porcije, jejte s kefirjem.

Četrti dan – jejte porcije kuhane ribe (150-200 g), sperite s kefirjem.

Peti dan – jejte samo sadje (jabolka, hruške, mandarine), sperite s kefirjem.

Šesti dan je eden najtežjih. Pijte samo kefir.

Sedmi dan je najbolj "krut". Pijte samo mineralno vodo, seveda brez plina ali prečiščene vode.

Za izhod iz tako stroge diete je treba postopoma povečevati količino izdelkov, ne več kot 150 g na dan. Med dieto so med močnimi napadi lakote dovoljeni prigrizki majhnih krekerjev (ne več kot tri ali štiri na dan) in rozin (ne več kot 30 g na dan).

Možnosti diete za izgubo 10 kg

Zelje dieta

Bistvo: največ zelja v prehrani

Trajanje: 10 dni

Pogostost diete: enkrat na 2 meseca

Rezultat: minus 10 kg v enem tednu

[ 3 ]

Značilnosti zeljaste diete za hujšanje

Ta dieta zahteva zelje različnih sort, da telesu zagotovi celoten nabor vitaminov in drugih koristnih snovi. Zelje ima tako malo kalorij, da 100 gramov katere koli vrste vsebuje največ 45 kcal.

Bodite previdni: ta vrsta diete za hujšanje zahteva veliko volje – prehrana je na splošno skromna

Skupna kalorična vsebnost dnevnega menija je do 900 kalorij. Izračunati jih je treba skrbno in ne smejo presegati porcij.

[ 4 ]

Prednosti zeljaste diete minus 10 kg

Nutricionisti so ugotovili, da ima zelje, ko vstopi v prebavila, sposobnost izločanja posebnih snovi - encimov. Ti aktivirajo raztapljanje hrane v želodcu.

To pomeni, da ne porabimo veliko truda za prebavo hrane – koristna energija nam ostane za druge, bolj potrebne stvari.

Prednosti zelja vključujejo dejstvo, da lahko upočasni rast rakavih tumorjev. Zelje pa je zelo dobro tudi za izboljšanje delovanja ledvic in jeter.

Jedilnik z zeljem za 10 dni

Vsak dan sledite tej dieti za hujšanje in odvečne kilograme boste izgubili v samo 10 dneh.

Zajtrk

1 kozarec zelenega čaja brez sladkorja

Večerja

Sveže zelje, naribano na srednjem ribežu in pokapano s sokom polovice limone ali nekaj kapljicami olivnega olja.

Kuhana riba – 200 g (ali kuhan piščanec)

Večerja

Sveže zelje, drobno sesekljano in pokapano z nekaj kapljicami olivnega ali koruznega olja

1 sadje po vaši izbiri (razen grozdja in banan) in kuhano prepeličje jajce

Večerja 2 uri pred spanjem

1 kozarec kefirja z nič maščobami

Alternativa dieti z zeljem

Ta zdrava alternativa je zeljna juha namesto zeljne solate. Takole jo pripravite.

Sveže sesekljano zelje – 500 g

Zelena - 4 stebla

Čebula – 5 kosov

Korenje – 5 kosov

Paprike poljubne barve – 2 kosa

Srednje veliki paradižniki – 2 kosa

Vse te izdelke je treba oprati, narezati na koščke (korenje lahko naribamo) in skuhati. 5 minut pred koncem kuhanja v juho vmešajte 1 žlico olivnega olja. Soli pa ne potrebujete: ta ponavadi zadržuje tekočino v telesu in ohranja težo na enaki ravni kot pred hujšanjem.

Kaj ni dovoljeno pri dieti z zeljem?

Alkoholne pijače so prepovedane (imajo zelo veliko kalorij), sladkorja ni mogoče dodajati hrani, izdelkov iz moke ni mogoče vključiti in izdelkov z visoko vsebnostjo sladkorja ni mogoče vključiti.

Z užitkom in učinkovito shujšajte in očistite svoje telo! Naj vam zeljna dieta dobro služi.

Želim shujšati za 10 kg - želja, ki je povsem izvedljiva, glavna stvar je, da ne škodujem želodcu in zdravju na splošno. Vse zgoraj navedene diete so namenjene osebi z zdravo, normalno prebavo, brez gastritisa in ulceroznih patologij prebavil.

Prednosti 10-kilogramske diete

• Hitra in učinkovita izguba teže - v samo 1 tednu
• Cenovno ugodni in poceni izdelki v dietnem meniju za hujšanje
• Razbremenitev in čiščenje telesa

Slabosti 10-kilogramske diete

• Zaradi hudih omejitev v prehrani je to psihično težko prenesti.
• Na dieto se morate pripraviti nekaj dni: ne jejte težke in mastne hrane
• Rezultati diete so kratkotrajni in jih je treba okrepiti s pravilno prehrano in vadbo.
• Če imate sočasne bolezni, zlasti prebavil, je bolje, da dieto z 10 kg zavrnete, da ne povzročite poslabšanja.

Če je želja "želim shujšati za 10 kg" neustavljiva, je vaše zdravje v redu in potrebujete takojšnje rezultate, potem poskusite z naslednjimi metodami:

[ 5 ], [ 6 ]