Kako kajenje vpliva na potrebo po vitaminih?

Kajenje znatno poveča našo potrebo po vitaminih – to je dejstvo. Skoraj dvakrat. Kaj pa iz tega sledi in kakšne posledice ima za telo? O tem govorimo danes.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Kajenje in vitamini: kdo bo zmagal?

Kajenje povečuje našo potrebo, predvsem po vitaminih A in skupini B (zlasti B12, B1, B6). Še posebej pa po vitaminu C, brez katerega skoraj noben presnovni proces ne more potekati. Na primer: kadilec mora zaužiti dvakrat več vitamina C kot nekadilec.

In tisti, ki poleg tobaka uživajo tudi alkohol, morajo vedeti, da se jim iz telesa popolnoma izpere in odstrani zelo potreben vitamin B6.

Kaj storiti?

Obstaja več banan, ki bodo kadilcem in tistim, ki radi pijejo, pomagale nadomestiti pomanjkanje vitamina B6. Ali pa vzemite vitaminski kompleks s tem vitaminom v sestavi.

Zakaj človek kadi?

Ker zahteva nikotinsko kislino. In najlažji način za pridobivanje je iz cigaret. Stvar je v tem, da se tobak med procesom oksidacije (ko cigareta gori) pretvori v nikotinsko kislino, ki je potrebna za telo. To je isti vitamin PP, ki človeku pomaga v boju proti kožnim boleznim.

Kje drugje lahko dobim nikotinsko kislino?

Od vitaminov, ki so lahko v obliki tablet, kapsul ali injekcij, obstajajo tudi nikotinski obliži, ki jih je mogoče nalepiti na kožo in tako nasičiti človeško telo z nikotinsko kislino oziroma vitaminom PP.

To zmanjša željo po kajenju in ta vitamin pride skozi pljuča.

Nikotinsko kislino lahko zaužijemo tudi s hrano. Na primer iz polnozrnatega kruha (po možnosti iz ržene moke), pa tudi iz žit, čaja, korenja (ja!), jurčkov, vendar ne surovih ali kuhanih, ampak posušenih. Tudi krompir vsebuje veliko nikotinske kisline. Od pijač pa je to čaj - črni ali zeleni.

Koliko nikotinske kisline potrebuje kadilec?

Od 15 do 30 mg na dan. Za nekadilca - skoraj polovica manj. Ko oseba namesto cigaret dobi nikotinsko kislino s hrano in vitamini, se potreba po njej postopoma zmanjšuje. Nato se lahko njen odmerek zmanjša.

Kateri izdelki vam bodo pomagali dobiti vitamin PP (nikotinsko kislino) v potrebni količini? To je naslednja ogromna prehrana na dan (dnevni odmerek kisline lahko nadomestite le z enim od teh izdelkov):

• Mleko – 25 litrov
• Goveja jetra – 300 gramov
• Jajca – 100 kosov
• Črni kruh – 1 kg
• Korenje – 2,5 kilograma
• Krompir – 2,5 kilograma
• Goveje meso - 800 gramov
• Črni čaj (suh) – 100 gramov
• Zeleni čaj – 50 gramov (suh)

Katera živila povečajo potrebo po nikotinu?

To so mleko, kruh s klobaso, kava, kisla smetana in skuta, skupaj, sladoled. Če te izdelke jeste dlje časa, se koncentracija nikotinske kisline v telesu zmanjša in človek jo potrebuje bolj kot prej. Potem se loti najlažjega načina za pridobivanje vitamina PP - kajenja.

Kako zmanjšati potrebo po kajenju?

Nikotinske kisline je treba zaužiti dovolj, vendar ne iz cigaret, temveč iz drugih virov. Kajenja ne morete kar takoj opustiti – oseba bo začela trpeti zaradi odtegnitvenih simptomov in bo še vedno kadila, da bi zadovoljila svojo potrebo po nikotinu. V nasprotnem primeru bo razvila pomanjkanje vitaminov, ki ga je še treba zdraviti.

• 1. korak. Prehrano morate normalizirati z izdelki, ki vsebujejo nikotinsko kislino.
• 2. korak. V svojo prehrano morate dodati vitaminski kompleks, ki vsebuje nikotinsko kislino, torej vitamin PP.
• 3. korak. Ko normalizirate prehrano, morate zmanjšati število cigaret. Vendar ne takoj, ampak postopoma, tako da jih nadomestite z odmerki vitamina PP. In postopoma zmanjšajte potrebo po cigaretah na nič. Potem lahko psihološko udobno in neboleče prenehate kaditi.

Ne pozabite: vaše telo trpi zaradi kajenja. Navsezadnje nikotinska kislina iz vitaminov ne škoduje. Nikotin pa je skupaj s tobačnimi katrani in produkti zgorevanja strup za telo. Dajte si možnost, da se odločite v prid lastnega zdravja in ne v prid slabe navade.