Kako kajenje vpliva na potrebo po vitaminih?

Kajenje bistveno poveča našo potrebo po vitaminih - to je dejstvo. Skoraj dvakrat. Toda kaj sledi iz tega in kakšne posledice za organizem? To so naše informacije danes.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Kajenje in vitamini: kdo je kdo?

Kajenje povečuje našo potrebo, predvsem v vitaminih A in B (zlasti B12, B1, B6). In še posebej - v vitaminu C, brez katerega skoraj noben izmenjalni proces ne naredi. Na primer: vitamin s tistim, ki kadi, morate vzeti 2-krat več kot nekadilec.

In za tiste, ki poleg tobaka prav tako uživajo alkoholne pijače, se moramo zavedati, da je zelo potreben vitamin B6 popolnoma izpuščen iz telesa in se vzame ven.

Kaj naj storim?

Obstaja več banan, kar bo pomagalo kadilcem in navijačem, da bi zapolnili pomanjkanje vitamina B6. Ali pa vzemite vitaminski kompleks s tem vitaminom v formuli.

Zakaj oseba kadi?

Ker potrebuje nikotinsko kislino. In to je najlažje dobiti od cigaret. Dejstvo je, da se tobak med procesom oksidacije (ko opekline cigaret) pretvori v želeno nikotinsko kislino. To je isti vitamin PP, ki pomaga človeku v boju proti kožnim boleznim.

Kje drugje lahko dobite nikotinsko kislino?

Vitaminov, ki jih lahko predstavimo v obliki tablet, tablet ali injekcij. Obstajajo tudi nikotinski obliži, ki se lahko zataknejo na kožo in tako nasičijo človeško telo z nikotinsko kislino ali vitaminom PP.

To zmanjša željo po kajenju in pridobi ta vitamin skozi pljuča.

Nikotinska kislina se lahko vzame tudi iz izdelkov. Na primer, v polnozrnati kruh (po možnosti iz ržene moke), kot tudi žita, čaj, korenje (ja!), Bele gobe, ne pa tudi surovo in ne kuhano in posušimo. Nikotinska kislina je v krompirju bogata. In iz pijač je ta čaj čren ali zelen.

Koliko nikotinske kisline potrebuje oseba?

Od 15 do 30 mg na dan. Neprestano - skoraj pol toliko. Ko oseba prejme nikotinsko kislino iz živil in vitaminov namesto cigaret, se potreba po njej postopoma zmanjšuje. Nato lahko zmanjšate odmerek.

Kateri izdelki bodo pomagali, da bi dobili vitamin PP (nikotinska kislina) v zahtevani količini? V enem dnevu je to naslednja ogromna prehrana (dnevni odmerek kisline lahko nadomesti le 1 od teh izdelkov):

• Mleko - 25 litrov
• Goveja jetra - 300 gramov
• Jajca - 100 kosov
• Kruh črn - 1 kg
• Korenje - 2,5 kilograma
• Krompir - 2, 5 kilogramov
• Meso govedine - 800 gramov
• Tea črn (v suhi obliki) - 100 gramov
• Čajno zelena - 50 gramov (v suhi obliki)

Kakšna hrana povečuje potrebo po nikotinu?

To mleko, kruh s klobaso, kavo, kislo smetano in skuto, kombiniran, sladoled. Če jemljete ta živila dolgo časa, se koncentracija nikotinske kisline v telesu zmanjša in oseba jo potrebuje več kot prej. Potem se je za najlažji način, da bi dobili vitamin PP - kajenje.

Kako zmanjšati potrebo po kajenju?

Morate dobiti dovolj nikotinske kisline, vendar ne iz cigaret, ampak iz drugih virov. Ne morete takoj prenehati s kajenjem - oseba se bo začela zlomiti in bo še vedno kadila, da bi zadovoljila njegovo potrebo po nikotinu. V nasprotnem primeru bo imel avitaminozo, ki jo je treba zdraviti.

Korak 1. Potrebno je normalizirati prehrano s proizvodi, ki vsebujejo nikotinsko kislino.

2. Korak. Dieti je treba dodati vitaminski kompleks, ki vsebuje nikotinsko kislino, to je vitamin PP.

Korak 3. Normalizirajte prehrano, morate zmanjšati število cigaret. Ampak ne takoj, ampak postopoma, nadomešča jih z odmerki vitamina PP. In postopoma zmanjšajte potrebo po cigaretah na nič. Potem pa je kajenje lahko psihično udobno in neboleče.

Ne pozabite: vaše telo trpi zaradi kajenja. Navsezadnje nikotinska kislina iz vitaminov ne škoduje. Toda nikotin, skupaj s tobakom in izdelki zgorevanja - strup za telo. Dajte sebi priložnost, da se odločite za svoje zdravje in ne v korist slabih navad.

Bodite zdravi in del z življenjskim motenjem enostavno!