Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Kako veste, ali vam primanjkuje vitaminov?
Zadnji pregled: 04.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
[ Glavni simptomi pomanjkanja vitaminov
Najbolj očitni simptomi avitaminoze (pomanjkanje vitaminov v telesu) so šibkost, hitra utrujenost, nenehno želite spati in sploh ne želite delati.
Največji človeški organ po površini – koža – vam lahko tudi pove, da v telesu ni dovolj vitaminov. Začne rdečkati, se prekrivati z gubami, se luščiti, včasih pa ima neenakomeren odtenek ali pobledi.
Tudi oči lahko veliko povedo o pomanjkanju vitaminov. Beljakovine oči so motne, prekrite z mrežo rdečih žil. Pri delu za računalnikom se hitro utrudimo in začnemo slabo videti.
Tudi glava vam bo povedala, da je vaš vitaminski meni zelo slab. Lahko vas boli, se vam vrti, lahko vam izpadajo lasje, morda vas bodo motile stalne bolečine v sencih.
Ustnice so odličen pokazatelj pomanjkanja vitaminov v prehrani. Na njih se lahko pojavijo razpoke, vretenca, tako imenovane pustule in izpuščaji, ki se jih je težko znebiti.
Jezik, zobje in dlesni so tudi pokazatelj, ali je z vašo vitaminsko prehrano vse v redu. Če vitaminov ni dovolj, lahko jezik oteče in boli, dlesni lahko krvavijo že ob rahlem pritisku ali celo kar tako, zobje se radi majajo in izpadajo.
Če ste odkrili vsaj enega od teh simptomov ali vse hkrati, se nemudoma odpravite k zdravniku na pregled. Predpisal vam bo vitamine v pravih odmerkih, kombinacijah in razmerjih. Kajti če se odločite za jemanje vseh vitaminov hkrati, se lahko hipervitaminoza (hipovitaminoza) kaže enako kot pomanjkanje vitaminov – z motnjami v delovanju telesa.
Kateri vitamini najbolj primanjkuje?
Najslabše stanje je po anketah pri pomanjkanju vitamina C - askorbinske ali folne kisline. Več kot 70 % otrok in enako število odraslih nima tega vitamina. Pomanjkanje tega vitamina najbolj škoduje nosečnicam in starejšim, katerih telo je najbolj ranljivo za vse vrste okužb in povzročitelje prehladov.
Več kot polovica prebivalstva naše države nima vitaminov skupine B. Če govorimo o vitaminu B6 posebej, njegovo pomanjkanje skrbi skoraj 90 % bodočih mater.
Kaj storiti, če imate pomanjkanje vitaminov?
Najprej morate vedeti, da en sam vitamin ne bo zadostoval. Če imate po vseh znakih pomanjkanje vitamina, potem najverjetneje ne gre za enega, ampak za cel kompleks.
Bodite pozorni na svoj jedilnik. Če ste prenehali jesti živalsko hrano, potem boste najverjetneje imeli pomanjkanje vitaminov E, A, D, ki jih dobite iz nje.
Če ste mesojedec in ne spoštujete rastlinskih izdelkov, potem vam bo verjetno primanjkovalo vitamina C in nekaterih vitaminov skupine B.
Kaj storiti v takem primeru?
Poskrbite za uravnoteženo prehrano in se ne stradajte dolgo časa z monodietami – to ne bo prineslo dobrih rezultatov. Porušili boste presnovne procese v telesu, ga prikrajšali za koristne snovi, izgubljene kilograme pa boste vseeno povrnili v nekaj dneh.
V svojo prehrano vključite vsa potrebna živila, iz katerih dobite vitamine: meso, mleko, jajca,
Obvezno obiščite zdravnika, ki vam bo pomagal izbrati vitamine iz lekarne, pri čemer bo upošteval vašo starost, telesno aktivnost in delovni urnik.
Bodite zdravi in se ne samozdravite. Vaši vitamini so v vaših rokah.