Kako se znebiti občutka lakote?

Neustavljiva želja po nenehnem žvečenju nečesa je ovira na poti do vitke postave in neverjetne privlačnosti. To je razumljivo mnogim damam, ki sanjajo o tem, da bi postale očarljive, kot filmske zvezde ali pop dive. Toda mlade in ne tako mlade dame pozabljajo, da se za lepoto telesa in obraza skriva nenehno in vsakodnevno delo. To je osnovno delo na sebi in sposobnost uravnavanja svojih potreb.

Tisti, ki so uresničili svoje sanje in jim je uspelo izgubiti odvečne kilograme, vedo, da je hujšanje brez prehranskih omejitev in telovadnic fantastično. Seveda se ne smete izčrpavati z dietami in preobremenjevati z vajami. V vsem mora biti razumnost in zmernost. Najboljši način za pomoč je individualni program, ki ga za osebo pripravijo nutricionisti in fitnes trenerji. Toda tudi tak program ne more zagotoviti, da se občasno pojavi občutek lakote in želja po prigrizku. Če se prepustite svojim slabostim in se jim spet začnete prepuščati, lahko pozabite na odlično postavo.

Torej, da bi razumeli, kako se znebiti občutka lakote, morate preučiti "tekmeca". Lakota nas prehiti v najbolj neprimernem trenutku. Na primer, po šesti uri zvečer, ko ni priporočljivo jesti. Ali pred spanjem, ko je na splošno vredno razmišljati le o "visokih zadevah". Želja po nečem pojesti se lahko pojavi tudi po intenzivni vadbi, na primer po vadbi v telovadnici. V službi, ko se porabi velika količina duševne ali živčne energije, si občasno zaželite tudi kaj pojesti. Večina ljudi rada tudi "odžene" stres, in to z nečim sladkim ali zelo kaloričnim.

Na splošno je situacija jasna. Pogosto se boste morali pogajati sami s seboj o tem: "Ali naj enkrat prigriznem?" In pri tem vam lahko pomagajo majhni triki in modrosti, s katerimi lahko ublažite občutek lakote.

Glavno načelo pravilnega hujšanja je poraba več kalorij, kot jih telo zaužije. Takšen življenjski slog prispeva k temu, da se maščobne plasti v različnih delih telesa začnejo spreminjati v energijo, potrebno za življenje. In zato ima postava od teh preobrazb le korist.

Poleg tega sposobnost uravnavanja lakote pomaga ohranjati telo v zdravem stanju. Nezmožnost, da bi se odrekli določeni hrani, pa tudi njeni količini, vodi do motenj presnovnih procesov v telesu. Takšno neravnovesje izzove razvoj številnih bolezni: kardiovaskularnih težav, debelosti, sladkorne bolezni itd.

Kako zatreti občutek lakote?

Da bi razumeli, kako pravilno zatreti lakoto, se morate seznaniti z osnovami človeške fiziologije.

V želodcu je več vrst receptorjev, ki so odgovorni za občutek sitosti. Prva vrsta receptorjev je zasnovana tako, da se odziva na krčenje ali raztezanje tega organa. Če se na primer želodec zmanjša na določeno velikost, ki je kritična, ti receptorji pošljejo signal možganom, da so rezerve hrane izčrpane. Po tem človek začne čutiti lakoto, ki ji sledi obrok. Ko v želodec pride določena količina hrane in se ta raztegne do določenega stanja, ti isti receptorji začnejo prenašati signal možganom, da ustavijo proces absorpcije hrane. Pomembno je vedeti, da bodo receptorji, ki so "navajeni" na majhne količine hrane, takšne signale dajali prej kot želodec tistih ljudi, ki so navajeni jesti za prihodnjo uporabo.

Druga skupina receptorjev je zasnovana tako, da se odziva na količino hranil, ki vstopajo v kri. V tem primeru signali o nasičenosti telesa s koristnimi snovmi ne pridejo takoj po jedi, temveč čez nekaj časa. Vsako hrano je treba razgraditi in absorbirati, in šele po teh kemičnih procesih začnejo potrebne komponente vstopati v človeško kri. Vse to traja določen čas, zato ta vrsta receptorjev deluje z zamudo in občutek sitosti ne pride takoj.

Že desetletja obstajajo pravila prehranjevanja, ki vam omogočajo, da se znebite občutka lakote in ne preidete naprej. Temeljijo na fiziologiji delovanja prebavnega sistema, ki je bila opisana zgoraj:

1. Hrano je treba jemati v mirnem stanju.
2. Vsaka porcija hrane mora biti čim manjša.
3. Jesti morate počasi in vsako porcijo hrane temeljito prežvečiti. Dlje ko se hrana predeluje v ustni votlini, bolje jo bo telo absorbiralo. In manj hrane boste morali pojesti.
4. Obrok morate končati malo prej, kot se počutite siti. Ker telo še ni absorbiralo hranil, bo to trajalo nekaj časa. Ni zaman, da obstaja priljubljen pregovor: "Če poješ dovolj, si sit, in če se prenajedaš, si zastrupljen."
5. Koristno je tudi jesti malo, a pogosto, nato pa veliko, a redko. Če se tega pravila držite dosledno, se bo telo navadilo, da bo izkoristilo vse koristne snovi in jih ne bo shranjevalo v maščobnih oblogah. Zato poskusite jesti ne trikrat na dan, kot je običajno, ampak štiri- do petkrat, a po malem.
6. Pri hrani se ne smete nenadoma začeti omejevati. To velja za prehod na drugačno prehrano po dolgih in obilnih kulinaričnih pijačah, praznikih in tako naprej. Obstaja zelo veliko tveganje, da se po več dneh izčrpavajočega zavračanja hrane zlomite in začnete znova nadaljevati v istem duhu. Najbolje je, da na zdravo prehrano preidete postopoma, postopoma omejujete vnos hrane in se odpovedujete najbolj škodljivim jedem in izdelkom.
7. Ne bi se smeli učiti jesti, da bi se pomirili, ko ste zaradi nečesa zelo navdušeni ali razburjeni. Ta navada pri večini ljudi povzroča težave s prekomerno telesno težo. Pa tudi nezmožnost uravnavanja lastnih čustev in počutja na drugačen, bolj zdrav način. V tem primeru je bolje, da se naučite več tehnik za lajšanje stresa, kot so dihalne vaje ali nekaj vaj čigonga, da bi zmanjšali tveganje za težave s prehranjevanjem.
8. Znano je, da telo med stresom doživlja pomanjkanje pozitivnih hormonov, kot so serotonin, oksitocin itd. Zato možgani dajejo signal za nadomestitev njihove pomanjkljivosti, predvsem s hrano. Tradicionalno se ta težava lahko reši z uživanjem malo sladke hrane, ki bo spodbudila proizvodnjo serotonina. Spodaj je opis najboljših živil, ki jih lahko uporabite za korist telesa in hkrati lajšanje stresa.

Če dosledno upoštevate ta pravila, lahko ne le učinkovito zatrete lakoto, ampak tudi izgubite odvečno težo.

Kako potešiti občutek lakote?

Seveda se lahko pojavi vprašanje, kako zatreti občutek lakote? Kateri izdelki bodo pomagali umiriti apetit, hkrati pa telesu ne bodo dovajali dodatnih kalorij.

Če torej resnično želite jesti, a ne morete pojesti veliko, morate dati prednost nizkokalorični hrani. Ki pravzaprav ne vpliva na težo in spodbuja nasičenost telesa. Takšna hrana so izdelki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob. Seznam teh izdelkov ni tako velik, a tudi ne tako majhen. Vključujejo:

• Zelenjava.
• Sadje.
• Pusto meso.
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Kozarec navadne, čiste vode pomaga tudi pri zatiranju občutka lakote. Kot že vemo, se želodec odziva na raztezanje, zato bo pitje tekočine receptorjem pomagalo signalizirati, da je hrane dovolj, in občutek lakote bo izginil. Vodo lahko nadomestite z drugimi tekočinami - sadnimi napitki, kompoti, zeliščnimi poparki itd. Glavna stvar je, da pijače ne vsebujejo sladkorja, ki je zelo kaloričen izdelek. Če se navadite popiti približno pol litra tople vode pol ure pred jedjo, se lahko spopadete z občutkom lakote in med obrokom pojeste manj hrane.

Poleg tega pogosto zamenjujemo lakoto in žejo. Zgodi se, da telo potrebuje tekočino, a je polno trdne hrane. Da bi se izognili takšni napaki, je najbolje, da popijete kozarec vode, ko ste lačni. In če se po pol ure spet pojavi želja po nečem, potem je to res znak za jesti.

Občutek lakote se zmanjša tudi, ko človek začne opravljati fizično delo ali kakršno koli telesno vadbo. V telesu se začnejo odvijati določeni kemični procesi, ki nadomeščajo potrebo po energiji in gradbenih materialih, ki se obnavljajo iz hrane. Eden od teh procesov je kurjenje maščob, ki začnejo vstopati v kri v obliki hranil. Tako se lastno telo obnovi, da si iz "skladiščnih rezerv" zagotovi koristne komponente. Receptorji možganom signalizirajo, da ni treba skrbeti - hrana prihaja in občutek lakote se zmanjša. Najbolj uporabna in učinkovita telesna aktivnost je stiskanje trebuha, polurni sprehod ali kratek tek.

Zgodi se, da je občutek lakote stalen in praktično ne izgine, oseba pa veliko je in ne pridobiva teže. V tem primeru je vredno preveriti svoje telo glede prisotnosti helmintov. In če jih odkrijejo, začeti s terapijo in čiščenjem telesa parazitov.

Kako pretentati občutek lakote?

Kako lahko prelisičite svojo lakoto, ne da bi pri tem škodovali svojemu zdravju in počutju? Obstajajo majhni triki, ki vam bodo pomagali najti izhod iz situacije:

• Obstajajo različne situacije, ko si resnično želite pojesti nekaj specifičnega in ne posebej zdravega, vendar je to absolutno nesprejemljivo. Na primer, čokoladica ali kos torte vam preprosto ne bosta dala miru, in kaj storiti v tem primeru? Namesto sladkarij si raje privoščite pečeno jabolko ali hruško, ki sta pripravljeni brez sladkorja.
• Zgodi se, da oseba, ki hujša, je sveže in pečeno sadje, vendar to ne pomaga - še vedno si želi nekaj sladkega. V tem primeru se ne smete mučiti in pojesti nekaj koščkov temne čokolade.
• Če nimate cilja shujšati, lahko lakoto potešite s pestjo suhega sadja ali nekaj oreščki. Dobro je tudi pojesti nekaj žlic medu, ki jih sperete z vodo. In če tekočini dodate malo limoninega soka, ne boste le zajezili apetita, ampak tudi tonizirali svoje telo. Sadje, kot sta banane in grozdje, je visokokalorična hrana, zato lahko uživanje banane ali grozdja poteši vašo lakoto.
• Lakota se pojavi tudi, ko telo potrebuje energijo, ki jo porabi za zagotavljanje življenja. Lahko jo nadomestimo z nekakšnimi "energijskimi toniki". Sem spadajo sveže pripravljeni sokovi, zeleni smoothiji in navadna zelenjava. Dobra je tudi preprosta in cenovno dostopna zelenjava - korenje in zelje.
• Tudi ta nasvet pomaga. V kozarec čiste tople vode vmešajte dve čajni žlički medu. Ko se med raztopi, vodo pijte v majhnih požirkih in počasi.
• Pripravite si lahko naslednji napitek. V termovki skuhajte šipek in koprive. Vzemite žlico šipka in kopriv. Zavrite dva kozarca vode, vendar je ne zavrite. Drobno sesekljane surovine dajte v termovko. Nalijte vodo in pustite stati eno uro, da se napitek namoči. Ko si resnično želite jesti, pa ne morete, vzemite pol kozarca zdravilne tekočine. Ohlajeni pijači lahko dodate žlico medu.

Živila, ki potešijo lakoto

Če želite shujšati in se hkrati počutiti zdravo, morate v svojo prehrano vključiti nizkokalorična živila. Telesu omogočajo, da porabi več energije, kot jo dobi iz hrane, in se ne zredi. Med ponudbo izdelkov, ki bodo predstavljeni spodaj, so tudi okusni in poleg tega zdravi.

Torej, seznam dobrot, ki so dobre za vašo postavo in zdravje, je naslednji:

• Kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Kefir ne pomaga le zatreti želje po nečem in še več. Prav tako uravnava delovanje prebavil in oskrbuje prebavni sistem s koristnimi bakterijami. Zato se pri osebi, ki ima raje kefir, poveča imunost. Izboljšata se tudi postava in počutje. Poleg teh prednosti je kefir vir beljakovin, mikroelementov in vitaminov, ki telo odlično nasičijo. In vam omogoča, da s to fermentirano mlečno pijačo nadomestite druge prehrambene izdelke.

• Sveža jabolka.

Kdo med nami se ne spomni jabolka, ki ga je mama skrbno pospravila v šolsko torbo "za malico"? Mame so upravičeno verjele, da bo to sadje pomagalo zdržati v šoli in počakati na srečanje z domačim hladilnikom.

Jabolko upravičeno velja za najpomembnejše in najbolj uporabno zdravilo proti lakoti. Poleg vlaknin jabolčni plodovi vsebujejo kup vitaminov in mineralov, ki bodo pomagali nadomestiti pomanjkanje energije in hranil v telesu.

• Sveže hruške.

Tako kot jabolka so tudi hruške zdrave, hranljive in telo odlično nasitijo z vsem potrebnim. Mnogi od nas imajo hruške raje zaradi njihovega edinstvenega okusa in odlične sladkosti.

• Sveža zelenjava in zelišča.

Če želite takoj nekaj pojesti, morate takoj opustiti misli na čokoladice in slastne žemljice. Zelena hrustljava kumara, svež korenček, zrel paradižnik ali samo kos zelja bodo ravno pravšnji. Ne pozabite na vrtno zelenje: peteršilj, koper, solato in tako naprej. Bogastvo vitaminov in mineralov ter naravna bioenergija, skrita v celicah listov in plodov, lahko dela čudeže. Lakota bo izginila in vaše zdravje se bo izboljšalo.

• Solate iz zelenjave in zelenjave.

Ekspresne solate na hitro so še en način za spopadanje z neprijetnimi občutki v želodcu. Za te plemenite namene je primerna vsa zelenjava, pa tudi vsa zelenjava, vključno z mlado čebulo. Izdelki so lahko ne le surovi, ampak tudi vloženi (na primer zelje) ali soljeni (kot kumare). Solate je treba minimalno soliti in začiniti le z rastlinskim oljem v zmernih količinah.

• Kuhana jajca.

Če želite shujšati, ne smete jesti jajčnega rumenjaka. Vsebuje nasičene maščobe, ki preprečujejo izgubo odvečnih kilogramov. Beljaki vsebujejo veliko število aminokislin, ki so potrebne za normalno delovanje telesa.

• Skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Skuta je odlično živilo za potešitev lakote. Poleg tega je ta fermentirani mlečni izdelek dober dobavitelj hranil za človeško telo.

• Puste vrste rib ali mesa.

Ta jed, ki jo jeste samostojno ali z zelenjavno prilogo, bo pomagala pri obvladovanju lakote. Poleg tega bo človeka nasitila z aminokislinami in drugimi dragocenimi hranili.

Če nimate cilja shujšati, lahko spontan in nepravočasen občutek lakote "pomirite" tudi z zdravo hrano, ki je hkrati tudi najbolj koncentriran dobavitelj energije telesu. Spodaj je seznam takšnih "čarobnih paličic":

• Med.

Nekaj žlic medu, temeljito in počasi prežvečenih ter nato spranih z vodo, bo človeku pomagalo obnoviti zalogo vitalnih snovi. To vpliva tudi na energijsko ravnovesje telesa, pa tudi na dobro počutje in dobro voljo.

• Nekaj orehov.

Oreški vsebujejo veliko število vitaminov, mikroelementov, maščobnih kislin itd. Oreški ne le pomagajo hitro nasičiti telo, ampak tudi krepijo imunski sistem.

• Peščica suhega sadja.

Rozine, suhe marelice, datlji, slive in fige so zakladnica hranil, ki vam ne bodo le pomagala pri soočanju z lakoto, temveč bodo tudi izboljšala vaše zdravje.

• Sadje in jagode.

O jabolkih in hruškah smo že govorili zgoraj. V tem primeru, ko ni cilja shujšati, lahko jeste katero koli sadje brez omejitev. Banane, grozdje, marelice, breskve, pomaranče itd. bodo pomagale pri soočanju z občutkom lakote.

• Peščica poljubnih oreščkov.

Mandlji, indijski oreščki, lešniki, pinjole niso le zdravi, ampak tudi okusni. Ko vas preplavi nepričakovan občutek lakote, pojejte pest oreščkov in pozabite na vsiljeno nelagodje.

• Čokolada.

Seveda ne smete zlorabljati sladkarij. Zgodi pa se, da si resnično želite jesti, a pri roki ni nič zdravega. V tem primeru lahko pojeste nekaj koščkov temne ali mlečne čokolade in počakate na želeni obrok. Ta sladkost ne bo le pomagala "ubiti črva", temveč bo tudi izboljšala vaše razpoloženje, zahvaljujoč spodbujanju proizvodnje pozitivnega hormona - serotonina.

• Sveže pripravljen sok.

Če imate priložnost, da si sami pripravite svež sok, si ne smete odreči takšnega užitka. Ta energijski koktajl vam bo pomagal pozabiti na nastale nevšečnosti zaradi hrane, poleg tega pa vam bo dal moč in energijo.

Na splošno lahko vidimo, da hrana, ki poteši lakoto, skrbi tudi za naše dobro zdravje in dobro počutje.

[ 1 ]

Zdravila za zatiranje lakote

Znano je, da lahko zdravila, ki zavirajo občutek lakote, razdelimo v tri glavne kategorije:

• Sredstva za zaviranje apetita.

Takšna zdravila pomagajo zatreti nastajajoči občutek lakote z delovanjem na človeški hipotalamus.

• Izdelki, ki napolnijo želodec z določeno nizkokalorično maso.

Ta zdravila spodbujajo občutek sitosti z delovanjem na receptorje, ki se nahajajo v samem želodcu.

• Izdelki s "čudežnimi" lastnostmi, ki so na voljo v tabletah in drugih oblikah.

Sestava takšnih pripravkov spodbuja hitro nasičenost telesa s koristnimi snovmi zaradi minimalnih odmerkov koristnih rastlinskih in organskih surovin, ki jih vsebujejo.

Oglejmo si te skupine zdravil podrobneje.

• Sredstva za zaviranje apetita temeljijo na učinku vplivanja na center za lakoto v možganih. To se zgodi pod vplivom snovi, kot sta fentermin in fenfluramin. Ta zdravila so tudi neke vrste antidepresivi, ki zaradi svoje posebne kemične sestave pri uporabniku povzročajo občutek evforije in zadovoljstva zaradi podhranjenosti. Trenutno so takšna zdravila prepovedana za široko uporabo. Strokovnjaki so jih enačili z narkotičnimi snovmi, ki povzročajo odvisnost. Poleg tega njihova uporaba ni varna, saj povzroča številne negativne stranske učinke za zdravje.

Nova generacija zaviralcev apetita že temelji na drugačnem biokemičnem delovanju v telesu. Takšna zdravila spodbujajo proizvodnjo serotonina, dopamina in noradrenalina, kar vodi do povečanja človekovega tonusa, pa tudi do zadovoljstva z življenjem in posledično do zmanjšanja občutka lakote. Ta učinek je omogočila snov sibutramin, ki je vključena v sestavo zdravil. Ta komponenta lahko uravnava ne le apetit, temveč tudi zmanjša hrepenenje po ogljikohidratni hrani, pospeši presnovne procese, izboljša absorpcijo glukoze in spodbudi porabo maščobnih oblog. Minimalni potek jemanja zdravil s sibutraminom je šest mesecev, najdaljši pa eno leto. Vidni učinek jemanja čudežnega zdravila traja še eno leto, vendar pod pogojem normalizacije prehrane in vključitve telesne dejavnosti. Zdravila s sibutraminom niso zasvojljiva, vendar imajo stranske učinke. Mednje spadajo zvišanje telesne temperature, nespečnost, psihoza, motnje okusa, različne disfunkcije prebavnega sistema.

Tisti, ki želijo kupiti ta zdravila, morajo vedeti, da se v lekarnah prodajajo izključno na recept.

• Zdravila, ki napolnijo želodec.

Vsebujejo snovi, ki posnemajo hrano in lajšajo občutek lakote, vendar nimajo kalorij. Običajno takšni pripravki vsebujejo celulozo, kolagena vlakna in alginate. Ko te snovi skupaj z vodo pridejo v želodec, nabreknejo in vplivajo na receptorje v želodcu, s čimer zavedejo svojega lastnika. V želodcu je zdaj nekakšna količina hrane, zato se lakota utiša.

Prednosti te skupine zdravil vključujejo odsotnost biokemičnega učinka na telo. Učinkovitost se pojavi zaradi fizičnega povečanja volumna zdravila in njegovega učinka na receptorje. Ugotovljeno je bilo tudi, da so stranski učinki takšnih sredstev za zmanjšanje občutka lakote relativno majhni. Vendar pa lahko takšna zdravila povzročijo alergijske reakcije zaradi celuloze, ki jo vsebujejo. Pozorni morate biti tudi na količino vode, ki jo popijete z odmerkom zdravila. Mora je biti dovolj, sicer se bodo nabrekle sestavine zataknile nekje v črevesju in ne bodo mogle zapustiti telesa. Kar lahko povzroči želodčne ali črevesne motnje. Zato se v nekaterih državah takšna zdravila ne prodajajo brez zdravniškega dovoljenja v obliki recepta.

• Večina tako imenovanih "čudežnih tablet" vsebuje snovi, ki imajo placebo učinek in ne dejanske učinkovitosti. Med take sestavine spadajo guarana, hitosan, jabolčni kis, brezovi popki in tako naprej. V sestavo takšnih tablet je vključena tudi celuloza skupaj s kolagenom, da se poveča volumen tablete v želodcu in zajezi občutek lakote. Možno je tudi vključiti krom v sestavo zdravil kot sredstvo za zmanjšanje proizvodnje inzulina, kar samodejno vpliva na zmanjšanje apetita. Nekateri izkušeni proizvajalci tabletam precej mirno dodajo malo sibutramina, kar je bilo opisano zgoraj. Vendar ta dodatek nikakor ni varen, saj izvor snovi, pa tudi njen odmerek, ni znan.

Na splošno strokovnjaki menijo, da so čudežne tablete proti lakoti v mnogih pogledih učinkovite zaradi samohipnoze in snovi, ki se v želodcu večkrat povečajo.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Tablete, ki zavirajo lakoto

Običajno zdrav človek, ki je zadovoljen s svojo postavo, nima želje po jemanju tablet za povečan apetit. Takšno potrebo "trpijo" tisti posamezniki, ki se ukvarjajo z bojem proti odvečni teži.

Sodobna farmacevtska industrija lahko ponudi različne tablete, ki zavirajo občutek lakote. Poleg tega za vsak okus in za vsako nalogo. Treba je opozoriti, da večina teh "čudežnih zdravil" ni varnih. Ker motijo naravno presnovo v telesu. Za pomiritev "izbruhov lakote" v želodcu je bolje uporabljati prehrambene izdelke in zdravilne pijače. In ne kemičnih spojin z neznanim učinkom na ta organizem. V vsakem primeru se je pred jemanjem tablet najbolje posvetovati s strokovnjakom.

Torej, tablete za uravnavanje lakote so razdeljene v več skupin:

• Nutracevtske tablete.

Takšne tablete lahko po svoji kemični sestavi enačimo s hrano. Vsebujejo namreč majhno količino kemičnih spojin, ki imajo zdravilno vrednost. Vendar pa ti pripravki vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, zato lahko takšne tablete zlahka nadomestijo hrano. Prednost nutracevtikov je njihova nizka kalorična vsebnost. To skupino tablet lahko uporabimo kot nadomestek za enega ali več obrokov na dan. To zmanjša skupno kalorično vrednost dnevne prehrane. Ne smemo pozabiti, da vse tablete, ki nadomeščajo redno hrano, spadajo v skupino nutracevtikov.

• Tablete za nadomestitev obrokov.

Najpogosteje se ta zdravila uporabljajo v dietah, katerih cilj je zmanjšanje kalorične vsebnosti hrane. Takšne tablete vsebujejo snovi, ki ob vstopu v želodec nabreknejo in se večkrat povečajo. Običajno gre za nabrekajoče vlaknine. Tablete vsebujejo tudi kemikalije, ki pomagajo zmanjšati apetit. Tretja in četrta sestavina zdravil so aminokisline, minerali in vitamini. Nadomeščajo hranila, ki jih telo vnese z običajno hrano. Pri jemanju teh zdravil jih ne morete kombinirati z običajno hrano. Saj se bo s takšno kombinacijo izguba teže spremenila v nepotrebno povečanje telesne teže.

• Parafarmacevtske tablete.

Takšne tablete so bolj verjetno zdravila kot biološki dodatki. Parafarmacevtiki se uporabljajo kot dodatno sredstvo za zdravljenje različnih bolezni. Delovanje zdravil v tej skupini je podobno kot pri zdravilih, zato jih je treba uporabljati zelo previdno. In le po posvetovanju s splošnim zdravnikom in nutricionistom. Med parafarmacevtike spadajo anorektiki - tablete, ki uravnavajo občutek lakote in balastne snovi.

• Anorektiki.

Te tablete pomagajo zmanjšati občutek lakote tako, da telo "prelisičijo".

Zato se uporabljajo predvsem v prehranski prehrani za spreminjanje presnovnih procesov v telesu, da se doseže izguba teže.

• Skupina balastnih snovi.

Ta zdravila, ki nabreknejo v želodcu, posnemajo količino hrane, ki bi morala priti v želodec z obrokom. Tako se želodčni receptorji odzivajo na količino surovin, ki so prišle v želodec, in ne na njegove prehranske lastnosti. In pošljejo ukaz možganom, da se pojavi občutek sitosti in se lakota zmanjša. Običajno takšne tablete vsebujejo mikrokristalno celulozo, ki se lahko močno poveča. Proizvajajo se tudi zdravila na osnovi pšeničnih otrobov.

Zelišča, ki zavirajo občutek lakote

Bogastvo rastlinskega sveta se že dolgo uporablja v plemenite namene uravnavanja prebave in hujšanja. Obstajajo zelišča, ki pomagajo zmanjšati apetit in zmanjšati lakoto. Ta ljudska zdravila pospešujejo tudi presnovne procese, kar pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov. Poleg tega zelišča vsebujejo ogromno vitaminov, mineralov, flavonoidov itd., kar pomaga krepiti zdravje in imunski sistem.

Različna zelišča in poparki delujejo različno pri zmanjševanju lakote. Na primer, ena skupina zdravilnih rastlin prekrije želodčne stene in s tem zmanjša količino izločenega želodčnega soka. Ovojni učinek rastlin se razteza tako na obdobja med obroki kot tudi med samim obrokom. To je za telo popolnoma varno, vendar občutek sitosti nastopi hitreje, želja po jedi pa se odloži za dlje časa kot običajno.

Obstaja tudi skupina rastlin, ki zaradi svojih lastnosti ustvarjajo občutek sitosti v želodcu. Običajno takšna hrana vključuje semena zdravilnih rastlin, ki jih je treba zaužiti v majhnih količinah, da se nasitimo. Zaradi teh lastnosti te vrste zelišč telo prejme majhno število hranilnih snovi in kalorij. Kar pomaga odstraniti odvečne maščobne rezerve iz telesa.

Učinkovitost uporabe zelišč se kaže tudi v tem, da se običajna količina zaužite hrane postopoma zmanjšuje. Zaradi tega se želodec začne krčiti, občutek sitosti pa se pojavi prej. Zato boste morali v prihodnosti, da bi se počutili siti, jesti manj hrane. Ko prenehate jemati zelišča, kar je treba početi v tečajih, želodec ostane v takšni velikosti, občutek lakote pa se pojavlja manj pogosto.

Zdravilna zelišča se uporabljajo tako posamezno kot v kombinaciji z drugimi rastlinami s podobnim učinkom. Seznam potrebnih zelišč je naslednji:

• Listi koprive.

Pomagajo telesu zagotoviti hranila, in to na celični ravni. Pomagajo zmanjšati občutek lakote, zahvaljujoč vitaminom in drugim aktivnim snovem, ki jih vsebujejo. Koprive se lahko uporabljajo tako kot zdravilo med obroki kot namesto običajnega čaja po obroku.

• Jagode gloga.

Ta zdravilna rastlina pomaga uravnavati delovanje organov endokrinega sistema – nadledvičnih žlez in ščitnice. Hkrati se izboljšajo in okrepijo presnovni procesi. Zato se zaužita hrana začne hitreje prebavljati in absorbirati, hranila, ki jih telo prejme, pa se pospešeno porabljajo.

• Laminarija steljka.

Ta morska in oceanska alga je znana po svoji bogati mineralni vsebnosti. V steljkah kelpa so našli do štirideset mikro- in makroelementov. Zato je koristno dodati prah kelpa različnim jedem, da se telo hitro nasiti. Morske alge so znane tudi po svoji sposobnosti uravnavanja ščitnice zaradi povečane vsebnosti joda v njih. Normalno delovanje ščitnice pa vpliva na kakovost presnove, vključno s sposobnostjo pridobivanja odvečne teže ali izgube nepotrebnih kilogramov. Poleg tega ima kelp slan okus in ga lahko dodamo hrani namesto soli – bo tako okusno kot zdravo. Zdrobljene steljke kelpa lahko kupite v kateri koli lekarni.

• Laneno seme.

Laneni napitki in decokcije imajo ovojni učinek. Zato se zmanjša izločanje želodca, kar vpliva na občutek hitre sitosti. Lan vsebuje tudi veliko število vitaminov, ki pomagajo krepiti imunski sistem. Laneno seme je znano tudi po svojem odvajalnem učinku, kar je njegova prednost v času razširjenih težav s prebavili. Decokcijo lanenega semena je treba, tako kot poparek, piti uro in pol pred obroki. Laneno seme se prodaja tako v lekarnah kot v običajnih supermarketih v oddelkih za začimbe in začimbe.

• Korenina repinca.

Ta rastlina ne le pomaga pospešiti predelavo lipidov v telesu, ampak ima tudi diuretični učinek. Tudi mineralna sestava repinca je raznolika. Zaradi tega so suhe in zdrobljene korenine repinca osnova za napitek za kurjenje maščob, ki uravnava tudi občutek sitosti. Takšen napitek je enostavno pripraviti - dve čajni žlički surovine prelijte s kozarcem vrele vode in jo shranite v termosu. Če imate močan napad lakote, morate popiti žlico napitka in pozabiti na težavo.

• Lucerna.

Ta rastlina lahko pospeši proces prebave. Med njene pozitivne lastnosti spadajo kurjenje maščob in sposobnost krepitve krvnih žil. Surovine lucerne se prodajajo v lekarnah in se kuhajo kot navaden čaj s hitrostjo ene žlice na kozarec vrele vode.

• Plodovi komarčka.

Semena te zdravilne rastline niso dobra le za lajšanje občutka lakote, temveč tudi kot diuretik. Poleg tega ima komarček tonične lastnosti in izboljšuje razpoloženje. Semena komarčka se kuhajo v termosu, kot navaden čaj, s hitrostjo ene čajne žličke na kozarec vrele vode.

Torej, zelišča, ki dušijo občutek lakote, so koristna zdravila. In ne le v boju proti kulinaričnim presežkom, ampak tudi preprosto za krepitev zdravja in izboljšanje počutja.

Kako potlačiti lakoto zvečer?

Mnogi med nami vemo, da ni priporočljivo jesti po šesti ali sedmi uri zvečer. To opozorilo je posledica dejstva, da telo zvečer porabi bistveno manj hranil in energije kot čez dan. Zato telo hrane, zaužite zvečer, ne izkoristi, temveč se odlaga kot maščoba v različnih delih telesa.

Tisti, ki želijo shujšati, in tisti, ki jim je preprosto mar za njihovo zdravje, si pogosto zastavljajo vprašanje: kako zvečer zatreti občutek lakote? Navsezadnje se pogosto zgodijo situacije, ko želite jesti ob prepovedanem času in si celo - resnično želite. Obstajajo posebni triki, ki lahko pomagajo prelisičiti telo in ustaviti nekoristne notranje dialoge na temo "jesti ali ne jesti?".

Strokovnjaki in preprosto ljudje, ki so seznanjeni s problemom, priporočajo naslednja sredstva za boj proti prekomernemu apetitu:

• Obstaja pregovor: v nejasni situaciji ali ko se počutite slabo, pojdite spat. Kljub banalnosti in preprostosti pristopa k problemu je to učinkovit nasvet. Občutek lakote lahko namreč izvira iz navade prehranjevanja zvečer. Lahko pa je posledica pomanjkanja hranil in energije. Da se dolgo ne bi s tem ukvarjali in si ne bi ustvarili nepotrebnega stresa, je vredno pozabiti na vse težave in se uleči k počitku do jutra.
• Če pa je občutek lakote tako močan, da vam ne dovoli, da bi se sprostili in zaspali, kaj lahko storite v tej situaciji? Najprej lahko telo prevarate in v njem ustvarite občutek sitosti tako, da popijete dva kozarca vode. Želodčni receptorji se bodo odzvali na količino tekočine, ki vstopi vanj, in lačnemu "uporu" dali ukaz "vse jasno". V tem primeru morate vedeti, da mora biti voda topla, ne pa vroča.
• Kozarec čaja z žlico medu je dobro pomirjevalo, ki bo zvečer pomagalo nadomestiti pomanjkanje hranil v telesu. Ne smete si pripravljati močnega čaja ali piti črnega čaja. Prav tako ni priporočljivo dodajati sladkorja v pijačo. Najboljši dodatek pa bo rezina limone na žlico medu. Če si resnično želite jesti, lahko čaju dodate kos polnozrnatega kruha ali suh piškot.
• Zeliščni poparki so prav tako odlična alternativa obilni večerji. Najbolje je piti pomirjujoča zelišča z medom, na primer poparek mete ali melise. Dobri so tudi glog, kamilica ali katera koli pomirjujoča, sproščujoča zbirka.
• Nekateri nutricionisti menijo, da žejo zvečer zamenjamo za lakoto. Zato je preden poskušate zatreti neprijeten občutek s pomočjo spodnjih trikov, najbolje, da popijete kozarec vode, čaja ali zeliščnega napitka.
• Dobro zdravilo za večerno lakoto je kefir. Kozarec tega fermentiranega mlečnega napitka ponoči in težave s kruljenjem v želodcu bodo izginile. Kefirju lahko dodate malo cimeta, ki bo bolj zdrav in okusnejši.
• Rjaženka in kislo mleko sta seveda bolj mastna kot kefir. Ampak brez skrbi: krožnik ocvrtega krompirja ali zrezek s torto bo vaši postavi bolj škodoval kot kozarec zdrave fermentirane mlečne pijače.
• Nutricionisti svetujejo, da ponoči pojeste jabolko ali kaj citrusnega. Toda pri nekaterih ljudeh sadje ponoči povzroči povečanje lakote, ne pa zmanjšanje. To nenavadno velja za kefir in zgoraj naštete fermentirane mlečne napitke. V zvezi s tem lahko rečemo, da so vsi ljudje različni in njihovi presnovni procesi potekajo drugače. Zato bo tisto, kar pomaga enemu, drugemu škodovalo. Vredno je eksperimentirati in preveriti izkušnje nekoga drugega na sebi.
• Na podlagi prejšnje točke izkušeni ljudje svetujejo, da zvečer pojeste nekaj rženega ali sivega pšeničnega kruha. In ne suhega, ampak s koščki čebule ali mlade čebule in nerafiniranim rastlinskim oljem s soljo. Ta stari trik pomaga pri obvladovanju lakote kadar koli v dnevu - zjutraj, popoldne ali zvečer.
• Tudi majhen košček sira lahko pomaga prelisičiti telo; dajte ga v usta in ga sesajte kot bonbon. Sir ni treba žvečiti, ampak ga sesajte, in to čim dlje. Ko se košček popolnoma raztopi v ustih, bo občutek lakote za dolgo časa izginil.
• Če vsa zgoraj omenjena sredstva ne pomagajo pri obvladovanju občutka lakote, lahko poskusite nekaj pojesti. Glavna stvar je, da pojeste nekaj v majhnih količinah, v dobrem razpoloženju in da hrano temeljito prežvečite. Na primer, skuta z nizkim ali srednjim odstotkom maščobe s kislo smetano z enako vsebnostjo maščobe in brez sladkorja bo dovolj.

Zvečer bo dobra solata iz sveže zelenjave z olivnim oljem. Če nimate olivnega olja, lahko uporabite nerafinirano sončnično olje. Katera zelenjava je torej primerna za solato? Najprej belo in rdeče zelje. Ta izdelek ima malo kalorij in pomaga tudi pri kurjenju dodatnih kalorij. Prav tako ne gre podcenjevati bogastva vitaminske in mineralne sestave te zelenjave. Kar je zelo pomembno za oskrbo telesa s hranili, ki odpravljajo občutek lakote. Za lepoto lahko v solato naribate malo korenja. Solato pa ne smete začiniti le z rastlinskim oljem, temveč tudi z nekaj kapljicami limoninega soka.

• Poleti so za solato primerne kumare, paradižnik, sladka paprika in redkev. Zelo koristna bo tudi vrtna zelenjava – peteršilj, koper, špinača, solata, koriander in tako naprej.
• Kuhano pusto meso ali riba brez prilog in v majhnih količinah bo dobra alternativa obilni večerji. Meso je priporočljivo soliti, vendar zmerno. Piščančje prsi ali fileji so dobri mesni izdelki. Med ribjimi izdelki pa so meso trske, srebrnega osliča, polaka, sinjega osliča, modrega osliča, ostriža, iverke, ščuke, orade in ostriža.
• Tudi morski sadeži z nizko vsebnostjo maščob - mehkužci in raki - dobro potešijo lakoto. Poleg tega so preprosto okusni in zdravi.

Torej, rešitev problema, kako se znebiti občutka lakote, je precej preprosta in ni obremenjujoča za psiho in zdravje. Glavna stvar je, da se spomnimo, da bosta skrb in prehrana posledično vplivala na izboljšanje videza, postave in dobrega počutja.