Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Najpogostejše prehranske napake
Zadnji pregled: 04.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Ljudje pogosto polagajo velika upanja v novo dieto ali končni prehod na zdravo prehrano, vendar ni neobičajno, da ljudje že po enem tednu izgubijo motivacijo in se vrnejo k starim prehranjevalnim navadam. Web2Health predstavlja najpogostejše prehranjevalne napake, ki človeku običajno preprečujejo vzdrževanje uravnotežene prehrane, normalne teže in zdravja.
Preveč hrane
Prenajedanje je glavni sovražnik ne le vaše postave, ampak tudi vašega splošnega zdravja. Navada prehranjevanja do konca preobremeni jetra in trebušno slinavko. Poleg tega prekomerna sitost in energija, ki jo človek dobi iz hrane, nikoli ne nadomestita telesne dejavnosti.
Dieta
Enako pomemben del zdrave človeške prehrane je prehrana. Zelo pogosto je kaotična in polna različnih prigrizkov na poti, ti prigrizki pa so običajno sestavljeni iz visokokalorične, mastne hrane. In sladkarije, ki jih nekateri jedo za kosilo ali preprosto poskušajo zajeziti lakoto, v naš metabolizem vnašajo neravnovesje.
[ Starost
Jedilnik dvajsetletnika in petdesetletnika se razlikuje, oziroma bi moral biti drugačen, vendar mnogi ljudje v ugledni starosti temu ne posvečajo pozornosti in še naprej jedo mastno hrano, sladkarije in preveč alkohola. Da bi bili zdravi in podaljšali življenje, je preprosto treba spremljati svojo prehrano. Pri organizaciji prehrane je nujno upoštevati starost osebe, njeno zdravstveno stanje, kronične bolezni, njeno običajno obremenitev in življenjski slog.
Monotona prehrana
Žal ni tako čudežnega izdelka, ki bi telesu lahko dal celo skupino vitaminov in mineralov. Prehrana mora zagotavljati vnos vseh hranil, ki jih telo potrebuje, zato mora biti človekova prehrana raznolika in vključevati ne le najljubše izdelke, temveč tudi izdelke, ki so koristni za telo.
Nizkokalorična živila
Ne zanašajte se samo na nizkokalorično hrano. Čeprav se bo vaš vnos kalorij drastično zmanjšal, še vedno potrebujete dobro energijsko podporo v obliki ogljikovih hidratov. Prav tako ne zanemarjajte rib in pustega mesa, saj vsebujejo beljakovine in železo.
Zelo mastna hrana
Z normo 80 gramov povprečna oseba zaužije približno 140 gramov maščobe. Prehrana, revna z vitamini in vlakninami, običajno vsebuje obilo izdelkov iz moke in mastne hrane.
Zelenjava in sadje
Vsak dan bi moral človek prejeti potreben "odmerek" sadja in zelenjave - 500-700 gramov. Telesu lahko zagotovijo mineralne soli, vitamine in vlaknine, ki krepijo imunski sistem in so vir moči in zdravja. Pozimi jemo manj sadja in zelenjave, mnogi pa tega ne počnejo niti poleti, saj darove narave nadomeščajo z omakami, kečapi in majonezami, polnimi aditivov za živila in barvil.
Hitra hrana
Zdravo in polnovredne jedi lahko jeste ne le doma, ampak »ne doma« ne pomeni prehranjevanja v restavracijah s hitro prehrano, kjer poleg aditivov za živila najdete le umetne arome.