S čim lahko jeste skuto na dieti? Ali različice diete s skuto

Tukaj je izbor okusnih in zdravih dodatkov:

• Drobno sesekljan paradižnik in/ali kumara, koper, česen (ali česen v prahu);
• Zelena banana (drobno sesekljana ali pretlačena z vilicami), sveži datlji ali fige, drobno narezano ali naribano jabolko;
• Mlada čebula in peteršilj, grški jogurt;
• Kefir, drobno sesekljane rozine in/ali suhe slive ali marelice;
• Jagodičevje (maline, borovnice, ribez, borovnice, robide, jagode, jagode);
• Avokado (zmečkan z vilicami), limonin ali pomarančni sok;
• Začimbe (kurkuma, cimet, vanilin ali paprika);
• Kakav, rožičevci;
• Limonina ali pomarančna lupinica, kokosovi ostružki;
• Naribana temna čokolada, naribani kakavovi zrni, naribano kakavovo maslo;
• Nariban korenček ali pesa, nariban trdi sir;
• Rjaženka, kisla smetana;
• Semena, oreščki, sezamova ali lanena semena, mleti arašidi.

Včasih je skuta še posebej suha in neizrazita, zato jo je v čisti obliki precej neprijetno jesti. Pojavljajo se vprašanja: kateri dietni izdelek lahko uporabimo za večji užitek od obroka? Kaj začiniti skuto med dieto? V takšni situaciji lahko nekaj najljubšega sadja spremenimo v pire, dodamo malo vode in prelijemo jed po vrhu ali pa nanesemo naravni čisti jogurt (grški jogurt je odličen), kefir ali rjaženko. Za številne sisteme za hujšanje bodo delovali tudi:

• Nekaj žlic mleka;
• Jajčni rumenjak;
• Jagodni smoothiji;
• Česnova voda, dušena čebula (čebula ali por);
• Rozinova voda (1 žlico rozin prelijte z 200 ml vroče vode in pustite stati nekaj ur, nato precedite);
• Pomarančni ali mandarinin sok;
• Kokosovo mleko;
• Ovseno mleko;
• 1 čajna žlička medu, razredčenega v vodi.

Kaj dodati skuti na dieti? Glavno je razumeti, da govorimo o skoraj univerzalnem izdelku, iz katerega je mogoče pripraviti najrazličnejše jedi z različnimi okusi in teksturami, ne da bi pri tem odstopali od načel dobre prehrane. S tem v mislih si je mogoče izmisliti številne dodatke za okus, ki ustrezajo vsakemu okusu.

Dieta na skuti z medom

Ta možnost se pogosto šteje za razbremenilni dan, ki se izvaja enkrat na teden za podporo in stabilizacijo teže. Izključiti je treba vse druge izdelke. Čez dan zaužijte največ 600 g skute, 1-2 žlici medu ter vsaj 1,5 litra vode in zelenega čaja.

Med je odličen dodatek za ljudi, ki niso alergični na čebelje pridelke in si ne morejo predstavljati, da bi v svoji prehrani ne bi imeli sladkarij. Med drugim ima med pozitiven učinek na prebavo, se dobro prebavi in hitro nadomesti zapravljeno energijo. Med razbremenitvijo preprosto dodajte sladko poslastico v skutino maso, jo dobro premešajte in razdelite na 5-6 enakih porcij. To bo prehrana za cel dan.

Naslednje jutro po razkladanju je priporočljivo začeti s kozarcem fermentiranega mlečnega napitka. To bo pomagalo utrditi doseženi rezultat.

Dieta na skuti in kefirju

Prehrana je primerna za ljubitelje mlečnih izdelkov. Uporabniki opažajo relativno enostavnost tega sistema za hujšanje, zasnovanega za 10 dni. Jedilnik je precej okusen, zmerno kaloričen in bogat z vitamini.

Dnevni meni temelji na naslednjem načelu:

• Zajtrki: kozarec kefirja.
• Drugi zajtrk (približno 2 uri po prvem): 4 žlice skute s kivijem ali katerim koli drugim sadjem.
• Kosila: skuta in zelenjavna solata.
• Popoldne: kozarec kefirja.
• Večerja: izbira 200 g skute ali kozarec kefirja.

V desetih dneh naj bi izgubili približno pet odvečnih kilogramov.

Dieta na jogurtu in skuti

Obroki so zasnovani za en teden. Dnevna količina hrane je razdeljena na več obrokov, glede na število pristopov: običajno jejte 5-6-krat na dan z intervali 2-2,5 ure. Jogurti so izbrani samo naravni, brez dodatkov (na primer grški ali solatni).

1. Za cel dan - 800 ml jogurta.
2. 200 g skute, 800 ml jogurta.
3. 200 g skute, 600 ml jogurta, dva pečena krompirja z lupino.
4. Ponavljanje drugega dne + dve jabolki.
5. Ponovite 2. dan + 2 jajci.
6. 400 g skute, 600 ml jogurta.
7. Ponavljajte 4 dni.

Poleg tega je dovoljeno piti čaj brez sladil, mineralno negazirano vodo. Predvideni rezultat za teden: minus 4-6 kg.

Dieta na skuti in čaju

Ta vrsta hujšanja je zelo stroga in lahko traja največ 2-3 dni. Kljub temu se v tem obdobju mnogim ljudem uspe posloviti od 3-5 kilogramov. Omejitve ponovite - ne prej kot čez mesec dni, saj predstavljajo dovolj močan stres za telo.

Kaj vključuje dieta na skuti in čaju:

1. Zjutraj pojejte eno trdo ali mehko kuhano jajce.
2. Po treh urah - 150 g skute z nesladkanim čajem.
3. Po nadaljnjih treh urah ponovite 2. korak.
4. Potem je dovoljeno le pitna voda, brez hrane, do naslednjega jutra.

Vidimo lahko, da je takšen prehranski načrt različica intervalnega posta. Na tem ozadju sicer pride do izgube teže, vendar se mora hujša oseba boriti z občutkom lakote, ki je prisoten precej pogosto.

Dieta na skuti in mleku

Mlečni izdelki so zelo koristni, vendar je mogoče sestaviti dieto, ki temelji le na njihovi uporabi, le za kratek čas - 3, 5 ali 7 dni, ne več. Dietni sistemi imajo številne različice: mleko se nadomesti s kefirjem, sir - ajdo itd. Najpogosteje se ponuja naslednja različica diete na skuti, ki je primerna le za prave ljubitelje mlečnih izdelkov.

Dnevni jedilnik je sestavljen iz 1 litra mleka in 0,4 kg skute (5-9%). Navedena količina hrane se poje za 5 obrokov, v poljubni kombinaciji. Dovoljeno je dodati mleko v čaj brez sladil (ali naravno kavo).

Kontraindikacije: intoleranca na mlečne izdelke, motnje in patologije prebavnega sistema.

Dieta na ovsenih kosmičih in skuti

Med proračunskimi in hitrimi dietami je hujšanje z ovsenimi kosmiči in skuto vodilno. Dovoljeno ga je izvajati od 3 do devet dni.

Jedilnik je naslednji:

• Zajtrk - 150 g ovsenih kosmičev na vodi (herkules bo) in nekaj sadja (na primer jabolka ali pomaranče).
• Kosilo - "ovsena palačinka" (znana mešanica suhih ovsenih kosmičev in ocvrtega jajca, kot omleta), nekaj sadja.
• Večerja - 200 g skute, sadje.

Med obroki pijte vodo. Če ste lačni, lahko pojeste jabolko ali korenje.

Dieta z ajde in skuto

Ajdova in sirotkina dieta ni najlažji način za korekcijo postave, saj vključuje prisotnost le dveh izdelkov v prehrani. Ajdo pripravimo s parjenjem z vrelo vodo. Prostornina ene porcije - do 150 g. Dnevna količina skute - 300 g. Poleg tega je potrebno piti vodo (vsaj dva litra).

Približni jedilnik: zjutraj, med obroki - voda. Obroki 5-6 krat na dan, enako: ajda in 50-60 g skute.

Takšna omejena dieta ne sme biti dolgotrajna – le nekaj dni. Pričakovana izguba teže je 0,5–1 kg dnevno.

Obstaja tudi bolj zvesta vrsta tega sistema za hujšanje: dovoljuje uživanje jajc (1-2 dnevno ali vsak drugi dan) in 1-2 kozarca kefirja.

Dieta na skuti in bananah

Ta način prehranjevanja je zasnovan tako, da se hitro znebite odvečne teže in predvideva teden omejitev: jedilnik se izmenjuje vsak drugi dan:

1. Za zajtrk - 150 g skute in ena grenivka. Za kosilo - 150 g skute in hruška. Večerja - ponovitev zajtrka.
2. Za zajtrk - banana in 200 ml mleka ali kefirja. Za kosilo - banana in kuhano jajce. Za večerjo - banana in 200 g kuhanega piščančjega mesa.

Dnevi se izmenjujejo. Med obroki pijte vodo ali zeleni čaj. Če prehranske omejitve kombinirate s telesno aktivnostjo, bo rezultat bolj stabilen.

Možna ponovitev diete - ne prej kot čez 6 mesecev. Predvidena izguba teže na teden - 4-5 kg.

Dieta na skuti in jabolkih

Znane so tri različice jabolčno-skutne diete: razlikujejo se po prehrani in trajanju (tri, sedem ali devet dni).

• Tridnevna prehrana vključuje uživanje posebne jedi - smoothieja, pripravljenega na osnovi enega pečenega jabolka in 150 g skute, zmešanega v mešalniku. Za raznolikost je dovoljeno smoothieju dodati 1-2 žlici kefirja in/ali malo cimetovega prahu. Sprejem poteka po naslednji shemi:
  • Zjutraj - smoothie;
  • 2 uri kasneje - jabolko (pečeno ali surovo);
  • Popoldne - smoothie;
  • 2 uri kasneje - jabolko;
  • Zvečer - smoothie.

Obvezno je pitje tople vode čez dan, dovoljen je tudi zeleni čaj ali šipkov preliv. Predvidena izguba teže - do 3 kg.

• Sedemdnevna prehrana vključuje dnevno uživanje 200 g skute in 2 kg jabolk (surovih ali pečenih). Obroki - 5 ali 6-krat na dan, v poljubni kombinaciji. Druga živila se ne dodajajo. Pijete lahko vodo, zeleni nesladkan čaj, zeliščne poparke ali šipkovo juho.
• Devetdnevna dieta na sadju in skuti je razdeljena na tridnevne faze:
  • V prvih treh dneh pojejte 1,5 kg jabolk (ali drugega nesladkanega sadja) na dan;
  • V naslednjih treh dneh jejte 500 g glavnega izdelka dnevno ali 300 g skute in 600 ml kefirja;
  • Zadnje tri dni pojejte 1 kg sadja in 200 g skute na dan.

Takšen sistem vam omogoča, da se v devetih dneh znebite 5-8 kg. Namesto jabolk je dovoljeno pojesti enako količino pomaranč, hrušk, breskev, kivija, grenivke. V primeru močnega občutka lakote je dovoljeno pojesti svežo kumaro.

Dieta na skuti in pomarančah

Ta dietna shema predvideva hitro izgubo 2-4 kg. Trajanje omejitev je 3 dni.

Bistvo sprememb v prehrani je naslednje: za en dan vzemite 1-1,5 kg pomaranč, jih razdelite na 5-6 enakih porcij in jih jejte čez dan. Redno pijte vodo, obroke pa dopolnite z majhnimi količinami ovsenih kosmičev in skute, na primer:

• Za zajtrk pojejte 100 g skute in pomarančo;
• Kot drugi zajtrk - pojejte 2 pomaranči;
• Za kosilo majhna skodelica ovsenih kosmičev z vodo in pomaranča;
• 2 pomaranči za večerjo;
• Malo pred spanjem - 100 g skute.

Kontraindikacije: alergija na citruse, povečana kislost želodčnega soka, pankreatitis, otroštvo, nosečnost.

Dieta na skuti in zelenjavi

To je dolga dieta - traja 2 tedna. Dnevni jedilnik je sestavljen iz 300 g skute in 0,5 kg poljubne zelenjave, razen krompirja (neobvezno - v surovi, pečeni ali kuhani obliki). Pod prepovedjo - sol, ostre začimbe, vendar je dovoljeno dodati 1-2 žlici olivnega ali sončničnega olja. Poleg tega je treba prehranske sestavine uživati ločeno drug od drugega:

• Dopoldanski in popoldanski obroki - po 150 g skute.
• Preostali obroki so samo zelenjava.

Ocenjena izguba teže v dveh tednih je 5-10 kg.

Tovrstno dieto je mogoče uporabiti enkratno - kot 1-3 dni razbremenitve zapored. Ta metoda je primerna, če se je treba pripraviti na dogodek ali pospraviti po dolgi pojedini.

Dieta na skuti in jajcih

Ena od možnosti za hitro delujoče diete za hujšanje je, da tri dni jeste predvsem skuto in jajca. Kot lahko vidite, gre za beljakovinsko dieto, zato je ta sistem hujšanja precej zahteven. Izvajajo ga lahko tako ženske kot moški, če so dovolj tekočine čez dan, dovolj telesne aktivnosti in nimajo kroničnih bolezni. Te sheme ni priporočljivo pogosto ponavljati: optimalno število ponovitev je 2-3 krat na leto.

Jedilnik vključuje tri dnevne obroke s približno 3-urnim premorom vmes:

• Zjutraj: nekaj kuhanih jajc, kava ali čaj brez sladil.
• Popoldne in zvečer: 200 g skute, kava ali čaj brez sladil.

Količina porabljene vode - brez omejitev.

Če se pričakuje močan fizični napor ali pa želi oseba to dieto zdržati še nekaj dni (kar načeloma ni priporočljivo), potem je treba jedilnik popestriti in dodati nekakšen prigrizek v obliki skodelice mleka, kefirja, naravnega jogurta ali rjaženke ali kozarca sirotke.

Pričakovana izguba teže po tridnevni omejitvi hrane je približno 3 kg.

Dieta s prsmi in skuto

Omejevanje vnosa ogljikovih hidratov s hrano sili telo, da išče druge načine za pridobivanje energije – zlasti razgradnjo maščobnih zalog. Več kalorij kot se porabi in manj jih zaužije s hrano, uspešnejše bo hujšanje.

Dieta s pretežno uporabo piščančjih prsi in skute vključuje 14-dnevne omejitve. V tem času je mnogim uspelo izgubiti od 5 do 10 kg odvečne teže. Hrana se jemlje 5-krat na dan, v majhnih porcijah. Obvezno je piti čisto vodo (približno 2 litra na dan), pri čemer se popolnoma izključijo vsi izdelki, ki niso navedeni v dieti.

Groba različica menija je naslednja:

• Zjutraj: nekaj jajc, bodisi 100 g kuhanih prsi bodisi 50 g sira.
• Drugi zajtrk: 150 g skute.
• Kosilo: 100 g prsi in kozarec jušne osnove.
• Popoldanska malica: kozarec kefirja.
• Zvečer: 100 g prsi ali 150 g skute z bučkami, paradižnikom ali papriko.

V primeru močnega občutka lakote je dovoljeno pojesti 50 g skute s čajem ali narediti požirek kefirja.

Uporabljena literatura

Knjiga Tworozhnaya, Kuprin Olesya, LLC Založba Eksmo, 2021

Zakaj ne hujšam. Ne gre za prehrano, ampak za glavo, Anastasia Tomilova, Alpina Digital, 2023

Dieta za lene ženske, Tatiana Ščeglova, Phoenix, 2004