Spanje po prehranjevanju čez dan

Mnogi ljudje so morda opazili, da takoj po jedi nenehno čutijo željo po spanju. Izkazalo se je, da je spanje po jedi naraven fiziološki proces, ki je lasten skoraj vsakemu živemu bitju.

Koristi in škode spanja po jedi

Raziskave so pokazale, da lahko že kratek dnevni dremež po jedi pozitivno vpliva na presnovne procese in pomaga preprečiti prekomerno povečanje telesne teže. Znanstveniki so ugotovili, da že pol ure dnevnega spanca pospeši presnovo mišic za približno 40 % in prepreči kopičenje maščobnih oblog.

Pred kratkim je bilo odkrito novo, senzacionalno odkritje – izkazalo se je, da dnevni spanec zmanjša tveganje za razvoj različnih srčno-žilnih bolezni, pa tudi umrljivost zaradi njih, za 37 %. Ljudje, ki si ne odrekajo kratkega popoldanskega dremeža, imajo manjšo verjetnost srčnih napadov in kapi ter razvoja hipertenzije.

Popoldanski spanec lajša razdražljivost, preprečuje motnje delovanja živčnega sistema, povečuje učinkovitost in pozitivno vpliva na človekovo sposobnost zaznavanja in obdelave kakršnih koli informacij, kar izboljša in pospeši ta proces.

Spanje po jedi pa je lahko tudi škodljivo, čeprav so te slabosti v primerjavi s pozitivnimi učinki precej nepomembne. Na telo ima lahko naslednje negativne učinke:

• če ležite na boku ali trebuhu, so vaši notranji organi stisnjeni;
• Glukoza, ki vstopi v kri po jedi, zavira aktivnost hormona oreksina (velja za hormon, odgovoren za stanje budnosti in povečuje tonus). Takšno pasivno vedenje (spanje) prispeva k procesu zatiranja;
• Navada spanja po jedi lahko vodi do celulita.

V vodoravnem položaju se hrana prebavlja počasneje, prebavni cikel se podaljša, zaradi česar mora prebavni trakt delovati dlje in intenzivneje, kot bi moral – zato velja prepričanje, da je spanje po jedi lahko škodljivo za telo.

Zakaj se po jedi počutim zaspano?

Zakaj želite spati po jedi? Najbolj razumljiva in preprosta razlaga za povprečnega človeka je naslednja: po jedi se telo z vsemi svojimi energijskimi viri popolnoma preusmeri na prebavo hrane in njeno pravilno absorpcijo v želodcu. Kri začne teči v spodnji del telesa, zaradi česar se njen pretok v možgane zmanjša. Zaradi tega prenehajo prejemati kisik v potrebni količini, kar povzroča občutek zaspanosti.

Kot rezultat poskusa je bilo mogoče ugotoviti, da se po zaužitju hrane aktivnost možganskih celic, ki so odgovorne za budnost telesa, močno zmanjša – to povzroča občutek zaspanosti. Poleg tega se upočasni tudi miselni proces in hitrost reakcije.

Zato strokovnjaki priporočajo, da se z intelektualnim delom ne začnete takoj po odmoru za kosilo – zaradi povečane ravni sladkorja v telesu je moten proces prenosa impulzov znotraj živčnih celic.

Dnevni dremež po jedi

Dnevni spanec se imenuje tudi siesta – iz španske besede »siesta«. Siesto tradicionalno najdemo v državah z vročim podnebjem, kjer je običajno počivati v soparnih opoldanskih urah. Običajno se pojavi med 12. in 15. uro. Čeprav obstajajo države (na primer Italija), kjer kosilo poteka po 16. uri, zaradi česar se obdobje sieste nekoliko premakne – bližje večeru.

Siesta ima pomemben vpliv na telo. Na to temo je bilo opravljenih veliko študij, ki so jih izvedli znani znanstveniki. Menijo, da je zelo koristna za zdravje – pravilno izvajanje sieste lahko poveča učinkovitost in zmogljivost osebe za vsaj 1,5-krat.

Ta dejavnik je še posebej pomemben v ozadju visokega stresa, tako fizičnega kot duševnega, skupaj s čustvenim – ko se trajanje nočnega spanca skrajša na manj kot 6 ur.

Številne študije so bile izvedene, da bi ugotovili, kako siesta vpliva na telo kot celoto, pa tudi na posamezno delovanje njegovih različnih organov. Dokazano je, da ima dnevni spanec ogromne koristi.

Občutek živahnosti in dvignjenega razpoloženja, ki ga človek občuti po dnevnem dremežu, je posledica dejstva, da si telo malo odpočije. Popoldanski dremež človeku omogoča, da se znebi nakopičenega stresa in napetosti. Med takim spanjem se možgani očistijo nepotrebnih informacij, informacije, prejete v prvi polovici dneva, pa se sistematizirajo. Po počitku, četudi je trajal le 20 minut, opazimo val moči in energije.

Za najprimernejši čas za siesto velja čas med 14. in 15. uro – prav v tem obdobju telo potrebuje odmor, ki se mu ne smete upirati. Če sieste ne morete imeti vsak dan, poskusite vsaj 2–3-krat na teden imeti kratek popoldanski dremež.

Najučinkovitejša siesta bo, če traja 20-40 minut. Ni priporočljivo spati več kot 1 uro, saj bo to škodovalo telesu - po uri spanja se začne pregloboka potopitev, kar lahko povzroči okvaro notranjega ritma (telo začne zamenjevati dan z nočjo).

[ 1 ]

Ali spanje po jedi škoduje vaši postavi?

Spanje po jedi ima številne koristi, vključno z zmožnostjo odpravljanja pomanjkanja spanja, ki lahko neposredno vpliva na težo in postavo.

Glede na obstoječe raziskave imajo ljudje, ki spijo manj kot 5,5 do 6 ur na noč, lahko težave z izgubo odvečne teže.

Na primer, na Finskem je bila približno 7 let izvedena študija, v kateri je sodelovalo 7022 ljudi srednjih let. Ugotovljeno je bilo, da so ženske, ki so trpele zaradi pomanjkanja spanca, tehtale veliko več kot tiste, ki so ponoči dobro spale. V povprečju je bila razlika v teži med njimi 11 funtov. Poleg tega je treba opozoriti, da je prva kategorija težje shujšala.

Premalo spanja škoduje telesu, saj negativno vpliva na hormonsko ravnovesje, kar pa lahko uniči učinkovitost tudi najbolj stabilne prehrane. Zaradi pomanjkanja spanja se poveča raven gerelina – to je hormon, katerega funkcija je nadzorovati apetit (občutek sitosti in lakote). Ta hormon je zelo pomemben pri izgubi odvečne teže – prav on poveča količino maščobnih rezerv v telesu.

Študija, ki jo je izvedla nemška univerza v Lübecku (oddelek za nevroendokrinologijo) in je bila kasneje objavljena v reviji Journal of Clinical Nutrition, je pokazala jasno povezavo med kazalniki teže in trajanjem spanja.

Raziskovalci so izbrali skupino prostovoljcev, ki so prvo noč spali 12 ur, naslednjo noč pa sploh niso spali. Zjutraj so jim za zajtrk ponudili različne jedi v neomejenih količinah. Nato so izmerili stopnjo porabe kalorij in energije, porabljene brez razloga. Pri nezadostnem spanju so preiskovanci pokazali 5-odstotno zmanjšanje skupne porabe energije v primerjavi s časom, ko je bil nočni spanec poln. Poleg tega je bila poraba energije, pridobljene po jedi, za 20 % manjša kot običajno.

Študija, opisana na konferenci Ameriškega združenja za srce v okviru znanstvenih sej, je pokazala, da so ženske, ki so spale le štiri ure na noč, zjutraj zaužile 329 kalorij več v primerjavi s tistimi, ki so spale skoraj devet ur. Moški so zaužili 263 kalorij več.

Drug poskus, opisan v reviji Journal of Clinical Nutrition (ZDA), - 11 prostovoljcev je bilo 14 dni v centru za spanje. V prvi polovici tega obdobja je njihov spanec trajal 5,5 ure, v drugi pa 8,5 ure. Zaradi nezadostnega spanca so imeli povečano pogostost nočnih prigrizkov, opazili pa so tudi izbiro prigrizkov, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov.

Tako lahko trdimo, da kratek popoldanski dremež ne bo le škodoval vaši postavi, ampak bo ravno nasprotno, nanjo blagodejno vplival.

[ 2 ]