Vitamin B6

Vitamini so posebne biološko aktivne snovi. In igrajo v našem telesu, ni zadnja vloga. Zdaj znanost pozna veliko število teh "koristnih kislin", vendar jih je le trinajst nujno za človeško telo. Eden od teh vitaminov je vitamin B6 in kako pomemben je za vsakega od nas, zdaj pa bomo poskušali ugotoviti.

Osnovne informacije o vitaminu B6

Če preberete znanstveni razpravi, skoraj ne boste mogli verjeti, da so piridoksin, ademin ali piridoksal izrazi, ki označujejo vitamin B6. Morda sploh ne opazite, da jemate ta vitamin vsak dan. Dejstvo je, da živila živalskega in rastlinskega izvora vsebujejo veliko količino te biološko aktivne snovi v zmerni količini, zato ni posebnega pomanjkanja. In ali ste vedeli, da ta vitamin vstopa v naše telo ne le od zunaj, ampak ga lahko proizvaja tudi mikroflora naših črevesja?

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Kateri dnevni odmerek vitamina B6 potrebujemo?

Vitamini so snovi, ki jih vsebujejo majhne količine v našem telesu in so kljub temu odlične pri reševanju nalog, ki so jim dodeljene. Zato je za normalno delovanje telesa dovolj tudi dva miligrama vitamina B6.

Pod kakšnimi pogoji se poveča potreba po vitaminu B6?

Obstajajo trenutki, ko potreba po tem vitaminu lahko raste zelo. Razlog za to je lahko nosečnost pri ženskah ali dojenje. Nevropsihiatrične napetosti močno obremenijo človeško telo, zato potrebuje dodatno podporo v obliki povečanega vnosa vitamina B6. Ko je močan fizični napor, delo na mrazu, pa tudi delo z radioaktivnimi snovmi ali kemikalijami, je priporočljivo povečati količino izdelkov, ki jih ta vitamin prinese v telo. Prav tako je treba porabiti več, če vaša dnevna prehrana sestoji predvsem iz proizvodov beljakovin.

Kako dobro naše telo "vzame" vitamin B6?

Vitamin B6 velja za enega najbolj prebavljivih vitaminov. To telo zlahka zaznava in le pomanjkanje magnezija lahko prepreči normalno zaužitje vitamina v človeško telo. Medsebojno delovanje vitamina B6 z drugimi aktivnimi snovmi v telesu

Prisotnost normalne količine vitamina B6 pomaga pri asimilaciji vitamina B12 in različnih spojin magnezija v telesu.

Kakšno pomanjkanje vitamina B6?

Običajno je pomanjkanje vitamina B6 enostavno prepoznati zaradi zunanjih znakov, ki se kažejo pri ljudeh. Lahko je suha koža in hrapavost kože okoli oči ali nad obrvmi, navpične razpoke na površini ustnic.

Oseba, ki trpi zaradi pomanjkanja tega vitamina, je ponavadi zelo razdražljiva, zavirana, se lahko pritožuje zaradi slabosti in slabe čustvene dobro počutje. Če opazite takšne znake pri sebi ali pri bližnjem in znancu, se obrnite na svojega zdravnika. Pomanjkanje vitamina v telesu pa je bilo kot prekomerno, ni bilo dobro.

Razmere so drugačne pri nosečnicah. Pomanjkanje vitamina zanje je zelo nevarno. Takšne ženske so razdražljive, stalno so bolne in ne smejo prenehati bruhati, izguba apetita, kar bo nujno vodilo do izčrpanosti telesa. Njihova koža postane vnetljiva, kosmiči in suši. S takšnimi simptomi se morate nujno posvetovati z zdravnikom in v nobenem primeru ne bi smeli poskušati "zamudo, ampak nenadoma oditi".

Pri dojenčkih se pomanjkanje vitamina B6 kaže kot povečana ekscitabilnost, upočasnjuje rast in razvoj ter motnje prebavil. Zelo nevarni so krči, ki spominjajo na epilepsijo, ker lahko zdravljenje otroka poteka v povsem napačni smeri.

Znaki prevelike količine vitamina B6 v telesu

Presežek vitamina B6 je lahko, če povečate dnevni odmerek vitamina na 100 miligramov, kar bo zagotovo privedlo do zmanjšanja občutljivosti in otrplosti živčnih debel v rokah in nogah.

Dejavniki, ki vplivajo na količino vitamina B6 v hrani

Če zmlete živila v moko ali vročino, se vsebnost vitamina B6 zmanjša za 25-30%. Zamrzovanje istih izdelkov praktično ne vpliva na količino vitamina v njih.

[10], [11], [12], [13], [14]

Kaj lahko privede do pomanjkanja vitamina B6 v telesu?

Pogosto dejavniki, ki zmanjšujejo proizvodnjo in asimilacijo vitamina B6 v telesu, vključujejo sevanje, infekcijske črevesne bolezni in bolezni jeter. Nekatera zdravila lahko zmanjšajo proizvodnjo vitamina B6. To so kontraceptivi, antibiotiki in zdravila za zdravljenje tuberkuloze. Bodite previdni, ker pomanjkanje vitaminov negativno vpliva na vas in lahko zmanjša učinkovitost imunitete.

Med oreščki je dovolj bogat vitamin B6 lešnik, njegova dnevna uporaba bo pripomogla k vzdrževanju ravnovesja vitaminov. Sladki poper, granat in morski bučk so izdelki, ki vsebujejo 0,5-0,8 mg adenina.