Vitamini za nosečnice

Ko ženska izve, da je noseča, zagotovo potrebuje več vitaminov. Navsezadnje mora zdaj nahraniti tako otroka kot sebe s koristnimi snovmi. Več o tem si preberite v našem članku.

[ 1 ]

Prehrana nosečnice: potrebe

Če se prehranjujete nepravilno, vam noben zdravnik ne bo pomagal roditi zdravega in močnega otroka. To pomeni, da mora biti vaša prehrana čim bolj uravnotežena. Vsebovati mora vse potrebne vitamine in minerale. Tako bo otrok iz materinega telesa vzel vse, kar potrebuje, in se bo dobro razvijal.

Upoštevajte: mati, ki je v telesu dovolila pomanjkanje koristnih snovi, bo zaradi tega zagotovo trpela. Otrok se lahko rodi slaboten, nezdrav, z disfunkcijami številnih organov.

Poleg tega nepravilna prehrana neizogibno vodi do negativnih zdravstvenih posledic za samo bodočo mamo.

Za pomanjkanje kalcija

Mama lahko začne izgubljati lase in zobe, nohti pa se ji lahko zlomijo veliko hitreje. Če padeš, je večja verjetnost, da si boš zlomil kost, kot nekdo z idealno ravnjo kalcija.

Če ima bodoča mati pomanjkanje železa

Nato se lahko razvije anemija – preprosto povedano, slabokrvnost. Ženska postane bleda, lahko ima napade slabosti, ima slab apetit, kar nujno negativno vpliva na zdravje bodočega otroka.

Prava hrana za nosečnico

Koristni vitamini v naše telo vstopajo s hrano. To je glavni pogoj za zdravje bodoče matere in njenega otroka. Zato mora biti prehrana raznolika in v pravih odmerkih. Vsebovati mora maščobe, ki jih mnogi ljudje iz nekega razloga zavračajo, ker se bojijo, da bi se zredili (in maščobe vsebujejo veliko število vitaminov), beljakovine za rast tkiv in mišic ter ogljikove hidrate, ki vas napolnijo z energijo za cel dan.

Ni treba posebej poudarjati, da mora biti hrana za nosečnico le sveže pripravljena, sveže zelenjave in sadja pa ne smemo dolgo shranjevati, saj izgubijo levji delež svojih vitaminov.

Če je hrana slabo pripravljena in je zaradi toplotne obdelave izgubila veliko svojih koristnih lastnosti, potem otrok takšno hrano zazna veliko močneje kot mati – navsezadnje je še vedno zelo šibek in nemočen. In takrat se lahko plod zastrupi ali pa je njegov razvoj nenormalen.

Kako pravilno pripraviti hrano za nosečnico?

Kar zadeva meso in ribe različnih vrst, jih ne smete pustiti surovih, da se izognete okužbam. To pomeni, da počakajte, da so popolnoma kuhani, in jih šele nato pojejte.

Najboljši način za kuhanje mesa ali rib je pečenje. To lahko storite v foliji ali posebnem rokavu. Tako se izdelki ne bodo dehidrirali, izgubili bodo najmanj svojih uporabnih lastnosti in ohranili vse svoje najboljše okusne lastnosti.

Ne pozabite, da je kuhanje zelo dober način kuhanja mesa in rib z vidika njihove nizke kalorične vsebnosti. To pomeni, da pri kuhanju mesa ne pridobi toliko kalorij kot na primer pri kuhanju.

Ampak! Vse koristne snovi in vitamini ostanejo v vodi za 80 %, v mesu se uničijo. Zato juhe ni treba odliti – je hranljiva in bogata z vitamini. Če z njo ne želite kuhati juhe, jo preprosto popijte.

Značilnosti nekaterih izdelkov

Govorimo o tako koristnih izdelkih za nosečnice, kot so ledvice in jetra. Vsebujejo veliko vitamina B, ki je koristen za nosečnice, odgovoren za stanje kože, se bori proti staranju in zagotavlja veliko hranil tako materi kot plodu.

Ampak! Jetra in ledvice so notranji organi živali in ptic, ki imajo lastnost kopičenja škodljivih snovi med predelavo izdelkov, ki jih te živali in ptice jedo. In to morda nima zelo dobrega vpliva na zdravje tistega, ki nato uživa ledvice in jetra. To je nosečnica.

Naš nasvet: če kuhate ledvice in jetra, vodo odlijte. In sam izdelek, katerega večina snovi je prešla v to juho, lahko jeste brez strahu.

In še en koristen nasvet: pri izbiri mesa, ledvic, jeter ali srca živali jih obvezno povohajte. Če vas vonj ne privlači, teh izdelkov pod nobenim pogojem ne jejte. In bolje je, da vonja ne prepoznate pri zamrznjenih izdelkih, kjer je nejasen, temveč pri svežih.

Bodite zdravi in jejte vse potrebne vitamine za svoje zdravje in zdravje svojega otroka!

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]