Vitamini za nosečnice: skupini B in C

Nosečnica potrebuje določene vitamine za svoje zdravje in zdravje svojega otroka. Naša publikacija bo obravnavala triado vitaminov B, pa tudi C in E. Brez njih procesi v telesu matere in otroka ne morejo normalno potekati. Več o tem.

Nosečnost in vitamin B5

Ta vitamin se imenuje tudi pantotenska kislina ali kalcijev pantotenat. Vitamin B5 dobro vpliva na hitrost in intenzivnost presnove ter jo normalizira. Vitamin B5 pomaga pri presnovi lipidov in kislin v telesu.

Prav tako pomaga ledvicam in nadledvičnim žlezam pri delovanju, pa tudi ščitnici pri proizvodnji hormonov, ki jih nosečnica potrebuje.

Če v telesu primanjkuje vitamina B5, vaš živčni sistem, drage nosečnice, ne bo normalen. Živčne boste, to je zagotovilo za povečano razdražljivost, razdražljivost, kar absolutno ni dobro ne za vas ne za bodočega otroka.

Vitamin B5 je odgovoren tudi za koncentracijo in ščiti pred stresom.

Če v svojo prehrano vključite vitamin B5, se ne boste pretirano in hitro zredili, saj ta vitamin pomaga v boju proti maščobnim oblogam.

Viri vitamina B5

Jajca, ribe, fižol, mleko in mlečni izdelki, meso, jetra, kefir, gobe

Nosečnost in vitamin B6

Vitamin B6, imenovan tudi piridoksin, aktivno sodeluje pri presnovi aminokislin in presnovi dušika. Ta vitamin pomaga tudi živčnemu sistemu, saj zmanjšuje razdražljivost in prekomerno agresivnost.

Vitamin B6 je zelo pomemben za zdravje materinih možganov in razvoj možganov nerojenega otroka. Zato ga je nujno vključiti v prehrano nosečnic.

Kje dobiti vitamin B6?

V njeni shrambi je veliko zelenjave in sadja, pa tudi žit. Več podrobnosti: lešniki, orehi, soja, zelene solate, paradižnik, kaljena pšenična zrna, zelje, korenje, krompir, od citrusov - pomaranče, limone.

Drugi dobri viri vitamina B6 so meso, ribe, jajca, fižol, različna žita. In seveda jagode, češnje in češnje.

Nosečnost in vitamin B9

Vitamin B9 se imenuje tudi folna kislina. Ta vitamin, ki je koristen za telo nosečnice, pomaga materi pri soočanju z okužbami. Preprečuje patologije, kot je počasen razvoj otroka, ter spodbuja pravilno delovanje živčnega sistema matere in nerojenega otroka.

Če ima telo dovolj vitamina B9, bo mati manj živčna in razdražena zaradi malenkosti. Vitamin B9 ali folna kislina spodbuja pravilno in uravnoteženo delovanje prebavil.

Viri folne kisline

Moka (samo groba moka), zelenjava (sveža in tista, ki ne zdrži dolgo), gobe (sveže, zlasti surovi šampinjoni), kefir in kisla smetana, mleko, kvas. Pa tudi ribe in pusto meso.

Nosečnost in vitamin B12

Ta koristen in aktiven vitamin se imenuje tudi cianokobalamin. Pomaga jetrom bodoče matere pri opravljanju svojih nalog (navsezadnje se obremenitev jeter v telesu nosečnice vsak dan povečuje). Prav tako cianokobalamin ali vitamin B12 aktivira pretok krvi, pozitivno vpliva na nastanek rdečih krvnih celic - eritrocitov - in spodbuja hitrejšo rast otroka.

Vitamin B12 aktivno sodeluje pri sintezi kislin, zlasti nukleinskih kislin. Je polimer, ki je odgovoren za prenos tako imenovanih dednih (genetskih) informacij. Zato nosečnica ne more brez vitamina B12.

Kje dobiti vitamin B12?

Iz tako imenovanih "živalskih" proizvodov. In sicer: ribe, meso, jetra, ledvice, srce. In tudi mlečni izdelki: mleko, sir, kisla smetana. Še en močan

Vir vitamina B12 so morski sadeži. Tistim, ki niso alergični nanje, je toplo priporočljivo, da jih vključijo v svojo prehrano – zaradi bogatega vitaminskega kompleksa, ki je bistvenega pomena tako za mater kot za otroka.

Nosečnost in vitamin C

Vitamin C, kot vsi vemo že od otroštva, je vitamin zdravja. Pomaga pri soočanju z okužbami, daje moč med prehladi. Na splošno se po svojih najboljših močeh trudi podpirati imunski sistem bodoče matere in otroka.

Ta antioksidant odlično deluje v boju proti procesom staranja v telesu, kar je še posebej koristno za ženske, starejše od 40 let, ki so rodile.

Vitamin C, če ga je v telesu nosečnice dovolj, ima lastnost, da pomaga uničevati škodljive bakterije, poleg tega pa nevtralizira strupene tvorbe v telesu.

Z aktiviranjem imunskega sistema vitamin C pomaga materi, da se upre bakterijam in virusom od zunaj, torej ščiti pred prehladi.

Zahvaljujoč vitaminu C se rane in razpoke bodoče matere celijo veliko hitreje. Z zadostnimi odmerki vitamina C pa imate preprosto odlično razpoloženje, povečano delovno sposobnost, manj se utrudite in se več gibljete.

Kje dobiti vitamin C?

Najdemo ga v svežem jagodičevju, zelenjavi in sadju. Pa tudi v zelenih listnatih solatah, peteršilju, kopru, koprivah. Jemljite vitamin C in si zagotovite zdravje in zdravje svojega otroka za dolgo časa.

Resnično upamo, da so bile naše informacije koristne in poučne za vas, drage ženske. Jemljite vitamine in rodite z mirom v duši.