Zdrava prehrana za hujšanje: kaj je glavni poudarek?

Zdrava prehrana ni le trenutna muha ali kratkotrajna dieta, temveč način življenja. Poleg tega, kot pravijo zdravniki, ne uspe vsakomur spremeniti tega načina življenja. Če pa vam uspe, se spremenijo vaša postava, zdravje in seveda kariera.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kakšen je življenjski slog brez prenajedanja?

Vzemite si za pravilo, da med obrokom jeste nekoliko manj. Ne pozabite: telo da signal sitosti 20 minut po tem, ko ste v usta dali prvi kos hrane. To pomeni, da boste v 20 minutah siti, če ste v tem času pojedli 2 kg ogromnega zrezka in v istem času - če ste se med počasnim žvečenjem spopadli z majhno pestjo solate iz zelja in korenja. To je tisto, kar je zdrava prehrana - merjenje časa.

Kar brez nezdrave hrane!

Na svet boste gledali veliko bolj samozavestno, veselo in mirno, če boste iz svojega življenja zavrgli izdelke, ki so vam škodljivi. To je eden glavnih postulatov zdrave prehrane. Hkrati pa se boste znebili odvečne teže in nepotrebnih skrbi. Eno vodi k drugemu, zakaj torej ne bi začeli s škodljivimi izdelki?

Tabu

Rafinirani sladkor, hitra hrana, ocvrte klobase, čips, sladke gazirane pijače, alkohol, vsi izdelki z ojačevalci okusa, aromami in barvili - vaša pot do debelosti in depresije. Znanstveno je dokazano, da prekomerna teža in depresija običajno gresta z roko v roki. Zakaj je to potrebno?

Alternativa

Kemične izdelke zamenjajte z naravno hrano. Na primer sladkor z medom in klobase z mesom. Sčasoma preprosto ne boste želeli zastrupljati svojega telesa s slabimi izdelki. In storili boste pravo stvar!

Idealen jedilnik za hujšanje Seveda je pomembno izbrati izdelke, ki so vam všeč – če so naravni. In ne le tiste, ki so brez okusa, ampak izjemno koristne. Toda razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati v njih mora ustrezati normam zdrave prehrane. Ogljikovi hidrati naj bi predstavljali tri petine celotnega jedilnika, beljakovine – eno petino, maščobe pa enako. Seveda je ogljikove hidrate najbolje zaužiti iz sadja in ne iz pekovskih izdelkov.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Vendar ne pozabite na nianse

Sadje je najbolje jesti zjutraj in ločeno od drugih izdelkov, da ne povzročite fermentacije v črevesju. Na ta način vam bodo ogljikovi hidrati zagotovili koristno energijo. Kaj še potrebujete od zdrave prehrane?

[ 10 ], [ 11 ]

Voda je rešitelj

Liter in pol do dva litra prečiščene vode na dan sta ključ do čiščenja telesa toksinov in posledično dobre kože.

Bodite zdravi, zlahka shujšajte in se pred odločitvijo o zdravi prehrani posvetujte s svojim zdravnikom!