Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Zdrava hrana za hujšanje: kaj je vrhunec?
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
[Kakšen je življenjski slog brez preobčutljanja?
Pripravite se praviloma malo podhranjenosti med obrokom. Ne pozabite: telo daje signal nasičenosti v 20 minutah po tem, ko prvič vstavite v usta. To pomeni, da boste po 20 minutah nasičeni, če ste takrat pojedli 2 kg ogromnega zrezka in ob istem času - če ste se počasi žvečili, se ukvarjali z majhno pečico solate z zeljem. To je zdrava hrana - časovno sledenje.
Lahko storimo brez škodljive hrane!
Boste pogledali svet veliko bolj samozavestno, bolj veselo in tiho, če boste vrgli izdelke, ki vas škodujejo iz svojega življenja. To je eden od glavnih postavk zdrave prehrane. In hkrati se boste znebili prekomerne teže in nepotrebnih težav. Ena potegne drugo, zato zakaj ne bi začeli s škodljivimi izdelki?
Tabu
Rafinirani sladkor, hitra hrana, pečene klobase, čips, sladke gazirane pijače, alkohol, vsi izdelki z okusi okusa, okuse in barvila so vaša pot do polnosti in depresije. Znanstveno dokazano, da prekomerna telesna teža in depresija praviloma potekata z roko v roki. Zakaj potrebuješ to?
Alternativa
Zamenjajte izdelke z naravno hrano. Na primer, sladkor - med in klobase - meso. Sčasoma preprosto ne želite strupiti svojega telesa s slabimi izdelki. In prav gotovo!
Idealen meni za izgubo teže Seveda je pomembno, da izberete tiste izdelke, ki so vam všeč - bi bili naravni. In ne le tistih, ki niso okusni, ampak zelo koristni. Toda razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v njih mora ustrezati normam zdrave prehrane. Ogljikovi hidrati morajo biti tri petine celotnega menija, beljakovine - ena petina in maščobe - enako. Ogljikove hidrate, seveda, najbolje izvirajo iz sadja, ne iz pekovskih izdelkov.
Toda upoštevajte nianso
Plodovi so najboljši od jutra in ločeno od drugih živil, da ne bi povzročili fermentacije v črevesju. Torej ogljikovi hidrati vam bodo dali koristno energijo. In kaj še potrebuješ od zdrave prehrane?
Voda-rešitelj
En in pol - dva litra prečiščene vode na dan - obljuba očistiti telo toksinov in dobro kožo kot posledico.
Bodite zdravi, težko izgubite težo in se posvetujte z zdravnikom, preden se odločite za zdravo prehrano!