10 izdelkov, ki jih naši možgani radi
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Če želite, da je vaš um pameten, ga ne smete samo trenirati z vsemi vrstami logičnih opravil, ampak tudi jesti prav.
ILive svetuje, da v prehrano vključite 10 izdelkov, ki bodo pripomogli, da bo um jasen, in spomin trdno.
Borovnice
Redna uporaba borovnic bo pripomogla k zaščiti možganov zaradi bolezni, povezanih s starostjo, saj so v njej bogati antocianini - močni antioksidanti. Bomber pomaga obnoviti koordinacijo, izboljša spomin in ima tudi ugoden učinek na krvni tlak, krepitev sten krvnih žil.
Losos
Losos vsebuje maščobne kisline omega-3, ki pomagajo zgraditi tkivo, potrebno za dobro delovanje možganov, in uravnava tudi raven holesterola v krvi.
Lanena semena
Laneno seme in laneno olje dobro vplivajo na možgane, zlasti pri depresiji, izboljšujejo duševno zdravje osebe. Zahvaljujoč ALA kislinam se izboljša delo območja možganov, ki je odgovoren za obdelavo senzoričnih informacij.
Kava
Po številnih študijah poraba kave v zmernih količinah pomaga preprečevati bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen, demenca in druge duševne motnje, kava pa vsebuje antioksidante. Ne pozabite, da je bolje piti kavo v svoji čisti obliki, brez kakršnih koli morebitnih dodatkov ali sladil.
Oreški
Pekani, arašidi, orehi in druge vrste vsebujejo lastnosti, ki pomagajo pri preprečevanju nespečnosti, spodbujanju jasnosti uma in krepitvi spomina. Poleg tega mandlji vsebujejo naravne "ojačevalnike" nevrotransmiterjev razpoloženja, orehi pa so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami.
Avokado
Vsebuje koristne maščobe, ki prispevajo k pretoku krvi, ohranjajo jasnost misli in ostrino uma, avokados pa znižuje krvni tlak.
Jajca
Jajčni rumenjaki so bogati s holinom, potrebno hranilo za izboljšanje spominskih funkcij.
Izdelki iz celuloze
Izdelki iz celih zrn so zavezniki naših možganov. Zaradi njihove uporabe se krvni obtok izboljšuje in bogati so tudi z beljakovinami, vitamini in celo maščobnimi kislinami omega-3.
Čokolada
No, kako ne more biti srečen s sladkim zobom? Temna čokolada je bogata z antioksidanti, kar povečuje pozornost in koncentracijo. In mlečna čokolada izboljša pomnilniške procese in hitrosti reakcije.
[10]
Brokoli
Brokoli bodo pomagali ostati mladi in veseli dlje. To velja za zdravje možganov. Glede na nedavne študije, brokoli izboljšujejo procese spominjanja informacij in upočasnjujejo staranje možganov.