Nove publikacije
Ali je mogoče shujšati z intervalnim postenjem?
Zadnji pregled: 02.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Občasno postenje bo dalo pričakovani rezultat, če obdobje posta pade na noč.
Številni poskusi so dokazali, da je kalorični primanjkljaj v telesu do neke mere koristen. Optimizira presnovne procese, olajša delovanje srca, stabilizira krvni tlak in poveča telesno zmogljivost. Vendar pa obstajajo različne vrste posta: najbolj znane so dolgotrajno postenje na vodi, suho postenje in občasno postenje. Slednja možnost velja za najbolj nežno in jo večina ljudi najlažje prenaša.
Raziskave kažejo, da koristi občasnega posta niso nič manj očitne kot koristi rednega zmanjševanja vnosa kalorij. Predstavniki Univerze Columbia so odkrili, da je tak koristen učinek posledica cirkadianih ritmov. Znanstveniki so izvedli poskus na žuželkah - muhah Drosophila, za katere je značilno izmenjujoče se 20-urno obdobje posta z obdobji dolgotrajne nasičenosti, ki trajajo 28 ur. Žuželke, ki so se "držale" tega režima, so živele 13-18 % dlje kot njihovi sorodniki, ki so jedli brez občasnega posta. Poleg podaljšanja življenjske dobe so opazili tudi druge pozitivne spremembe: muhe so bile bolj aktivne, kazale so upočasnitev znakov staranja. Še več, najbolj očiten učinek je bil opažen pri muhah "srednjih let". Starejše muhe, tudi s občasnim postom, niso postale dolgoživke, pri nekaterih žuželkah pa se je življenjska doba celo skrajšala.
Če upoštevamo dnevni vnos kalorij, so med odprtim dostopom do hrane muhe na tešče pojedle še več kalorij kot tiste, ki se niso postile.
Znanstveniki so analizirali odvisnost teh procesov od cirkadianih oziroma dnevnih ritmov. Takšne ritme uravnava več genov, in ko so bili izklopljeni, so muhe izgubile koristne učinke občasnega posta. Koristi so se izgubile tudi, ko so raziskovalci premaknili urnik hranjenja za 12 ur. Posledično so ugotovili, da bi moralo obdobje posta za izgubo teže in izboljšanje telesnega stanja pasti predvsem ponoči.
Cirkadijski ritmi vplivajo na številne reakcije in procese, vključno z avtofagijo. To je znotrajcelični proces čiščenja, ki obnavlja celico od znotraj. Ta proces se dogaja predvsem ponoči, med telesnim počitkom. Ko je bila avtofagija pri muhah potlačena, se je učinek občasnega posta zmanjšal na "nič". Če je bil ta proces aktiviran, pa je drozofila, nasprotno, postala dolgoživa, tudi brez posta. Strokovnjaki so prišli do drugega zaključka: avtofagija je odvisna od cirkadianih ritmov, ki določajo učinkovitost posta.
Tako kot preučevane žuželke tudi ljudje spijo večinoma ponoči. Zato se lahko informacije, pridobljene med poskusi, uporabijo v povezavi z nami. Na primer, občasno postenje bi moralo vključevati obdobje omejevanja hrane ponoči.
Celotne rezultate dela najdete na straneh revije Nature.