Ali lahko shujšate z občasnim postom?
Zadnji pregled: 12.03.2022
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Občasno postenje bo dalo pričakovani rezultat, če se obdobje lakote zmanjša ponoči.
Številni poskusi so dokazali, da je primanjkljaj kalorij v telesu do določene mere koristen. Optimizira presnovne procese, olajša delovanje srca, stabilizira krvni tlak in poveča telesno zmogljivost. Vendar pa so vrste posta različne: najbolj znani so dolgotrajni vodni, suhi in občasni post. Slednja možnost velja za najbolj benigno in jo večina ljudi najlažje prenaša.
Študije kažejo, da koristi občasnega posta niso nič manj očitne kot koristi preprostega zmanjšanja vnosa kalorij. Predstavniki univerze Columbia so ugotovili, da je tako ugoden učinek posledica cirkadianih ritmov. Znanstveniki so postavili poskus na muhah žuželk - Drosophila, za katere je značilna sprememba 20-urnih obdobij lakote z obdobji podaljšane nasičenosti, ki trajajo 28 ur. Žuželke, ki so se »držale« takšnega režima, so živele 13-18 % dlje kot njihovi sorodniki, ki so jedli brez občasnega stradanja. Poleg podaljšanja pričakovane življenjske dobe so bile opažene tudi druge pozitivne spremembe: muhe so bile bolj aktivne, kazale so upočasnitev znakov staranja telesa. Hkrati je bil najbolj izrazit učinek opažen pri muhah "srednjih let". Starejše muhe, tudi občasno postene, niso postale stoletnice, pri nekaterih žuželkah pa se je življenjska doba celo skrajšala.
Če upoštevamo dnevno vsebnost kalorij, so med odprtim dostopom do hrane stradane muhe pojedle celo več kalorij kot nestradane muhe.
Znanstveniki so analizirali odvisnost teh procesov od cirkadianih ali cirkadianih ritmov. Takšne ritme uravnava več genov, ki bi ob izklopu izgubili blagodejni učinek občasnega posta. Korist je bila izgubljena tudi, ko so raziskovalci prestavili dieto za 12 ur. Posledično je bilo ugotovljeno, da naj bi za hujšanje in izboljšanje stanja telesa obdobje lakote padalo predvsem ponoči.
Cirkadiani ritmi vplivajo na številne reakcije in procese, zlasti na avtofagijo. Govorimo o znotrajceličnem čiščenju, ki obnavlja celico od znotraj. Ta proces se izvaja predvsem ponoči, med preostankom telesa. Ko je bila pri muhah potlačena avtofagija, se je učinek občasnega posta pri njih zmanjšal na »nič«. Če se je ta proces, nasprotno, aktiviral, je Drosophila postala dolgoživa, ne da bi se niti držala posta. Strokovnjaki so naredili še en zaključek: avtofagija je odvisna od cirkadianih ritmov, kar povzroča učinkovitost stradanja .
Tako kot preučevane žuželke tudi ljudje večinoma spijo ponoči. Zato lahko informacije, pridobljene med poskusi, uporabimo v zvezi z nami. Na primer, občasno postenje bi moralo vključevati obdobje omejitve hrane ponoči.
Celotne rezultate dela najdete na straneh revije Nature.