Dieta za migreno
Zadnji pregled: 07.06.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Širitev prehrane na račun rastlinskih vlaken pomaga zmanjšati napade migrene. To so navedli predstavniki kitajske univerze v Jinanu.
Migrena je običajna nevrološka patologija, za katero je značilna huda napadalna bolečina v glavi. Stopnja pojavnosti prebivalstva v povprečju znaša 16-17%, kar je precej visoka. Pomemben dejavnik pri razvoju bolezni je dednost in ekologija, čeprav strokovnjaki govorijo tudi o drugih vseprisotnih vzrokih - zlasti o nepravilni prehrani, uživanju alkohola, stresnih vplivih itd. Vpliv več dejavnikov naenkrat določa intenzivnost in trajanje napadov bolečine.
Znanstveniki so analizirali možno razmerje med prehranskim vnosom, prisotnostjo rastlinskih vlaken v njem in razvojem migrene. Opravljeno je bilo raziskovalno delo v preseku, v katerem je sodelovalo približno 13 tisoč prostovoljcev, kar je splošna razširjenost migrene, med njimi je dosegla skoraj 20%. Med študijo so strokovnjaki ugotovili jasno razmerje med običajnim vnosom vlaken in ponavljajočimi se migrenskimi napadi. Povečanje deleža rastlinske hrane v prehrani na vsakih 10 g dnevno je pomagalo zmanjšati intenzivnost glavobolov za več kot 10%.
Zelenjava in sadje, fižol in žita vsebujejo največjo količino rastlinskih vlaken. Prednosti takšne prehrane so očitne: izboljšuje delovanje prebavnega sistema, normalizira glukozo v krvi, zmanjša holesterol, stabilizira ravnovesje lakote in sitosti. Poleg tega rastlinska vlakna pozitivno vpliva na kakovost črevesne mikroflore.
Prehranska vlakna so specifične snovi rastlinske narave, ki jih človeški prebavni encimi ne razgradijo in prebavijo, ampak jih bakterijska flora uporablja kot hrano, ki naseljuje črevesje. Zato so vlakna razvrščena kot prebiotične komponente, ki prispevajo k normalizaciji mikroflore telesa in vzdrževanju njegove bioaktivnosti.
Največja vsebnost vlaknin najdemo v sadju in zelenjavi z lupino, semeni in oreščki, polnozrnatimi izdelki.
Strokovnjaki svetujejo, da vsak dan v svojo prehrano vključite pet zelenjave in dve sadji, po možnosti v surovo obliko. Kruh in testenine je treba nadomestiti s polnozrnatimi različicami, krompir pa je treba peči in jesti s kožo. Kot prigrizki je bolje uporabljati oreščke ali sadje, ne pa sendviče in piškote, fižol, čičeriko in semena pa je treba redno dodajati solatam.
Lahko jemljete tudi posebne dodatke vlaken. Za ohranitev prehranskih vlaknin pri kuhanju zelenjave ne smete predolgo kuhati.
Za optimizacijo delovanja zeliščnega izdelka je pomembno zaužiti dovolj pitne vode - vsaj od enega in pol do dveh litrov.
Informacije, objavljene na strani internetne izdajetitle="Meje | Povezava med vnosom prehranskih vlaknin in hudimi glavoboli ali migreno pri odraslih v ZDA">