Nove publikacije
Prehrana pri migreni
Zadnji pregled: 29.06.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Razširitev prehrane na račun rastlinskih vlaknin pomaga zmanjšati napade migrene. To so izjavili predstavniki kitajske univerze v Jinanu.
Migrena je pogosta nevrološka patologija, za katero so značilne hude napadalne bolečine v glavi. Stopnja pojavnosti v populaciji je v povprečju 16-17 %, kar je precej visoko. Pomemben dejavnik pri razvoju bolezni sta dednost in ekologija, čeprav strokovnjaki govorijo tudi o drugih vseprisotnih vzrokih - zlasti o nepravilni prehrani, uživanju alkohola, stresnih vplivih itd. Vpliv več dejavnikov hkrati določa intenzivnost in trajanje napadov bolečine.
Znanstveniki so analizirali možno povezavo med vnosom hrane, prisotnostjo rastlinskih vlaknin v njej in razvojem migrene. Izvedena je bila presečna raziskava, v katero je bilo vključenih približno 13 tisoč prostovoljcev, pri čemer je skupna razširjenost migrene dosegla skoraj 20 %. Med študijo so strokovnjaki ugotovili jasno povezavo med rednim vnosom vlaknin in ponavljajočimi se migrenskimi napadi. Povečanje deleža rastlinske hrane v prehrani za vsakih 10 g na dan je pripomoglo k zmanjšanju intenzivnosti glavobolov za več kot 10 %.
Največ rastlinskih vlaknin vsebujejo zelenjava in sadje, stročnice in žita. Prednosti takšne prehrane so očitne: izboljša delovanje prebavnega sistema, normalizira raven glukoze v krvi, znižuje holesterol, stabilizira ravnovesje lakote in sitosti. Poleg tega rastlinske vlaknine pozitivno vplivajo na kakovost črevesne mikroflore.
Prehranske vlaknine so specifične snovi rastlinske narave, ki jih človeški prebavni encimi ne razgradijo in prebavijo, temveč jih bakterijska flora, ki naseljuje črevesje, uporablja kot hrano. Zato vlaknine uvrščamo med prebiotike – komponente, ki prispevajo k normalizaciji telesne mikroflore in ohranjanju njene bioaktivnosti.
Največjo vsebnost vlaknin najdemo v sadju in zelenjavi z lupino, semenih in oreščkih, polnozrnatih izdelkih.
Strokovnjaki svetujejo, da v svojo prehrano vsak dan vključite pet vrst zelenjave in dve vrsti sadja, po možnosti surove. Kruh in testenine je treba nadomestiti s polnozrnatimi različicami, krompir pa je treba peči in jesti z lupino. Kot prigrizke je bolje uporabiti oreščke ali sadje namesto sendvičev in piškotov, fižol, čičeriko in semena pa je treba redno dodajati solatam.
Lahko pa jemljete tudi posebna prehranska dopolnila z vlakninami. Da bi ohranili prehranske vlaknine med kuhanjem, zelenjave ne smete kuhati predolgo.
Za optimizacijo delovanja zeliščnega izdelka je pomembno, da zaužijete dovolj pitne vode – vsaj liter in pol do dva.
Informacije, objavljene na straneh internetne izdaje