Dodatna ura spanja je koristna za telo

V sodobnem življenju skoraj vsak človek trpi zaradi pomanjkanja spanca. Razlogi so zelo različni, najpomembnejši pa je, da se spanec človeku vsiljuje kot nedostopen luksuz, ki si ga je mogoče zlahka odreči. V skrajnih primerih je tu močna kava, ki bo pregnala zaspanost in vam omogočila, da povečate svojo učinkovitost. Vendar pa so v zadnjem času pogostejši primeri sladkorne bolezni in vse več je ljudi, ki so nagnjeni k debelosti, morda je to posledica pomanjkanja spanca?

V centru za raziskave spanja je bil izveden naslednji poskus: prostovoljci, ki običajno spijo od 6 do 9 ur na dan, so bili razdeljeni v dve skupini. V eni skupini so morali udeleženci spati šest ur in pol, v drugi pa uro več. Teden dni kasneje so vsi udeleženci poskusa opravili krvni test in se zamenjali z udeleženci v nasprotni skupini, tj. tisti, ki so spali šest ur in pol, so morali zdaj spati uro več in obratno, tisti, ki so spali sedem ur in pol, so svoj počitek skrajšali za eno uro. Teden dni kasneje je bilo izvedeno računalniško testiranje, ki je pokazalo, da je imela skupina, ki je skrajšala čas spanja, zmanjšanje razmišljanja, strokovnjaki pa so odkrili tudi zanimive spremembe v krvni preiskavi udeležencev. Izkazalo se je, da spremembe v vzorcih spanja vplivajo na približno petsto genov, od katerih so nekateri aktivirani, drugi pa, nasprotno, potlačeni. Kot rezultat poskusa se je izkazalo, da če je človek prikrajšan za samo eno uro spanca, se začnejo aktivirati geni, povezani z vnetjem, imunostjo in odzivom na stres. Geni, povezani s sladkorno boleznijo in rakom, so prav tako povečali svojo aktivnost. V skupini, ki je spala eno uro več, so ti geni, nasprotno, znatno zmanjšali svojo aktivnost. Zato znanstveniki domnevajo, da je pomanjkanje spanja lahko eden od vzrokov za sladkorno bolezen.

Kot rezultat raziskav je bilo ugotovljeno, da je dodatna ura spanja izjemno pomembna za zdravje človeka. Zato je treba, če je mogoče, dodati vsaj eno uro nočnega počitka.

Spanje je naraven fiziološki proces, med katerim telo počiva, obnavlja svojo obrambo, med spanjem pa naši možgani aktivno obdelujejo in shranjujejo informacije. Zato pomanjkanje spanca vodi v okvaro spomina. Poleg tega morajo naši možgani informacije, prejete čez dan, obdelati in shraniti v 24 urah, sicer so nepovratno izgubljene. Vse to se dogaja med globokim spanjem, v obdobjih spanja s hitrim gibanjem oči (REM) pa se telo poskuša spopasti z močnimi izkušnjami in čustvi, zato če človeka v tem obdobju zbudite, bo imel občutek tesnobe. Zato je oseba, ki ne spi dovolj, bolj dovzetna za draženje, težje rešuje težave, ki zahtevajo miselno aktivnost, občuti izgubo moči. Dober nočni počitek bo po mnenju strokovnjakov pomagal ne le povečati učinkovitost, temveč tudi okrepiti imunske sile telesa za zaščito pred različnimi boleznimi.

[ 1 ]