Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Z jogo odpravimo nespečnost in stres!
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Če trpite za nespečnostjo ali vas mučijo bolečine, ki vam ne omogočajo mirnega in spokojnega spanja, ali pa zaradi stresa ne zaspite, potem lahko varno vzamete podlogo za jogo in naredite nekaj vaj. Raziskave, ki so jih izvedli znanstveniki, kažejo, da ta indijska duhovna in telesna praksa blagodejno vpliva na človekovo počutje in ga lajša nespečnosti. Te vaje ne zahtevajo posebnega treninga in telovadnega raztezanja. So zelo preproste, a precej učinkovite.
Nespečnost
Namesto da pol noči štejemo slone v upanju, da se bo spanec pojavil po tretji stotici, je bolje, da ne izgubljamo časa, ampak da naredimo preprosto vajo, ki spodbuja pretok krvi v glavo in pomaga, da se hitro prebijemo v Morfejeve roke.
Za to boste potrebovali oporo, na primer škatlo za čevlje ali kup knjig. Stopala postavite v širino ramen, stopala rahlo obrnjena navznoter in globoko dihajte. Med izdihom se nagnite naprej, roke naslonite na tla in čim bolj iztegnite hrbtenico, pri čemer glavo položite na pripravljeno oporo, da se lahko popolnoma naslonite nanjo. Če pri raztezanju čutite bolečine v nogah, stopala postavite nekoliko širše. Zaprite oči in počasi dihajte ter izdihnite skozi nos. V tem položaju morate stati približno pet minut. Če pa imate visok krvni tlak ali glavkom, ta vaja ni priporočljiva.
Glavobol
Mnogi ljudje, ki se po službi vrnejo domov, čutijo, kot da jih glava ovijava z železnimi okovi bolečine. Prva stvar, ki jo večina od nas stori, je, da sežemo po omarici z zdravili in poiščemo zdravilo proti bolečinam. Lahko pa se tudi brez njega znebimo bolečine s pomočjo preproste vaje. Ta vaja je odlična alternativa vsem vrstam tablet proti glavobolu. Zelo pogosto glavobole povzroča napetost v vratnih mišicah, ta tehnika pa bo pomagala nežno raztegniti mišice in sprostiti celotno telo, glavobol pa bo izginil v nekaj minutah.
Lezite na hrbet in noge postavite vzporedno s steno – noge naj bodo skupaj, zadnjica pa se mora rahlo dotikati stene. Roke položite ob telo ali na trebuh. Zaprite oči, sprostite se, globoko vdihnite in se v tem položaju zadržite 5–10 minut, misleč na nekaj dobrega.
Bolečine v hrbtu
Mnogi ljudje trpijo zaradi nenehnega pomanjkanja spanca in nespečnosti zaradi nenehnih bolečin v hrbtu.
Lezite na hrbet in pokrčite kolena, nato pa obrnite obe nogi v desno. Trup se ne premika, glava gleda v levo, desna roka pa pritiska noge na tla. V tem položaju globoko vdihnite 10-15-krat. Nato se vrnite v začetni položaj in postopek ponovite še enkrat, vendar na drugi strani.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Stres
Ta položaj se imenuje "fetalna poza". Ena ali dve minuti v tem položaju bosta telesu omogočili, da se sprosti in uredi misli po napornem delovnem dnevu.
Sedite s pokrčenimi nogami, stopali skupaj. Nagnite se naprej in iztegnite roke. Poskusite se sprostiti in pregnati vse negativne misli. Bodite pozorni na dihanje – zadržite vdih in izdih za tri do sedem štetij.