Kako obdržati težo: 9 koristnih nasvetov

Ko se človek dolgo in vztrajno bori z odvečno težo in končno doseže rezultat, se včasih sprosti, misleč, da je najtežji del za njim. In prav to je najnevarnejši trenutek, saj se po tem, ko odvečni kilogrami izginejo, pojavi nova težava: kako ne bi spet pridobil odvečne teže in jo ohranil na želeni ravni?

Nutricionisti, ki so bili večkrat priča najprej zmagi nad prekomerno telesno težo, nato pa žal tudi porazu osebe v tem soočenju, so delili nasvete, kako ohraniti težo in ne postati več žrtev lastnih slabosti.

Boj proti lakoti

Glede na triletno študijo znanstvenikov z Univerze v Pittsburghu tiste ženske, ki jim je uspelo uspešno vzdrževati svojo težo, niso stradale, temveč so ravno nasprotno nenehno ohranjale občutek sitosti. Za ohranjanje tega občutka je najbolje, da v svojo prehrano vključite živila z veliko vlakninami – sadje, zelenjavo, polnozrnata žita in beljakovinske izdelke.

[ 1 ]

Izogibajte se skušnjavi

Da se ne bi vdali skušnjavam, morate imeti precejšnjo samokontrolo, zato si olajšajte ta proces vzdrževanja okusne, a visokokalorične hrane. Najbolje je, da si prehrano načrtujete, vendar ne le doma, kjer se še lahko zadržite, temveč tudi v službi ali na počitnicah. A to ne pomeni, da so zdaj vse sladice strogo prepovedane, seveda si lahko občasno privoščite kakšen okusen grižljaj, vendar to ne sme postati navada, ki vas bo z odvečnimi kilogrami vrnila v preteklost.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Štetje kalorij

Redno štetje kalorij je prav tako dobra alternativa za vzdrževanje telesne teže. Pomagalo vam bo spremljati vnos kalorij in razviti zdrave prehranjevalne navade. Po mnenju raziskovalcev je optimalna norma približno 1800 kalorij na dan.

[ 5 ], [ 6 ]

Načrtujte svojo prehrano vnaprej

Če se boste držali načrtovanega jedilnika, boste lažje obvladovali svojo prehrano. Tudi če boste od načrtovanega nekoliko odstopali, vam bo že premišljena dieta pomagala, da se vrnete na pravo pot in si povrnete prave prehranjevalne navade.

Razvijte svoje oko

Včasih se zdi, da če je človek lačen, celo velik obrok, ki ga lahko pojesta dva, ne zadostuje za njegovo potešitev. Zato se poskusite navaditi na določene obroke, ki vas nasitijo, a vam ne dovolijo, da se prenajedate. Izurjeno oko je še posebej pomembno zunaj doma, na primer v restavraciji.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Vsak dan se tehtajte

Ljudje, ki vsak dan stopijo na tehtnico, imajo večjo verjetnost, da bodo ostali v dobri formi, kaže študija Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni.

Vsakodnevno tehtanje vam omogoča, da vidite in ustavite spremembe teže, poleg tega pa služi kot dobra motivacija za nadaljnje hujšanje.

Mlečni izdelki

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo uživanje mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. V študiji s 338 odraslimi, ki so poskušali shujšati, so tisti, ki so dnevno pojedli vsaj tri porcije mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, uspeli ohraniti svojo težo brez večjega truda v primerjavi s tistimi, ki so pojedli manj kot eno porcijo ali sploh niso uživali mlečnih izdelkov.

Krožnik za pomoč

Da ne bi pretiravali s porcijo hrane, vizualno razdelite krožnik na dva dela, nato pa eno polovico razdelite še na pol. Polovica krožnika naj vsebuje zelenjavo in sadje, dve četrtini pa naj bi vaše telo nasičili z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Pravilo krožnika je zelo preprosto, a hkrati resnično briljantno.

[ 11 ], [ 12 ]

Zajtrk je obvezen

To je najpomembnejši obrok dneva, ki vam da zagon energije in moči za cel dan, zato ne zanemarite prvega obroka, saj se boste tako izognili prenajedanju.

[ 13 ], [ 14 ]