Kako ohraniti težo: 9 nasvetov

Ko se človek dolgo in trmasto bori s prekomerno težo in končno doseže rezultat, se včasih sprosti, saj je najtežja stvar ostala za sabo. In to je le najnevarnejši trenutek, navsezadnje, potem ko je več kilogramov izginilo, se pojavi nov problem: kako ne bi ponovno pridobili prekomerne telesne teže in jo ohranili na pravilni oznaki?

Nutricionisti, ki so že večkrat priča prvo zmago nad prekomerno telesno težo, nato pa, na žalost, človek uničenje v tej konfrontaciji, delijo nasvete o tem, kako ohraniti težo in spet postane žrtev svojih lastnih slabosti.

Boj proti lakoti

Po triletnih študijah znanstvenikov z Univerze v Pittsburghu so ženske, ki so uspele uspešno vzdrževati težo, niso stradale, temveč nasprotno, nenehno ohranjale občutek sitosti. Da bi ohranili ta občutek, je najbolje uvesti v prehrambeno hrano z visoko vsebnostjo vlaknin - sadja, zelenjave, celih zrn in beljakovin.

[1]

Izogibajte se skušnjavi

Da ne bi podlegli skušnjavam, morate imeti veliko zadržanosti, zato si privoščite, da se boste vzdržali okusne, a visoko kalorične hrane. Najbolje je, da načrtujete svojo prehrano, ne samo doma, kjer se lahko še vedno držite, vendar na delovnem mestu ali na počitnicah. Toda to ne pomeni, da je sedaj vse sladice jedi strogo prepovedano, seveda, lahko od časa do časa, da si dovoli kos pogače, vendar to ne sme postati navada, ki vas bo vrnil v preteklost s prekomerno telesno težo.

[2], [3], [4]

Štetje kalorij

Redno kalorično štetje je tudi dobra alternativa za vzdrževanje teže. To vam bo pomagalo spremljati vnos kalorij in razviti koristne prehrambene navade. Po mnenju raziskovalcev je optimalna hitrost približno 1800 kalorij na dan.

[5], [6]

Načrtujte svojo prehrano vnaprej

Z upoštevanjem načrtovanega menija vam bo lažje upravljati s hrano. Tudi če se malo oddaljite od načrtovane, vam že pretehtana prehrana pomaga, da se vrnete v sistem in ponovno prilagodite pravilni prehrani.

Razviti oko

Včasih, če človek doživi lakoto, se zdi, da tudi velik del, ki ga lahko dva jejeta, ne zadostuje za dovolj. Zato se poskušajte navaditi na določene dele, ki vas nasitijo, vendar jim ne dovolite, da bi prejedeli. Še posebej pomembno je prisotnost treniranega videza zunaj doma, na primer v restavraciji.

[7], [8], [9], [10]

Dnevno stehtajte

Glede na študijo ameriških centrov za nadzor in preprečevanje bolezni so ljudje, ki vsakodnevno postanejo luske, bolj verjetno ostali v dobri formi.

Dnevno tehtanje vam omogoča, da vidite in prenehate s spremembami teže, in tudi služi kot dobra motivacija za nadaljnjo izgubo teže.

Mlečni izdelki

Strokovnjaki ameriških centrov za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo uporabo mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. V poskusu, ki vključuje 338 odraslih, ki so bili sposobni, da se znebite dodatnih kilogramov, tisti, ki so jedli najmanj tri obrokov nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke vsak dan, so lahko zadrži težo brez večjega napora v primerjavi s tistim udeležencem, ki porabijo manj kot en obrok ali ne sem pojedel mleko.

Plate za reševanje

Da ne bi šli predaleč z delom hrane, vizualno razdelite ploščo na dva dela in nato polovico na polovico. Polovica jedi mora vsebovati zelenjavo in sadje ter dve četrtini telesa nasititi z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Pravilo plošče je zelo preprosto, a hkrati resnično briljantno.

[11], [12]

Zajtrk je obvezen

To je najpomembnejši obrok, ki vam daje ves čas energijo in energijo, zato ne prezrite prvega obroka, zato se boste lahko izognili prehitrosti.

[13], [14]