Kako organizirati šolski dan in zakaj je spanje pomembno?
Zadnji pregled: 16.10.2021
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Pomanjkanje spanja je problem sodobnega časa, ki pogosto prizadene zaposlene ljudi, študente in celo šolarje.
Dr. Reut Gruber, vodja Laboratorija za spanje in vedenjske raziskave v raziskovalnem centru v Quebecu v Kanadi, se je odločil raziskati vpliv trajanja spanja na vedenje in stopnjo učne sposobnosti otrok. Zlasti znanstveniki so bili zainteresirani za otroke osnovnošolske starosti.
Sodelovanje v eksperimentu se je udeležilo 34 šolarjev med sedmimi in enajstimi leti. Otroci so bili popolnoma zdravi in niso imeli težav z vedenjem ali spanjem.
Poskus je trajal teden dni. Med poskusom so nekateri otroci odšli prej kot običajno, drugi pa pozneje. Učitelji v času šolanja niso vedeli, kdo in koliko spanca prejemajo. Upoštevali so uspeh otrok in njihovo vedenje v razredu.
Kot rezultat, se je izkazalo, da so bili tisti otroci, ki so manj spali, bili bolj impulzivni, razdražljivi in utrujeni, zato se je težko osredotočiti na nalogo. Toda učenci, ki so se izlivali bolj, so nasprotno pokazali dober rezultat, tako v treningu kot obnašanju - bolj so bili koncentrirani in bolje upravljati svoja čustva.
Za zagotovitev, da študent nima težav s poučevanjem in granitom znanosti je bil njegov zob, morajo starši ustrezno organizirati režim otroškega dne.
Kako pravilno organizirati način dneva za učenca?
Optimalen čas spanja za otroke od 7. Do 15. Leta starosti - 9-10 ur. Njihov način dneva ne bi smel obsegati le učenja - najprej v šoli, nato doma doma. Delo in počitek morata nadomestiti. Tudi sestavni del običajnega režima je spoštovanje časa spanja in jutranji vzpon. Otrok mora biti čim bolj na prostem. Možno je izločiti naslednje glavne dejavnike, ki vplivajo na delovno sposobnost čez dan, in tudi zagotavljajo zdravo, aktivno življenje študenta:
- Mentalna dejavnost, izmenično z aktivnim počitkom.
- Največje bivanje na prostem
- Redna prehrana, ki telesu zagotavlja potrebno količino vitaminov in elementov v sledovih
- Popolni spanec
- Individualna dejavnost otroka, na katero lahko izbirate
Če boste izvedli načrt in nazadnje pripravili običajno dnevno rutino, poskusite predstaviti predhodni načrt ukrepov:
Jutro začnemo s polnjenjem
Jutranja vadba bo pomagala pri izogibanju spanja in se na koncu razveselila. Čas polnjenja je od 1 do 30 minut.
Zajtrk
Šolar mora nujno zajtrk, saj so jutranje obroke zelo pomembne za zdravje in duševne sposobnosti otroka. Zajeten program usposabljanja zahteva precejšnje izdatke za energijo, saj mora prehrana šolarjev ustrezati količini, ki je določena skozi ves dan.
Kosilo in počitek po pouku
Osvežil, otrok mora počivati, ne pa pred televizorjem ali knjigo v roki, je najbolje, da preživite uro in pol aktivno na prostem.
Razredi doma
Optimalen čas za reševanje nalog, dodeljenih domu, je od 16 do 18 ur - kar ustreza fiziološkemu ritmu najboljše asimilacije informacij. Kuharske lekcije so boljše v tišini, tako da nič ne ovira koncentracije in dodatno obremenjuje možgane.
Prosti čas
Za zaposlitev po interesih je možno dodeliti eno in pol dve uri. Na žalost, dan ni gumijast in je nemogoče prilagoditi usposabljanju in dovolj časa za zabavo.
Sanj
Otrok je hitro zaspal in preboj je bil enostaven in prijeten, zato je pomembno, da se drži režima - da gredo spat in vstanejo hkrati.