Kako organizirati dnevno rutino šolarja in zakaj je spanje pomembno?

Pomanjkanje spanca je sodoben problem, ki pogosto prizadene zaposlene ljudi, študente in celo šolarje.

Dr. Reut Gruber, vodja Laboratorija za spanje in vedenje v Raziskovalnem centru v Quebecu v Kanadi, se je odločil preučiti vpliv trajanja spanja na vedenje in učne sposobnosti otrok. Znanstvenike so še posebej zanimali mlajši šoloobvezni otroci.

V poskusu je sodelovalo štiriintrideset šolarjev, starih od sedem do enajst let. Otroci so bili popolnoma zdravi in niso imeli težav z vedenjem ali spanjem.

Poskus je trajal en teden. Med poskusom so nekateri otroci šli spat prej kot običajno, drugi pa kasneje. Med šolo učitelji niso vedeli, kdo koliko spi. Opazovali so otrokov napredek in njihovo vedenje v razredu.

Posledično se je izkazalo, da so bili tisti otroci, ki so manj spali, bolj impulzivni, razdražljivi in utrujeni ter so se težko osredotočili na nalogo. Šolarji, ki so spali več, pa so, nasprotno, pokazali dobre rezultate tako pri učenju kot pri vedenju – bili so bolj zbrani in so bolje obvladovali svoja čustva.

Da šolar ne bi imel težav z učenjem in bi lahko obvladal granit znanosti, bi morali starši pravilno organizirati otrokovo dnevno rutino.

Kako pravilno organizirati dnevno rutino za šolarja?

Optimalni čas spanja za otroke, stare od 7 do 15 let, je 9–10 ur. Njihova dnevna rutina ne sme biti sestavljena samo iz učenja – najprej pouk v šoli, nato pa domače naloge doma. Delo in počitek se morata izmenjevati. Sestavni del običajne rutine je tudi upoštevanje časa odhoda v posteljo in vstajanja zjutraj. Otrok naj preživi čim več časa na svežem zraku. Ugotoviti je mogoče naslednje glavne dejavnike, ki vplivajo na uspešnost čez dan in so tudi ključ do zdravega, aktivnega življenja šolarja:

• Mentalna aktivnost se izmenjuje z aktivnim počitkom.
• Maksimizirajte svoj čas na prostem
• Redna prehrana, ki telesu zagotavlja potrebno količino vitaminov in mikroelementov.
• Dober spanec
• Individualna dejavnost po izbiri otroka

Če boste uresničili svoje načrte in končno razvili normalno dnevno rutino, poskusite začrtati predhodni akcijski načrt:

Jutro začnemo s telovadbo

Jutranje telesne vaje vam bodo pomagale prebuditi spanec in se končno poživiti. Trajanje vaj je od 10 do 30 minut.

Zajtrk

Šolar mora zajtrkovati, saj je jutranji obrok zelo pomemben za zdravje in duševne sposobnosti otroka. Intenziven izobraževalni program zahteva veliko porabo energije, zato mora prehrana šolarjev ustrezati temu, koliko hrane izloči čez dan.

Kosilo in počitek po pouku

Po malici mora otrok vsekakor počivati, vendar tega ne sme početi pred televizijo ali s knjigo v roki, najbolje je, da uro ali uro in pol aktivno preživi na svežem zraku.

Domače dejavnosti

Optimalen čas za reševanje domačih nalog je od 16. do 18. ure, kar ustreza fiziološkemu ritmu najboljše absorpcije informacij. Bolje je, da se učne ure pripravljajo v tišini, da nič ne moti koncentracije in dodatno ne obremenjuje možganov.

Prosti čas

Za dejavnosti, ki vas zanimajo, si lahko rezervirate uro in pol do dve uri. Žal dan ni elastičen in je nemogoče vključiti trening in zadostno količino časa za zabavo.

Sanje

Da bo vaš otrok hitro zaspal in se zlahka in prijetno zbudil, je pomembno, da se držite rutine – hodite spat in vstajajte ob isti uri.