Nove publikacije
Kako opustiti kajenje? Nasveti za vsak dan
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Če kadite in ste se končno odločili, da boste opustili to slabo navado, potem bi morali vedeti 10 stvari, ki jih morate in jih ne smete početi, če ne želite ponovno postati odvisni.
Ne obupaj
Večina ljudi, ki poskušajo opustiti nikotin, je to storila že večkrat, a so nato padli z voza in se vrnili k starim navadam. Izogibajte se stavkom, kot je: "Nikoli ne bom nehal kaditi, to je močnejše od mene." Negotovost le zavaja. Verjemite, da se bo vse izšlo.
Vse ali nič
Včasih je določitev datuma opustitve kajenja lahko učinkovit način za opustitev kajenja. Običajno pa to deluje le, če se kadilec sam odloči. Če je kadilec proti svoji volji prisiljen v določen okvir, verjetno ne bo delovalo. Mnogi ljudje želijo opustiti kajenje, ker so njihovi bližnji zaskrbljeni, vendar je v tem primeru glavno, da osebi damo možnost, da se sama osredotoči in sprejme lastno odločitev.
[ Obvladajte svojo jezo
Glede na študijo znanstvenikov z Univerze v Kaliforniji nikotin pomaga pri obvladovanju agresije, a nikotinu se je treba "zahvaliti" tudi za razdražljivost. Po mnenju strokovnjakov bodo kadilci, ki znajo brzdati svoja čustva, lažje prestali muke odtegnitve od cigaret.
Strah
Dober motivator za opustitev kajenja je strah. Prav zaradi tega občutka so se mnogi kadilci odločili za zdravje in opustili nikotin. Strah, da bo kajenje povzročilo številne bolezni, vključno z rakom na pljučih, kadilca spodbudi k premisleku in spoznanju, da je njegovo življenje v njegovih rokah.
Kaj ne deluje pri kadilcu
Zagotovo je veliko kadilcev od prijateljev in sorodnikov slišalo o škodljivosti kajenja, neprijetnem vonju tobačnega dima in ogromnih stroških nakupa cigaret. Če pa želite človeku pomagati, da se znebi slabe navade, ti argumenti ne bodo pomagali. Vsak kadilec ve za škodljivost kajenja, vendar ga to ne ustavi, dejstvo, da se za cigarete porabi celo premoženje, prav tako nikogar ne moti, kadilec pa se nauči, kako slabo smrdi cigaretni dim, šele ko postane nekadilec, pred tem ga vdihava in se mu njegov vonj ne zdi grozen. Bolje je, da človeka podprete in mu pomagate ne z navodili, temveč s koristnimi nasveti.
Uporaba krivde
Samo v Združenih državah Amerike pasivno kajenje vsako leto ubije 50.000 ljudi. Milijoni ljudi trpijo zaradi te smrtonosne navade, ki jo povzročajo njihovi bližnji. Mnogi kadilci se počutijo krive zaradi dejstva, da ljudje vdihavajo rakotvorne snovi, vendar se proti temu niti ne poskušajo boriti. Zato občutek krivde v tem primeru ne bo odveč.
Domače okolje
Godrnjanje, pritoževanje in prepiri ne bodo koristili nekomu, ki opušča kajenje. Oseba je že pod stresom in trpi zaradi odtegnitvenih bolečin, in če k povečanju napetosti in razdraženosti prispevajo tudi bližnji, se verjetnost, da se bo slaba navada vrnila, stokrat poveča.
Pozitiven odnos
Vsakdo lahko preneha kaditi, saj mu je prej nekako uspelo, preden je začel, kajne? Ne dovolite si razmišljati o tem, kako slabo se počutite brez cigarete, temveč se zavedajte, koliko lažje in bolj zdravo bo postalo vaše življenje.