Kako ravnati s prenajedanjem: uporabni nasveti
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Ne glede na to, kako poskušamo umiriti apetit, je včasih lahko zelo težko in takšne slabosti nas vodijo v preveč in težo v želodcu. Imamo več nasvetov, ki pomagajo nadzirati vnos hrane in preprečevati dirkanje.
Manj prigrizkov
Ne poskušajte zadovoljiti svoje lakote z vdori na hladilnik, oprijemati torto ali sladoled. Najbolje je, da jejte normalno, kot da zgrabite eno ali drugo. To bo pripeljalo samo do dejstva, da pogoltneš malo vsega in na koncu - poln želodec in nič dobrega.
Kako ne bi prekinil prehrane
Če se držite določene prehrane in na primer ne dopustite, da bi jedli ocvrto ali moko, ki je že začel sanjati ponoči, potem ste ogroženi. Nekega dne se lahko preprosto prekinete in prestrašite želodec, ki bo iz takšnega presenečenja "razburjen". Torej, ne izpostavljajte se takšnim mučenjem, vendar še vedno občasno zadovoljujejo svoje želje, ki vam omogočajo, da jedo pecivo ali sočno zrezek.
Vprašajte se
Ugotovite, enkrat in za vselej, zakaj, ko se zavedate, da je čas, da se ustavite, in se potisnite stran od krožnika hrane, tega ni mogoče storiti. Preden ponovno vzamete vilice, prižgejte se na dejstvo, da ste močnejši od želodca in vaših želja.
Jesti počasi
Uživajte v vsakem koščku in jo previdno žvečite, pri čemer navijte navado tuširanja vsega živila zase, kot bi zamudili vlak. Počasno absorpcijo hrane in užitek v okusu bodo možgani razumeli, kaj počnete v tem trenutku in bo poslal signal nasičenosti.
[1]
Spoznajte velikost vaših delov
Pridobite si ločeno ploščo, ki bo ustrezala toliko hrane, kot jo lahko jeste brez obovshisa. In če ste kupili paket krekerjev ali čipsa, ne jedite neposredno iz embalaže, nalijte vse v ploščo, tako da lahko nadzorujete proces prehranjevanja.
Ne jejte pred televizijskim zaslonom
Najbolj neugodni trio, ki lahko vpliva na velikost pasu, je TV, kavč in hrana. Pri ogledu zanimivega programa redko gledamo na ploščo in sploh ne čutimo okusa hrane.
Ne izliva v kuhinjo
Prepustite se, da se skrivate v kuhinjo, saj veste, da so ostali ostanki okusne večerje. Vključi vsa volja, toda v kuhinji - brez noge.
Po jedi brusite zobe
Okus paste peperminta bo propadel po okusu zajtrka, kosila ali večerje in ne bo dovolil, da bi pojedli nekaj drugega, da bi naredili svoj črni posel.