Kako spati in se zjutraj zbuditi?

Dobro počutje in dobro počutje za cel dan je odvisno od kvalitativnega in dobrega spanca. Poleg tega vam poln spanec omogoča daljšo lepoto in mladost. Vendar pa je zelo pomembno, da ne le spimo, temveč da pravilno spimo, dovolj spimo in se močno zbujamo. Strokovnjaki so delili glavne skrivnosti dobre sanje.

• Za optimalno reakcijo z njo je treba določiti sami. Kljub številnim priporočilom, da se zgodaj spočijete in se zbudite s prvimi žarki sonca, ima vsaka oseba svoje lastne biorhythms. Zato se lahko obdobje in trajanje spanja pri različnih ljudeh razlikujejo. Pomembno je, da analizirate in razvijete svojo lastno režim in ga neprestano opazujete.
• Priporočljivo je, da se v drugi polovici dneva izogibate uporabi stimulativnih pijač. Za take pijače z zaupanjem lahko vključite kavo, močan čaj, energijske pijače. Nekaterim ljudem je uspelo zaspati celo kozarec Coca-Cole, kakava ali čokolade: tudi pred kosilom je bolje jesti in zvečer je bolje dati prednost mineralni vodi, mehki čaj, kompoti in sokovi.
• Če se čez dan več giblje in vodi aktiven življenjski slog, do večera bo telo samega »vprašano« za počitek. Fizična utrujenost prispeva k hitremu spanju in daljšemu spanju. Vendar pa je zaželeno odložiti usposabljanje za jutro ali popoldne, ne pa tudi pred spanjem, drugače bo učinek nasproten.
• V nasprotju z mnenjem mnogih, pijača alkohol ponoči ne prispeva k dobrem počitku. Dejansko lahko oseba po kozarcu alkohola prej zaspali, vendar ta učinek ne traja dolgo: sen postane plit, jutranje prebujanje pa je težko in nesrečno.
• Bolje je, če bo spanje postopno: na primer, najprej lahko izklopite svetlobo in izklopite ali izklopite televizor, vključite svetlobno glasbo in malo preberite. Počasno razpoloženje za spanec olajša zaspanost.
• Najmanj eno uro pred spanjem, odložite vse pripomočke: izklopite računalnik, telefon, tablični računalnik. Svetla svetloba iz zaslona in dodatna čustva potegnejo telo iz naravnih bioritmov, kar lahko vpliva na trajanje zaspanosti.
• Poleg tega je pomembno, da poskrbite za lastno udobje med spanjem. Postelja - in zlasti žimnico - mora biti udobna, zavese na oknih - gosto. Nekatere ljudi lahko motijo celo uro ali kapljično vodo v pipe: to pomeni, da je treba te dražljaje tudi odpraviti.

Prostor za spanje je treba prezračiti. Strokovnjaki menijo, da je optimalna temperatura v sobi od +16 do +24 ° C.

• Ni priporočljivo iti v posteljo, lačen ali prevelik. Optimalno lahko kosilo 2-3 ure pred spanjem in preden spite v posteljo, lahko pijete skodelico toplega mleka ali proizvoda iz kislega mleka.
• Ventilatorji se bodo lahko sprostili s toplo kopeljo, z dišečo peno ali pomirjujočim esencialnim oljem. Samo ne vzemite kontrastnega prhanja zvečer - popolnoma "zlomi" sanje.

Po mnenju strokovnjakov bodo ti sveti zagotovo naredili spanje zvok in močan.

[1]