Nove publikacije
Kako se dobro naspati in se zjutraj zlahka zbuditi?
Zadnji pregled: 02.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Naše dobro počutje in razpoloženje čez cel dan sta neposredno odvisna od kakovosti in dobrega spanca. Poleg tega vam dober spanec omogoča, da dlje časa ohranjate lepoto in mladost. Vendar pa je zelo pomembno ne le spati, ampak spati pravilno, se dovolj naspati in se zbuditi spočiti. Strokovnjaki so delili glavne skrivnosti dobrega spanca.
- Treba je določiti zase najbolj optimalen vzorec spanja. Kljub številnim priporočilom, da gremo zgodaj spat in se zbudimo s prvimi sončnimi žarki, ima vsak človek svoje individualne bioritme. Zato se lahko obdobje in trajanje spanja razlikujeta za različne ljudi. Pomembno je, da analizirate in razvijete svoj režim ter se ga nenehno držite.
- V drugi polovici dneva se je priporočljivo izogibati poživljajočim pijačam. Mednje spadajo kava, močan čaj in energijske pijače. Nekaterim ljudem celo kozarec Coca-Cole, kakava ali čokolade preprečuje, da bi zaspali: bolje jih je piti tudi pred kosilom, zvečer pa je bolje dati prednost mineralni vodi, šibkemu čaju, kompotom in sokovom.
- Če se čez dan več gibljete in vodite aktiven življenjski slog, bo telo do večera samo "prosilo" za počitek. Fizična utrujenost spodbuja hitro zaspanje in dolg spanec. Vendar je priporočljivo, da trening prestavite na jutro ali dan, vendar ne tik pred spanjem - sicer bo učinek nasproten.
- V nasprotju s tem, kar mnogi mislijo, pitje alkohola ponoči ne prispeva k dobremu počitku. Res je, da lahko človek po kozarcu alkohola hitreje zaspi, vendar ta učinek ne traja dolgo: spanec postane plitev, jutranje prebujanje pa težko in brez veselja.
- Bolje je, če je prehod v spanje postopen: na primer, najprej lahko zatemnite luči in ugasnete ali utišate televizor, vklopite lahkotno glasbo, malo preberete. Počasen pristop k spanju olajša zaspanje.
- Vsaj eno uro pred spanjem pospravite vse pripomočke: izklopite računalnik, telefon, tablico. Svetla svetloba zaslona in dodatna čustva telo izrinejo iz naravnih bioritmov, kar lahko vpliva na trajanje faze zaspanja.
- Pomembno je tudi, da med spanjem poskrbite za lastno udobje. Postelja, zlasti vzmetnica, mora biti udobna, zavese na oknih pa debele. Nekatere ljudi lahko moti celo tiktakanje ure ali kapljanje vode iz pipe: to pomeni, da bo treba odpraviti tudi te dražilne dejavnike.
Spalnico je treba prezračevati. Strokovnjaki menijo, da je optimalna temperatura v prostoru od +16 do +24°C.
- Ni priporočljivo iti spat lačen ali prenajeden. Najbolje je, da približno 2-3 ure pred spanjem pojeste lahko večerjo, pred spanjem pa lahko popijete skodelico toplega mleka ali fermentiranega mlečnega izdelka.
- Za tiste, ki se radi sprostijo, bo pomagala topla kopel z aromatično peno ali pomirjujočim eteričnim oljem. Le zvečer se ne tuširajte s kontrastom – to bo popolnoma "ubilo" spanec.
Po mnenju strokovnjakov bodo navedeni nasveti zagotovo poskrbeli za zdrav in miren spanec.
[ 1 ]