Nove publikacije
Kofein: razbijanje mitov
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Ljudje pogosto pravijo, da so "zasvojeni" s kofeinom. Kofein ni zasvojljiv v običajnem smislu. Kofein je poživilo in njegova redna uporaba povzroča blago odvisnost.
Preberite tudi: Energijske pijače niso nič učinkovitejše od kave
Kofein je zasvojljiv
Ljudje pogosto pravijo, da so "zasvojeni" s kofeinom. Kofein ni zasvojljiv v običajnem smislu. Kofein je stimulans in njegova redna uporaba povzroča blago odvisnost. Prenehanje uporabe lahko povzroči utrujenost, glavobole, razdražljivost in tesnobo. Vendar to ne traja več kot en dan. Kofein ne izzove antisocialnega vedenja kot droge ali alkohol in ne povzroča hudih odtegnitvenih simptomov. Zato ga strokovnjaki ne uvrščajo med droge.
Kofein je vzrok za srčno-žilne bolezni
Nekateri ljudje imajo lahko povečano občutljivost na kofein, kar lahko povzroči pospešen srčni utrip in krvni tlak. Vendar pa raziskave, ki so jih izvedli znanstveniki, dokazujejo, da kofein ne povzroča srčne aritmije, ne zvišuje holesterola ali tveganja za razvoj srčno-žilnih bolezni.
Kofein in rak
Obstajajo znanstveni dokazi, da kofein ne povzroča raka. To sta dokazali dve obsežni študiji, v kateri je sodelovalo 20.000 ljudi, prebivalcev Norveške in Havajev.
[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]
Kofein je dejavnik tveganja za osteoporozo
V velikih odmerkih – več kot 744 mg/dan, lahko kofein pospeši izgubo magnezija in kalcija. Vendar pa po mnenju strokovnjakov to ne vpliva na izgubo kostne mase, še posebej, če oseba zaužije dovolj kalcija. Izgubo kalcija lahko nadomestite z dodajanjem mleka kavi.
[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]
Nosečnice ali tiste, ki poskušajo zanositi, se morajo izogibati kofeinu.
Študije o vplivu kofeina na zanositev, prirojene okvare, splave, nizko plodnost in prezgodnje porode kažejo, da ni povezave, ki bi podpirala negativni učinek uživanja kofeina.
Kofein negativno vpliva na zdravje otrok
Otroci imajo enako sposobnost predelave kofeina kot odrasli. V zmernih količinah ni nevaren. Vendar pa ga otroci, občutljivi na kofein, ne smejo pretiravati. Pri otroku lahko povzroči nemir in razdražljivost.
[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]
Kofein povzroča nespečnost
Človeško telo se kofeina hitro znebi. Ima kratko razpolovno dobo in se izloča predvsem skozi jetra. Po 8–10 urah se iz telesa izloči 75 % kofeina. Večina ljudi lahko pije kavo ob 2. uri zjutraj – to jim sicer ne bo preprečilo, da bi zaspali, če pa kavo pijete čez dan, boste težko zaspali.