Izlet v naravo lahko pomaga normalizirati vaš bioritem

Izkazalo se je, da je zelo enostavno pozabiti na letargijo in zaspanost, ki sta postali norma našega vsakdana. Tedenski dopust v naravi brez telefona ali prenosnika lahko izboljša delovanje biološke ure.

Raven hormona melatonina, ki vpliva na fazo spanja in budnosti, se nekaj ur pred spanjem poveča, kar se občuti kot blaga zaspanost. Pred prebujanjem se količina hormona ustrezno zmanjša. Hormon lahko primerjamo z notranjo budilko. Kateri dejavniki vplivajo na proizvodnjo melatonina?

Znanstveniki se strinjajo, da je dnevni ritem odvisen od osvetljenosti. Človeško telo ima "vgrajeno funkcijo", ki zaznava obdobje sončnega vzhoda in zahoda ter pravilno prilagaja vse organe. Vse od odkritja elektrike človeštvo že dolgo živi po svojih zakonih – umetna svetloba, televizija, računalniki in druge naprave motijo naravni bioritem.

Po eni strani vam to omogoča, da skoraj vso noč ne čutite zaspanosti, po drugi strani pa vam daje občutek popolne izčrpanosti za cel dan. Najbolj zanimivo je, da se zaspanost pojavi v obdobjih, ko je bilo dovolj časa namenjenega spanju.

Razlog za tako nepričakovano zaspanost je okvara v regulaciji melatonina, ki se po prebujanju ne zmanjša. Znanstveniki z Univerze v Koloradu (ZDA, Boulder) so razmišljali o možnosti normalizacije hormonskih nihanj. Študije so bile izvedene na osmih prostovoljcih z uporabo senzorjev, ki so neprekinjeno beležili količino in vrsto osvetlitve ter spremembo med spanjem in budnostjo. Prvi teden poskusa se ni razlikoval od običajnega življenjskega ritma prostovoljcev, ki veliko časa preživijo pod umetno svetlobo. Prva faza je bila zaključena z odvzemom sline za analizo, da bi določili kvantitativno vsebnost melatonina.

Drugi del študije je prostovoljce popeljal v naravo, kjer so en teden živeli v šotorih. Odvzeli so jim vse elektronske naprave in umetno svetlobo. Po tem so jim ponovno preverili raven melatonina.

Narava je normalizirala človeški bioritem: vsebnost hormona melatonina se je dve uri pred sončnim zahodom povečala, pred sončnim vzhodom pa se je naravno zmanjšala. Najbolj opazne spremembe so se zgodile pri ljudeh, ki so se imeli za "sove". Takšni subjekti so se v naročju narave spremenili v "škrjance". Od dnevne letargije in zaspanosti ni ostalo nobene sledi.

Vsi preiskovanci so bili fizično in duševno zdravi ljudje, ki niso imeli težav s spanjem, zato so rezultati poskusa za večino od nas indikativni. Če ne morete dovolj spati, se počutite izčrpani in utrujeni, je rešitev odhod v naravo ali omejitev stika z elektronskimi napravami ponoči. Poln osemurni spanec vas ne bo rešil zehanja čez dan, če pred spanjem preživite čas pred televizorjem ali računalniškim monitorjem.

Znanstveniki načrtujejo tudi testiranje ljudi z motnjami spanja. Primerno je biti pozoren na raven socialne aktivnosti, življenjski slog in telesno pripravljenost udeležencev eksperimenta, saj lahko ti dejavniki vplivajo na bioritme.

[ 1 ], [ 2 ]