Budnost lahko pomaga pri nespečnosti

Nenavaden način za reševanje tako pogoste težave, kot je kronična nespečnost, ponujajo strokovnjaki iz Pensilvanije - po njihovih priporočilih naj bi oseba z motnjami spanja preživela čim manj časa v postelji, kar bo pripomoglo k hitrejšemu zaspanju in odpravljanju nespečnosti. Ugotovitve znanstvenikov so potrdili testi, v katerih so sodelovali ljudje z različnimi motnjami spanja - glede na rezultate študij je kar 80 % prostovoljcev začelo bolje spati.

Nenavadna metoda pomaga tudi ljudem z motnjami spanja preprečiti razvoj dolgotrajne ali kronične nespečnosti.

Med testi so pensilvanijski znanstveniki udeležencem poskusa priporočili, naj vstanejo iz postelje in ostanejo budni, če še nekaj ur pred zvonjenjem budilke ne morejo zaspati. Po mnenju strokovnjakov je ta pristop do neke mere kognitivno-vedenjska terapija. V večini primerov oseba, ki trpi za nespečnostjo, preživi celo noč v postelji in boleče poskuša zaspati, kar vodi do kršitve ravnovesja med naravnim procesom zaspanja in sposobnostjo zaspanja. Ko oseba poskuša zaspati in se premetava v postelji, se zdi, da nespečnost stopnjuje, torej kot da telesu daje signal "Ne spite".

V nenavadnem poskusu je sodelovalo več kot 400 ljudi, študija je bila izvedena na zasebni raziskovalni univerzi v ZDA (Pensilvanija), 36 udeležencev je imelo akutno nespečnost, vendar se je večini kmalu uspelo spopasti s težavo, preostali prostovoljci se niso pritoževali nad resnimi težavami z zaspanjem. Med poskusom, ki je trajal 6 mesecev, je 394 udeležencev postopoma izgubilo težave s spanjem, vendar je pri 31 ljudeh akutna nespečnost postala kronična.

Med fazo globokega spanca so udeleženci brez resnih težav s spanjem preživeli manj časa v postelji v primerjavi s tistimi, ki niso imeli težav z zaspanjem.

Nekateri udeleženci, ki so trpeli za akutno nespečnostjo, so zmanjšali čas, preživet v postelji, zaradi česar so težave z uspavanjem postopoma izginile, medtem ko so udeleženci, ki niso upoštevali priporočil strokovnjakov in so preživeli več časa v postelji (šli so spat prej, se trudili zaspati do jutra), razvili kronično nespečnost.

Kot lahko vidite, je budnost tista, ki pomaga pri soočanju z nespečnostjo, torej poskusi zaspanja več ur le še poslabšajo težavo in lahko povzročijo razvoj kroničnih oblik motenj spanja. Strokovnjaki poudarjajo, da manj časa, ki ga preživite v postelji v nekoristnih poskusih, da bi vsaj pol ure zaspali, je bolje, da vstanete in čas namenite nečemu prijetnemu – posledično bo težava z zaspanjem izginila sama od sebe.

Motnje spanja preučujejo znanstveniki iz različnih držav, saj milijoni ljudi na svetu trpijo za to patologijo. Na Kitajskem so na primer strokovnjaki ugotovili, da nespečnost povzročajo patologije v možganih - zmanjšanje integritete bele snovi na določenih področjih desne hemisfere in talamusa. Kitajski strokovnjaki menijo, da so prav anomalije na teh področjih možganov vzrok za razvoj nespečnosti in depresije, same nenormalne procese pa izzove zmanjšanje mielinske ovojnice živčnih vlaken.

[ 1 ], [ 2 ]