Nove publikacije
Osem živil, ki vam bodo dala energijo in živahnost
Zadnji pregled: 01.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Nekatera živila lahko delujejo na naše možgane enako kot zdravila, ki stabilizirajo razpoloženje in dvigujejo energijo. Strokovnjaki priporočajo, da si založite naslednja živila, če se morate čez dan napolniti z energijo:
Lubenica in melona
Poleg okusa so lubenice in melone zelo bogate z vitamini in mikroelementi. Zaradi visoke vsebnosti železa je to sadje zelo koristno za ljudi, ki trpijo za anemijo. Hipertenzivni in srčni bolniki bi morali pogosteje uživati sočno sadje, saj magnezij pomirjujoče deluje na srce, prehranske vlaknine pa znižujejo raven škodljivega holesterola. Če vas premaga utrujenost in nimate več moči, poskusite kos melone ali lubenice, ki bo takoj povečal vašo vitalnost in vam dal energijo za cel dan.
Sir
Med raziskavo so znanstveniki z Univerze v Cambridgeu ugotovili, da hrana, bogata z beljakovinami, vpliva na človekovo počutje. Da bi si zagotovili moč za cel dan in ne zaspali na poti, si vzemite za pravilo, da vsako jutro pojeste vsaj košček sira, in takrat bo zagotovljen energijski zagon.
Orehi
Orehi so koristni v vseh pogledih: bogati so z omega-3 maščobnimi kislinami, znižujejo raven holesterola v krvi in celo zavirajo rast rakavih celic, poleg tega pa so vir melatonina, hormona, ki ima močan antioksidativni učinek. Naše telo ta hormon proizvaja samo, vendar se njegova proizvodnja s starostjo zmanjšuje. Poleg tega bo uživanje orehov pomagalo vzpostaviti bioritem in spodbudilo miren spanec.
Kava
Ta aromatična pijača lahko zmanjša tveganje za razvoj depresije. Znanstveniki so to dejstvo odkrili z opazovanjem 50.000 žensk, ki so spile dve do tri skodelice kave na dan. Tveganje za razvoj depresije pri ženskah se je zmanjšalo za 15 %. Še boljše rezultate so dosegle tiste, ki so spile štiri skodelice poživljajoče pijače – njihovo tveganje se je zmanjšalo za 20 %.
[ 1 ]
Zeleni čaj
Če ne marate kave, potem pijte zeleni čaj. Bogat je z aminokislinami in L-teaninom, ki ima številne čudovite lastnosti: izboljšuje razpoloženje, ima sproščujoč in pomirjujoč učinek, lajša tesnobo, izboljšuje spomin in je odličen poživljajoč napitek.
Rjavi riž
Veliko bolj dragocen kot beli riž, saj se med njegovo predelavo odstrani le lupina, večina otrobov in samega jedra pa ostane na svojem mestu, zato se ohranijo vsa hranila in koristne snovi. Redno uživanje riža normalizira vodno ravnovesje v telesu, zaradi svojih prehranskih lastnosti pa telo nahrani z energijo.
Leča
To je vrsta stročnice, ki vsebuje lahko prebavljive vlaknine, zaradi katerih človek prejme rezervo energije. Ta vlaknina ima enake lastnosti kot magnezij in folna kislina, ki blagodejno vplivata na delo srca.
Jabolka
Jabolko je odlično sadje za večerni prigrizek, ki vsebuje veliko vlaknin in pomaga v boju proti številnim boleznim. Poleg tega so jabolka dobra za vid, kožo in se lahko uprejo živčnim boleznim, poleg tega pa človeku dajo zagon energije za cel dan.