Počasna hoja po stopnicah pomaga porabiti več kalorij

Boj proti odvečni teži ni lahka naloga, še posebej, če človeka nenehno premaguje lenoba in vse treninge in športne aktivnosti izvaja le v mislih. Pa vendar si želite vitke postave, vaša domišljija pa riše vitkejši pas, jasno linijo bokov in seveda lepo obleko, ki se prilega vsej tej lepoti.

Vendar pa moramo, če se vrnemo v realnost, priznati, da bodo sanje ostale sanje, če ne boste vložili vsaj minimalnega truda v izgradnjo svojega novega, napetega in vitkega telesa. Za tiste lene ljudi, ki si to želijo, a so preveč leni, obstaja odličen način, ki bo pomagal pri kurjenju kalorij in zagotavljal odličen trening vzdržljivosti in moči. Tisti, ki živijo v visokih stavbah in imajo pokvarjeno dvigalo, bodo imeli še posebej srečo, saj ni kam iti, ampak je treba tepsti po stopnicah.

Preberite tudi: Tek nazaj je učinkovitejši in bolj uporaben

Prav to priporočajo znanstveniki z Univerze v Roehamptonu – več hodite po stopnicah in manj uporabljajte dvigalo. Vendar se njihova priporočila tu ne končajo. Strokovnjaki pravijo, da samo plezanje ni dovolj – da bi takšne obremenitve imele učinek, je pomembno, da se po stopnicah vzpenjate pravilno.

Strokovnjaki ugotavljajo, da je glavna stvar, da ne preskakujete stopnic in da ne premagujete stopnic s skakanjem in poskakovanjem. Dejstvo je, da če ne preskakujete stopnic, porabite več kalorij.

Čeprav je za vzpon po dveh stopnicah naenkrat potrebno več energije kot za eno, bo na koncu potrebno več energije za vzpon po celotni razdalji, če ne preskakujete stopnic.

Znanstveniki z Univerze v Roehamptonu so ugotovili, da če se petkrat na teden povzpnete po petih stopnicah (skupaj petnajst metrov), povprečna oseba porabi 302 kaloriji na vsakem koraku.

Če prestopite dve stopnici hkrati, porabite le 260 kalorij.

»Resnično smo bili presenečeni, ko smo ugotovili, da je veliko bolj učinkovito in koristno, da se po stopnicah vzpenjamo počasi in ne preskakujemo nobene, kot pa da delamo dve stopnici naenkrat ali se premikamo hitro,« pravi dr. Lewis Halsey, višji predavatelj primerjalne in okoljske fiziologije.

Strokovnjaki pravijo, da je redno hoja po stopnicah odličen način za boj proti prekomerni teži. Večja poraba energije pri postopnem, nehitečem vzponu zagotavlja tudi daljše časovno obdobje, ki je za to potrebno. Poleg tega se pri premagovanju stopnic korak za korakom pospeši krčenje mišic, kar vodi do povečane porabe energije v telesu.

Tudi prejšnje raziskave znanstvenikov na Univerzi v Ulsterju so pokazale učinkovitost hoje po stopnicah. Pisarniški delavci, ki so opustili uporabo dvigala in začeli redno hoditi po stopnicah, so se počutili bolje in so lahko shujšali.

Začeli so se vzpenjati po stopnicah enkrat na teden, nato pa so to število povečali na trikrat na teden.

[ 1 ]