Pravilna prehrana in telesna dejavnost lahko zmanjšata tveganje za možgansko kap

Na Univerzi Karolinska je bila izvedena anketa med več kot 30 tisoč ženskami, starimi okoli 60 let. Vsaka od udeleženk je morala izpolniti vprašalnik s 350 vprašanji o zdravem načinu življenja in prehrani. Po izpolnitvi vprašalnikov so strokovnjaki vsako od udeleženk ankete dolgoročno (10 let) opazovali.

Strokovnjaki so ženskam dali pet nasvetov o zdravem načinu življenja: zmerno uživanje alkohola, opustitev kajenja, pravilna prehrana, telesna dejavnost in normalna teža.

Strokovnjaki so ženske pozvali, naj jedo več zelenjave in sadja ter mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, naj več hodijo ali kolesarijo (vsaj 40 minut na dan) in naj se ukvarjajo z gimnastiko (približno eno uro na teden).

Večina žensk je upoštevala 2-3 priporočila specialistov, približno 600 žensk je upoštevalo vsako posamezno priporočilo, približno tisoč in pol pa jih je vsa priporočila popolnoma zavrnilo. Posledično so znanstveniki zabeležili razvoj možganske kapi pri 1554 ženskah.

Med študijo so znanstveniki ugotovili, da je bila med tistimi, ki so upoštevali vse nasvete in vodili zdrav življenjski slog, verjetnost za nastanek kapi za 54 % manjša v primerjavi s tistimi, ki niso upoštevali nobenih predpisov. V skupini žensk, ki so še posebej pozorne na pravilno prehrano, so se možganske kapi pojavljale za 13 % manj pogosto v primerjavi s tistimi, ki se niso držale diete.

Druga dolgoročna študija je pokazala, da morajo ženske po koncu menstruacije jesti več banan.

V več kot 10 letih so strokovnjaki preučevali več kot 90 tisoč žensk. Strokovnjake je zanimala količina zaužitega kalija in razvoj kapi ali smrti.

Na začetku poskusa ženske niso imele anamneze kapi, povprečna količina kalija, zaužitega na dan, pa je bila 2,6 mg.

Dnevni odmerek kalija ne sme biti manjši od 3,5 mg (po priporočilih SZO), vendar je le 16 % udeležencev študije zaužilo potrebno količino tega mikrohranila.

Ženske, ki so s prehrano zaužile veliko kalija, so imele za 12 % manjšo verjetnost za možgansko kap kot tiste, ki so zaužile majhne količine tega minerala.

Med ženskami z normalnim krvnim tlakom, ki so zaužile potrebno količino kalija, je bila ishemična možganska kap 27 % manjša.

Ženske, ki so uživale veliko kalija in imele visok krvni tlak, so imele najnižjo stopnjo umrljivosti, vendar količina zaužitega kalija ni vplivala na razvoj kapi.

Strokovnjaki so na koncu ugotovili, da je uživanje zadostnih količin kalija koristno le, dokler se ne začne razvijati hipertenzija. Hkrati so imele ženske, ki so prejemale potreben odmerek kalija, 10 % manjše tveganje za prezgodnjo smrt.

Poleg banan se kalij nahaja tudi v krompirju, sladkem krompirju in belem fižolu, vendar prekomerno uživanje kalija ni varno za srce.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]