Študija: joga in sredozemska prehrana izboljšata zdravje starejših

Nedavna študija, objavljena v reviji Nutrients, je preučila kombinirane učinke joge in mediteranske prehrane (MD) na različne zdravstvene kazalnike pri starejših odraslih.

V Španiji se je znatno povečalo število starejših, trenutno približno 20 %, do leta 2060 pa naj bi to število doseglo 29 %. S starostjo se pojavljajo fiziološke spremembe, ki vplivajo na absorpcijo hranil, apetit in tveganje za podhranjenost, pa tudi povečanje deleža maščobne mase in zmanjšanje mišične mase.

Starejši odrasli imajo zaradi zmanjšane telesne aktivnosti in starostnih sprememb vezivnega tkiva in propriocepcije tudi zmanjšano telesno funkcijo, vključno z gibljivostjo, ravnotežjem in mišično močjo. Te spremembe povečajo tveganje za padce, poškodbe in zmanjšano kakovost življenja.

Strategije, kot sta prehrana in vadba, so pomembne za boj proti tem učinkom. Mediteranska prehrana, ki poudarja rastlinsko hrano, zmerno uživanje rib, perutnine, mlečnih izdelkov in omejeno uživanje rdečega mesa, zagotavlja potrebna hranila za ohranjanje splošnega zdravja.

Vadba, zlasti terapije za um in telo, kot je joga, ponuja znatne koristi. Joga izboljša absorpcijo hranil in prebavo, gibljivost, obseg gibanja in mišično moč, kar prispeva k boljšemu splošnemu zdravju in funkcionalni neodvisnosti pri starejših odraslih.

Namen te študije je bil oceniti kombinirane učinke mediteranske prehrane in joge na prehrano in funkcionalno zdravje starejših odraslih.

Raziskovalci so s pomočjo randomizirane kontrolirane študije preučili učinke 12-tedenske intervencije, ki je vključevala jogo in mediteransko prehrano, na gibljivost, ravnotežje, moč oprijema in moč spodnjega dela telesa pri starejših odraslih, ki niso bili hospitalizirani.

Vzorec je vključeval 118 udeležencev, starih 65 let in več, ki so bili rekrutirani prek telefonskih klicev in e-pošte ter so izpolnjevali merila, kot sta nedavna neudeležba v jogi in sposobnost razumevanja navodil programa.

Udeleženci so bili naključno razporejeni v eksperimentalne ali kontrolne skupine, vsaka s 59 udeleženci, z uporabo računalniškega sistema, pri čemer udeleženci in raziskovalci niso vedeli, v katero skupino so razporejeni.

Eksperimentalna skupina se je dvakrat tedensko udeleževala joge in se držala mediteranske prehrane, medtem ko je kontrolna skupina nadaljevala z običajnimi aktivnostmi in prehrano.

Zbrani podatki so vključevali demografske podatke, upoštevanje mediteranske prehrane, prehrano, gibljivost, ravnotežje in mišično moč, ki so bili ocenjeni pred in po intervenciji.

Analiza podatkov je vključevala različne statistične teste, vključno z enosmerno analizo variance (ANOVA) za primerjavo rezultatov pred in po intervenciji, pri čemer je bila stopnja pomembnosti določena na p < 0,05, velikost učinka pa je bila izračunana z uporabo Cohenovega d-koda.

V študijo je bilo vključenih 36,96 % moških in 63,04 % žensk, ki so se intervencijskih sej udeležili z visoko stopnjo udeležbe (91,6 %). Poškodb ali neželenih učinkov niso zabeležili.

Po kombinirani intervenciji joge in mediteranske prehrane so bile opažene znatne izboljšave pri različnih zdravstvenih kazalnikih.

Upoštevanje mediteranske prehrane je pokazalo pomembne razlike med skupinami in izboljšave skozi čas, s pomembno velikostjo učinka (Cohenov d = 2,18). Tudi prehrana se je bistveno izboljšala, čeprav so bile razlike med skupinami manj izrazite (Cohenov d = 0,05).

Ravnotežje in hoja sta pokazala zmerne izboljšave, s pomembnimi razlikami po intervenciji (Cohenov d = 0,40 za ravnotežje, 0,42 za hojo).

Gibljivost se je znatno izboljšala v vseh delih telesa, s pomembnimi velikostmi učinka za desno roko in levo nogo (Cohenov d = 0,43 oziroma 0,37).

Ugotovljeno je bilo tudi, da je skupina, ki je prejemala mediteransko prehrano v kombinaciji z jogo, pokazala večje razlike med meritvami mišične moči pred in po intervenciji.

Natančneje, moč spodnjega dela telesa in moč oprijema sta pokazali pomembne razlike (Cohenov d = 0,39 za moč oprijema, 0,81 za moč spodnjega dela telesa).

Študija je zaključila, da 12-tedenska intervencija, ki združuje mediteransko prehrano z jogo, znatno izboljša prehrano, ravnotežje, hojo, tveganje za padce, gibljivost in mišično moč pri starejših odraslih, ki niso institucionalizirani.

Ti rezultati so skladni s prejšnjimi raziskavami, ki kažejo na koristi telesne dejavnosti in mediteranske prehrane za starejše odrasle.

Prednosti študije vključujejo randomizirano, kontrolirano in slepo zasnovo, visoko stopnjo sodelovanja udeležencev in velik vzorec, kar povečuje zanesljivost rezultatov.

Vendar pa ima študija omejitve, kot so nezmožnost zaslepitve udeležencev, kratkotrajna narava ocenjenih učinkov in integrirana narava intervencije, zaradi česar je težko izolirati specifične prispevke joge ali prehrane.

V prihodnjih študijah bi bilo treba upoštevati zasnove z ločenimi skupinami za vsako intervencijo, da bi bolje razumeli njihove posamezne učinke.

Kljub tem omejitvam študija poudarja pomen vadbe in prehranskih posegov za izboljšanje zdravja in dobrega počutja starejših odraslih, kar lahko pomaga pri oblikovanju politik javnega zdravja za spodbujanje zdravega staranja in zmanjšanje bremena kroničnih bolezni.