Nove publikacije
Študija kaže, da so lahko oreščki učinkovita pomoč pri hujšanju
Zadnji pregled: 02.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Nedavna študija Univerze v Južni Avstraliji je pokazala, da vključitev oreščkov v diete za hujšanje z nadzorovanim vnosom kalorij ne ovira hujšanja in ima lahko celo pozitiven učinek. Rezultati so bili objavljeni v reviji Nutrition Research Reviews.
Glavni rezultati študije
V analizi podatkov iz sedmih randomiziranih kontroliranih preskušanj, ki so ocenjevala spremembe teže in glikemični nadzor pri dietah z omejeno energijo (ER), so raziskovalci ugotovili, da nobena od študij ni pokazala negativnega učinka oreščkov na izgubo teže.
Poleg tega so v štirih od sedmih študij ljudje, ki so kot del diete z ER zaužili 42–84 gramov oreščkov, doživeli bistveno večjo izgubo teže kot tisti, ki so se držali diete z ER brez oreščkov. Izguba teže pri dietah z ER, "bogatih z oreščki", je bila dodatnih 1,4–7,4 kg, kar je lahko povezano s sposobnostjo oreščkov, da učinkovito zavirajo lakoto.
Zanimivo je, da je bila v tistih študijah, ki niso ugotovile razlike v izgubi teže med dieto z oreščki in dieto brez oreščkov, količina zaužitih oreščkov običajno manjša.
Pomen za javno zdravje
Ti rezultati so dobra novica za ljudi, ki poskušajo nadzorovati svojo težo.
Raziskovalka z Univerze v Južni Avstraliji, profesorica Alison Coates, pravi, da so oreščki hranljivo živilo, ki bi ga morali vključiti v diete za hujšanje.
»Ljudje se pogosto izogibajo oreščkom, ko poskušajo shujšati, ker verjamejo, da lahko energija in maščoba v oreščkih prispevata k povečanju telesne teže,« pravi profesor Coates.
"V resnici pa so oreščki bogati z zdravimi nenasičenimi maščobami, rastlinskimi beljakovinami in prehranskimi vlakninami, ki vse spodbujajo sitost in zmanjšujejo prekomerni vnos kalorij. Oreščki so povezani z izboljšanim kardiovaskularnim in presnovnim zdravjem, boljšim zdravjem črevesja in izboljšano kognitivno funkcijo."
"Kljub temu večina ljudi ne uživa dovolj oreščkov, 60 % pa jih poroča, da jih sploh ne uživa."
"Če so ljudje zaradi skrbi zaradi povečanja telesne teže odvračali od uživanja oreščkov, bodite prepričani, da to ne drži. Oreški ne povzročajo povečanja telesne teže. Pravzaprav ne vplivajo negativno na izgubo teže; pravzaprav jo celo spodbujajo."
Pozitivne ocene
Dr. Sharaya Carter, soavtorica študije, pravi, da so ugotovitve dobra novica za ljubitelje oreščkov.
»Oreški so pomemben del prehrane mnogih ljudi, saj ponujajo okus in teksturo, ki ju ni v drugih skupinah živil, hkrati pa so še vedno zdrav prigrizek za na pot,« pravi dr. Carter.
"Za ljudi, ki uživajo v oreščkih, je vedenje, da jim lahko pomagajo doseči cilje pri izgubi teže, hkrati pa izboljšajo splošno zdravje, velik plus. Odlično je tudi za zdravstvene delavce, ki lahko samozavestno priporočijo oreščke v okviru zdrave prehrane, ne da bi jih skrbeli negativni učinki na težo."
Zaključek
Vključitev oreščkov v dieto z nadzorovanim vnosom kalorij ne le da ne ovira izgube teže, ampak jo lahko dejansko spodbuja, hkrati pa izboljšuje splošno zdravje. Ta ugotovitev ima široke posledice za širok krog ljudi in bi lahko spremenila način, kako pristopamo k priporočilom za prehrano in uravnavanje telesne teže.