Top 10 izdelkov, bogatih s kalcijem
Zadnji pregled: 23.04.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Kalcij je eden najpomembnejših mikroelementov, ki je za naše telo zelo pomemben. Potreba po odraslih v kalciju je 1000 mg. ILive vam bo povedal, kateri izdelki se lahko pohvali z največjo količino kalcija v njegovi sestavi.
Sušena zelišča
Kljub temu, da je z namenom, da okus jed in okus mora biti zelo majhna količina zelišč, vas prosimo, da jih uporabljajo, saj poleg tega, boste prejeli dodaten vir kalcija v prehrani. Posušene okusen vrh seznama in vsebuje 2132 mg kalcija / 100 g. Sledi semen zelene - 124 mg / 100 g, timijana -. 57 mg / 100g, koper -. 53 mg / 100g, majarona -. 40 mg / 100 g, in končno, rožmarin -. 38 mg / 100 gr.
[1]
Sir
Vsebnost kalcija v siru je odvisna od vrste in proizvajalca sira. Predvsem kalcij vsebuje parmezan - 1 376 mg / 100 g. Približno 80 do 100% dnevne norme kalcija vsebuje druge trde sorte sira - cheddar, Gruyer, nizozemsko in švicarsko. Vendar, preden si skrbno napolnite dobavo kalcija v telesu s sirom, ne pozabite, da so vse sorte zelo kalorične.
Sezam
100-gramski delež sezama vsebuje približno 990 mg kalcija, kar je enako 99% dnevnega nadomestila, ki ga potrebuje oseba. Nekoliko manj kalcija v sezamovem olju - približno 6% v žlici.
Tofu
Zelo nizek kalorični proizvod, ki vsebuje zadostno količino kalcija, in sicer 105 mg / 100 g.
Mandelj
Odličen vir kalcija, zelo hranljiv in okusen. V 100 gr. Posušeni ali opečeni mandlji vsebujejo 74 mg kalcija, kar bo pokrilo 7% dnevnice. Poleg tega, mandlji visoko vsebnostjo magnezija, fosforja, železa in vitamina E.
[8]
Lanena semena
V 100 gr. Ta izdelek vsebuje 255 mg. Kalcija, ki pokriva 26% dnevne stopnje. Lanena semena so zelo bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki povečujejo odpornost, znižujejo krvni tlak in delujejo kot antidepresivi. Vendar je treba opozoriti, da je vsebnost kalcija v lanenem olju nič.
Mleko
"Pijte otroke mleko, boste zdravi" - ta stavek, ki smo ga slišali od otroštva in je popolnoma upravičen - v enem kozarcu mleka vsebuje 306 mg kalcija - 31% dnevne norme.
Zelenjava in užitni listi
Odličen vir kalcija je zelen. Na primer, v 100 gramih špinače vsebuje 136 mg. Kalcij, kar je 14% dnevne norme, grozdni listi - 289 mg / 100 g. - 29%, arugula - 160 mg / 100 g. - 16%, zelje - 48 mg / 100 g. - 5%, brokoli - 47 mg / 100 g. - 5%.
Brazilsko olje
45 mg kalcija v telo bo zagotovilo šest srednje velikih orehov Brazilije. To bo 4% dnevne obrestne mere. Tudi ena taka matica bo dnevno normala selena.
Ribe
Za pravilno asimilacijo kalcija je vitamin D enako pomembna , ravno ta uravnotežena kombinacija, ki jo ribe lahko pohvali, še posebej nekatere vrste, na primer roza losos, ki bo zagotovila 18% dnevne potrebe telesa. In sardine so popolnoma ušle v ribe vodje, saj vsebujejo tretjino dnevnega kalcija, potrebnega za osebo.