Zmerna telesna dejavnost izboljšuje zdravje in dolgoživost

Skupina raziskovalcev na Univerzi Karolinska v Stockholmu je v novi raziskavi ugotovila, da je sprehod po parku veliko bolj zdrav kot intenzivna vadba v telovadnici ali fitnes centru.

Švedski znanstveniki so dokazali, da obstaja preprosta, a precej učinkovita metoda, ki bo pomagala podaljšati življenje in se izogniti številnim zdravstvenim težavam. Izkazalo se je, da hoja ali navadno stanje pomaga živeti nekaj let dlje.

Med svojo raziskavo so znanstveniki ugotovili, da sedeči način življenja prispeva k krajšanju telomerov – končnih delov kromosomov.

Znanost ve, da telomeri, ki se nahajajo na koncih kromosomov, ščitijo kromosome pred poškodbami, zmanjšujejo obrabo in zlepljenje. Med strokovnjaki so telomeri znani kot nekakšna biološka ura človeškega telesa. Daljši kot je konec repnega dela kromosoma, mlajši je organizem. Od trenutka, ko se telomeri začnejo krajšati, se začne proces propadanja organizma, ki sproži proces staranja.

Med svojim poskusom so znanstveniki pregledali približno petdeset ljudi, starih 65 let in več. Vsak od prostovoljcev je imel težave s prekomerno telesno težo in vsi so imeli raje sedeč način življenja.

V šestih mesecih eksperimenta je moralo 25 udeležencev živeti svoj običajni življenjski slog, preostali pa so morali redno telovaditi v telovadnici. Ves ta čas so znanstveniki spremljali udeležence iz obeh skupin in hkrati beležili raven telesne aktivnosti prostovoljcev.

Vsak udeleženec je moral voditi poseben dnevnik, v katerega je beležil čas, preživet sede ali v telovadnici (odvisno od skupine), specialisti pa so odčitavali tudi pedometre.

Po šestih mesecih so znanstveniki ugotovili, da je redna vadba izboljšala zdravje udeležencev, vendar je bil odločilni dejavnik čas, preživet v sedenju. Izkazalo se je, da krajši čas sedenja pomeni daljše telomere in posledično daljšo pričakovano življenjsko dobo.

Ta študija švedskih znanstvenikov še enkrat potrjuje škodljivost sedečega načina življenja.

V prejšnjih študijah so strokovnjaki že ugotovili, da sedeči način življenja vodi do razvoja srčnega popuščanja in prezgodnje smrti, sedeči način življenja pa povečuje tudi verjetnost za razvoj raka.

Vendar pa lahko pretirana telesna aktivnost negativno vpliva tudi na zdravje in življenjsko dobo. Na primer, študija znanstvenikov iz Pensilvanije je pokazala, da dolgi teki nimajo najboljšega učinka na zdravje. Po mnenju strokovnjakov pretirana telesna aktivnost prispeva k hitri obrabi telesa, kar na koncu vodi v prezgodnjo smrt.

Strokovnjaki pravijo, da je tek najboljši način za preprečevanje številnih bolezni in ohranjanje dobre kondicije, vendar ne smete teči več kot 2-3 krat na teden, svoj čas pa načrtujte tako, da trening ne traja več kot 2,5 ure na teden.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]