Kaj je nevarno najstniško pomanjkanje spanca?

Da bi normalno delali čez dan, bi morali vsak dan dobro spati ponoči. Za najstnike to pomeni, da morajo vsak večer spati okoli devet ur. Toda praksa kaže, da je v resnici to daleč od primera - najstniki spijo veliko manj, kot bi morali. Zato - nezaželeno v razredu, odsotnost, pomnilniške vrzeli, splošno oslabitev telesa, pogosti prehladi. Po podatkih Državnega raziskovalnega sklada le približno ena petina mladostnikov (20%) spi vsako noč, kolikor je upravičena do starosti.

Interni teens ur

Mladost je vedno kriva, ko gre za spanje. Notranja ura organizma, ki se uradno imenuje cirkadijski ritmi, se spreminja kot puberteta. Melatonin, možganski hormon, povezan s spanjem, se pri mladostnikih sprosti pozno zvečer. Torej, če lahko mlajši otrok lahko zaspi zelo zgodnji najstniki še vedno ne utrudijo, in morajo spati nekaj ur dlje, kot bi moralo biti - v resnici, o sedmih zjutraj so morali vstati za šolo ali gimnazijo. Izkazalo se je, da ponoči najstnik ne more dolgo spati in zjutraj se ne more zbuditi, vendar mora to storiti zaradi strogega socialnega urnika.

To postaja resen problem za mladostnike z veliko akademsko zaposlitvijo, ki telo še bolj izčrpa v ozadju kroničnega pomanjkanja spanca. Da bi zagotovili, da otrok ni pozen za šolo, ga je treba prebujeno eno uro prej kot običajno, tako da se razlitje ne prenese zanj in zaradi tega stresnega. Toda tudi skrbeti, da se je najstnik spravil v posteljo pravočasno, je tudi potrebno.

Učinek pomanjkanja spanja na telo najstnika

Ko najstniki ne spijo, lahko to povzroči resne neželene učinke. Otrok se težko osredotoči v šolo, lahko sedi in dozira v razredu, kar povzroča naravno zmedo učitelja. To lahko privede do zmanjšanja produktivnosti in študija. Žal je to standarden problem za najstnike. V ekstremnih primerih lahko pomanjkanje spanja vodi do nemotivirane agresije, zlonamernega vedenja ali depresije (kar lahko privede do še večjih težav s spanjem).

Pomanjkanje spanja lahko naredi najstniku bolj nagnjene k aknam in drugim težavam s kožo. Slaba koncentracija in odloženi odziv, značilen za otroke s pomanjkanjem spanja, ima lahko zelo nevarne posledice. Včasih so težave pri spanju s tujci simptomi bolezni ali drugi zdravstveni razlogi, kot so neželeni učinki zdravila, apneja v spanju, anemija ali mononukleoza. Potem je potreben obisk staršev z najstnikom do pediatra in psihologa.

Kaj lahko storijo starši, da naj najstnik spijo?

Starši lahko s komuniciranjem z najstniškim otrokom skrbijo za spanje kot prednostno nalogo v svoji vsakodnevni rutini. Najprej morate razviti način spanja in tiste ure, v katerem se najstnik zbudi. Zelo pomembno je, da podpreti ta načrt tudi ob vikendih. Če otrok ne spi ponoči, nato pa v postelji do popoldanskih urah v soboto ali nedeljo, bo še enkrat težko spremeniti svoje notranje biorhyme. Potem postane skoraj nemogoče, da bi najstnik v ponedeljek zaspal v običajnem času in se zgodaj zjutraj zbudil.

Otroku zaspite in se zbudite pravočasno, morate ustvariti pogoje za dobro spanje. Pustite, da ima otrokovo sobo zatemnjeno luč, in pred spanjem morate izklopiti zaslon računalnika. Izklopite zunanji hrup. Še vedno se morate prepričati, da je soba najstnika dovolj topla.

Zjutraj se morate izogibati močni svetlobi in soncu, kar bo najstniku omogočilo udobno prebuditi. Če je najstnik utrujen in želi po večerji dremati, čas njegovega spanja omeji na 30 minut; priložnost za daljši spanec lahko preprečijo, da bi ponoči zaspal. Poskrbite, da se najstnik izogne nočni domači nalogi in celo noč ni sedel čez tečaj.

Naj najstnik ostane stran od dolgega gledanja televizije, računalniških iger in drugih prekomernih programov in poklanj 2 uri pred spanjem. To je dejstvo o škodi elektronskih medijev v spalnici teen. V letu 2006 je nacionalni raziskovalni sklad ugotovil, da otroci s štirimi ali več elektronskimi pripomočki v spalnici niso kronično zaspali. Ko vaš najstnik postane v postelji, se prepričajte, da ne izvaja nobenih drugih dejavnosti, in ves akcent je le na zaspanost. Poleg tega naj bi se mladi po 16. Uri izognili čokoladi in kofeinskih pijačah. To jim bo pomagalo bolje spati.

Težave s spanjem pri mladostnikih so rešene. V tem procesu se morate vključiti samo starši in mladostniki.