Nosečnost: zdrav način življenja

Pred in med nosečnostjo ter tudi po rojstvu otroka je treba voditi zdrav način življenja.

• Načrtujte svojo nosečnost in se pripraviti na rojstvo otroka: Jejte uravnotežen, piti posebne vitamine za nosečnice, vaje, vidim svojega zobozdravnika, preverite, ali je menstrualni ciklus, omeji kofein, in se izognili potencialno škodljivih zdravil, alkohola, drog in kajenja.
• Ohranite zdravo sliko med nosečnostjo: dobro jesti, vadite, počivajte, se izogibajte toploti in nevarnim dejavnostim, pijete veliko vode pred, med in po telesni dejavnosti, še posebej to je pomembno v vročem poletju.
• Ali Kegel vaje, ki povečujejo ton vagine. Prispevajo k prehodnosti dela in preprečujejo uriniranje po postpartumu.
• Obiščite šolo mladih staršev, da se pripravite na porod in se naučite, kako nadzorovati bolečino brez zdravil.
• Več o tem potrebno literaturo o dojenju, najti usposobljenega svetovalca dojenje, kupite potrebna orodja in vnaprej razmišljati o tem, kje boste izrazili mleko na delovnem mestu, razen če seveda nameravate delati takoj po rojstvu.

[1]

Priporočena vaja

Vadite telesne vaje, ki niso nevarni za vas in vašega otroka. Bodite vsaj dve uri in pol na teden za telesno dejavnost. Potrebujete le 30 minut dnevno 5 dni v tednu. To obremenitev lahko razdelite tudi na več načinov 10 minut. Zmerna dejavnost pomeni hitro hojo in plavanje. Ampak prav tako morate opravljati vaje, da se raztezate in okrepijo mišice.

Prehranjevanje nosečnic: priporočila

• Poskusite uravnotežiti in pravilno med nosečnostjo, medtem ko pazi na težo. Bodite pozorni na to, koliko boste vzeli folno kislino, železo, kalcij in ne pozabite, da je treba telesno težo zaposliti postopoma.
• Med nosečnostjo in dojenjem v vegetarijanski prehrani morali sprejeti dodatne beljakovine, vitamin B12, vitamin D, cink, poleg folne kisline, železa in kalcija, kot so te snovi bistvenega pomena za normalen razvoj možganov in notranjih organov ploda, kot tudi običajni stave težo.
• Kalcij je pomemben element, zlasti med nosečnostjo. Če ste v mlečnih izdelkih kontraindicirani, nadomestite kalcijev rez, sojinim sirom, brokolijem, vitaminskim pomarančnim sokom ali sojinim mlekom, zelenjavo in mandlji.
• Zadostna količina vitamina C preprečuje prezgodnje rupture mehurja. Vitamin C pomaga krepiti fetalni mehur. Vitamin C se nahaja v sadju in zelenjavi: agrumi, paprikah, paradižnikih, jagodičjih, brokoliju, zeljeh, brstičnem ohrovtu.

Kaj naj se izogibam med nosečnostjo?

• Zdravila ali zdravila, ki jih med nosečnostjo ni mogoče izvesti (na primer, nesteroidna protivnetna zdravila, ki povzročajo splavitve).
• Uporaba nezrelega papaja, saj povzroča kontrakcije maternice, kar lahko povzroči prezgodnje rojstvo.
• Kofein ali omejite vnos na eno skodelico na dan.
• Alkohol.
• Pasivno kajenje.
• Savne.
• Okužena hrana, ki povzroči listeriozo ali toksoplazmozo (surovo meso, piščanec in morski sadeži, neobdelana zelenjava in sadje).
• Ribe, ki lahko vsebujejo živo srebro: morski pes, mečarica, skuša, veslanje.
• Nevarne kemikalije, sevanja in nekateri kozmetični izdelki.