Koliko korakov morate dnevno prehoditi?
Zadnji pregled: 07.06.2024
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Znanstveniki so spremenili svoje mnenje o tem, koliko korakov morate vsak dan prehoditi, da ohranite zdravo telo. Izkazalo se je, da je ta številka nekoliko manjša, kot se običajno verjame. Glede na rezultate nove študije je za zmanjšanje tveganja umrljivosti zaradi različnih vzrokov potrebno vsak dan prehoditi od dva do štiri tisoč korakov.
Obstaja veliko dokazov o negativnih učinkih hipodinamije na srčno-žilni in mišično-skeletni sistem, presnovo in celotno telo. Do sedaj je bilo priporočeno število korakov na dan s strani Centra za nadzor in preprečevanje bolezni 10.000. Nova študija je pokazala, da se ta številka lahko znatno zmanjša na 2-4 tisoč korakov.
Znanstveno delo so izvedli poljski strokovnjaki z Medicinske univerze v Lodžu. Znanstveniki so želeli ugotoviti optimalno število korakov za ohranjanje zdravega telesa. Skupno je bilo analiziranih sedemnajst kumulativnih projektov s skupnim številom udeležencev več kot 225 tisoč. Večina udeležencev so bili zdravi ljudje ali bolniki s tveganjem za srčno-žilne patologije. Spremljanje je trajalo več kot sedem let. Povprečna starostna kategorija udeležencev je bila 64 let. Moških in žensk je bilo približno enako število.
Študija je pokazala naslednji rezultat: približno štiri tisoč korakov dnevno zmanjša tveganje umrljivosti zaradi katerega koli vzroka, 2300-2350 korakov pa zmanjša tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja . Povečanje aktivnosti za tisoč korakov dodatno zmanjša tveganje umrljivosti zaradi katerega koli vzroka za 15 %, povečanje aktivnosti za 500 korakov pa zmanjša tveganje samo zaradi srčno-žilnih vzrokov za 7 %.
Šestdesetletni bolniki in starejši ljudje so pokazali manjše zmanjšanje tveganja smrtnosti v primerjavi z mlajšimi udeleženci. Pri starejših posameznikih, ki so dnevno prehodili 6-10 tisoč korakov, se je tveganje zmanjšalo za približno 42 %, pri mlajših udeležencih, ki so prehodili približno enako število korakov, pa se je tveganje zmanjšalo za 49 %. Če naredite več korakov (13.000-20.000), se koristi samo povečajo.
Študija kaže, da obstaja jasna povezava med vsakodnevno telesno aktivnostjo (hoja) in verjetnostjo smrti zaradi katerega koli vzroka ter srčno-žilnimi motnjami. Znanstveniki pravijo, da je hoja najbolj naravna oblika človekovega gibanja, hkrati pa cenovno najbolj dostopen in enostaven način za ohranjanje telesne aktivnosti in hkrati podaljšanje dobe zdravega življenja. Hoja je lahko atletska, nordijska, sprehajalna (še posebej primerna za starejše in debele bolnike), živahna hoja. Hoje lahko uporabljajo starejši, nosečnice, debeli ljudje, bolniki po srčnem infarktu ali možganski kapi, pa tudi popolnoma netrenirani ljudje. Pomembno je ohraniti udoben tempo in ne pozabiti na sistematično (dnevno) vadbo.
Do rezultatov študije lahko dostopate na povezavi